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टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थ

by डॉ सूर्य भगवती on जुलाई 05, 2022

Foods for Testosterone

जबकि पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन हाल के दिनों में एक आम घटना हो गई है, लोगों के लिए इसके बारे में खुलकर बात करना अभी भी मुश्किल है। निर्णय के डर के कारण, आत्मविश्वास की कमी, या असुरक्षा के कारण, पुरुष शायद ही कभी इस मुद्दे का सामना करते हैं, और इससे भी बदतर, डॉक्टर द्वारा इसकी पुष्टि होने से डरते हैं।

यहां एक दिलचस्प तथ्य है जिसके बारे में आप नहीं जानते होंगे- ऐसे हैं टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके जिसमें कोई चिकित्सा प्रक्रिया शामिल नहीं है! यह सही है, विशिष्ट टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन, ओमेगा -3, मैग्नीशियम, विटामिन डी, आदि से भरपूर होते हैं, उचित मात्रा में सेवन करने पर इसके स्तर को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं।

एक अन्य विकल्प जिसका आप लाभ उठा सकते हैं, वह है टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आयुर्वेद आपके शरीर में! के बारे में विस्तृत स्पष्टीकरण के साथ दोषों और हमारे शरीर के हार्मोनल संतुलन पर उनके प्रभाव, आयुर्वेदिक शिक्षाओं का सुझाव है Aahar और विहारी विकल्प जो इस बीमारी को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

लेकिन इससे पहले कि हम यह समझें कि आप अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बनाए रख सकते हैं, यह आवश्यक है कि हम पहले इसकी परिभाषा, महत्व और यह भी समझें कि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या है। सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर क्या आपके शरीर में इसे बनाए रखने की आवश्यकता है।

यह मार्गदर्शिका आपको यहीं से सब कुछ सिखा देगी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण सर्वोत्तम जीवन शैली में परिवर्तन का सुझाव देने के लिए और टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थ पुनःपूर्ति।

अध्याय 1: टेस्टोस्टेरोन क्या है?

टेस्टोस्टेरोन मनुष्यों में मौजूद एक प्रमुख हार्मोन है जो मुख्य रूप से पुरुषों में सेक्स ड्राइव की तीव्रता से जुड़ा है और शुक्राणु के उत्पादन में महत्वपूर्ण है। कुछ अन्य भौतिक गुण जो इसे नियंत्रित करते हैं, उनमें शरीर में उत्पादित लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या, हड्डी और मांसपेशियों की संरचना, और पूरे शरीर में वसा का भंडारण और वितरण शामिल है।

जबकि यह स्वाभाविक रूप से पुरुषों और महिलाओं दोनों में मौजूद है, इसकी मात्रा भिन्न होती है और इसके परिणामस्वरूप उनकी शारीरिक विशेषताओं में अंतर होता है। उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन पुरुष जननांग के विकास, चेहरे और धड़ पर बालों के विकास के लिए जिम्मेदार है, और पुरुषों की आवाज अधिक होती है और मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक होता है।

हालांकि, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में गिरावट भी एक सामान्य घटना है और इसके कई कारण हो सकते हैं। कुछ प्रमुख पर एक नजर कम टेस्टोस्टेरोन के कारण पहचानने में सक्षम होना चाहिए।

क्या हो सकता है कम टेस्टोस्टेरोन का कारण शरीर में?

आयुर्वेदिक शिक्षाओं के अनुसार, संध्या- एक शब्द जो शुचिता के साथ प्रतिध्वनित होता है, यह बताता है कि कम टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि का परिणाम हो सकता है वात और में कमी कफ वीर्य और पुरुष हार्मोन में। 

प्रभावोत्पादकता, जिसे पुरुषों में स्त्री लक्षणों की अभिव्यक्ति के रूप में समझा जा सकता है, को आयुर्वेद में के संदर्भ में समझाया गया है क्लेब्या. क्लेब्या नपुंसकता जैसा दिखता है और पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के कारण हो सकता है।

बता दें कि टेस्टोस्टेरोन को आयुर्वेदिक शब्द में शामिल किया गया है- शुक्र और में कमी शुक्र आम तौर पर में वृद्धि के कारण होता है वात or अरबी रोटी। पैथोलॉजिकल का हस्तक्षेप वात पुरुष हार्मोन में असंतुलन का एक प्रमुख कारण हो सकता है।

कुछ और देख लो कम टेस्टोस्टेरोन के कारण:

  • प्रोलैक्टिन के स्राव में वृद्धि
  • अत्यधिक मोटापा या अचानक वजन कम होना
  • शराब का अधिक सेवन
  • पिट्यूटरी ग्रंथि का ठीक से काम न करना
  • क्रोनिक किडनी फेल्योर
  • कल्मन सिंड्रोम
  • शरीर में अत्यधिक एस्ट्रोजन
  • वृषण में संक्रमण
  • रसायन चिकित्सा

अब जब आप कम टेस्टोस्टेरोन के आयुर्वेदिक स्पष्टीकरण से परिचित हैं, तो आइए हम गहराई से देखें कि आयुर्वेद इस विकार को कैसे मानता है और यह संभावित उपचार के रूप में क्या सुझाता है।

कम टेस्टोस्टेरोन पर आयुर्वेद

आयुर्वेद, जिसमें सदियों पुरानी भारतीय शिक्षाएं शामिल हैं, कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले जड़ी-बूटियों और आसन जैसे जैविक साधनों का उपयोग करने पर केंद्रित है। आयुर्वेद प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए प्रकृति की समृद्धि और शक्ति का उपयोग करने में विश्वास करता है।

प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले तत्वों की अच्छाई के साथ आयुर्वेदिक उत्पाद जैसे शिलाजीत गोल्ड और हर्बो 24 टर्बो इस स्थिति को कम करने के लिए कुछ प्रभावी प्राकृतिक उत्पाद हैं। 

हम निम्नलिखित अनुभागों में कम टेस्टोस्टेरोन के आयुर्वेदिक उपचार के बारे में गहराई से जानेंगे।

अध्याय 2: कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

RSI कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण स्तर काफी दिखाई दे रहे हैं और निदान करना आसान है। हालाँकि, ये लक्षण उम्र और परिपक्वता के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं। जबकि वृद्धावस्था में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सहना आम बात है, यह महत्वपूर्ण है कि इस तरह की विसंगतियों का समय पर निदान किया जाता है जब यौवन के तुरंत बाद या उससे पहले भी होता है।

कुछ सामान्य पर एक नज़र डालें कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण या पुरुष हाइपोगोनाडिज्म युवावस्था में और वयस्कता में।

यौवन में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण एक युवा लड़के में विकास की कमी से संबंधित है जो अन्यथा युवावस्था में प्रकट होना चाहिए। एक किशोर बच्चे में हाइपोगोनाडिज्म की घटना की पहचान निम्न द्वारा की जा सकती है:

  • जघन बाल विकास की कमी
  • आवाज का टूटना या गहरा होना नहीं
  • अपने साथियों की तुलना में कम ऊंचाई
  • कम शरीर के बाल
  • लिंग का छोटा आकार
  • कम मांसपेशियों का विकास

इसकी तुलना में एक वयस्क पुरुष में हाइपोगोनाडिज्म के लक्षण शारीरिक और मानसिक दोनों मोर्चे पर अधिक दिखाई देते हैं।

एक वयस्क में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

एक वयस्क पुरुष में प्रकट होने वाले कुछ सामान्य लक्षणों पर एक नज़र डालें:

  • बालों का अत्यधिक झड़ना
  • मांसपेशियों की हानि
  • शरीर के वजन में अचानक वृद्धि
  • याददाश्त में कमी
  • छोटे अंडकोष
  • डिप्रेशन
  • अचानक मिजाज बिगड़ गया 
  • सेक्स ड्राइव में कमी
  • घटी हुई ऊर्जा
  • वीर्य की मात्रा में कमी

हालांकि इन लक्षणों को सहना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन हैं टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थ पुनःपूर्ति जो इनमें से कुछ को नगण्य साइड इफेक्ट के साथ प्राकृतिक तरीके से कम करने में मदद कर सकती है। आयुर्वेदिक भी जड़ी बूटी जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देती है जैसे शिलाजीत, अश्वगंधा, और कपिकाच्छू इस स्थिति को कम करने के लिए एक बेहतरीन प्राकृतिक उपचार हो सकता है।

अश्वगंधा आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है जो आपके शरीर को यौन इच्छाओं पर प्रतिक्रिया करने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की अनुमति देता है। 

अध्याय 3: टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थ वो काम!

एक स्वस्थ आहार और नियमित कसरत दिनचर्या चयापचय को विनियमित करने और शरीर में हार्मोन स्राव में सुधार करने में वास्तव में फायदेमंद हो सकती है। आयुर्वेदिक शिक्षाएं बताती हैं कि सात्विक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ महान हैं टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थ पुनःपूर्ति।

सात्विक भोजन में, सामान्य रूप से, ताजे फल और सब्जियों जैसे हल्के और आसानी से पचने योग्य भोजन शामिल होते हैं। कुछ वास्तव में प्रभावी पर एक नज़र डालें सात्विक फल जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं स्तर:

टेस्टोस्टेरोन के लिए फल

1। केला

इसमें मदद करता है पुरुष कामेच्छा में वृद्धि स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर शरीर में सामग्री। इसमें ब्रोमेलैन और विटामिन बी होता है जो टेस्टोस्टेरोन युक्त खाद्य पदार्थ और इस प्रकार, हाइपोगोनाडिज्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

2। अनानास

अनानास ब्रोमेलैन में समृद्ध है और इस प्रकार, शरीर में बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के स्तर के माध्यम से सेक्स ड्राइव को बेहतर बनाने में मदद करता है

3. नींबू

नींबू और अन्य साइट्रिक फल जो क्रिस्टोल को कम कर सकते हैं, महान हैं टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थ. इसका कारण यह है कि क्रिस्टल पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है और नपुंसकता का कारण बन सकता है। इसके अलावा, नींबू में मौजूद विटामिन ए टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ा सकता है और एस्ट्रोजन की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन के समुचित कार्य को सुगम बनाया जा सकता है।

4. एवोकाडोस

एवोकाडो में विटामिन बी6 और फोलिक एसिड की उच्च मात्रा होती है जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

5. संतरे

संतरा फ्लेवोनोइड का एक समृद्ध स्रोत है जो आपके मस्तिष्क में आनंद की इंद्रियों को उत्तेजित करने में मदद करता है और सबसे प्रभावी में से एक है। फल जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं. यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और इस प्रकार सेक्स ड्राइव में सुधार करने में प्रभावी होता है।

ऐसा कहने के बाद, आयुर्वेद भी सुझाव देता है कि राजसिक भोजन हैं टेस्टोस्टेरोन युक्त खाद्य पदार्थ जब उनकी शुद्ध अवस्था में था। राजसिक भोजन शब्द में अपना मूल पाता है राजाओं अर्थ गतिविधि और आंदोलन। जैसा कि नाम से पता चलता है, राजसिक भोजन आपके मस्तिष्क में आनंद की भावना को उत्तेजित कर सकता है और शुद्ध सेवन कर सकता है राजसिक भोजन सबसे अधिक में से एक है टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके.

राजसिक टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ असरदार पर एक नजर राजसिक टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थ जो हाइपोगोनाडिज्म को कम करने में मदद कर सकता है।

1. रेड मीट

यह विटामिन डी और जिंक से भरपूर होता है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में फायदेमंद होता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे बहुत अधिक मसाले और तेल के साथ न पकाएँ। अधिक मात्रा में तले हुए भोजन का सेवन करने से मन-शरीर की कार्यप्रणाली में असंतुलन पैदा हो सकता है।

2. टूना Tu

टूना जैसी मछली में विटामिन डी और प्रोटीन का भरपूर भंडार होता है जो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 

3। मीठे आलू

शकरकंद जैसी सब्जियों में विटामिन ए के साथ-साथ विटामिन डी, जिंक और फास्फोरस की पर्याप्त मात्रा होती है जो शरीर में सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सुनिश्चित करते हैं।

स्वास्थ्य तथ्य: 300-1000 एनजी/डीएल पुरुष शरीर में सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर है।

4. इमली

इमली जैसे मसाले विटामिन सी से भरपूर होते हैं और पुरुषों में शुक्राणुओं के जीवन काल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इसमें बहुत समृद्ध स्वाद भी होता है जो दिमाग को उत्तेजित कर सकता है और सेक्स ड्राइव में सुधार कर सकता है।

5। अदरक

अदरक विटामिन सी, विटामिन ई और जिंक जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा होता है।

से बचें खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं

आयुर्वेद स्पष्ट रूप से के हानिकारक प्रभावों पर प्रकाश डालता है तामसिक भोजन और यह मानव शरीर को कितनी बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। आयुर्वेदिक शिक्षाएं बताती हैं कि तामसिक भोजन (मसालों, तेल और अन्य ग्रीस में बासी या अत्यधिक समृद्ध) मानव मन में ठहराव की भावना को प्रेरित करता है।

लंबे समय तक ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन न केवल मन-शरीर के सामंजस्य को खतरे में डाल सकता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित कर सकता है। आखिरकार, यह इरेक्टाइल डिसफंक्शन, मूड स्विंग्स, फोकस की कमी और शरीर में टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है। 

कुछ खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं और स्वस्थ जीवन के लिए इनसे बचना चाहिए:

1. फास्ट फूड

फास्ट फूड ट्रांस वसा, संतृप्त वसा, हेट्रोसायक्लिक एमाइन और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होता है और इससे मोटापा, सुस्ती, अनुचित दिमाग और शरीर के समन्वय और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी जैसी कई स्वास्थ्य बीमारियां हो सकती हैं।  

2. तला हुआ खाना

तेल में तला हुआ भोजन कोलेस्ट्रॉल और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होता है। इनका परिणाम कम ध्यान अवधि, मोटापा और कम सेक्स ड्राइव में होता है

3. प्रोसेस्ड फूड

सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन कम करते हैं स्तर संसाधित भोजन हैं। उनके पास ट्रांस वसा की एक उच्च सांद्रता होती है और लंबे समय तक सेवन करने पर सुस्ती और मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य बीमारियों की एक बड़ी भावना पैदा होती है।

4. अत्यधिक मसालेदार और समृद्ध भोजन

मसालों का कम मात्रा में सेवन करना आपकी स्वाद कलिकाओं और आपके मस्तिष्क में आनंद की इंद्रियों को सक्रिय करने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, बहुत अधिक मसाले और मक्खन, पनीर या तेल में तले हुए भोजन का सेवन करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक माना जाता है। 

5. बासी खाना 

लोग अक्सर अतिरिक्त भोजन पकाते हैं और फिर उन्हें अगले दिन ले जाते हैं। के अनुसार आयुर्वेद, बासी भोजन में प्रचुर मात्रा में होता है गुरुत्व, जो पचने में मुश्किल होते हैं और अंत में बढ़ जाते हैं कफ आपके शरीर में सांद्रता।

अब जब हमने टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थों और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जान लिया है, तो आइए देखें कि हाइपोगोनाडिज्म को पूरी तरह से कम करने के लिए हम अपनी जीवन शैली को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।

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अध्याय 4: जीवन शैली में परिवर्तन और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए व्यायाम

स्वस्थ जीवन के सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है जिसे हम कहते हैं विहार in आयुर्वेदिक शर्तों। विहार  इसका मतलब है कि जीवनशैली और अच्छी जीवनशैली में स्वस्थ आहार, और चयापचय को विनियमित करने के लिए पर्याप्त व्यायाम दिनचर्या, हार्मोन का अच्छा प्रवाह सुनिश्चित करना और ताकत और सहनशक्ति का निर्माण शामिल है।

आइए अब हम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीकों पर एक नज़र डालते हैं जैसे व्यायाम और स्वस्थ प्रथाओं के माध्यम से।

1. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए व्यायाम

प्रतिरोध और वजन प्रशिक्षण

द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार PubMed केजिन पुरुषों ने सप्ताह में 3 दिन 4 सप्ताह तक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास किया, उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि दर्ज की गई।

कुछ वज़न प्रशिक्षण पर एक नज़र डालें टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए व्यायाम आपके शरीर में:

  1. फ्रंट और बैक स्क्वाट्स
  2. Deadlifts
  3. बेंचप्रेस
  4. पंक्तियाँ
  5. पुल-अप्स/चिन-अप्स
  6. Lunges

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

दूसरे के मुताबिक अनुसंधान90 सेकंड के गहन कार्डियो वर्कआउट के बाद 90 सेकंड की आराम अवधि ने पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने में मदद की। 

  1. Burpees
  2. साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
  3. कूदते फेफड़े
  4. लघु-दौड़
  5. ऊंचे घुटने
  6. तख्तों

2. टेस्टोस्टेरोन के लिए योग

योग आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। यह दैनिक तनाव को कम करने में भी मदद करता है और जब आप आराम करते हैं, तो आपका शरीर सेक्स हार्मोन को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है। के कई पोज़ हैं टेस्टोस्टेरोन के लिए योग बढ़ावा जो आपकी मदद कर सकता है:

  1. कोबरा
  2. हल की मुद्रा
  3. टिड्डी मुद्रा
  4. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
  5. खड़ा होना चाहिए
  6. व्हील पोज़
  7. हेड स्टैंड
  8. बो पोज

लेकिन व्यायाम और टेस्टोस्टेरोन के लिए योग उपाय का सिर्फ एक हिस्सा हैं। यह सर्वोपरि है कि आप टेस्टोस्टेरोन प्रवर्धन के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनका उल्लेख इस लेख में पहले किया गया था। आप स्वास्थ्य लाभ के लिए कुछ सर्वोत्तम प्रथाओं को शामिल करना भी देख सकते हैं।

कुछ बुनियादी जीवनशैली में बदलाव (विहार) पर एक नज़र डालें, जिन्हें आप अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए शामिल कर सकते हैं:

3. कोल्ड शावर या आइस बाथ

कम से कम 5-10 मिनट के लिए कोल्ड शावर रक्त परिसंचरण में सुधार और हार्मोन स्राव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि आप एक गहन कसरत सत्र के तुरंत बाद बर्फ के स्नान में नहीं कूदें।

4. अपने पंत की जेब में सेल फोन से बचें

सेल फोन अपने आसपास के क्षेत्र में रेडिएशन बॉक्स बनाने के लिए जाने जाते हैं। हालांकि यह आसन्न नहीं है, यह आपकी पैंट की जेब के आसपास के क्षेत्र में एक निश्चित प्रभाव डालता है और इस प्रकार, जननांग क्षेत्र में हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है।

5। ध्यान 

ध्यान तनाव को कम करने में मदद करता है और कम तनाव होने के बारे में एक अच्छी बात यह है कि आपके शरीर में क्रिस्टोल कम होता है। क्रिस्टल टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में बाधा डालता है और इस प्रकार, इसे कम करके, ध्यान परोक्ष रूप से आपको ए . बनाए रखने में मदद कर सकता है सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर.

6. मिठाई के सेवन को नियंत्रित करें

उच्च स्तर की चीनी का सेवन इस चीनी को पचाने के लिए इंसुलिन के उत्पादन में समान वृद्धि का संकेत देता है। एक के अनुसार अध्ययनशरीर में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर से भी संबंधित हो सकती है।

इसके अलावा, चीनी के अधिक सेवन से मोटापा और वसा प्रतिधारण हो सकता है जो आपको सुस्त बनाता है और आपकी सेक्स ड्राइव को कम करता है।   

7. रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लें

नींद आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सबसे प्रभावी और प्राकृतिक तरीकों में से एक है। 

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल, युवा पुरुषों ने अपने नींद के चक्र में कटौती की, उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को एक कठिन झटका लगा।

इसके अलावा, तरोताजा और ऊर्जावान रहने और अपने तरल पदार्थों को प्रवाहित रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है कि आप हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें।

आइए अब कुछ प्राकृतिक उपचारों के बारे में जानें जो इसमें सुझाए गए हैं आयुर्वेद पसंद टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली जड़ी बूटियां और आयुर्वेदिक दवाएं जो हाइपोगोनाडिज्म को कम करने में मदद कर सकती हैं।

शिलाजीत आपकी शक्ति, जोश और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है और यहां तक ​​कि आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। यह आपकी जीवनशैली को ऊर्जा के साथ प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है! अभी खरीदें शिलाजीत सोना और अपनी शक्ति को बढ़ाओ।  

अध्याय 5: टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आयुर्वेद

आयुर्वेद जड़ी-बूटियों जैसे प्राकृतिक एजेंटों का उपयोग करता है, और विहार स्वास्थ्य और सद्भाव को प्रेरित करने के लिए परिवर्तन। कुछ प्रभावी पर एक नज़र डालें टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली जड़ी बूटियां जिन्हें खरीदना आसान है और सेवन करने पर उनके नगण्य दुष्प्रभाव होते हैं:

जड़ी बूटी जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देती है

1. शुद्ध शिलाजीतो

शिलाजीत एक प्राकृतिक है टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली जड़ी बूटी जो हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है और ताकत को बढ़ाता है। एक के अनुसार अध्ययनलगातार 90 दिनों तक शिलाजीत के सेवन से पुरुष विषयों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि हुई। टेस्टोस्टेरोन के अलावा, यह आपकी याददाश्त में सुधार करने में भी मदद करता है, और प्रतिरक्षा और प्रदर्शन को बढ़ाता है!

खरीदें शिलाजीत प्लस वैद्य के स्टोर से और देखें कि आपका टी स्तर बढ़ता है और आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।

2। सफ़ेद मुसली

सफ़ेद मुसली दुर्लभ में से एक है जड़ी बूटी जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देती है और भारत के कुछ हिस्सों में ही पाए जाते हैं। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे बेहतर प्रतिरक्षा, प्रदर्शन और जीवन शक्ति। इसका उपयोग पुरानी बीमारियों जैसे कैंसर, गठिया, मधुमेह और कई अन्य के उपचार में भी किया जाता है

3। Shatavari

शतावरी सर्वश्रेष्ठ में से एक है जड़ी बूटी जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देती है क्योंकि इसका सीधा असर तनाव पर पड़ता है। कम तनाव क्रिस्टोल को कम करने का संकेत देता है और इस प्रकार, टेस्टोस्टेरोन का बेहतर प्रदर्शन। इस प्रकार अधिकांश में शतावरी एक सामान्य घटक है टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थ पुनःपूर्ति।

4. अश्वगंधा

अश्वगंधा अभी तक एक और जड़ी बूटी है जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देती है, इसके तनाव राहत गुणों के लिए धन्यवाद जो क्रिस्टोल को कम करते हैं। यह प्रतिरक्षा, प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार के लिए भी अच्छा है।

हार्मोन संतुलन के लिए हर्बो 24 टर्बो

ये जड़ी-बूटियाँ आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकती हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप इनका सही मात्रा में और सही संयोजन के साथ सेवन करें। 

हर्बो 24 टर्बो के साथ, आप इन सभी जड़ी-बूटियों और कमल गोटा, मस्तकी, आंवला घन और विदारी कांड जैसी अन्य जड़ी-बूटियों के संयोजन का आनंद लेते हैं जो मदद कर सकते हैं:

  • अपनी ताकत, सहनशक्ति और जोश में सुधार करें
  • तनाव और चिंता से छुटकारा
  • अपने मूड में सुधार करें
  • कमजोरी और थकान को कम करें

आपको खाने के साथ-साथ दिन में केवल एक बार इसका सेवन करना है टेस्टोस्टेरोन के लिए सही भोजन और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें, और आप कुछ ही समय में परिणाम देखेंगे!

सारांश

यह सब टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थों के बारे में था। कम टेस्टोस्टेरोन एक आम समस्या है लेकिन आप आयुर्वेद का उपयोग करके अपने टेस्टोस्टेरोन में सुधार कर सकते हैं। आहार, विहार और चिकित्सा के आयुर्वेदिक तरीकों से आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।

सात्विक खाद्य पदार्थ जैसे फल, ताजी सब्जियां, और राजसिक खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट, टूना और इमली टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं हालांकि, फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ आमतौर पर आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं। यदि आप व्यायाम और आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ सही खाने को मिलाते हैं, तो आप आसानी से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार कर सकते हैं। 

टेस्टोस्टेरोन के लिए खाद्य पदार्थों पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

  1. कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन को सबसे ज्यादा बढ़ाते हैं?

के कुछ टेस्टोस्टेरोन युक्त खाद्य पदार्थ अदरक, कस्तूरी, अनार और हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।

  1. मैं अपने टेस्टोस्टेरोन को तेजी से कैसे बढ़ा सकता हूं?

अपने टेस्टोस्टेरोन को तेजी से बढ़ाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, प्रोटीन खाना चाहिए और अपने तनाव को कम करना चाहिए। 

  1. कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन को मार रहे हैं?

शराब, ब्रेड, पेस्ट्री, सोया उत्पाद और मिठाइयाँ हैं खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन कम करते हैं.

  1. क्या केला टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?

केला ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है जो आपकी कामेच्छा में सुधार करने में मदद करता है।

  1. उम्र के हिसाब से सामान्य टेस्टोस्टेरोन क्या है?

A सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर आपके आयु वर्ग पर निर्भर करता है। 19 साल या उससे अधिक उम्र के लिए, सीमा 265-923 है। किशोरों के लिए, यह 208.08 से 496.58 है।

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