वजन घटाने के लिए शीर्ष 22 फल: प्राकृतिक वसा जलने को बढ़ावा देने वाले फल
प्रकाशित on जुलाई 30, 2021
डॉ सूर्य भगवती द्वारा
मुख्य इन-हाउस डॉक्टर
बीएएमएस, डीएचए, डीएचएचसीएम, डीएचबीटीसी | 30+ वर्षों का अनुभव
इस पोस्ट में बताए गए वजन घटाने के लिए 22 फलों में से अपना चयन करें।
क्यों? क्योंकि वजन घटाने वाले ये फल दुबले और पतले शरीर के लिए आपके फैट बर्न को सुपरचार्ज कर सकते हैं।
हम सुविधाजनक होम डिलीवरी और सस्ते फास्ट फूड के युग में रहते हैं। इसके परिणामस्वरूप कई भारतीय अधिक वजन वाले हो गए हैं।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि एक अच्छा आहार और व्यायाम योजना आपके वजन घटाने को वापस पटरी पर लाने में मदद कर सकती है।
फल खाने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है।
एक पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से आपके लिए एक आहार योजना बनाने में आपकी बेहतर मदद कर सकता है। हालाँकि, हमारे किसी आयुर्वेदिक सलाहकार से बात करने से आपको अपने वजन प्रबंधन में सुधार के लिए आयुर्वेदिक समाधान भी मिल सकता है।
इस पोस्ट में, हम शीर्ष 22 फलों पर चर्चा करेंगे जो आपके वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
1। एप्पल:
भारतीय घरों में सबसे आम फलों में से एक और साथ ही वजन घटाने वाला एक बहुत लोकप्रिय फल।
सेब फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं, जो उन्हें वजन घटाने के लिए आदर्श बनाते हैं।
इनमें फाइटोस्टेरॉल, बीटा-कैरोटीन, पेक्टिन और फ्लेवोनोइड भी होते हैं, जो वसा जलने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
2. आम:
यह स्वादिष्ट मौसमी फल आपके वजन प्रबंधन के लिए एकदम सही है।
आम एंटीऑक्सीडेंट, आयरन, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी भूख नियंत्रण में रहे, जिससे यह वजन घटाने के लिए कई फलों में से एक बन जाता है।
3. आंवला :
यह फल विटामिन सी से भरपूर है जो प्रतिरक्षा, ऊर्जा स्तर और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है।
प्रभावी वसा जलाने को बढ़ावा देते हुए आंवला पाचन और चयापचय को बढ़ावा देता है।
आप आंवला खा सकते हैं या पी सकते हैं आमला रस इसके वजन घटाने के लाभों के लिए।
4. बेर:
वजन घटाने वाला यह फल विटामिन सी और ए, एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन से भरपूर है।
आलूबुखारा (और अन्य गुठलीदार फल) वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और हृदय, त्वचा, हड्डी और आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
5. अमरूद :
यह फल एक कम कैलोरी वाला नाश्ता है जिसमें एक फल में केवल 37 कैलोरी होती है
अमरूद के 260 ग्राम फल में 100 मिलीग्राम प्रोटीन भी होता है।
वजन घटाने वाले फल में मुख्य घटक एंटीऑक्सिडेंट, लाइकोपीन और विटामिन सी हैं। ये वसा जलने को बढ़ावा देने के साथ-साथ स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।
6. रास्पबेरी:
भरपूर मात्रा में फाइबर से भरपूर रास्पबेरी लोगों को वजन घटाने में मदद करती है।
लाल रसभरी में रास्पबेरी कीटोन्स होते हैं जो भूख को कम करते हुए शरीर में वसा जलाने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं।
7. खुबानी:
यह फल अपनी उच्च फाइबर सामग्री और पाचन संबंधी लाभों के कारण वजन प्रबंधन के लिए बहुत अच्छा है।
खुबानी, चाहे ताजी हो या सूखी, तृप्ति को बढ़ाते हुए पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
वजन घटाने के साथ-साथ यह फल कब्ज को रोकते हुए चयापचय, आंख और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
8. नाशपाती:
विटामिन सी और फाइबर की उच्च सांद्रता के कारण नाशपाती को भारत में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक माना जाता है।
फाइबर के सेवन में वृद्धि आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करती है जबकि विटामिन सी वसा जलने को बढ़ावा देने में मदद करता है।
9. आड़ू:
यदि आप दिन के दौरान आनंद लेने के लिए स्वादिष्ट कम कैलोरी वाले फल की तलाश कर रहे हैं तो यह फल आपके लिए एकदम सही है।
इस सूची में कई लोगों की तरह, आड़ू फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है।
आड़ू में पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
10. कटहल:
यह मेरे पसंदीदा फलों में से एक है और विटामिन बी6, ए और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत है।
कटहल आपके चयापचय को बढ़ावा देने का काम करता है जबकि इसकी उच्च फाइबर सामग्री आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करती है।
11. केला:
अपनी आसान उपलब्धता और कम कीमत के कारण यह संभवतः भारतीय घरों में सबसे आम फल है।
वजन बढ़ाने की चाह रखने वाले बॉडीबिल्डरों के लिए कसरत के बाद का पसंदीदा नाश्ता, केला तत्काल ऊर्जा और स्वस्थ कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है।
अपने वर्कआउट लाभों के साथ-साथ, यह रक्तचाप को प्रबंधित करने में भी मदद करता है और एसिड रिफ्लक्स से बचाता है।
12। पपीता:
ऊपर से थोड़ी सी चीनी छिड़क कर खाने पर यह स्वादिष्ट फल 'बिल्कुल उत्तम' हो जाता है।
पपीता एक अच्छी तरह से शोध किया गया पाचक भोजन है जिसमें कैलोरी और वसा भी कम होती है।
इसमें विटामिन, खनिज, आयरन और कैल्शियम पाया जाता है वजन घटाने के फायदे.
13. अनानास:
यदि आप ठोस वसा जलाने के परिणामों की तलाश में हैं, तो अनानास को अपना पसंदीदा फल बनाएं।
अनानास में ब्रोमोलियन एंजाइम होता है जो पाचन को बढ़ावा दे सकता है।
कुछ लोगों ने पाया है कि हर दिन अनानास खाने से वजन कम रखने में मदद मिलती है।
14. स्ट्रॉबेरी:
स्ट्रॉबेरी एक उत्तम नाश्ता है जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वास्थ्यवर्धक भी है।
एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व स्ट्रॉबेरी को एक बेहतरीन वजन घटाने वाला फल बनाने में मदद करते हैं।
इस स्वादिष्ट फल से वजन घटाने के साथ-साथ आपकी त्वचा की सेहत भी बेहतर होगी।
15. अंगूर:
एक लोकप्रिय वजन घटाने वाला फल जो अधिक वजन वाले लोगों को बिना किसी अतिरिक्त व्यायाम के कुछ महीनों में वजन कम करने में मदद करता है।
अंगूर में उच्च फाइबर सामग्री होती है जो वजन घटाने में मदद कर सकती है। इसके पोषक तत्व मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा दे सकते हैं और पेट की चर्बी को जला सकते हैं।
16. काले अंगूर:
अंगूर एक स्वादिष्ट व्यंजन है जिसे आप अपने लंच बॉक्स में ले जा सकते हैं या दोपहर के नाश्ते के रूप में खा सकते हैं।
अंगूर, विशेष रूप से काले अंगूर, आहार फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो प्राकृतिक रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
17. तरबूज:
इस फल में पानी की मात्रा अधिक होती है और कैलोरी बहुत कम होती है, जो इसे गर्मी के दिनों के लिए एक बेहतरीन फल बनाता है।
तरबूज वजन प्रबंधन में भी मदद कर सकता है क्योंकि इसका रस खाने या पीने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
इसमें 91% पानी की मात्रा होने के कारण इस फल को खाने से आपका पेट जल्दी भर सकता है। यह डिटॉक्स को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
18. एवोकैडो:
औसत भारतीय के लिए कुछ हद तक महंगा होने के बावजूद, एवोकैडो स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है।
इस फल में उच्च गुणवत्ता वाले फाइबर होने के कारण एवोकाडो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।
वजन घटाने के अलावा, फल जोड़ों और हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ रक्तचाप में भी सुधार करने में मदद करता है।
19. नारंगी:
संतरे जैसे फलों से वजन घटाना संभव है जिनकी 47 ग्राम मात्रा में केवल 100 कैलोरी होती है।
संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं और प्राकृतिक रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले साबित होते हैं।
20. कीवी:
जबकि औसत भारतीय परिवार में यह असामान्य है, कीवी वजन घटाने के लाभों का एक बड़ा स्रोत है।
कीवी फल का स्वाद मीठा और खट्टा होता है और यह आपकी तृप्ति में सुधार करके काम करता है।
फल के छोटे बीजों में अघुलनशील फाइबर होता है जो काफी पेट भर सकता है।
जैसा कि कहा गया है, कीवी में घुलनशील फाइबर भी होता है जो तृप्ति की भावना और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
21. अनार:
यदि आप नियमित रूप से अनार खाते हैं, तो आप एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही प्राकृतिक और सुरक्षित वजन घटाने का अनुभव भी कर सकते हैं।
इस स्वादिष्ट व्यंजन को स्कूल या कार्यालय में ले जाएं और इसे एक त्वरित और आसान नाश्ते के रूप में खाएं।
22. नींबू :
नींबू पानी हमेशा से वजन घटाने वाला जूस रहा है जो वसा जलाने में कारगर साबित हुआ है।
इसी तरह, नींबू या नींबू आधारित खाद्य पदार्थ खाने से वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
नियमित रूप से नींबू का रस पीना वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
अंतिम शब्द:
वजन घटाने के लिए इन 22 फलों में से कोई भी एक आपको वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है। बेशक, इसे स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम के साथ जोड़कर वजन घटाने को और भी बढ़ाया जा सकता है।
डॉ. वैद्य का वजन घटाने वाला पैक जैसा गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने वाला उत्पाद आपके वसा जलने के परिणामों को बढ़ावा दे सकता है।
लेकिन अगर आप वजन कम करने से जूझ रहे हैं और वसा जलाने का तेज़ और अधिक प्रभावी तरीका चाहते हैं, हमारे घरेलू डॉक्टरों से परामर्श लें वजन घटाने के आयुर्वेदिक समाधान के लिए।
डॉ सूर्य भगवती
BAMS (आयुर्वेद), DHA (अस्पताल प्रशासन), DHHCM (स्वास्थ्य प्रबंधन), DHBTC (हर्बल ब्यूटी एंड कॉस्मेटोलॉजी)
डॉ. सूर्य भगवती आयुर्वेद के क्षेत्र में उपचार और परामर्श में 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक स्थापित, प्रसिद्ध आयुर्वेदिक विशेषज्ञ हैं। वह गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य देखभाल के समय पर, कुशल और रोगी-केंद्रित वितरण के लिए जानी जाती हैं। उनकी देखरेख में रोगियों को एक अद्वितीय समग्र उपचार प्राप्त होता है जिसमें न केवल औषधीय उपचार बल्कि आध्यात्मिक सशक्तिकरण भी शामिल है।