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शीर्ष 38 खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से बेली फैट बर्न करते हैं

by डॉ सूर्य भगवती on जून 13, 2022

Top 38 Foods that Burn Belly Fat Naturally

बेली फैट बर्न करने की कोशिश करना वजन घटाने की सबसे चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में से एक है। यहीं खा रहे हैं पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ अंदर आएं।

वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब हम पेट की चर्बी के बारे में बात कर रहे हों। सौभाग्य से, पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को जलाने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बहुत सारी जानकारी है। 

निम्नलिखित का पालन करके स्वस्थ भोजन करना पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार दुनिया भर में लाखों लोगों के लिए काम किया है। 

पेट की चर्बी कम करने के लिए आयुर्वेद सदियों से प्राकृतिक वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद की है। 

अधिकांश ब्लॉग ऑनलाइन पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ बस खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करें। लेकिन, यह लेख वजन घटाने और वजन प्रबंधन के लिए एक समग्र जीवन शैली का पता लगाएगा। 

हम आयुर्वेद, आहार, विहार और चिकित्सा के तीन स्तंभों के माध्यम से वजन घटाने के आयुर्वेदिक परिप्रेक्ष्य में तल्लीन होंगे। 

तो, बिना देर किए, चलिए पहले अध्याय में जाते हैं जो पेट के वजन बढ़ने के कारणों की व्याख्या करता है।

अध्याय 1: बेली फैट के प्रकार और कारण

आपके वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि आप बिना अधिक व्यायाम के एक गतिहीन जीवन व्यतीत कर रहे हों। हो सकता है कि आप एक अस्वास्थ्यकर आहार खा रहे हों और यहां तक ​​कि तनाव में भी खा रहे हों। 

भले ही, बस इतना जान लें कि आप कर सकते हैं आसानी से वजन कम करें बिना पेट की चर्बी कम करने के लिए उपवास

बेली फैट के प्रकार:

उदर क्षेत्र में दो प्रकार की चर्बी जमा होती है:

  • आंत की चर्बी अंगों के आसपास जमा हो जाती है। 
  • चमड़े के नीचे का वसा त्वचा के ठीक नीचे जमा होता है। 

आंत और उपचर्म वसा के बीच, पूर्व कहीं अधिक खतरनाक है और पुरुषों और महिलाओं में कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। 

लेकिन यह पुरुष हैं जो एक पर हैं आंत की चर्बी जमा होने का उच्च जोखिम. यही कारण है कि वजन कम करना सिर्फ महिला केंद्रित विषय नहीं होना चाहिए। इसलिए, यदि आप पुरुष हैं, तो आपको इन बातों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ

बेली फैट के कारण:

यहाँ पेट की चर्बी के कारणों की एक सूची दी गई है:

  1. अधिक खाना (और भावनात्मक भोजन) सबसे बड़ा कारक है जो पुरुषों और महिलाओं में पेट की चर्बी का कारण बनता है। यह, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ युग्मित हो सकता है जिससे आप पाउंड डाल सकते हैं जैसे कि कल नहीं है। अच्छी खबर यह है कि सही खाना पेट की चर्बी कम करने के लिए खाद्य पदार्थ चयापचय और मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। 
  2. अल्प खुराक जिसमें चॉकलेट, केक, और शीतल पेय जैसे शर्करायुक्त भोजन शामिल हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है और चयापचय को दबा सकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि कम प्रोटीन, उच्च कार्ब और उच्च ट्रांस-फैट आहार से अत्यधिक वजन और मोटापा हो सकता है। 
  3. अपर्याप्त नींद कई लोगों के लिए इन दिनों एक समस्या है. लेकिन यह आपके पेट की चर्बी बढ़ने का कारण भी हो सकता है। पढ़ाई कम अवधि के लिए सोने से वजन बढ़ सकता है। यह भी ज्ञात है कि खराब नींद की गुणवत्ता भावनात्मक खाने जैसी अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को जन्म दे सकती है। 
  4. आसीन जीवन शैली पुरुषों और महिलाओं में पेट की चर्बी का एक स्पष्ट, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। वजन बढ़ाने की अवधारणा में कहा गया है कि यदि आपकी कैलोरी का सेवन आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी से अधिक है, तो आप मोटे होने वाले हैं। 
  5. अत्यधिक शराब का सेवन is साबित पुरुषों में पेट की चर्बी बढ़ने का कारण। यही कारण है कि आपका डॉक्टर आपके बीयर पेट को खोने के पहले चरणों में से एक के रूप में पीने पर वापस काटने का सुझाव देता है। 
  6. तनाव में रहना वजन बढ़ाने में भी सक्षम है। जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन करता है। यह तनाव हार्मोन आपके चयापचय को धीमा कर देता है और आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए अतिरिक्त कैलोरी को स्टोर करने के लिए बढ़ावा देता है। यह तनाव-खाने को भी बढ़ावा देता है, जो तब होता है जब आप आराम से भोजन (जैसे चॉकलेट, आइसक्रीम और कैंडी) खाते हैं जिससे वजन बढ़ सकता है। 
  7. आनुवंशिकी यह भी दिखाया गया है कि यह मोटापे से संबंधित बीमारियों को दूर करने वाले देव के जोखिम को प्रभावित करता है। यही कारण है कि एक अध्ययन पाया गया कि यदि आपके माता-पिता मोटे हैं तो आपके मोटे होने की संभावना अधिक है। 
  8. धूम्रपान हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है और मोटापे के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी अन्य प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को भी बढ़ाता है।

अध्याय 2: क्या बेली फैट खतरनाक है?

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या मोटा या मोटा होने का कोई वास्तविक स्वास्थ्य जोखिम है, तो इसका उत्तर है हाँ, वहाँ है। पढ़ाई ने पाया है कि अधिक वजन होना बड़ी बीमारियों के सबसे बड़े कारणों में से एक है। इसलिए भी है का महत्व पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ कम नहीं किया गया है। 

बेली फैट को सबसे खतरनाक प्रकार का फैट माना जाता है क्योंकि यह आपके अंगों को घेरता है। यह आपके धड़ में अंगों को प्रभावित कर सकता है, जिससे कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। 

बेली फैट के 10 साइड इफेक्ट

बेली फैट होने से निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है:

  1. दिल की बीमारी
  2. दमा
  3. टाइप करें 2 मधुमेह
  4. जिगर की समस्याओं
  5. उच्च रक्तचाप
  6. पागलपन
  7. आघात
  8. पेट का कैंसर
  9. स्तन कैंसर
  10. अचानक मौत का खतरा

हम इस बारे में बहुत स्पष्ट नहीं हैं कि क्यों कुछ लोगों को जांघ की चर्बी के ऊपर पेट की चर्बी बढ़ने का खतरा होता है। लेकिन आधुनिक अस्वस्थ और गतिहीन जीवन शैली ज्ञात कारक हैं। यही कारण है कि पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय लोकप्रिय हैं। 

अधिकार के साथ आहार का पालन करना पेट की चर्बी कम करने के लिए खाद्य पदार्थ और नियमित रूप से व्यायाम करना वास्तव में हो सकता है प्राकृतिक वजन घटाने को बढ़ावा देना

अगर आपके पास बहुत अधिक पेट वसा है तो कैसे मापें?

अपने पेट की चर्बी को मापने का सबसे सटीक तरीका सीटी या एमआरआई स्कैन है। ये उन्नत इमेजिंग विधियां आपके अंगों के आसपास जमा वसा की स्पष्ट समझ देने में आपकी सहायता कर सकती हैं। 

पेट की चर्बी को मापने का कम सटीक लेकिन अधिक सामान्य तरीका कमर की परिधि को मापना है। यह वह जगह है जहाँ आप साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर पेट को मापने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करते हैं। 

के अनुसार विशेषज्ञों, यदि आपका पेट क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए 35 इंच और 40 इंच से अधिक है, तो आपके पेट की चर्बी बहुत अधिक है। यह हृदय रोग और मधुमेह के विकास के उच्च जोखिम को इंगित करता है। 

हम अनुशंसा करते हैं कि निम्नलिखित करते समय इस माप का ध्यान रखें पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय सहज रूप में।  

क्या आयुर्वेद बेली फैट बर्न करने में मदद कर सकता है?

आयुर्वेद का विज्ञान बताता है कि पेट की चर्बी बढ़े हुए कफ दोष के कारण होती है। यही कारण है कि कफ शांत पेट में वजन कम करने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ बेल वसा वाले लोगों के लिए अनुशंसित। 

मीठा और वसायुक्त भोजन खाने से कफ में वृद्धि हो सकती है। इससे वजन बढ़ सकता है और सुस्ती आ सकती है।

हम के बारे में विस्तार से जानेंगे पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ अगले भाग में 

अध्याय 3: खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को जलाते हैं

जब यह आता है पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार, आपके पास चुनने के लिए बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं। चाहे आप शाकाहारी हों, मांसाहारी हों, या शाकाहारी हों, यह सूची पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ आपकी मदद करने के लिए निश्चित है पेट की चर्बी वाला आहार.

यह अनुभाग उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करने पर ध्यान केंद्रित करेगा जिन्हें आपको अपनी खरीदारी सूची में शामिल करना चाहिए तेजी से वजन घटाना

25 शाकाहारी खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को जलाते हैं

  1. जब वजन प्रबंधन की बात आती है तो सोया एक शाकाहारी पसंदीदा है।
  2. कद्दू के बीज जिंक से भरपूर होते हैं जो बेहतर स्वास्थ्य के लिए कई सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ वसा चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं।
  3. ओट्स में बीटा-ग्लूकन होता है, एक अघुलनशील फाइबर जो पानी को अवशोषित करता है, पाचन धीमा करता है और रक्त शर्करा के अवशोषण को कम करता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने में मदद कर सकता है और पेट की चर्बी कम करें.
  4. ब्रोकली एक ऐसी हरी सब्जी है जो वजन घटाने में मदद करती है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके काम करता है, यही वजह है कि यह मधुमेह रोगियों के लिए भी बहुत अच्छा है।
  5. इलायची सूजन और संक्रमण के लिए एक आयुर्वेदिक उपचार है। यह हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप और वजन घटाने में सुधार कर सकता है।
  6. कैनेलिनी बीन्स (सफेद किडनी बीन्स) घुलनशील फाइबर से भरपूर होती हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह कैनेलिनी बीन्स को महान बनाता है पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ.
  7. छोले को नाश्ते या भोजन में बनाया जा सकता है। यह भोजन जल प्रतिधारण से निपटने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जिससे यह पेट की चर्बी के लिए एकदम सही है।
  8. दालचीनी एक स्वादिष्ट मसाला है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए वसा भंडारण में मदद करता है।
  9. पॉपकॉर्न, विशेष रूप से एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न उन लोगों के लिए एक बढ़िया स्नैक है जो अपने पेट की चर्बी को प्राकृतिक रूप से कम करना चाहते हैं। एक अध्ययन पता चलता है कि पॉपकॉर्न वसा जलने को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। 
  10. हल्दी में मौजूद करक्यूमिन आपके बीएमआई में सुधार करते हुए पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है पेट की चर्बी वाला आहार.
  11. फूलगोभी कम कैलोरी, उच्च फाइबर वाली सब्जी है जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छी है। यह शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है और अगर आप इसे अपनी करी में पसंद नहीं करते हैं तो इसे चावल में मिलाया जा सकता है।
  12. शतावरी सूजन को कम करते हुए तृप्ति में सुधार करने में मदद करता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है। अपने आहार में शतावरी को शामिल करने से आप लंबे समय तक भरे हुए रह सकते हैं।
  13. लहसुन आपके खाने के स्वाद में सुधार करता है और आपके प्राकृतिक वजन घटाने में मदद करता है।
  14. मिर्च और करी पाउडर में पाया जाने वाला कैप्साइसिन फैट बर्न में सुधार कर सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। यह भोजन के सेवन और वसा के भंडारण को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
  15. Konjac संयंत्र से ग्लूकोमानन एक आहार फाइबर है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
  16. एक के अनुसार, अलसी के बीज वजन घटाने को बढ़ावा देने में मददगार साबित होते हैं अध्ययन. इनमें लिग्नन भी होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो चयापचय सिंड्रोम और सूजन से निपटने में मदद करता है। 
  17. जौ घुलनशील फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर होता है और आपकी भूख को कम करता है और पाचन को धीमा करता है। ये कारक जौ को सर्वश्रेष्ठ में से एक की अनुमति देते हैं पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ.
  18. नट्स पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा को कम करते हुए आपकी भूख को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। एक दुबले शरीर के लिए दिन में सिर्फ 28 ग्राम नट्स खाने से आपका वजन नियंत्रण में सुधार हो सकता है।
  19. प्रोटीन पाउडर-आधारित पेनकेक्स, स्मूदी और एनर्जी बार प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत बनाते हैं। प्रति भोजन केवल 25-30 ग्राम प्रोटीन लेने से मदद मिल सकती है स्वस्थ वजन घटाने के लिए पूर्णता बढ़ाएंएक अध्ययन के अनुसार। 
  20. अदरक अपने पाचन और सूजन-रोधी गुणों के लिए जाना जाता है। यह वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद करता है और चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है।
  21. जब स्वस्थ, संतुलित आहार की बात आती है तो पत्तेदार साग एक ऑलराउंडर होते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से आपको भरपूर मात्रा में पोटेशियम और मैग्नीशियम मिलता है जो पेट की चर्बी और सूजन को कम कर सकता है।
  22. सादा ग्रीक योगर्ट में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आंत जरूरी है।
  23. टोफू में प्लांट-बेस्ड प्रोटीन होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करता है। दुबले-पतले दिखने वाले शाकाहारी लोगों के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है।
  24. उच्च फाइबर अनाज कैलोरी की मात्रा को कम करना आसान बनाता है। वे वजन घटाने को बढ़ावा देते हुए पाचन और कोलेस्ट्रॉल में भी मदद करते हैं, जिससे वे पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार.
  25. Quinoa भारतीय बाजार में एक नया पेश किया गया भोजन है। इसमें पके हुए क्विनोआ के प्रति कप 7 ग्राम से अधिक पौधे-आधारित प्रोटीन होते हैं। यह भोजन तृप्ति बढ़ाने में मदद करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

4 मांसाहारी खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को जलाते हैं

  1. अंडे की सफेदी में पूरे अंडे की तुलना में कम कैलोरी और वसा होती है, जो आपको बिना वजन बढ़ाए प्रोटीन प्राप्त करने का एक तरीका देती है। 
  2. कॉड प्रोटीन से भरपूर मछली है और वजन प्रबंधन में मदद करती है। एक अध्ययन दिखाया कि लोगों ने दोपहर के भोजन के लिए कॉड की तुलना में रात के खाने के लिए 11% कम खाया। 
  3. मटन जैसे भोजन से जुड़े उच्च वसा वाले स्तरों के बिना झींगे आपको भरपूर प्रोटीन देने में मदद करते हैं। 
  4. सैल्मन प्रोटीन से भरपूर होता है, जो इसे तृप्ति में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी बनाता है। 

6 बेली फैट बर्न करने वाले फल

  1. रास्पबेरी में बहुत सारा विटामिन सी, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपको पूरे दिन भरा रखने में मदद करते हैं। 
  2. केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं और पानी के प्रतिधारण को कम करके और सूजन को रोककर द्रव संतुलन को विनियमित करने में मदद करते हैं। यह केले को महान बनाता है पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ.
  3. एवोकैडो वसायुक्त हो सकता है, लेकिन मोनोअनसैचुरेटेड वसा, इन फलों में जिस प्रकार का वसा होता है, वह आपके वजन घटाने के लिए अच्छा है। 
  4. सेब फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं। यह फल रक्त शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में भी मदद करता है। 
  5. लाल अंगूर में रेस्वेराट्रोल होता है, एक यौगिक जो हृदय रोग और कुछ कैंसर से लड़ने में मदद कर सकता है। यह पतली कमर के लिए वसा चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। 
  6. गाजर में आहार फाइबर होते हैं जो प्राकृतिक वजन घटाने को बढ़ावा देते हुए आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। 

3 पेय जो पेट की चर्बी को जलाते हैं

  1. पेट की चर्बी कम करने के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण पेय है। हर दिन खूब पानी पिएं ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे और आपकी वजन घटाने की यात्रा का समर्थन करते हुए अपनी सर्वोत्तम क्षमताओं का प्रदर्शन करे। 
  2. ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है और वजन घटाने को बढ़ावा देते हुए प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करती है। यह भी सर्वश्रेष्ठ में से एक है पेट की चर्बी कम करने के लिए पेय
  3. सेब का सिरका वजन कम करने का एक लोकप्रिय उपाय है। इसमें एसिटिक एसिड होता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है। यह भी सबसे लोकप्रिय में से एक है पेट की चर्बी कम करने के लिए घर का बना पेय.

प्रभावी वसा हानि से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

अब जब हम से गुजर चुके हैं पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थआइए उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जो आपको वजन कम करने से रोकते हैं। 

यहाँ 8 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको प्रभावी वसा हानि के लिए खाने से बचना चाहिए:

  1. फ्राइड फूड जैसे फ्रेंच फ्राइज का स्वाद स्वर्ग जैसा होता है लेकिन ये पौष्टिक नहीं होते हैं। वे बहुत चिकना भी होते हैं और इसमें ट्रांस-वसा के साथ-साथ सोडियम भी होता है जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ा पेट हो सकता है। 
  2. कार्बोनेटेड पेय फ़िज़ी पेय होते हैं जो चीनी और खाली कैलोरी से भरे होते हैं। एरेटेड ड्रिंक्स में इस्तेमाल होने वाले फ्रुक्टोज से वजन बढ़ सकता है जबकि डाइट सोडा में कृत्रिम मिठास आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होती है। 
  3. मटन जैसे रेड मीट से वजन बढ़ सकता है। यदि संभव हो तो कम कैलोरी वाली मछली या अंडे का विकल्प चुनें। 
  4. शराब आपके चयापचय को धीमा करने और वजन घटाने के लिए जानी जाती है। बीयर जैसे कई मादक पेय कैलोरी और वसा से भरपूर होते हैं, जिससे कई बीयर बेली के साथ समाप्त हो जाते हैं। 
  5. दूध, दही, पनीर या आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पाद कुछ लोगों को फूला हुआ महसूस करा सकते हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता के इस लक्षण को नोटिस करते हैं, तो लैक्टोज मुक्त दूध उत्पादों पर स्विच करें। 
  6. ब्रेड, चावल और आलू में मौजूद कार्ब्स इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपके आराम करने वाले मेटाबॉलिक रेट को धीमा कर सकते हैं। भूख कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना भी दिखाया गया है। 
  7. परिष्कृत चीनी वसा के भंडारण को बढ़ावा देने, इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने का कारण बन सकती है। यह आपकी प्रतिरक्षा को भी प्रभावित करता है, जिससे आपका शरीर बीमारियों और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। 
  8. आपके आहार में अतिरिक्त नमक पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है जिससे पेट फूला हुआ हो सकता है। यह आपके रक्तचाप को भी प्रभावित कर सकता है और अन्य दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। 

बस सही खाना पेट की चर्बी कम करने के लिए खाद्य पदार्थ वजन घटाने का एकमात्र उपाय नहीं है। सही विहार (जीवन शैली के विकल्प) और चिकित्सा (दवा) भी महत्वपूर्ण हैं। 

अध्याय 4: बेली फैट कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव

सुनिश्चित करें कि आपके आहार में सही शामिल हैं पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण है। लेकिन कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ अपने स्वस्थ खाने की आदतों को जोड़ना उतना ही महत्वपूर्ण है। 

आयुर्वेद के तीन स्तंभों में आहार (भोजन), विहार (जीवन शैली विकल्प), और चिकित्सा (दवा) शामिल हैं। अध्याय 3 में, हमने सही आहार की चर्चा इस प्रकार की: पेट की चर्बी कम करने का सबसे तेज़ तरीका. इस अध्याय में, हम सबसे अच्छे विहार और को सूचीबद्ध करेंगे पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय.

बेली फैट बर्न करने में मदद करने के लिए यहां 5 जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं:

  1. बाहरी गतिविधियाँ जो रक्त पंप करते हैं, जैसे बाइकिंग, तैराकी और जॉगिंग, वसा हानि को बढ़ावा देने के शानदार तरीके हैं।
  2. HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) आपको आराम के अंतराल के साथ छोटे-छोटे बर्स्ट में तीव्र व्यायाम करने देता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण वसा जलने को बढ़ावा देने और सहनशक्ति बनाने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है। 
  3. कार्डियो व्यायाम सहनशक्ति में सुधार करने और कैलोरी को जल्दी से जलाने में मदद करें। दौड़ना पेट की चर्बी के लिए चमत्कार कर सकता है और अक्सर प्रशिक्षकों द्वारा सुझाया जाने वाला प्रशिक्षण होता है। 
  4. क्रंचेज करने से बचें क्योंकि यह एब एक्सरसाइज एब मसल्स को बनाने में मदद करती है। और जैसे-जैसे आपके एब्स मजबूत होते जाते हैं और आकार में बढ़ते जाते हैं, वे आपके पेट को बड़ा दिखाने लगते हैं। इसके बजाय, प्लैंक, स्क्वैट्स और साइड स्ट्रेच आज़माएं जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। 
  5. अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करें चूंकि वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण सूत्र कैलोरी की कमी वाले आहार को बनाए रखना है। सीधे शब्दों में कहें तो आपको दिन भर में जितनी कैलोरी बर्न होती है उससे कम कैलोरी खानी चाहिए। यह भी है फल जो पेट की चर्बी को जलाते हैं अंदर आएं। 

पेट की चर्बी कम करने के लिए योग

सही योग आसन, साथ में पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ काम करने के लिए जाने जाते हैं। योग शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है। यह आपके दोषों को पुनर्संतुलित करने में भी मदद करता है और वजन घटाने के लिए आपके शरीर को सही स्थिति में रखता है। नियमित योग 

पेट की चर्बी जलाने के लिए यहां 5 योग आसन हैं:

नौकासन:

यह योग आसन पाचन में सहायता करते हुए और रक्त प्रवाह में सुधार करते हुए आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है। पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया, नौकासन शरीर को आपकी गर्दन से आपकी जांघों तक जोड़ने में मदद करता है। 

नौकासन करने के लिए कदम:

  1. अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करें और आप एक साथ पैर।
  2. गहरी सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर खींचते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
  3. कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखते हुए गहरी सांस लेते रहें।
  4. जैसे ही आप वापस नीचे आएं और आराम करें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  5. प्राकृतिक वजन घटाने के लिए इस मुद्रा को दिन में 3-4 बार करें। 

भुजंगासन

कोबरा खिंचाव एक और शक्तिशाली योग आसन है जो पेट की चर्बी को प्राकृतिक रूप से जलाने में मदद करता है। यह योग आसन आपके उदर क्षेत्र को मजबूत करते हुए, और रक्त प्रवाह, और लचीलेपन में सुधार करते हुए आपकी पीठ को मोड़ने में मदद करता है। 

भुजंगासन करने के चरण:

  1. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने पेट के बल फर्श पर लेटकर शुरुआत करें।
  2. धीमी, गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें।
  3. जैसे ही आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ के साथ एक चाप बनाने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं। 
  4. अपने कूल्हों को संकीर्ण करने का प्रयास करने के लिए अपनी पूंछ के साथ नीचे दबाएं।
  5. अपनी रीढ़ को समान रूप से फैलाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम से रखते हुए अपने उरोस्थि को ऊपर उठाएं। 
  6. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए नीचे आने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 

कुंभकासन:

आप कुंभकासन को तख़्त मुद्रा के रूप में बेहतर जान सकते हैं। यह एक आवश्यक कोर-मजबूत करने वाला योग आसन है जो पेट की चर्बी घटाने को बढ़ावा देने, पीठ दर्द को कम करने और संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। आहार के साथ नियमित रूप से इस योगासन को आजमाएं पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ बेहतर परिणामों के लिए। 

कुंभकासन करने के चरण:

  1. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने पेट के बल फर्श पर लेटकर शुरुआत करें।
  2. अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बगल में जमीन पर रखें। 
  3. जैसे ही आप गहरी सांस लेते हैं, अपनी एड़ी से अपने सिर तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए एक पुशअप करें। 
  4. नीचे फर्श की ओर देखें, सामान्य रूप से सांस लें और 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 
  5. धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन पर नीचे करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें। 
  6. प्रभावी वसा हानि के लिए इस योग आसन को दिन में 5-6 बार दोहराएं। 

उष्ट्रासन 

ऊंट मुद्रा एक उन्नत योग आसन है जो मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करते हुए आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। ध्यान दें कि पीठ या रीढ़ से संबंधित समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए उष्ट्रासन की सिफारिश नहीं की जाती है। 

उष्ट्रासन करने के लिए कदम:

  1. अपने नितंबों पर हथेलियों के साथ फर्श पर अपने पैरों के साथ घुटने टेकें। 
  2. अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हुए पीछे की ओर झुकें। 
  3. अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए और पीछे झुकें और अपने हाथों को अपनी एड़ी पर रखें।
  4. साँस छोड़ते हुए और प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 

धनुरासन

धनुरासन आपके शरीर को धनुष के आकार में खिंचाव देता है। यौन प्रदर्शन लाभ के साथ, यह योग आसन पेट की चर्बी कम करने, तनाव कम करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। 

धनुरासन करने के लिए कदम:

  1. अपने हाथों से अपने पक्षों को अपने पेट पर झूठ बोलकर शुरू करें। 
  2. अपनी पीठ को तब तक मोड़ें जब तक कि आप अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ न सकें। 
  3. खींचने वाले बल को तब तक बढ़ाएं जब तक आप अपनी पीठ को और आगे नहीं झुका सकते। 
  4. आराम करने और आराम से आराम करने से पहले इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक रखें। 
  5. वजन घटाने के लिए इस योगासन को दिन में 2-3 बार दोहराएं। 

जबकि वजन घटाने के लिए योग करना बहुत अच्छा है, खाने के ठीक बाद व्यायाम करने से बचें पेट की चर्बी कम करने के लिए खाद्य पदार्थ.

अध्याय 5: बेली फैट कम करने के लिए आयुर्वेद

चिकित्सा आयुर्वेद का तीसरा स्तंभ है जो आपके शरीर और दिमाग को फिट, स्वस्थ और जोरदार रखने में मदद करता है। आयुर्वेद का उपयोग करना कोई नई अवधारणा नहीं है, बल्कि यह एक ऐसी अवधारणा है जो काम करती दिखाई देती है। 

सही खाना पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ बेहतर जीवन शैली विकल्पों और लेने के साथ वजन घटाने को बढ़ा सकती हैं आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां

बेली फैट कम करने के लिए जड़ी बूटियां

यहाँ जड़ी बूटियों की एक सूची है पेट की चर्बी कम करने के लिए आयुर्वेद:

  1. मेदोहर गुग्गुल दस जड़ी बूटियों (त्रिफला, मुस्ता, गुग्गुल, और अधिक) के साथ एक आयुर्वेदिक सूत्रीकरण है जो वसा चयापचय और वसा जलने को बढ़ावा देता है।
  2. वृक्षामाल (गार्सिनिया) वजन घटाने और भूख को कम करने के लिए आपकी भूख को दबाने के लिए जाना जाता है। 
  3. मेशशृंगी चीनी की क्रेविंग और भोजन का सेवन कम करके वजन घटाने का समर्थन करता है। 
  4. मेथी भोजन का सेवन कम करने और वसा चयापचय को बढ़ावा देने के दौरान आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। 
  5. Musta एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए फैट बर्न को बढ़ावा देती है। 
  6. अपामार्ग क्षरी रक्त लिपिड के स्तर में सुधार करने में मदद करता है और शरीर में अतिरिक्त वसा संचय को रोकता है। 
  7. अरगवधा पानी की कमी को बढ़ावा देते हुए अपने हल्के रेचक गुणों के साथ आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।
  8. Pippali वसा चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर में वसा संचय को रोकने के दौरान आपके शरीर को वसायुक्त विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

इन्हें लेना आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों साथ में सही मात्रा में पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ और नियमित रूप से वजन घटाने के व्यायाम काम कर सकते हैं! लेकिन प्रत्येक जड़ी बूटी की सही खुराक लेना और लेना मुश्किल हो सकता है। इसलिए आप इनमें से कोई भी जड़ी-बूटी खुद लेने से पहले किसी आयुर्वेदिक डॉक्टर से सलाह लें। 

वैकल्पिक रूप से, आप डॉ वैद्य के हर्बोस्लिम ले सकते हैं। वजन घटाने के लिए इस आयुर्वेदिक दवा में उपरोक्त सभी 8 जड़ी बूटियों के साथ एक नया और बेहतर फॉर्मूला है। 

पेट की चर्बी कम करने के लिए Herboslim

Herboslim एक आयुर्वेदिक उत्पाद है जो आपका हो सकता है पेट की चर्बी कम करने का सबसे तेज़ तरीका

इस आयुर्वेदिक फॉर्मूलेशन में मेदोहर गुग्गुल और गार्सिनिया जैसे 8 तत्व होते हैं जो प्राकृतिक वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। यह फैट बर्नर आपकी भूख को दबाते हुए फैट मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देकर काम करता है। इसमें जड़ी-बूटियां भी शामिल हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए डिटॉक्स का समर्थन करती हैं, आपके वजन घटाने के परिणामों को बढ़ाती हैं। 

हजारों खुश ग्राहकों के साथ, डॉ. वैद्य की जड़ी-बूटी सर्वाधिक बिकने वाला उत्पाद है। यह वही है जो इसे आपके वजन घटाने की यात्रा में एक अच्छा निवेश बनाता है। 

अध्याय 6: अंतिम शब्द खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को जलाते हैं

कुछ लोग सोच सकते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए उपवास ठीक है, लेकिन ऐसा नहीं है! प्राकृतिक साधनों से स्वस्थ वजन घटाना संभव है। 

सही खाना पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ और अपने आहार में सुधार करना आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है। वजन घटाने के लिए योग के साथ नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करें। इसके साथ टॉप करें आयुर्वेदिक फैट बर्नर अपने आहार और जीवन शैली विकल्पों से अपने वसा जलने को सुपरचार्ज करने के लिए। 

वजन घटाने के लिए इस सरल, समय-परीक्षणित फॉर्मूले का पालन करने से निश्चित रूप से आपको पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलेगी। 

अध्याय 7: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को जलाते हैं

पेट की चर्बी को जलाने में कौन से खाद्य पदार्थ मदद करते हैं?

यह गाइड सूची 38 पेट में वजन कम करने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ. तो, आप इन्हें अपने में काम कर सकते हैं पेट की चर्बी वाला आहार प्राकृतिक वजन घटाने के लिए। 

मैं पेट की चर्बी तेजी से कैसे खो सकता हूं?

सही आहार (आहार), जीवन शैली विकल्प (विहार) और दवा (चिकित्सा) प्राकृतिक और प्रभावी वसा जलने का समर्थन कर सकते हैं। तो, सबसे अच्छा खाओ पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थइसके बाद नियमित व्यायाम और आयुर्वेदिक फैट बर्नर लेना। के लिए इस प्राकृतिक और प्रभावी सूत्र का पालन करें पेट की चर्बी कम करने का सबसे तेज़ तरीका सहज रूप में।

सोते समय वसा क्या जलती है?

वसा चयापचय आपके शरीर को पूरे दिन ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए वसा जलाने में मदद करता है, यहां तक ​​कि सोते समय भी।  

कौन सी ड्रिंक्स फैट बर्न करती हैं?

ऐप्पल साइडर सिरका और हरी चाय दो सबसे लोकप्रिय हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए घर का बना पेय। य़े हैं पेय जो पेट की चर्बी को जलाते हैं और वजन घटाने में सहायता के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। 

वजन कम करने के लिए मुझे कितने गिलास पानी पीना चाहिए?

पानी के सेवन और वजन घटाने के लिए कोई निर्धारित नियम नहीं है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप निर्जलित नहीं हैं। यह सुनिश्चित करके करें कि आपके मूत्र का रंग हल्के पीले से लेकर साफ तक हो। 

क्या है पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार?

जैसा कि हर कोई अद्वितीय है, वजन घटाने के लिए एक भी 'सर्वश्रेष्ठ आहार' नहीं है। इनमें से कई को शामिल करने पर आपको ध्यान देना चाहिए पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ अपने आहार में जितना संभव हो सके। इसे सही व्यायाम दिनचर्या और आयुर्वेदिक वसा बर्नर के नियमित उपयोग के साथ मिलाएं जैसे हर्बोस्लिम पेट की चर्बी को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए।