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आहार, व्यायाम और पूरक आहार के साथ बेहतर वजन प्रबंधन के लिए वजन घटाने के उपाय

by डॉ सूर्य भगवती on नवम्बर 02, 2020

Weight Loss Tips for Better Weight Management with Diet, Exercise, & Supplements

जैसा कि कोई भी आयुर्वेदिक चिकित्सक आपको बताएगा, वजन घटाने के लिए प्रतिबंधात्मक परहेज़ की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, संतुलित पोषण के लिए कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, ऐसे कदम हैं जो आप वजन बढ़ाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उठा सकते हैं। जलने की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करने के अलावा, आप वजन घटाने को बढ़ाने के लिए कुछ सरल आहार और जीवन शैली में संशोधन, और प्राकृतिक वजन घटाने की खुराक का उपयोग कर सकते हैं। स्वस्थ शरीर के वजन तक पहुंचने के लिए वजन प्रबंधन में सुधार करने के लिए कुछ सबसे महत्वपूर्ण और सरल उपाय यहां दिए गए हैं।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए 10 आवश्यक सुझाव

1. भोजन से पहले पानी पिएं

सामान्य परिस्थितियों में, आयुर्वेद भोजन से पहले पीने के पानी को प्रोत्साहित नहीं करता है, सिवाय उन लोगों के जो कफ प्रकृती। संयोग से, प्रमुख व्यक्ति कफ दोशा वजन बढ़ने के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और इस अभ्यास को वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। अध्ययन अब इस बात की पुष्टि करते हैं कि पीने का पानी चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जिससे कम से कम एक और डेढ़ घंटे के लिए कैलोरी जलती रहती है। शोधकर्ताओं ने भोजन के 30 मिनट पहले आधा लीटर पानी का सेवन करने वाले आहारकर्ताओं के बीच कैलोरी की खपत में कमी और वजन घटाने में भी वृद्धि देखी।

भोजन से पहले पानी पिएं - वजन घटाने को बढ़ावा दें

2. चीनी पर वापस काटें

आयुर्वेद ने हमेशा भोजन में फलों की शक्कर जैसे प्राकृतिक मिठास के उपयोग की वकालत की है, जबकि अन्य जैसे शहद और गुड़ को संयम से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। दानेदार चीनी जिसका अब व्यापक रूप से सेवन किया जाता है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, से बचा जाता है। ऐसी अतिरिक्त चीनी से जुड़ा जोखिम अब अच्छी तरह से स्थापित हो गया है। शोध से पता चलता है कि उच्च चीनी का सेवन मोटापे के साथ-साथ मधुमेह और हृदय रोग जैसी जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से जुड़ा है। चीनी का सेवन कम करना वजन बढ़ाने को सीमित करने और शायद कुछ पाउंड कम करने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

चीनी पर वापस काटें

3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाई

तुरंत खाद्य पदार्थ है कि के रूप में लेबल कर रहे हैं मूर्ख मत बनो वजन घटाने के उत्पादों या आहार स्नैक्स। आयुर्वेद में, कार्ब सेवन में कटौती करने की तुलना में प्रसंस्कृत भोजन को खत्म करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि माना जाता है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ इसका कारण बनते हैं दोष असंतुलन और बढ़ गया लेकिन, वजन बढ़ाने के लिए अग्रणी। दूसरी ओर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, वजन नियंत्रण को बढ़ावा देते हैं। यह वर्तमान खाद्य विज्ञान द्वारा समर्थित है, जो मानता है कि ताजे फल और सब्जियों से जटिल कार्ब्स महत्वपूर्ण पोषण प्रदान करते हैं, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से सरल कार्ब्स रक्त शर्करा में स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं - इससे भोजन की तलब, अधिक भोजन, और अंततः लाभ प्राप्त होता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाई

4. बूस्ट प्रोटीन इनटेक

एथलीटों और वेट वॉचर्स के बीच प्रोटीन शेक और उच्च प्रोटीन आहार की लोकप्रियता बिना किसी कारण के नहीं है। यह वजन प्रबंधन या वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च प्रोटीन का सेवन कैलोरी को बढ़ाने के लिए चयापचय को बढ़ा देता है। साथ ही यह कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है क्योंकि प्रोटीन तृप्ति की भावनाओं को बढ़ाता है और भोजन की कमी को कम करता है। आश्चर्य की बात नहीं, कुछ शोध से पता चलता है कि प्रोटीन से चौथाई कैलोरी प्राप्त करना आपके स्नैकिंग आदतों को आधे से कम कर सकता है!

बूस्ट प्रोटीन इनटेक

5. हाफ प्लेट्स का इस्तेमाल करें

भोजन के लिए अपनी नियमित प्लेटों का उपयोग करने के बजाय, आधी प्लेटों या किसी छोटी प्लेट पर स्विच करें। भोजन सेवन कम करने और वजन कम करने के लिए यह एक सरल और प्रभावी ट्रिक है। यह काम करने के लिए बहुत सरल लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह काफी प्रभावी है। अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति छोटी प्लेटों का उपयोग करते समय कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। यह भाग नियंत्रण के समान सिद्धांत पर काम करता है, लेकिन छोटी प्लेटों का उपयोग करते समय भाग नियंत्रण का अभ्यास करना आसान होता है।

 

6. कुछ कार्डियो करो

एरोबिक व्यायाम या कार्डियो बस किसी भी गतिविधि है जो आपके दिल और श्वसन दर दोनों को बढ़ाती है। ये मध्यम से उच्च तीव्रता के होंगे और आम तौर पर एक बार में कम से कम दस मिनट तक रहेंगे। तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी सभी अच्छे कार्डियो वर्कआउट हैं। दिन की शुरुआत में इस तरह की गतिविधि में संलग्न होने से कैलोरी बर्न, साथ ही शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। कार्डियो विशेष रूप से पेट की वसा को जलाने के लिए अच्छा है और सभी अच्छे वजन घटाने के कार्यक्रमों में व्यायाम का मुख्य रूप है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम या कार्डियो

7. अच्छी नींद लें

यह एक आवश्यक जीवनशैली अभ्यास है जिसे अधिकांश वजन प्रबंधन कार्यक्रमों में अनदेखा किया जाता है। आयुर्वेद में हालांकि, अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ शरीर के वजन के रखरखाव के लिए नींद को महत्वपूर्ण माना जाता है। पर्याप्त नींद के बिना, आपका शरीर फिर से जीवंत नहीं हो सकता, जिसके कारण दोष असंतुलन, लेकिन बिल्डअप, और शरीर में वसा जमा का संचय। मोटापे के साथ नींद की कमी के इस संघ को आधुनिक चिकित्सा द्वारा हाल ही में समझा या पहचाना नहीं गया था। अनुसंधान अब साबित कर दिया है कि गरीब नींद के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है वजन.

अच्छी नींद लें

8. योग और ध्यान

योग न केवल फिटनेस और लचीलेपन के लिए, बल्कि शरीर और मन पर इसके सुखदायक प्रभाव के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है। जब ध्यान को आपके अभ्यास में शामिल किया जाता है, तो यह डी-स्ट्रेसिंग प्रभाव और भी अधिक शक्तिशाली होता है। ध्यान विशेष रूप से शक्तिशाली हो सकता है जब आप तनाव खाने या भावनात्मक खाने के कारण वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हों। ध्यान के लाभ प्रत्यक्ष नहीं हैं जब यह वजन घटाने की बात आती है, लेकिन वे अपार हैं। कई अध्ययनों की समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि वज़न घटाने में सहायता के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन किसी की खाने की आदतों और भोजन के साथ संबंध को बदल सकता है।

वजन घटाने के लिए योग और ध्यान

9. कुछ ग्रीन कॉफी या चाय पर घूंट

भूल जाओ उन वजन घटाने की खुराक ग्रीन कॉफी बीन निकालने और इसके बजाय असली चीज़ का विकल्प चुनें। ग्रीन कॉफी और ग्रीन टी दोनों वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकते हैं। ग्रीन कॉफी बस बिना पकाए कॉफी है और इसलिए यह क्लोरोजेनिक एसिड में बहुत अधिक है। हालांकि यह तकनीकी रूप से कॉफी है, लेकिन इसका स्वाद हर्बल चाय की तरह है। अपने एंटीऑक्सीडेंट और कैफीन की मात्रा के कारण ग्रीन टी के समान शक्तिशाली प्रभाव होते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय का सेवन वसा ऑक्सीकरण और कैलोरी जला को मामूली बढ़ा सकता है।

कुछ ग्रीन कॉफी या चाय पर घूंट

10. आयुर्वेदिक पोलीरबल मिश्रणों का प्रयास करें

कोई भी आयुर्वेदिक जड़ी बूटी नहीं है जो चमत्कारी वजन घटाने के लाभ का उत्पादन करेगी। हालांकि, आंवला, गुग्गुलु, नागरमोथ, गोखरू, धूप, और अन्य जैसे जड़ी बूटियों का एक संयोजन आपके वजन घटाने के प्रयासों की सफलता में सुधार कर सकता है। ये जड़ी-बूटियां विभिन्न चिकित्सीय क्रियाओं के माध्यम से काम करती हैं - कुछ रक्त शर्करा के विनियमन में सुधार कर सकती हैं, भोजन की क्रेविंग को कम कर सकती हैं, जबकि अन्य चयापचय प्रतिक्रिया और पाचन में सुधार कर सकते हैं। ये अप्रत्यक्ष तंत्र वजन घटाने पर सीधा प्रभाव डालते हैं जैसा कि कुछ अध्ययनों में दिखाया गया है। इन लाभों में से सबसे अच्छा पाने के लिए, आयुर्वेदिक उपयोग करना उचित है वजन घटाने की गोलियाँ जिनमें कम से कम इनमें से कुछ जड़ी-बूटियां शामिल हैं। हालांकि स्वस्थ वजन घटाने के लिए ये कुछ सबसे प्रभावी सुझाव हैं, लेकिन वे हम सभी के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं हो सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि इन सिफारिशों का पालन करने के बावजूद भी आपका वजन बढ़ रहा है या वजन कम नहीं हो रहा है, तो आपके लिए आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा। आयुर्वेद व्यक्ति की विशिष्टता को पहचानता है और ऐसे डॉक्टर आपके अद्वितीय से मेल खाने के लिए व्यक्तिगत वजन घटाने के कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैं दोष संतुलन.

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