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बल्क बनाम कट: मसल्स बनाने का सबसे अच्छा तरीका

by डॉ सूर्य भगवती on जुलाई 07, 2022

Bulk vs Cut: Best Way to Build Muscles

क्या आप कभी बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिता के साक्षी रहे हैं? जब हम उन दावेदारों को मंच पर देखते हैं, तो हम उन कठोर प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं, जो उन मांसपेशियों को हासिल करने के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए उन दिनों तक चले गए होंगे, ताकि वे फटे हुए दिखें।

इन प्रतिस्पर्धी तगड़े लोगों को अपने आकार में रहने के लिए भारी भरकम और काटने के कठोर चरणों से गुजरना पड़ता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ और फल हैं जो वसा को कम करने या थोक हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

तो, हम इन चरणों के बारे में क्या जानते हैं? आपको क्या करना चाहिए - बल्क बनाम कट? मांसपेशियों के निर्माण का बेहतर तरीका कौन सा है? 

थोक क्या है?

थोक रणनीतिक कैलोरी खपत की अवधि है। इसमें वजन बढ़ाने के लिए, और फिर प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आपकी आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाना शामिल है। बल्क-अप का लक्ष्य अनावश्यक मात्रा में वसा प्राप्त किए बिना स्थिर दर पर मांसपेशियों को प्राप्त करना है।

एक कट क्या है?

कट, जिसे एक टुकड़ा भी कहा जाता है, कैलोरी की कमी पर खाने का एक चरण है। इसमें वसा कम करने के लिए आपके द्वारा जलाए जाने की तुलना में कम कैलोरी खाना (और शायद अधिक कार्डियो करना) शामिल है। कटौती का लक्ष्य दुबला द्रव्यमान प्रतिधारण को अधिकतम करना है, शरीर की वसा को कम करते हुए मांसपेशियों को बनाए रखना है।

थोक बनाम कट: पेशेवरों और विपक्ष

बल्किंग के पक्ष और विपक्ष इस प्रकार हैं:

पेशेवरों

नुकसान

व्यायाम से कुशल वसूली

सुस्ती या निष्क्रियता की भावना

मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करता है

चर्बी बढ़ने की संभावना

हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है

एथलेटिक प्रदर्शन में कमी

शक्ति बढ़ जाती है

सामान्य स्वास्थ्य हो सकता है प्रभावित

 

काटने के पक्ष और विपक्ष इस प्रकार हैं: 

पेशेवरों

नुकसान

मांसपेशियों की उपस्थिति में सुधार

आपको भूख लग सकती है

सामान्य स्वास्थ्य में सुधार

नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है

बेहतर एथलेटिक आंदोलन को बढ़ावा देता है

अस्थि घनत्व प्रभावित होता है

चर्बी घटाना

वसा के साथ थोड़ा सा मांसपेशियों का नुकसान होने की उम्मीद है

 

आपको बल्क बनाम कट कब चाहिए?

बल्किंग मांसपेशियों को प्राप्त करने की एक प्रक्रिया है और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए काटना है। बल्क बनाम श्रेड के लिए जाने का निर्णय लेते समय, शरीर में वसा प्रतिशत के मापन से शुरू करें।

यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत पुरुषों के लिए 15-20% से अधिक है और महिलाओं के लिए लगभग 25-30% है, तो आप सबसे अधिक संभावना कटौती के साथ शुरू करेंगे। मांसपेशियों को बनाए रखते हुए कटौती का पूरा उद्देश्य वसा हानि है। सामान्य नियम यह है कि आप अपने सामान्य कैलोरी सेवन से 500 कैलोरी कम लें, प्रति सप्ताह 0.45 किलोग्राम वजन कम करें। लेकिन, वास्तविक वजन घटाने लोगों के बीच भिन्न होता है और थोड़ी देर में बदल सकता है।

उल्लिखित शरीर में वसा प्रतिशत के नीचे कुछ भी आप थोक से शुरू करेंगे। रखरखाव कैलोरी की गणना के साथ शुरू करें। विभिन्न ऑनलाइन कैलकुलेटर आपको आपके रखरखाव कैलोरी का अनुमान देंगे। शरीर के वजन के प्रति पाउंड 10 - 20 ग्राम के दैनिक प्रोटीन सेवन के साथ आपके आहार में 0.7-1% कैलोरी अधिशेष होना चाहिए। मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने के लिए उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ थोक को जोड़ने की भी सिफारिश की जाती है

थोक के लिए युक्तियाँ & काट रहा है

के कुछ प्राकृतिक मांसपेशी लाभ युक्तियाँ जो इन चरणों में सहायक हो सकते हैं, वे इस प्रकार हैं:

  1. खूब सारा पानी पीओ। न केवल 6 से 7 गिलास, बल्कि हर घंटे एक गिलास पानी आप जाग रहे हैं।
  2. खाने में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। उन्हें संपूर्ण या बड़े टुकड़ों में सेवन करने का प्रयास करें।
  3. अपमानजनक धोखा भोजन में शामिल होने से बचने के लिए अपना भोजन स्वयं पकाएं।
  4. चीनी के अधिक सेवन से बचें।
  5. अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें।

यहाँ अनुशंसित अभ्यासों की एक सूची है मांसपेशियों के निर्माण के लिए टिप्स:

  1. बेंच प्रेस
  2. Deadlifts
  3. पैरों से दबाव डालना
  4. बारबेल पंक्ति
  5. Lunges

यहाँ की एक सूची है व्यायाम की सिफारिश की अपने शरीर पर कटौती करने में मदद करने के लिए:

  1. स्क्वाट्स और चिन-अप्स
  2. crunches
  3. बैठे कंधे प्रेस
  4. Dips
  5. बेंच प्रेस

आप भी कोशिश कर सकते हैं डॉ। वैद्य की हर्बोबिल्ड. भोजन के बाद दिन में दो बार सिर्फ 1 कैप्सूल आपको दुबले शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यह मिश्रण है मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्राकृतिक जड़ी बूटियां जैसे अश्वगंधा, सफ़ेद मुसली, कौंच बीज और मेथी जो दुबली मांसपेशियों के निर्माण और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

खाद्य पदार्थ जो वसा को कम करते हैं और थोक में मदद करते हैं

बल्किंग डाइट प्लान 80:20 के अनुपात में है। का 80% मांसपेशी निर्माण खाद्य पदार्थ स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, फल, सब्जी, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (चावल, अनाज, फलियां, स्टार्च, आदि), और स्वस्थ वसा से आना चाहिए। अन्य 20% अस्वास्थ्यकर, वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से हो सकते हैं जिन्हें आप आमतौर पर "स्वच्छ" आहार पर नहीं खाते हैं।

काटने के चरण में, वजन कम करना महत्वपूर्ण है यानी मांसपेशियों को खोए बिना वसा में कटौती करना। यहां मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को बनाए रखना है। थोक और कट चरण में उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ काफी हद तक समान होते हैं और इन खाद्य पदार्थों की खपत में केवल अंतर होता है।

कुछ खाद्य पदार्थ जो फैट को कम करने और बल्क में मदद कर सकते हैं वे हैं:

  1. स्वस्थ वसा: एवोकैडो, मेवा, मूंगफली का मक्खन, और बीज
  2. लीन प्रोटीन: अंडे, चिकन, मछली
  3. कार्ब्स: ब्राउन राइस, क्विनोआ, राजमा, शकरकंद
  4. फल: सेब, संतरा, प्लम, केला, अनानास
  5. पत्तेदार सब्जियां: पालक, सलाद पत्ता, ब्रोकली, पत्ता गोभी

शाकाहारी थोक आहार के लिए, आप दुबले प्रोटीन के लिए अंडे, चिकन और मछली को पनीर, टोफू, दाल, छोले, आलू और क्विनोआ से बदल देते हैं।

थोक बनाम कट: मांसपेशियों के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बल्क बनाम कट शुरू करने का निर्णय लेते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या चाहते हैं - बल्क बॉडी बनाम कट बॉडी? यदि आप मांसपेशियों और ताकत हासिल करना चाहते हैं और इस प्रक्रिया में थोड़ा सा वसा प्राप्त करने में कोई आपत्ति नहीं है, तो आप थोक के लिए जा सकते हैं - कैलोरी-घने ​​आहार से शुरू करें। लेकिन, यदि आप वसा कम करना चाहते हैं और एक दुबला मांसपेशियों की उपस्थिति चाहते हैं - एक गुणवत्ता के साथ कटौती और पोषक तत्वों से भरपूर आहार से शुरुआत करें दुबला मांसपेशी गेनर. किसी भी थोक बनाम कट शासन और आहार को शुरू करने से पहले एक पंजीकृत प्रशिक्षक के साथ चर्चा करने की भी सिफारिश की जाती है।

बल्क बनाम कट . पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या थोक या कटौती करना बेहतर है?

यह सब आपके शरीर में वसा प्रतिशत पर निर्भर करता है, यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत पुरुषों के लिए 20% से अधिक है, और महिलाओं के लिए 30% से अधिक है, तो कटौती शासन शुरू करना बेहतर होगा। और अगर यह पुरुषों के लिए 15% से कम है और महिलाओं के लिए 25% से कम है, तो इसे बल्क अप से शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

एब्स किस शरीर में वसा प्रतिशत दिखाते हैं?

शरीर में वसा के 10 से 14% की सीमा के बीच, मानव शरीर पर एब की मांसपेशियां दिखाई देंगी।

आपको कब काटना बंद कर देना चाहिए?

यह आपके बीएमआई पर निर्भर करता है। आदर्श रूप से, जब आपके शरीर में वसा प्रतिशत 10 - 12% तक पहुंच जाता है, तो आप अपने काटने (वसा हानि चरण) शासन को रोक सकते हैं।

क्या मसल्स हासिल करने के लिए बल्किंग जरूरी है?

थोक करने में मदद करता है मांसपेशियों का निर्माण. यदि आप एक नौसिखिया हैं जो मांसपेशियों को हासिल करने की तलाश में हैं, तो आपको थोक व्यवस्था से शुरू करना चाहिए।

थोक बनाम कट: कौन सा कठिन है?

यह आम तौर पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, बेहतर लाभ के लिए कटौती करने की तुलना में थोक करना बहुत आसान होता है। यह ज्ञात है कि आप एक प्रशिक्षु के जितने कम उन्नत होते हैं, आपकी मांसपेशियों की वृद्धि दर उतनी ही तेज होती है।

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