स्तन दूध को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए 29 खाद्य पदार्थ

हर मां अपने बच्चे का भला चाहती है। नवजात शिशुओं के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि माताएं अपने बच्चों को कम से कम पहले कुछ महीनों तक स्तनपान कराएं। यह लेख सर्वश्रेष्ठ में से 29 की खोज करता है स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ जीवन शैली विकल्पों और स्तनपान को बढ़ावा देने के अन्य तरीकों के साथ। 

स्तन के दूध का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता के लिए माँ के शरीर में कई शारीरिक परिवर्तनों की आवश्यकता होती है। इसमें उनके हार्मोन के स्तर में बदलाव शामिल है जो स्तनपान को बढ़ावा देने में मदद करता है। प्रसव के बाद की वसूली भी स्तनपान को प्रभावित करती है, जहां स्तनपान को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ आते हैं।  

 
खराब स्तनपान से जूझ रही महिलाओं के लिए, सही आहार (आहार), विहार (जीवनशैली), और चिकित्सा (दवा) मदद कर सकती है। ये तीनों आयुर्वेद के भी स्तंभ हैं और आपके शरीर को संतुलन में लाने में मदद करते हैं। स्वस्थ आहार, विहार और चिकित्सा का पालन करने से स्वस्थ स्तनपान और स्वस्थ बच्चा हो सकता है।  

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अध्याय 1: क्या अपर्याप्त स्तनपान नई माताओं के लिए एक बड़ी समस्या है?

पढ़ाई ने पाया है कि 10-15% नई माताओं को अपने छोटों के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। 

इसका मतलब यह है कि औसतन हर दस नई माताओं में से एक को अपने बच्चे के लिए पर्याप्त स्तन दूध उपलब्ध कराना मुश्किल हो रहा है। और अगर यह आप हैं, तो इस लेख को पढ़ना जारी रखें स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से प्रेरित स्तनपान आयुर्वेद के साथ। 

लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आपके शिशु को पर्याप्त दूध मिल रहा है?

कैसे पता करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त दूध मिल रहा है?

जब यह पता लगाने की बात आती है कि आपके बच्चे ने कितना दूध पिया है, तो स्तन के समय का समय बहुत सटीक नहीं होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ बच्चे एक घंटे से अधिक समय ले सकते हैं जबकि अन्य 20 मिनट से भी कम समय में भोजन कर सकते हैं।

आपके शिशु को पर्याप्त दूध मिल रहा है या नहीं, इसका पता लगाने के लिए यहां कुछ सरल और आसान तरीके दिए गए हैं:

• वजन बढ़ना: जन्म के पहले कुछ दिनों के बाद लगातार वजन बढ़ना इस बात का स्पष्ट संकेत है कि आपका शिशु अच्छी तरह से पोषित है। 
• गीले डायपर: अच्छी तरह से खिलाए गए बच्चे अक्सर खुद को राहत देते हैं। इसके लिए पूरे दिन में 8 या अधिक डायपर परिवर्तन की आवश्यकता हो सकती है। 
• हैप्पी बेबी: एक संतुष्ट बच्चा एक खुश बच्चा होता है। इसलिए, यदि आपका शिशु सक्रिय है और बिना चिड़चिड़े हुए इधर-उधर खेल रहा है, तो उसे पर्याप्त दूध मिलना निश्चित है। 
• बार-बार दूध पिलाना: शिशुओं को आमतौर पर हर 1.5-2 घंटे में दूध पिलाने की आवश्यकता होती है और यह अपर्याप्त दूध की आपूर्ति का संकेत नहीं है। 
• नरम स्तन: यदि आपका शिशु पर्याप्त दूध पी रहा है, तो आपके स्तन नरम और हल्के होने चाहिए। 
• स्पष्ट रूप से दूध पिलाना: आप अपने बच्चे को दूध पिलाते समय निगलते हुए देख सकती हैं और साथ ही साथ दूध निकालने के बाद भी दूध पी सकती हैं। 
• स्वाभाविक रूप से खोलना: एक बार जब आपका बच्चा भर जाता है, तो उसे स्वाभाविक रूप से खोलना चाहिए, सबसे अधिक बार, इस प्रक्रिया में सो जाना। 

ये संकेत थे कि आपका दूध आपके बच्चे के लिए पर्याप्त है। लेकिन उन संकेतों के बारे में क्या कि आपका स्तनपान पर्याप्त नहीं है या कम हो रहा है?

संकेत आपकी दूध की आपूर्ति घट रही है  

जब स्तनपान की बात आती है, तो कुछ महिलाओं में दूध की आपूर्ति में गिरावट आ सकती है। 

यहाँ प्रमुख हैं संकेत आपके दूध की आपूर्ति कम हो रही है:

• कुछ गीले डायपर: अधिकांश बच्चे एक दिन में 6-8 गीले डायपर का उत्पादन करते हैं। यदि आपका शिशु कम गीले डायपर का उत्पादन कर रहा है, तो यह अपर्याप्त स्तनपान का संकेत हो सकता है। 
• निर्जलीकरण: नवजात शिशु के लिए मां का दूध जलयोजन का एकमात्र स्रोत है। इसलिए, यदि आपका शरीर पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं कर रहा है, तो बच्चा निर्जलित हो सकता है। निर्जलीकरण के लक्षणों में कई घंटों तक पेशाब नहीं करना, रोते समय आंसू नहीं आना, ऊर्जा का कम स्तर, अत्यधिक नींद आना या सिर पर धँसा हुआ नरम स्थान शामिल हैं। 
• कम वजन बढ़ना: दूसरे सप्ताह तक, आपके बच्चे का वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाना चाहिए। लेकिन अगर शिशु का अपेक्षित वजन नहीं बढ़ रहा है, तो अब समय आ गया है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें। 

खोज करने से पहले स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थआइए कुछ महिलाओं में खराब स्तनपान के कारणों को समझते हैं। 

कम दूध उत्पादन के कारण क्या हैं?

यहाँ की एक सूची है नई माताओं में दूध की आपूर्ति कम होने के कारण:

• अविकसित ग्रंथि ऊतक: कुछ महिलाओं में अविकसित ग्रंथि ऊतक होते हैं जो बच्चे के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं कर सकते हैं। 
• हार्मोनल असंतुलन: विकार जैसे पीसीओ, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप से हार्मोनल समस्याएं हो सकती हैं जो स्तनपान को दबा सकती हैं। 
• ब्रेस्ट सर्जरी: ब्रेस्ट में कमी या वृद्धि और निप्पल पियर्सिंग को ब्रेस्ट सर्जरी माना जाता है जो दूध नलिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकती है। 
• हार्मोनल जन्म नियंत्रण: गर्भनिरोधक गोलियों पर कई माताओं ने गर्भ निरोधकों पर अपने दूध उत्पादन को प्रभावित पाया है। 
• कुछ दवाएं लेना: स्यूडोएफ़ेड्रिन, ब्रोमोक्रिप्टिन, मेथरगिन, पेपरमिंट, अजमोद, या ऋषि के साथ दवाएं दूध उत्पादन को कम कर सकती हैं। 
• निष्कर्षण में कठिनाई: कुछ शिशुओं में 'जीभ-टाई' नामक एक स्थिति होती है, जिससे बच्चे के लिए दूध निकालना मुश्किल हो जाता है। इसे डॉक्टर आसानी से ठीक कर सकते हैं। 
• रात में नर्सिंग नहीं करना: यदि आप रात में नर्सिंग नहीं कर रहे हैं, तो प्रोलैक्टिन के स्तर में गिरावट के कारण आपका स्तनपान कम हो सकता है। 

अब जब हमने कुछ माताओं में अपर्याप्त स्तनपान के मुख्य कारणों को सूचीबद्ध कर लिया है, तो आइए चर्चा करें गैलेक्टोगॉग्स और वे कैसे मदद करते हैं खाद्य पदार्थ जो स्तन दूध उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।

क्या आपको ज़रूरत है गैलेक्टोगॉग्स? 

गैलेक्टोगॉग्स दवाओं, खाद्य पदार्थों या अन्य पदार्थों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो बढ़ावा देने में मदद करते हैं दुद्ध निकालना. 

के बहुत सारे मां का दूध बढ़ाने के घरेलू उपाय ऑनलाइन या परिवार के बुजुर्गों से मिली जड़ी-बूटियों में शामिल हैं और स्तनपान कराने वाले खाद्य पदार्थ जो इस घटक में समृद्ध हैं।

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अध्याय 2: स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

अब जब हमें की स्पष्ट समझ है गैलेक्टोगॉग्सआइए प्रश्न का उत्तर दें 'दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ाएं'.

तो, यहाँ 29 . की एक सूची है स्तनपान कराने वाले खाद्य पदार्थ, फल, और पेय।

1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, सरसों का साग, और बथुआ स्वादिष्ट सब्जियाँ हैं जिनका आनंद प्राकृतिक रूप से स्तनपान कराने के लिए लिया जाता है।
2. दालचीनी: दूध की आपूर्ति में वृद्धि के लिए इस मसालेदार-गर्म सामग्री को अपनी चाय या दूध में जोड़ा जा सकता है। 
3. अदरक: इस स्वाद-बढ़ाने वाले में गैलेक्टागॉग गुण होते हैं जो इसे स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक बनाते हैं। 
4. लहसुन: यह आयुर्वेदिक घटक स्तन के दूध के उत्पादन और स्वाद को बेहतर बनाने में मदद करता है। 
5. Torbagun पत्तियां: इस जड़ी बूटी ने स्तनपान के दौरान स्तनपान को बढ़ावा देकर सदियों से माताओं की मदद की है। 
6. जीरा (जीरा): यह घटक कैल्शियम और राइबोफ्लेविन का एक समृद्ध स्रोत है जो दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है। 
7. तिल के बीज (तिल): आप तिल के लड्डू खा सकते हैं जैसे कि कई भारतीय माताओं को स्तनपान को बढ़ावा देना है। 
8. तुलसी: यह आयुर्वेदिक पौधा भूख और मल त्याग में सुधार और मन को शांत करने के लिए जाना जाता है। यह नई माताओं को स्तनपान कराने में मदद करने के लिए भी कहा जाता है। 
9. डिल सीड्स (सुवा): यह घटक कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन की उच्च सांद्रता के साथ दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है। सुवा की चाय भी नई माताओं के लिए एक लोकप्रिय पेय है। 
10. लौकी: लौकी और टिंडा को पारंपरिक कहा जाता है स्तनपान कराने वाले खाद्य पदार्थ. 
11. दाल: मसूर दाल प्रोटीन, आयरन और फाइबर से भरपूर होती है। यह नई माताओं को अपने दूध की आपूर्ति को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद करता है। 
12. सूखे मेवे और मेवे: बादाम और काजू में भरपूर मात्रा में कैलोरी, मिनरल और विटामिन होते हैं। ये कुछ बेहतरीन हैं स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ आपूर्ति।
13. ओट्स: ओट्स दलिया खाना आपकी चिंता के साथ-साथ स्तनपान के लिए भी बहुत अच्छा हो सकता है। 
14. चुकंदर: यह सब्जी स्वस्थ खनिजों और फाइबर से भरी हुई है जो रक्त शुद्धि को बढ़ावा देने के साथ-साथ दूध उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है। 
15. टोफू: पूर्व का यह सुपरफूड स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है और यह कैल्शियम, प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भी भरा होता है। 
16. शकरकंद: इस फाइबर युक्त भोजन में भरपूर मात्रा में ऊर्जा, विटामिन सी और मैग्नीशियम होता है। यह आपके प्रसवोत्तर आहार के लिए भी एक बढ़िया अतिरिक्त है।
17. ब्राउन राइस: नई माताओं के लिए, ब्राउन राइस दूध की आपूर्ति को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। ब्राउन राइस खाना सबसे आसान में से एक है मां का दूध बढ़ाने के घरेलू उपाय.
18. शतावरी: यह भोजन हार्मोन के स्तर को उत्तेजित करता है जो स्तनपान को बढ़ावा देता है। इसमें फाइबर से भरपूर होने के साथ-साथ विटामिन ए और के भी होता है। 
19. जौ: अपने आहार में जौ को शामिल करने से स्तनपान को बढ़ावा देने और जलयोजन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। ज्यादातर लोग रात भर जौ से भरे पानी पीने के लिए जाते हैं। 
20. गाजर: यह स्वादिष्ट उपचार विटामिन ए से भरपूर होने के साथ-साथ स्तनपान को बढ़ावा देने में मदद करता है। 

यह करने के लिए आता है स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ, आपको सही स्तनपान कराने वाले फलों के साथ-साथ सही पर भी विचार करना होगा मां का दूध बढ़ाने के लिए क्या पिएं??

स्तन दूध बढ़ाने के लिए फल

यहाँ की एक सूची है स्तन दूध बढ़ाने के लिए फल:

1. तरबूज: यह हाइड्रेटिंग फल फ्रुक्टोज, फाइबर और आवश्यक खनिजों को लेने का एक शानदार तरीका है। यह नई माताओं में दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। 
2. पपीता: इस गैलेक्टोगॉग युक्त फल का स्वाद उतना ही अच्छा होता है जितना कि अनाज के साथ। 
3. चकोतरा: इस फल में आवश्यक आहार फाइबर के साथ विटामिन सी और ए होता है। यह महान लैक्टेशन-बूस्टिंग फल भी बनाता है।
4. खुबानी: यह फल कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होने के साथ-साथ हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जो इसे सबसे अच्छा स्तनपान बढ़ाने वाले फलों में से एक बनाता है।

स्तन दूध बढ़ाने के लिए पेय 

आश्चर्य हो रहा है 'मां का दूध बढ़ाने के लिए क्या पिएं??' यहाँ एक सूची है जो विशेष रूप से आपके लिए है:

1. पानी: हमें न केवल जीवित रहने के लिए पानी की आवश्यकता है, बल्कि यह बढ़ावा भी देता है प्रेरित स्तनपान. 
2. दूध: दुग्धपान में सुधार के लिए दिन में दो बार एक गिलास दूध पिएं। अतिरिक्त लाभ के लिए आप अपने दूध में पिसे हुए बादाम भी मिला सकते हैं। 
3. ग्रीन टी: ग्रीन टी पीने से दिमाग को आराम मिलता है और रक्त संचार बढ़ता है। यह शरीर को शुद्ध भी करता है और स्तन दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। 
4. जीरा: जीरे के साथ गर्म दूध पीने से दूध की आपूर्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।  
5. अनार का रस: अनार में रक्त शुद्ध करने वाले लाभ होते हैं और यह नर्सिंग माताओं के लिए बहुत अच्छा है। 

अब जब हमने स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए पेय के बारे में चर्चा कर ली है, तो आइए उन खाद्य पदार्थों की ओर रुख करें जो मान्य हो सकते हैं दूध की आपूर्ति कम होने के कारण.

स्तनपान के दौरान बचने के लिए खाद्य पदार्थ 

जबकि गैलेक्टोगॉग्स ऐसे पदार्थ हैं जो स्तन के दूध को बढ़ाते हैं, एंटी-लैक्टोजेनिक पदार्थ, जड़ी-बूटियाँ और दवाएं हैं जो दूध उत्पादन या आपूर्ति में गिरावट का कारण बनती हैं। 

इन खाद्य पदार्थों, पेय या जड़ी-बूटियों को खाने या पीने से आपके स्तनपान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और इससे बचना चाहिए। 

यहाँ सबसे आम एंटी-लैक्टोजेनिक की सूची दी गई है:

1. शराब: एक बार में एक बियर या शराब का गिलास ठीक है, लंबे समय तक शराब का सेवन स्तनपान में तेजी से गिरावट का कारण बन सकता है। 
2. पेपरमिंट, अजमोद, ऋषि, और मेन्थॉल: कुछ जड़ी-बूटियों को बड़ी मात्रा में खपत होने पर स्तन दूध उत्पादन को प्रभावित करने के लिए कहा जाता है। 
3. चैस्ट बेरी: जबकि आमतौर पर नई माताओं में दर्दनाक सूजन के लिए शुद्ध जामुन का उपयोग किया जाता है, वे प्रोलैक्टिन स्राव को रोक सकते हैं, दूध की आपूर्ति के स्तर को कम कर सकते हैं। 

अब जबकि हमने 30 . को सूचीबद्ध कर लिया है स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ साथ ही 3 खाद्य पदार्थ जो स्तन दूध की आपूर्ति को कम करते हैं, आइए नई माताओं के लिए स्तन दूध उत्पादन में सुधार के लिए जीवनशैली की सिफारिशों का पता लगाएं। 

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अध्याय 3: जीवन शैली (विहार) स्तनपान बढ़ाने के लिए सिफारिशें 

सबसे अच्छा खाना स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ स्वस्थ स्तनपान के लिए आयुर्वेदिक समीकरण का सिर्फ एक हिस्सा है। अन्य पक्षों में जीवनशैली (विहार) और दवा (चिकित्सा) शामिल हैं। 

आइए जीवन शैली में कूदें मां का दूध बढ़ाने के उपाय:

स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए स्तन मालिश

अपने स्तनों की मालिश करना सीखना नई माताओं के लिए स्तनपान को बढ़ावा देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है। स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए अपने स्तनों की मालिश करना भी बहुत आसान है। 

स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए स्तनों की मालिश कैसे करें:

1. केवल अपनी उँगलियों का प्रयोग करते हुए, स्तन को ऊपर से और निप्पल के ऊपर से नीचे की ओर हल्की मालिश करें। 
2. अपने स्तनों को मजबूती से दबाकर और अपने निप्पल की ओर एक गोलाकार पैटर्न में मालिश करके इसका पालन करें। यह दूध को निप्पल की ओर प्रवाहित करने में मदद करता है। 

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मालिश शुरू करने से पहले नम गर्मी लागू करें। डॉक्टर इसके लिए गर्म पानी से नहाने या नहाने की सलाह देते हैं। 

इसके अलावा, याद रखें कि आपको मालिश के साथ बहुत कोमल होना चाहिए क्योंकि खुरदरी मालिश तकनीक दूध नलिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है। यही कारण है कि यह सबसे अच्छा है यदि आप किसी और से करने के बजाय स्वयं मालिश कर सकते हैं। 

उस ने कहा, ध्यान दें कि, विपरीत स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ, स्तन मालिश दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। 

ये हैं ब्रेस्ट मसाज के फायदे:

• स्तन मालिश गांठों को ढीला करने में मदद करती है
• अवरुद्ध दूध नलिकाएं खोलता है
• दूध के प्रवाह को आसान बनाता है
• मास्टिटिस के जोखिम को कम करता है

स्तनपान में सुधार के लिए योग आसन

आयुर्वेदिक शास्त्र दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए योग का सुझाव देते हैं। जबकि तीन विशिष्ट हैं प्रसवोत्तर व्यायाम नई माताओं के लिए, बेहतर स्वास्थ्य और स्तनपान को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए शीर्ष तीन योग आसन यहां दिए गए हैं:

1. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

भुजंगासन नई माताओं के लिए एक लोकप्रिय योग आसन है क्योंकि यह छाती का विस्तार करते हुए पेट को टोन करने में मदद करता है। साथ ही, ध्यान दें कि भुजंगासन भी 7th सूर्य नमस्कार में मुद्रा। 

भुजंगासन करने के चरण:

1. अपनी हथेलियों को अपने कंधों और पैरों के साथ जमीन पर अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर लेट जाएं। 
2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर, कंधों और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों पर दबाव डालें।
3. 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हुए अपने सिर को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाएं। 
4. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आराम दें और अपने ऊपरी शरीर को नीचे लाएं। 

2. चक्रासन (व्हील पोज)

चक्रासन एक मध्यवर्ती पीठ झुकने वाला योग आसन है जो पूरे शरीर को संलग्न करने में मदद करता है। यह छाती की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सहायक होता है। यह तनाव, चिंता, अवसाद और उदासी का भी मुकाबला करता है। 

चक्रासन करने के चरण:

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
2. अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं।
3. अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी भुजाओं को कंधों पर घुमाएँ। अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों और हथेलियों पर अपने शरीर को फर्श से उठाने के लिए एक आर्च बनाने के लिए दबाव डालें। 
5. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें ताकि आपका सिर धीरे से पीछे की ओर गिरे। 

3. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

सूर्य नमस्कार शायद दुनिया में सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध योग आसन है। इसमें प्राकृतिक प्रवाह में किए गए आठ योग मुद्राएं शामिल हैं। 

अपने बच्चे की देखभाल के लिए पूरे दिन की ऊर्जा के लिए सूर्य नमस्कार करके अपने दिन की शुरुआत करें!

सूर्य नमस्कार करने के लिए योग आसन कदम:

1. प्राणासन (प्रार्थना मुद्रा)
2. हस्तोत्तानासन (उठाए हुए हाथ की मुद्रा)
3. हस्तपादासन (आगे की ओर झुकना)
4. अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
5. दंडासन (स्टिक पोज)
6. अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या बिंदुओं के साथ प्रणाम)
7. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
8. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)
9. अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
10. हस्तपादासन (आगे की ओर झुकना)
11. हस्तोत्तानासन (उठाए हुए हाथ की मुद्रा)
12. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए मेडिटेशन 

यह करने के लिए आता है मां का दूध बढ़ाने के घरेलू उपाय, आहार और योग ही एकमात्र विकल्प नहीं हैं। एक खुश मिजाज लैक्टेशन बढ़ाने में चमत्कार कर सकता है। 

में एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रीशन की ने पाया है कि ध्यान इस दावे का समर्थन करने के लिए सबूत खोजने में मदद करता है। 

शोध के अनुसार, दूध की आपूर्ति दो हार्मोन, प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन की उपस्थिति से जुड़ी है:

• प्रोलैक्टिन दूध उत्पादन को बढ़ावा देता है।
• ऑक्सीटोसिन 'मिल्क इजेक्शन रिफ्लेक्स' को ट्रिगर करता है जो शिशुओं को स्तन से दूध निकालने देता है। 

आपका मूड ऑक्सीटोसिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है क्योंकि खुश और अधिक आराम से महिलाओं में ऑक्सीटोसिन का उच्च स्तर होता है। यही कारण है कि ध्यान और निर्देशित विश्राम सत्र वास्तव में स्तन के दूध को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

वैसे, इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो महिलाएं तनावमुक्त और खुश रहती हैं, उनके बच्चे भी अधिक वजन वाले होते हैं 

इसलिए, हर सुबह ध्यान करने से आपको सही के साथ-साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ.

लैक्टेशन को बढ़ावा देने के लिए अन्य जीवनशैली में बदलाव

योग और ध्यान के साथ-साथ जीवनशैली में अन्य बदलाव भी स्तनपान को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। 

1. स्तन संपीड़न: यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने के दौरान अधिक दूध प्राप्त करने में मदद करने के लिए स्तन को संकुचित करती हैं। 
2. बार-बार स्तनपान: अधिक बार स्तनपान कराने से, आपका शरीर अधिक ऑक्सीटोसिन हार्मोन का उत्पादन करेगा जो दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है।
3. अधिक समय तक नर्स: आपका शिशु जितना अधिक समय स्तनों पर बिताएगा, आप उतना ही अधिक दूध का उत्पादन करेंगी। तो, सबसे सरल में से एक मां का दूध बढ़ाने के उपाय अपने बच्चे को लंबे समय तक महसूस करने देना है।
4. फीडिंग के बीच पंप करें: आप बिल्ड-अप को रोकने के साथ-साथ दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने के लिए फीडिंग के बीच में पंप कर सकते हैं। 
5. दोनों तरफ से दूध पिलाएं: हर बार जब आपका बच्चा दूध पिलाता है, तो सुनिश्चित करें कि वह पूर्ण होने से पहले दोनों स्तनों से दूध पिलाता है। 
6. त्वचा से त्वचा का संपर्क: यह पाया गया है कि स्तनपान के दौरान त्वचा से त्वचा का संपर्क स्तनपान को बढ़ावा देने में मदद करते हुए बच्चे को आराम देने में मदद कर सकता है। 
7. कम तनाव का स्तर: उच्च कोर्टिसोल का स्तर दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है। इसलिए, सांस लेने के व्यायाम या निर्देशित विश्राम दिनचर्या के साथ अपने दिमाग को आराम देने से स्तनपान में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
8. जब भी संभव हो झपकी लें: सुनिश्चित करें कि आप झपकी लें और जब भी आप कर सकते हैं आराम करें, खासकर जब बच्चा सो रहा हो। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप खा रहे हैं स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ.
9. भार साझा करें: बच्चे की देखभाल करना अक्सर भारी पड़ सकता है। इसलिए आपको अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करते हुए परिवार के सदस्यों से घर के आसपास मदद करने के लिए कहना चाहिए। 
10. आयुर्वेदिक लैक्टेशन बूस्टर आज़माएं: आप विशेष आयुर्वेदिक उत्पाद पा सकते हैं जो लैक्टेशन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। और डिलीवरी के बाद देखभाल के लिए डॉ. वैद्य का माईप्रैश ऐसा ही एक उत्पाद है। 

अध्याय 4: स्तन दूध बढ़ाने के लिए आयुर्वेद 

जबकि स्तनपान को बढ़ावा देने की चाहत रखने वाली महिलाओं के लिए आहार काफी लोकप्रिय है, अधिक से अधिक महिलाएं ऐसा करने के लिए आयुर्वेदिक मदद का विकल्प चुन रही हैं। आखिर, जबकि मां का दूध बढ़ाने के घरेलू उपाय आसान लग सकता है, वे बनाने में बोझिल हो सकते हैं और हमेशा सभी महिलाओं के लिए समान परिणाम नहीं दिखाते हैं। 

दूसरी ओर, आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों और दवाओं ने सदियों से नई माताओं को स्तनपान कराने में मदद की है।

स्तन दूध बढ़ाने के लिए शीर्ष जड़ी बूटी

• मेथी: आपके आहार में शामिल होना चाहिए स्तन के दूध के लिए मेथी उत्पादन के रूप में पढ़ाई इसकी लैक्टेशन-बूस्टिंग विशेषताओं का समर्थन कर रहे हैं।
• दूध थीस्ल: दूध थीस्ल के साथ चाय पीने से स्तनपान और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ावा मिलता है।
• शतावरी : साथ में दूध पीना स्तन के दूध के लिए शतावरी पाउडर स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने की अपनी समय-परीक्षण क्षमता के कारण भारत में लोकप्रिय है।
• सौंफ: एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने की इसकी क्षमता इसे लेना संभव बनाती है स्तन के दूध के लिए सौंफ के बीज आपूर्ति। 
• शरीर में और साथ ही स्तनपान क्षमता में सुधार। 

डिलीवरी के बाद देखभाल के लिए MyPrash

जबकि आपको खाना चाहिए स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ, आयुर्वेद के स्तंभों में से एक चिकित्सा है, जो दवा के लिए खड़ा है। और यहीं पर पोस्ट डिलीवरी केयर के लिए MyPrash तस्वीर में आता है। 

प्रसव के बाद देखभाल के लिए MyPrash एक विशेष रूप से तैयार किया गया MyPash है जिसमें आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं जो नई माताओं के लिए स्तनपान को बढ़ावा देती हैं। दूध की बेहतर आपूर्ति के साथ, यह उत्पाद प्रसव के बाद की रिकवरी को बढ़ावा देने में भी मदद करता है और दीर्घकालिक प्रतिरक्षा का समर्थन करता है। 

डिलीवरी के बाद देखभाल के लिए माईप्रैश के प्रमुख लाभों में शामिल हैं:

• लैक्टेशन बढ़ाता है
• प्रसव के बाद की वसूली को बढ़ावा देता है 
• ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है
• मांसपेशियों की थकान को कम करता है
• आपको गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस लाने में मदद करता है
• 50+ आयुर्वेदिक सामग्री से बना 

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गैलेक्टोगॉग्स के लिए सुरक्षा संबंधी चिंताएं

गैलेक्टोगॉग्स इन स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ योग, ध्यान और स्तनपान को बढ़ावा देने वाली आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों के साथ जोड़े जाने पर यह अच्छी तरह से काम कर सकता है। हालांकि, स्तनपान को बढ़ावा देने का वादा करने वाले खाद्य पदार्थ खरीदते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। 

जब गैलेक्टागॉग की बात आती है, तो ये सावधानियां बरतें:

• कोई भी नया स्तनपान-बढ़ाने वाला आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें
• यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपको और आपके बच्चे को जड़ी-बूटियों से एलर्जी तो नहीं है
• जड़ी-बूटियों को केवल निर्धारित मात्रा में ही लें क्योंकि कुछ जड़ी-बूटियाँ गलत तरीके से लेने पर विषाक्तता पैदा कर सकती हैं
• यदि आप गर्भवती हैं तो अपने डॉक्टर से बात करने से पहले जड़ी-बूटियाँ न लें या कोई नया उत्पाद शुरू न करें
• अपनी 150 वर्षों की विशेषज्ञता के साथ डॉ. वैद्य जैसे प्रतिष्ठित ब्रांडों से ही उत्पाद खरीदें

सीधे शब्दों में कहें, जबकि वहाँ खराब स्तनपान के कई कारण हैं, आपको हमेशा करना चाहिए पहले डॉक्टर से सलाह लें. 

स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों पर अंतिम शब्द

आपका दूध की आपूर्ति कम होने के कारण जन्म नियंत्रण लेने से लेकर हार्मोनल असंतुलन होने तक हो सकता है। लेकिन मां का दूध बढ़ाने के उपाय इस लेख में मदद करनी चाहिए थी। 

अगर आप टिप्स और घरेलू उपचार जैसे लेना . का पालन करते हैं स्तन के दूध के लिए शतावरी पाउडर या गर्भावस्था के बाद की देखभाल के लिए MyPrash देने से, आप निश्चित रूप से स्वस्थ स्तनपान के संदर्भ में परिणाम देखेंगे। 

साथ ही, याद रखें कि अगली बार जब आप अपने बच्चे को दूध पिला रही हों तो खराब स्तनपान के बताए गए संकेतों को ध्यान में रखें। यदि आप इस लेख की किसी भी अनुशंसा के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो आप कर सकते हैं विशेषज्ञ डॉक्टरों के हमारे पैनल से परामर्श करें जो आपके संदेहों को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको आपके कम दूध उत्पादन के लिए सर्वोत्तम उपचार प्रदान कर सकता है। 

लेकिन याद रखें कि उस समय स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए सर्वोत्तम विहार और चिकित्सा पद्धतियों का भी पालन करें। 

अक्सर पूछे गए प्रश्न 

कौन से खाद्य पदार्थ स्तन के दूध का उत्पादन करने में मदद करते हैं?

इस लेख ने 29 को नोट किया है स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ. इनमें से सबसे अधिक ज्ञात अदरक, लहसुन, जीरा, तुलसी, सूखे मेवे, शतावरी और जौ हैं। 

ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए क्या पिएं??

स्तनपान की समस्याओं को रोकने के लिए पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। दूध, ग्रीन टी, जीरा पानी और अनार का रस भी लोकप्रिय पेय हैं जो स्तनपान को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

लिस्ट स्तन दूध बढ़ाने के लिए फल

कुछ फलों में खुबानी, पपीता, अंगूर और तरबूज शामिल हैं। 

मैं अपने स्तन का दूध तेजी से कैसे बढ़ा सकती हूं?

सर्वश्रेष्ठ में से एक मां का दूध बढ़ाने के उपाय शामिल करना है गैलेक्टोगॉग- अपने आहार में समृद्ध खाद्य पदार्थ।

दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ाएं सहज रूप में?

सही खाना खाने से काम होता है। आप भी कोशिश कर सकते हैं स्तन के दूध के लिए शतावरी पाउडर.

स्तनपान करते समय किन खाद्य पदार्थों से बचें?

गलत खाना खाना सबसे आम में से एक है दूध की आपूर्ति कम होने के कारण. आपको उच्च पारा स्तर वाली कैफीन, शराब, अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन, मूंगफली, चॉकलेट, पुदीना, ऋषि, और मछली से बचना चाहिए। 

क्या मुझे लेना चाहिए स्तन के दूध के लिए मेथी?

हां, जैसा कि ऐसे अध्ययन हैं जो इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि लेना स्तन के दूध के लिए मेथी उत्पादन प्रभावी है। आप भी ले सकते हैं स्तन के दूध के लिए सौंफ के बीज अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद।

क्या कम सोने से दूध की आपूर्ति कम हो सकती है?

हां, पर्याप्त आराम न मिलना सबसे बड़ी में से एक है संकेत आपके दूध की आपूर्ति कम हो रही है. इसलिए, सही खाना जारी रखते हुए पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें स्तन दूध बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ.