कब्ज के लिए 8 प्रभावी उपाय आयुर्वेद द्वारा सुझाए गए हैं

कब्ज के लिए 8 प्रभावी उपाय आयुर्वेद द्वारा सुझाए गए हैं

कब्ज सबसे आम स्वास्थ्य शिकायतों में से एक है, समय-समय पर हम सभी को प्रभावित करता है। यह प्राकृतिक उपचार का उपयोग करके कब्ज से निपटने के लिए सबसे अच्छा बनाता है। आखिरकार, दवा जुलाब का लगातार उपयोग अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसके अतिरिक्त, कई कब्ज के लिए प्राकृतिक उपचार केवल त्वरित राहत प्रदान करने के बजाय समस्या की जड़ को संबोधित करें। हम इन घरेलू उपचारों में से कुछ सबसे महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान देंगे।  

कब्ज के 8 घरेलू उपचार |

1. तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ

निर्जलीकरण कब्ज के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यही कारण है कि तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना पहला कब्ज का उपाय है जिसे आपको करने की कोशिश करनी चाहिए। इससे मल सख्त होने का खतरा कम हो जाएगा, जिससे यह भी सुनिश्चित हो जाएगा कि वे पास करना आसान हैं। आदर्श रूप से, आपको अपना अधिकांश तरल पानी पीने और उच्च पानी की मात्रा वाले ताजे फल और सब्जियों के सेवन से प्राप्त करना चाहिए। दूसरी ओर, पैकेज्ड जूस, कोला और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स के सेवन से तरल पदार्थों का सेवन नहीं होगा और समस्या और भी बढ़ सकती है। 

2. अधिक फाइबर प्राप्त करें

पाचन स्वास्थ्य के लिए आहार फाइबर के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। लंबे समय तक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की सिफारिश की गई है आयुर्वेद में पुरानी कब्ज के लिए इलाज। इस अभ्यास को अब मुख्यधारा की चिकित्सा में भी प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि पर्याप्त फाइबर का सेवन अतिरिक्त बल्क और श्लेष्म के कारण आंत्र आंदोलनों को कम कर सकता है। ताजे फल और सब्जियों से फाइबर के अलावा, psyllium भूसी की खुराक एक उत्कृष्ट पसंद है क्योंकि इस तरह के गैर-किण्वनीय घुलनशील फाइबर कब्ज से राहत देने में सबसे प्रभावी है। 

3. सोनामुखी की खुराक की कोशिश करें

सोनमुखी आयुर्वेदिक चिकित्सा में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी बूटी है और कब्ज से निपटने के दौरान सबसे प्रभावी है। वास्तव में, कुछ सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक जुलाब में प्राथमिक घटक के रूप में सोनामुखी शामिल हैं। जड़ी बूटी वास्तव में प्राकृतिक कब्ज से राहत के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाती है और दुनिया के ज्यादातर हिस्सों में सेन्ना के रूप में जानी जाती है। जड़ी बूटी के रेचक गुण ग्लाइकोसाइड से जुड़े होते हैं जो आंत्र आंदोलनों पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं, गैस्ट्रिक पारगमन समय को बहुत कम करते हैं। सोनमुखी के अलावा, आयुर्वेद अदरक, गुग्गुलु और सौंफ जैसी अन्य जड़ी-बूटियों की भी सिफारिश करता है।

4. अधिक प्रोबायोटिक्स प्राप्त करें

दही या दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन सबसे अधिक निकटता से जठरांत्र संबंधी समस्याओं से राहत के साथ जुड़ा हुआ है जो दस्त का कारण बनता है। हालांकि, प्रोबायोटिक्स भी कब्ज के इलाज में मदद कर सकते हैं क्योंकि पुरानी कब्ज अक्सर आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन से जुड़ी होती है। वास्तव में, एक समीक्षा जो सामने आई चिकित्सा में फ्रंटियर्स पाया गया कि प्रोबायोटिक की खुराक के उपयोग से मल की आवृत्ति में सुधार हुआ है और सिर्फ 2 सप्ताह के भीतर मार्ग बदल गया है। 

5. कुछ प्रून खाएं

एक प्रभावी के रूप में Prunes या सूखे प्लम की व्यापक रूप से सिफारिश की जाती है कब्ज का घरेलु इलाज। Prunes और prune रस वास्तव में दुनिया भर में इस उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है। यह लाभ केवल prunes के फाइबर सामग्री से जुड़ा हुआ नहीं है, लेकिन सॉर्बिटोल के लिए जो कि एक प्राकृतिक चीनी है जो prunes में पाया जाता है। यह चीनी शराब को रेचक प्रभाव के रूप में जाना जाता है और गंभीर कब्ज से निपटने में मददगार होता है क्योंकि यह Psyllive भूसी से भी अधिक प्रभावी है। आप इसी तरह के लाभों के लिए सेब, आड़ू, नाशपाती और खुबानी जैसे अन्य सूखे फल और फलों का सेवन करने पर भी विचार कर सकते हैं।

6. सक्रिय रहो

 आयुर्वेद ने हमेशा स्वास्थ्य के हर पहलू के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व पर जोर दिया है, जिसमें स्वस्थ पाचन और मल त्याग शामिल हैं। इस प्राचीन ज्ञान को अब एक तथ्य के रूप में स्वीकार किया जाता है क्योंकि वर्षों से किए गए अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन जीवनशैली कब्ज के जोखिम को काफी बढ़ाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम और तेज चलना जैसी गतिविधियां मदद कर सकती हैं पाचन में सुधार और कब्ज का खतरा कम होता है, लेकिन वे गंभीर कब्ज के लिए ठीक नहीं होते हैं। 

7. लगातार शेड्यूल रखें

दीनाचार्य आयुर्वेद में एक और मौलिक अवधारणा है जिसे लंबे समय तक पश्चिमी चिकित्सा में अनदेखा किया गया था। आज, सर्केडियन सिस्टम की बढ़ती जागरूकता के साथ, शोधकर्ता इसके मूल्य को पहचानने लगे हैं। दीनाचार्य बस एक अनुशासित दैनिक दिनचर्या का पालन है, जिसमें नींद, भोजन और मल के पारित होने सहित अन्य गतिविधियों के लिए विशिष्ट इष्टतम समय है। एक सख्त दैनिक दिनचर्या का पालन करने से आंतों को प्रशिक्षित किया जा सकता है और कब्ज का खतरा कम होगा।

8. आजमाएं ये योग आसन

शारीरिक गतिविधि का महत्व कुछ ऐसा है जिसे हमने पहले ही छू लिया है। हालांकि, योग एक अलग उल्लेख का उल्लेख करता है क्योंकि यह अपने आप में एक उपाय के रूप में काम करता है क्योंकि कुछ विशेष रूप से गैस, सूजन, कब्ज और इसी तरह की पाचन समस्याओं से राहत के लिए होता है। उत्कटासन, पवनमुक्तासन, मरज्यरासन / बिटिलासन, और अर्ध मत्स्येन्द्रासन जैसे आसनों पर ध्यान देने की कोशिश करें क्योंकि ये पोज़ मालिश करेंगे और कब्ज के लक्षणों से त्वरित राहत प्रदान करने के लिए पेट के अंगों को उत्तेजित करेंगे।

इन कब्ज के लिए आयुर्वेदिक दवा प्रभावी होने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन विभिन्न व्यक्तियों के बीच उनकी प्रभावकारिता अलग-अलग हो सकती है। कुछ उपायों को लगातार उपयोग की आवश्यकता होती है और पुरानी कब्ज के लिए अधिक अनुकूल हो सकती है, जबकि अन्य विशेष रूप से प्राकृतिक जुलाब के रूप में त्वरित राहत के लिए अभिप्रेत हैं। यदि आपको इन उपचारों का उपयोग करने के बावजूद कोई राहत नहीं मिलती है और कब्ज के लिए आयुर्वेदिक हर्बल दवाएं डॉक्टर से परामर्श करती हैं, तो समस्या का कारण बन सकता है।

सन्दर्भ:

  • क्रिस्टोडौलाइड्स, एस एट अल। "मेटा-विश्लेषण के साथ व्यवस्थित समीक्षा: वयस्कों में पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज पर फाइबर पूरकता का प्रभाव।" एलिमेंटरी फ़ार्माकोलॉजी एंड थैरेप्यूटिक्स वॉल्यूम। 44,2 (2016): 103-16। डोई: 10.1111 / apt.13662
  • बायोटेक्नोलॉजी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र। "CID 5199, सेनोसाइड्स के लिए पबकेम कम्पाउंड सारांश" PubChem, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Sennosides। 31 जुलाई, 2020 तक पहुँचा।
  • ओहकुसा, तोशिफुमी एट अल। "आंत माइक्रोबायोटा और क्रोनिक कब्ज: एक समीक्षा और अद्यतन।" चिकित्सा में फ्रंटियर्स वॉल्यूम। 6 19. 12 फरवरी 2019, doi: 10.3389 / fmed.2019.00019
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