मधुमेह प्रबंधन के लिए 10 सही प्राकृतिक तरीके

मधुमेह भारतीयों के लिए प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य खतरों में से एक के रूप में उभरा है, अब माना जाता है कि यह 80 मिलियन से अधिक भारतीयों को प्रभावित करता है। जबकि एलोपैथिक मधुमेह की दवाएँ मूल्यवान हो सकती हैं, लेकिन लंबे समय तक ऐसी दवाओं के उपयोग से साइड इफेक्ट का खतरा होता है। इसने स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों को पारंपरिक दृष्टिकोणों के पुनर्मूल्यांकन के लिए मजबूर किया है, और अधिक प्राकृतिक विकल्पों की आवश्यकता पर जोर दिया है। का उपयोग रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक दवाएं हालत और दवाओं पर कम निर्भरता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, परिणामों में बहुत सुधार कर रहा है। प्राकृतिक हस्तक्षेप में आहार परिवर्तन, व्यायाम, मालिश चिकित्सा, हर्बल उपचार और मधुमेह के लिए आयुर्वेदिक दवाएं शामिल हो सकती हैं। 

मधुमेह प्रबंधन के लिए 10 प्राकृतिक तरीके

1. आहार चिकित्सा

पोषण किसी भी मधुमेह प्रबंधन योजना की आधारशिला है, क्योंकि जीवन के इस एक पहलू का मधुमेह की प्रगति या उलटने पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। जबकि मीठे खाद्य पदार्थों को खतरे के रूप में पहचाना जाता है, चीनी से परहेज करने से मधुमेह आहार में और भी कुछ है। आपके आहार में मुख्य रूप से कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जो कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसा कि आयुर्वेद में सुझाया गया है। हालांकि कार्ब नियंत्रण महत्वपूर्ण है, यह कार्ब्स की गुणवत्ता है जो मायने रखती है। बिस्कुट, पेस्ट्री और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साधारण कार्ब्स की तुलना में फलों, सब्जियों, फलियों और साबुत अनाज से जटिल कार्ब्स से रक्त शर्करा में वृद्धि होने की संभावना कम होती है। ऐसे खाद्य पदार्थों की उच्च फाइबर सामग्री भी मदद करती है रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं और तृप्ति, भोजन cravings और वजन बढ़ने का खतरा कम।

2. पंचकर्म

सब में महत्त्वपूर्ण शुगर लेवल को नियंत्रित करने की आयुर्वेदिक दवा पंचकर्म है, जो एक विषहरण और शोधन उपचार प्रोटोकॉल है। इसमें विभिन्न चिकित्सीय तकनीकें शामिल हैं, जैसे कि वामन (इमेटिक थेरेपी) और विरेचन (purgation therapy) किया जाता है। हालांकि शोधकर्ता कार्रवाई के सटीक तंत्र को नहीं समझते हैं, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि आयुर्वेदिक चिकित्सा मधुमेह के प्रबंधन में सहायक हो सकती है। आयुर्वेदिक चिकित्सकों का मानना ​​है कि डायबिटीज टॉक्सिन्स या अमा और कफ दोष के निर्माण से जुड़ी है। पंचकर्म को उत्तेजित दोष को शांत करने और अमा के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। 

3. Guduchi

गुडूची एक महत्वपूर्ण आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है, जिसे आमतौर पर तंत्रिका टॉनिक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह कई अध्ययनों का विषय भी रहा है क्योंकि चिकित्सीय पौधों के यौगिकों में रुचि है जो फार्मास्यूटिकल्स के निर्माण में उपयोग की जा सकती हैं। ये निष्कर्ष मधुमेह के लिए गुडुची के लाभों को उजागर करते हैं, यह दिखाते हैं कि गुडुची अर्क ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करने और बढ़ने के लिए संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, जड़ी बूटी मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी या तंत्रिका क्षति जैसे मधुमेह जटिलताओं के जोखिम को भी कम कर सकती है। गुडूची का सेवन सप्लीमेंट में किया जा सकता है, लेकिन डायबिटीज के लिए सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक दवाओं में से कुछ में एक घटक के रूप में भी पाया जा सकता है।

4. मेथी

मेथी का भारतीय व्यंजनों में व्यापक रूप से पत्तेदार हरी सब्जी के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन इसका कड़वा स्वाद इसे कई लोगों के लिए अनुपयोगी बनाता है। यदि आपको स्वाद में कोई आपत्ति नहीं है, तो भोजन का अधिक सेवन करना एक अच्छा विचार होगा क्योंकि इसके कई लाभ हैं जब यह मधुमेह प्रबंधन में आता है। यदि आप अभी भी पत्तेदार जड़ी-बूटी खाने के लिए परेशान हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आप इन लाभों को बीज के सेवन से प्राप्त कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि बीज में प्राकृतिक रसायन और आहार फाइबर टाइप-एक्सएनयूएमएक्स मधुमेह की शुरुआत को रोकने या देरी करने में मदद कर सकते हैं।

5. तुलसी

तुलसी, जिसे दुनिया भर में पवित्र तुलसी के रूप में जाना जाता है, पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों में एक महत्वपूर्ण जड़ी बूटी है, विशेष रूप से आयुर्वेद में। जड़ी बूटी को आध्यात्मिक महत्व और चिकित्सीय क्षमता दोनों के साथ वर्णित किया गया है, जिसे रसायन या कायाकल्प के रूप में वर्णित किया गया है। आम तौर पर प्रतिरक्षा समर्थन के लिए आयुर्वेदिक दवाओं में एक घटक के रूप में शामिल, मधुमेह के प्रबंधन में जड़ी बूटी की भी भूमिका हो सकती है। शोध बताते हैं कि तुलसी में हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव होता है, जो मधुमेह से निपटने में मददगार हो सकता है। 

6। करेला

दुर्भाग्य से, मधुमेह के लिए सबसे अच्छा भोजन इलाज सबसे असंगत के बीच भी हैं। मेथी की तरह, करेला सबसे कड़वे फलों में से एक है, यही वजह है कि इसे करेले या करेले के रूप में भी जाना जाता है। पराली के संक्रमण और मधुमेह जैसी स्थितियों सहित कई बीमारियों के इलाज के लिए करेला और फलों के रस का उपयोग अक्सर पारंपरिक उपचार में किया जाता है। भोजन अब एक के रूप में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है मधुमेह के लिए हर्बल उपचार, शोध से पता चलता है कि करेला, जूस या अर्क के नियमित सेवन से हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव हो सकता है, जो पारंपरिक मधुमेह दवाओं की आवश्यकता को कम करता है।

7. अश्वगंधा

अश्वगंधा की प्रतिरक्षा, मांसपेशियों की वृद्धि और प्रदर्शन के साथ संबंध के बावजूद, अश्वगंधा कई अन्य अनुप्रयोग हैं। आयुर्वेदिक जड़ी बूटी को एडाप्टोजेन के रूप में जाना जाता है, जो तनाव के स्तर को कम करता है, जिससे मधुमेह रोगियों को लाभ हो सकता है। अध्ययन बताते हैं कि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के साथ-साथ लिपिड के स्तर पर भी जड़ी बूटी का अधिक प्रत्यक्ष प्रभाव हो सकता है। 

8. जामुन

यह एक ऐसा फल है जिसे कई भारतीय सस्ते स्नैक के रूप में खाकर बड़े हुए हैं, लेकिन इसने अपनी कुछ नई पीढ़ी के साथ खो दिया है, जो तात्कालिक खाद्य पदार्थों पर उगाया गया है। हालांकि, यह फल के लिए वापसी का समय है, न कि केवल इसलिए कि यह कैंडी के लिए एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन क्योंकि यह नाटकीय रूप से मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है और इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हम शोध से जानते हैं कि रक्त शर्करा के स्तर के नियमन की बात होने पर जामुन मददगार हो सकता है, लेकिन ये अध्ययन अतिरिक्त लाभ जैसे कि कम रक्त यूरिया और बेहतर कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण की ओर इशारा करते हैं।

9. सक्रिय रहो

.यह एक ऐसा फल है जिसे कई भारतीय सस्ते स्नैक के रूप में खाकर बड़े हुए हैं, लेकिन इसने अपनी कुछ नई पीढ़ी के साथ खो दिया है, जो तात्कालिक खाद्य पदार्थों पर उगाया गया है। हालांकि, यह फल के लिए वापसी का समय है, न कि केवल इसलिए कि यह कैंडी के लिए एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन क्योंकि यह नाटकीय रूप से मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है और इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हम शोध से जानते हैं कि रक्त शर्करा के स्तर के नियमन की बात आने पर जामुन मददगार हो सकता है, लेकिन ये अध्ययन अतिरिक्त लाभ जैसे कि कम रक्त यूरिया और बेहतर कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण की ओर इशारा करते हैं।

10. मेडिटेशन

ध्यान को तनाव कम करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक के रूप में व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है, जिससे यह मधुमेह से निपटने के लिए एक उपयोगी उपकरण बन जाता है। चूँकि ध्यान योग का एक अभिन्न अंग है, यह अभ्यास करने का एक और कारण है। स्ट्रेस हार्मोन के स्तर को कम करने के प्रत्यक्ष प्रभाव के अलावा, अध्ययन बताते हैं कि योग और ध्यान के अभ्यास से साइकोनुरो-एंडोक्राइन और प्रतिरक्षा कार्यों को भी लाभ मिलता है।

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