मांसपेशियों के निर्माण के लिए 7 प्रभावी योग की खुराक

मसल्स बिल्डिंग के लिए योग करें

मांसपेशियों के निर्माण के लिए 7 प्रभावी योग की खुराक

योगा संभवत: पहली बात नहीं है जब आप मांसपेशियों के निर्माण या शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं। वास्तव में, मांसपेशियों का निर्माण सबसे अधिक भार प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जुड़ा हुआ है, जबकि योग मुख्य रूप से सौम्य खिंचाव और बढ़े हुए लचीलेपन से जुड़ा है। हालाँकि, यह केवल धारणा की समस्या है क्योंकि योग को शरीर को मजबूत करने के लिए महान माना जाता है और मांसपेशियों के निर्माण। बेशक, आपके योग वर्कआउट के लाभ काफी हद तक उन आसनों पर निर्भर करते हैं जिन्हें आप शामिल करते हैं और आपके वर्कआउट की तीव्रता। 

मांसपेशियों के निर्माण के लिए यहां कुछ बेहतरीन योग हैं, जिनका ध्यान सरल पोज पर है जो शुरुआती लोगों द्वारा भी अभ्यास किया जा सकता है। 

मसल्स ग्रोथ के लिए 7 योगासन

1. Phalakasana

लक्षित स्नायु: फालाकसाना या तख़्त मुद्रा कोर के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है, लेकिन पेट की मांसपेशियों के अलावा यह हाथ, छाती या पेक्टोरल मांसपेशियों, ग्लूट्स और पैरों के सामने के हिस्से पर भी काम करता है। 

इसे शामिल क्यों करें: फलाकसाना से लाभ उठाने वाली मांसपेशियों की मात्रा के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि ताकत पर ध्यान केंद्रित करने वाले योगी हमेशा अपने वर्कआउट में मुद्रा शामिल करते हैं। तख़्त मुद्रा काफी सरल है, लेकिन यह बेहद मांग है और एक पूर्ण शरीर कसरत प्रदान करता है। तख़्त पुश अप और इतने पर जैसे बदलाव के साथ, फिटनेस के स्तर के अनुरूप ढलने के लिए मुद्रा भी आसान है। 

2. चतुरंग दंडासन

लक्षित स्नायु: चतुरंगा दंडासन या फोर-लिम्बर्ड स्टाफ पोज़ को हथियार और कलाई को मजबूत करने के लिए जाना जाता है और यह ट्राइसेप्स बनाने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।इसे शामिल क्यों करें: जबकि शुरुआती लोगों को बस बाहों को मजबूत करने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास करना सीखना चाहिए, अधिक अनुभवी योगी चतुरंगा पुशअप्स जैसे बदलावों की कोशिश कर सकते हैं। ये इतने चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं कि इन्हें ट्राइसेप्स पुशअप भी कहा जाता है। चाहे आप इस आसन को एक पुशअप के रूप में अभ्यास करें या नहीं, ट्राइसेप्स के लिए अच्छा है, जो अन्यथा अक्सर उपेक्षित होता है। बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि वास्तव में लाभ प्राप्त करने के लिए मुद्रा निष्पादित करते समय कोर की मांसपेशियों और quads को कस कर रखें।

3. अधो मुख सवासना

लक्षित स्नायु: मुख्य रूप से हाथ और पैर के लिए मजबूत माना जाता है, Adho Mukha Svanasana या अधोमुख श्वान मुद्रा भी कंधे और कोर की मांसपेशियों पर काम करती है, यहाँ तक कि पीठ और हैमस्ट्रिंग को भी खींचती है। 

इसे शामिल क्यों करें: Adho Mukha Svanasana योग में सबसे विशिष्ट और शायद सबसे प्रसिद्ध मुद्रा में से एक है। कई अन्य आसनों की तरह यह भ्रामक रूप से सरल दिखता है, लेकिन यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है और आप लगभग 10 सेकंड में अपनी बाहों और पैरों में जलन महसूस करने लगेंगे। जैसा कि आप आसन के साथ सहज हो जाते हैं, उस अवधि को बढ़ाएं जिसके लिए आप मुद्रा को पकड़ते हैं या विभाजन के साथ संयोजित करने का प्रयास करते हैं। 

4. डम्बल के साथ वीरभद्रासन II

लक्षित स्नायु: विरभद्रासन II या वारियर II मुद्रा विशेष रूप से पैरों और टखनों को मजबूत करने के लिए जानी जाती है, लेकिन इसका उपयोग मुख्य रूप से फोकस, संतुलन और स्थिरता बनाने के लिए किया जाता है। 

इसे शामिल क्यों करें: पैर की मांसपेशियों को होने वाले लाभ के अलावा, वारियर II मुद्रा स्टैमिना और संतुलन बनाने के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। पैरों पर काम करने के अलावा, मुद्रा कुछ हद तक हथियारों और रीढ़ को भी मजबूत करती है। हालांकि, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले लाभ को डंबल वर्कआउट को मुद्रा में जोड़कर बहुत विस्तार किया जा सकता है। सीधे खड़े होने के दौरान डंबल कर्ल या ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन का अभ्यास करने के बजाय, आप उन्हें वीरभद्रासन द्वितीय मुद्रा में अभ्यास कर सकते हैं। बेशक, आसन के साथ सहज होने के बाद ही ऐसा करना सबसे अच्छा होगा।

5. पुरुषोत्तानासन

लक्षित स्नायु: Purvottanasana या Upward Plank Pose इस लिस्ट में सबसे ज्यादा मांग वाले आसनों में से एक है, जो कोर, लेग, शोल्डर और बाजुओं पर काम कर रहा है। 

इसे शामिल क्यों करें: फलाकसाना की तरह, पुरुषोत्तानासन एक यौगिक व्यायाम है जो सिर्फ एक मांसपेशी समूह को लक्षित नहीं करता है। हालांकि, यह एक बहुत अधिक गहन पर्याप्त कोर और हाथ की शक्ति, साथ ही लचीलेपन के कुछ डिग्री की आवश्यकता है। इस मुद्रा को केवल एक बार आज़माकर देखना बेहतर होगा, जब आप दूसरों को इसमें महारत हासिल करें या योग प्रशिक्षक की मदद से इसे आज़माएँ। एक बार जब आप भीषण आसन का प्रबंधन कर लेते हैं, तो आप ट्राइसेप्स, पीठ, ग्लूट्स और पैरों के लिए मांसपेशियों के लाभ की उम्मीद कर सकते हैं, जबकि यह कंधे और छाती को भी खोलता है।

6. उत्कटासन

लक्षित स्नायु: उत्कटासन या चेयर पोज़ स्क्वैट्स का योगिक समतुल्य है और यह आपकी पीठ और कशेरुक स्तंभ, साथ ही जांघ और बछड़ों में मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इसे शामिल क्यों करें: यह आसन पीठ और ग्लूट मांसपेशियों को मजबूत करने में इतना अच्छा है कि कई एथलीट इसे भारित स्क्वैट्स के विकल्प के रूप में उपयोग करते हैं। हालाँकि कुर्सी की मुद्रा आपकी जांघ की मांसपेशियों को भी एक गहन कसरत देगी, यह घुटनों पर कोमल होता है क्योंकि अधिकांश भार कूल्हों पर पड़ता है। 

7. सालाभासना

लक्षित स्नायु: सालभासन या टिड्डी मुद्रा भी मुख्य रूप से ग्लूट्स और वर्टेब्रल कॉलम पर काम करती है, लेकिन यह हाथ और पैरों को भी मजबूत बनाती है।

इसे शामिल क्यों करें: आसन को झुकाने वाले प्रवण के रूप में, सलाभासन किसी भी योग में शामिल करने के लिए एक अच्छा आसन है मांसपेशियों और शक्ति निर्माण के लिए कसरत। यह सबसे अच्छा व्यायाम में से एक माना जाता है जो आप पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ पर कम तनाव होगा। एक बोनस के रूप में, आसन के नियमित अभ्यास से आपके ग्लूट्स, साथ ही हाथ और पैर भी मजबूत होंगे। 

मांसपेशियों के लाभ के लिए इन योगासनों का अभ्यास करने के अलावा, बालासन और सावन जैसे आसन को भी गर्म और ठंडा करना न भूलें। सुनिश्चित करें कि हमारा पोषण संतुलित है, क्योंकि पर्याप्त पोषण के बिना मांसपेशियों की वृद्धि नहीं हो सकती है। कुछ अतिरिक्त मदद के लिए, यदि आप अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आप प्रोटीन पाउडर जैसे पोषण की खुराक को भी बदल सकते हैं। इसी तरह, आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों की तरह अश्वगंधा और shilajit करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है मांसपेशियों का लाभ बढ़ाएं अपने व्यायाम से। 

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