एक अच्छी रात की नींद के लिए आयुर्वेदिक दृष्टिकोण

नींद मानव स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक बुनियादी आवश्यकता है और यह अधिकांश प्रजातियों के लिए एक बहुत ही स्वाभाविक व्यवहार है। दुर्भाग्य से, हमारी आधुनिक जीवनशैली प्राकृतिक व्यवस्था से इतनी दूर है कि नींद संबंधी विकार तेजी से आम हो गए हैं। जबकि पारंपरिक चिकित्सा ने समस्या को दूर करने के लिए नींद की दवाओं और शामक पर भरोसा किया है, इनमें से अधिकांश दवाएं केवल अस्थायी राहत प्रदान करती हैं और दीर्घकालिक उपयोग गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। समस्या को समग्र रूप से संबोधित करने के लिए, आपको सबसे पहले प्रकृति से इस डिस्कनेक्ट को ठीक करना होगा और प्राकृतिक स्लीपिंग एड्स का उपयोग करना होगा। आयुर्वेद हमें इस व्यापक आधुनिक दिन की समस्या में कुछ बेहतरीन अंतर्दृष्टि प्रदान करता है और हमें नींद की आदतों और हर्बल उपचारों के बारे में सलाह देता है जो आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।

नींद: आयुर्वेदिक परिप्रेक्ष्य

जबकि आपको आयुर्वेदिक अवधारणाओं की तकनीकी में जाने की आवश्यकता नहीं है, आपको प्राकृतिक ऊर्जा बलों की कुछ समझ होनी चाहिए दोषों. ये ऊर्जाएं पूरी प्रकृति में मौजूद हैं, जो मानव स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को प्रभावित करती हैं, जिसमें नींद भी शामिल है। कहा जाता है कि कफ दोष नींद को बढ़ावा देता है, जबकि अन्य दोषों में वृद्धि - वात या पित्त, नींद की गड़बड़ी या अनिद्रा का कारण बन सकता है। आयुर्वेद नींद को एक आवश्यक आवश्यकता के रूप में मानता है, जैसे ग्रंथों के साथ सुश्रुत संहिता और चरक संहिता नींद और नींद संबंधी विकारों के विषय में गहराई से। 

उनके साझा ज्ञान के माध्यम से, हम जानते हैं कि नींद सहित अच्छे स्वास्थ्य और विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए, अपने इष्टतम संतुलन को बनाए रखना आवश्यक है। दोसा असंतुलन को लगभग सभी समस्याओं का मूल कारण माना जाता है, जो नींद संबंधी विकारों के साथ भी सच है। हालांकि आधुनिक विज्ञान इन अंतर्निहित अवधारणाओं की व्याख्या नहीं कर सकता है, लेकिन अध्ययनों ने वात वृद्धि के मूल आधार की पुष्टि की है जो नींद में गड़बड़ी पैदा करते हैं। यह आपके डोसा प्रकार की पहचान करने और आहार और जीवन शैली प्रथाओं का पालन करने के महत्व पर प्रकाश डालती है ताकि अद्वितीय अनोखा संतुलन बना रहे। 

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, दोस एक प्राकृतिक ऊर्जा है और वे प्रकृति में भी मौजूद हैं, जो हमारे आसपास की दुनिया की लय को नियंत्रित करती हैं। दिन में अलग-अलग समय पर 3 doshas ईबब और प्रवाह, जिससे हमारी ऊर्जा का स्तर, जागृति और नींद प्रभावित होती है। एक दिन में अलग-अलग समय अवधि होती है जब प्रत्येक डोसा प्रमुख होता है और आपकी दैनिक दिनचर्या को इस प्राकृतिक लय के साथ पूरी तरह से सिंक करना चाहिए। कपा 6-10 am और pm के बीच प्रमुख ऊर्जा है। इसका मतलब है कि आपको 6pm से नीचे की ओर चलना शुरू करना चाहिए और 10pm तक सोना चाहिए। 10pm से 2am तक पित्त हावी है और गतिविधि को उत्तेजित करता है। यदि आप सो रहे हैं तो यह गतिविधि चयापचय, पाचन और उत्थान पर केंद्रित है, लेकिन यदि आप अभी तक सो नहीं रहे हैं, तो आपके पास भोजन की कमी होगी, जिससे नींद आना मुश्किल है। 

नींद की बीमारी से निपटने का आयुर्वेदिक तरीका

हमारी तेजी से भागती जीवनशैली, उच्च तनाव के स्तर और डिजिटल स्क्रीन के लगातार संपर्क के कारण, वात बढ़ जाती है और हमारे दिमाग रात में भी सक्रिय रहते हैं। दानाचार्य दिनचर्या का पालन करते हुए नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा अन्य आयुर्वेदिक सिफारिशें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं: 

1. अर्ली एंड लाइट सपर

रात का खाना आदर्श रूप से सोने से पहले कम से कम 2-3 का सेवन करना चाहिए और ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो पचाने में आसान हों। सोने से कुछ देर पहले देर से और भारी भोजन करने से नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है, पाचन बिगड़ सकता है। शुरुआती रात के खाने के लिए यह सिफारिश भी अध्ययन द्वारा समर्थित है, जो बताती है कि देर से भोजन एसिड भाटा और नाराज़गी के जोखिम को बढ़ाता है। आपको शाम के दौरान अल्कोहल के किसी भी सेवन से बचना या गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक अल्कोहल का सेवन गंभीर रूप से नींद को प्रभावित कर सकता है, इसके प्रारंभिक शामक प्रभाव के बावजूद।

2. स्व मालिश

अभ्यंग या मालिश चिकित्सा आयुर्वेद का एक अभिन्न अंग है और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने के लिए सिफारिश की जाती है। आप बेहतर नींद के लिए वात और पित्त दोषों को शांत करने के लिए ब्राह्मी जैसे आयुर्वेदिक हर्बल तेलों का उपयोग करके अपने पैरों, पीठ के निचले हिस्से, कान और सिर की मालिश कर सकते हैं। इस बात के बहुत सारे सबूत हैं कि मालिश चिकित्सा विश्राम और तनाव के स्तर को कम कर सकती है, नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार कर सकती है

3. प्राणायाम

ब्रीदिंग एक्सरसाइज या प्राणायाम लंबे समय तक योग का हिस्सा रहे हैं और अब लगभग 2 सहस्राब्दियों तक इसका अभ्यास किया जाता है। यद्यपि सामान्य स्वास्थ्य के लिए अभ्यास की सिफारिश की गई है और फेफड़ों के कार्य में सुधार करने के लिए, प्राणायाम भी बहुत आराम कर रहे हैं और तनाव कम करने के लाभों के लिए शोध किया गया है। अध्ययन के निष्कर्षों से पता चलता है कि श्वास अभ्यास का अभ्यास तनाव के स्तर को कम नहीं करता है, बल्कि अनिद्रा से राहत भी दे सकता है और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा दे सकता है। अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यासों में से एक नाड़ी शोधन, कपालभाति, या भस्त्रिका प्राणायाम होगा। 

4. हर्बल स्लीपिंग एड्स

आयुर्वेद हमें ब्राह्मी और शंखपुष्पी सहित कुछ सबसे उल्लेखनीय जड़ी-बूटियों के साथ अनिद्रा और खराब नींद के लिए हर्बल उपचार की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। इन्हें अक्सर नींद संबंधी विकारों के लिए आयुर्वेदिक दवाओं में प्राथमिक सामग्री के रूप में उपयोग किया जाता है, अध्ययनों से पता चलता है कि दोनों जड़ी-बूटियां नींद को प्रेरित कर सकती हैं और तनाव हार्मोन पर उनके संशोधित प्रभाव के कारण अनिद्रा का इलाज करने में मदद कर सकती हैं। आप अश्वगध और जटामांसी जैसी जड़ी-बूटियों वाली नींद की समस्याओं के लिए आयुर्वेदिक दवाओं की तलाश कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि अश्वगंधा में ट्राइएथिलीन ग्लाइकॉल नामक एक बायोएक्टिव कंपाउंड होता है, जो वास्तव में नॉन-आरईएम स्लीप टाइम को बढ़ाता है। 

बेहतर नींद के लिए ये सभी आयुर्वेदिक सिफारिशें नींद से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में मदद करेंगी, लेकिन इनमें स्थिरता की आवश्यकता होती है। नियमित अभ्यास के 3 महीनों के भीतर, आपको नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार के साथ-साथ आपके दिन के ऊर्जा स्तर और प्रदर्शन में भी सुधार देखना चाहिए। यदि आपकी नींद की कमी या अनिद्रा गंभीर है और इन प्राकृतिक नींद एड्स के साथ हल नहीं करता है, तो अधिक व्यक्तिगत उपचार विकल्पों के लिए आयुर्वेदिक विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा।

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