मधुमेह के लिए 20+ घरेलू उपचार

भारत में दुनिया की दूसरी सबसे बड़ी वयस्क मधुमेह आबादी है। के अनुसार हिन्दूहर 1 में से 11 भारतीय को मधुमेह का पता चला है। इस तरह की व्यापक स्थिति की रोकथाम अत्यधिक मूल्यवान है क्योंकि इसका इलाज करने में बहुत अधिक लागत आती है।

शुगर नियंत्रण के लिए उपलब्ध दवाइयों के अलावा, मधुमेह के लिए कई घरेलू उपचार भी हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक और लागत प्रभावी हैं। लेकिन घरेलू उपचार पर जाने से पहले, आइए पहले समझते हैं कि मधुमेह क्या है।

मधुमेह क्या है?

डायबिटीज मेलिटस एक बीमारी है जो रक्त में शर्करा के स्तर में वृद्धि के कारण होती है। यह रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से संसाधित करने की शरीर की क्षमता को भी कम करता है। हम यहां जिन दो प्रमुख प्रकार के मधुमेह पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं वे हैं टाइप I और टाइप II मधुमेह।

टाइप I डायबिटीज

किशोर मधुमेह भी कहा जाता है, यह एक आनुवंशिक स्थिति है जहां शरीर इंसुलिन का उत्पादन करने में असमर्थ होता है। इसे रोका नहीं जा सकता लेकिन नियंत्रित किया जा सकता है। इस प्रकार के मधुमेह का आमतौर पर जीवन में प्रारंभिक निदान किया जाता है।

टाइप II डायबिटीज

यह सबसे अधिक होने वाली मधुमेह है। इसमें शरीर इंसुलिन का उत्पादन तो करता है लेकिन प्रभावी ढंग से इसका जवाब नहीं देता है। आमतौर पर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को होता है। इस प्रकार के मधुमेह वाले लोग मधुमेह के घरेलू उपचार से अपने शर्करा के स्तर को नियंत्रण में लाना शुरू कर सकते हैं।

मधुमेह का कारण क्या है?

टाइप 1 मधुमेह का कारण अज्ञात है। इसमें हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली जो आमतौर पर हमें हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस से बचाती है, अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर हमला करना शुरू कर देती है और शरीर को बहुत कम या बिना इंसुलिन के छोड़ देती है। टाइप 2 मधुमेह के मामले में, यह शरीर की पर्याप्त गतिविधियों की कमी, नींद की खराब गुणवत्ता, भावनात्मक तनाव या आनुवंशिकी के कारण होता है।

मधुमेह के लिए घरेलू उपचार

रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए कई उपाय हैं जिन्हें घर से आसानी से सही आहार (आहार) के साथ किया जा सकता है। इन उपायों में शुगर नियंत्रण के कुछ घरेलू उपचार, कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का मिश्रण और व्यायाम शामिल हैं।

मधुमेह के दौरान खाने के लिए 7 खाद्य पदार्थ (आहार)

1। अमला

भारतीय करौदा के रूप में भी जाना जाता है रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसमें क्रोमियम होता है जो कार्बोहाइड्रेट के स्तर को नियंत्रित करता है जो शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बनाता है। आप आंवला को में पा सकते हैं मधुमेह की देखभाल के लिए मायप्रैश.

2. दालचीनी (दालचीनी)

दालचीनी है फाइटो बायोएक्टिव यौगिक जो आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं

3। एलोविरा

कई स्किनकेयर उत्पादों में इस्तेमाल किया जाने वाला एलोवेरा मधुमेह में भी मदद करता है। इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। इसका जूस के रूप में आसानी से सेवन किया जा सकता है, बस 30 मिलीलीटर एलोवेरा जूस पानी के साथ और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से इसका सेवन करें

4. सहजन (ड्रमस्टिक्स)

ड्रमस्टिक्स एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो उन्हें मधुमेह का प्रबंधन या इलाज करने के लिए आहार में एक आदर्श अतिरिक्त बनाता है।

5. मेथी (मेथी)

मेथी, जिसे आमतौर पर मेथी के नाम से जाना जाता है, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। नियमित रूप से 2 बड़े चम्मच भीगे हुए मेथी के बीज के साथ पानी पीने से ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।

6. फूलगोभी

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के लिए जाना जाता है, फूलगोभी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह विटामिन, खनिज और फाइबर में भी समृद्ध है जो इसे मधुमेह के रोगियों के लिए कम कार्ब वाली सब्जी बनाती है।

7. करेला

करेला, जिसे आमतौर पर करेले के नाम से जाना जाता है, में तीन सक्रिय पदार्थ होते हैं - चरंती, और वाइसिन पॉलीपेप्टाइड-पी जिसमें मधुमेह विरोधी गुण होते हैं और रक्त शर्करा को कम करने वाले प्रभाव के लिए जाने जाते हैं। करेले को जूस के रूप में या सब्जी में भी बनाया जा सकता है.

मधुमेह के लिए 5 व्यायाम (विहार)

मधुमेह के विभिन्न प्राकृतिक उपचारों के साथ-साथ आपको विहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। इनमें से कुछ व्यायाम आपके घर के आराम से किए जा सकते हैं। ये अभ्यास रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करेंगे, वजन समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देगा।

1. चलना

चलना मधुमेह वाले लोगों के लिए सबसे अनुशंसित व्यायामों में से एक है। सप्ताह में तीन बार 30 मिनट से एक घंटे तक तेज चलना आपको अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

2. साइकिल चलाना

मधुमेह वाले आधे लोगों को गठिया है इसलिए साइकिल चलाना एक ऐसा व्यायाम है जो आपके जोड़ों पर बहुत कम तनाव के साथ आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

3. नाच

यह व्यायाम न केवल आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करेगा बल्कि तनाव के स्तर को कम करने और वसा जलाने में भी मदद करेगा। व्यायाम करने के लिए दिन में 30 मिनट नृत्य करना एक मजेदार तरीका हो सकता है। ज़ुम्बा एक संपूर्ण तेज़ गति वाली कसरत, नृत्य और एरोबिक आंदोलनों का एक संयोजन बनाता है। यह एरोबिक फिटनेस में सुधार करता है और वजन कम करने में भी मदद करता है।

4। योग

सही योग आसन और सांस लेने की तकनीक का उपयोग रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है।

यहां 5 सरल योग आसन हैं जो मधुमेह और समग्र स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

बालासन (बाल मुद्रा):

यह आसन हैमस्ट्रिंग, स्पाइनल एक्सटेंसर और रोटेटर मांसपेशियों को संलग्न करता है। यह विश्राम को प्रोत्साहित करता है जो इंसुलिन-उत्पादक बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।

चरण:

1. अपने घुटनों के साथ एक घुटने की स्थिति में बैठो, अपने कूल्हों के समान चौड़ाई पर अलग हो जाएं।
2. थोड़ा पीछे की ओर बढ़ते हुए, अपनी एड़ी को अपने कूल्हों से छूने की कोशिश करें और अपने माथे से जमीन को छूने के लिए आगे की ओर झुकें।
3. खिंचाव और अपनी पीठ पर दबाव महसूस करें।
4. आराम करें और 5 मिनट के बाद बैठने की स्थिति में लौट आएं।

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा):

यह एक सरल योग आसन है जो घुटने की ताकत और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। यह शरीर के भीतर अधिक जगह बनाता है जो आंतरिक अंगों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करता है।

चरण:

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को आपस में मिला लें।
2. अपनी हथेलियों को ऊपर की दिशा में ले जाते हुए धीरे-धीरे सांस लें
3. इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।
4. सांस छोड़ते हुए हथेलियों को नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।

भुजंगासन (ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता)

सूर्यनमस्कार का एक हिस्सा और बालासन के समान, यह आसन शरीर की ताकत बढ़ाने और अंततः रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए क्वाड्रिसेप्स के साथ हैमस्ट्रिंग, स्पाइनल एक्सटेंसर को भी संलग्न करता है।

कदम

1. अपने पेट के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा रखें और अपने अग्रभाग को 1. फर्श के लंबवत है।
2. अपनी बाहों को आखिरी पसली से सटे फर्श पर ले जाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
3. अपने शरीर को अपने पैरों पर न पकड़ें। इसके बजाय, अपने पैरों पर दबाव बनाएं और अपने कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
4. सीधे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें। सामान्य रूप से सांस लें और बैठने और आराम करने से पहले कम से कम 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट)

यह एक रिस्टोरेटिव ट्विस्टिंग पोज़ है जो पीठ के बल लेट कर किया जाता है। यह रीढ़, पीठ और कूल्हों में दर्द और जकड़न में मदद करता है, पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

चरण:

1. अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
2. अपने घुटनों को छाती की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को एक साथ बाईं ओर ले जाएं।
3. मुड़े हुए घुटनों पर हल्का दबाव डालने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें।
4. आराम करें और 30 सेकंड के लिए सांस लें।
5. धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं। अब शरीर के दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।

शवासन (शव मुद्रा)

योग सत्र के अंत में किया गया शवासन शरीर को आराम देने में मदद करता है। यह शरीर को ठंडा होने और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देता है।

चरण:

1. फर्श पर लेट जाएं और आंखें बंद कर लें।
2. अपने शरीर को आराम दें और कोशिश करें कि अपने दिमाग को आराम देने के लिए कुछ और न सोचें।
3. इस स्थिति में 20 मिनट तक रहें।
4. तनाव मुक्त शरीर महसूस करने के लिए खड़े हो जाएं।

5. पिलेट्स

एक के अनुसार 2020 अध्ययन, टाइप 2 मधुमेह वाली वृद्ध वयस्क महिलाओं में, पिलेट्स ने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित और नियंत्रित करने में मदद की है। यह कोर ताकत और समन्वय में सुधार के लिए भी डिज़ाइन किया गया है।

किसी भी आहार, प्राकृतिक उपचार या व्यायाम को शुरू करने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि एक चिकित्सक से परामर्श लें एक योग्य चिकित्सा राय के लिए।         

मधुमेह के साथ क्या नहीं करना चाहिए

हमने पहले ही सूचीबद्ध किया है कि मधुमेह रोगी को अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए क्या खाना चाहिए। आइए हम उन सभी खाद्य पदार्थों को देखें जिनसे आपको बचना चाहिए या अपनी जीवनशैली में शामिल करने की आदतें यदि आप मधुमेह वाले व्यक्ति हैं।

से बचने के लिए फूड्स

इन खाद्य पदार्थों का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है और यदि आपको मधुमेह है तो इसे तुरंत अपने आहार से हटा देना चाहिए।

1. साबुत अनाज

उनमें ग्लूटेन वाले अनाज जो आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं और किसी व्यक्ति के रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

2। शराब

शराब लीवर के साथ-साथ मधुमेह वाले लोगों के लिए भी हानिकारक है। यह अग्न्याशय पर भी हमला करता है जो इंसुलिन का उत्पादन करता है इसलिए इसे विशेष रूप से टाला जाना चाहिए।

3. गाय का दूध

डेयरी दूध मधुमेह के प्रमुख कारणों में से एक है। बकरी और भेड़ के दूध की तुलना में जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, गाय के दूध में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो मधुमेह वाले व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

4. रिफाइंड चीनी

परिष्कृत चीनी का सेवन आपके रक्त शर्करा के स्तर में तत्काल वृद्धि दिखा सकता है। इसका सीधा असर आपके लीवर पर भी पड़ता है और साथ ही आपके शरीर के वजन को बढ़ाने पर भी अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है

बेहतर विहार की आदतें जो मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं

1. यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ वजन कम करने का प्रयास करें

टाइप II मधुमेह वाले सभी लोग अधिक वजन वाले नहीं हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश हैं। आप उन अभ्यासों का पालन करना चुन सकते हैं जो घर से किए जा सकते हैं या उपर्युक्त सूची से बाहर जाने की आवश्यकता है।

2। बहुत सारा पानी पियो

चीनी और अन्य परिरक्षकों से भरे हुए अन्य पेय पदार्थों के विकल्प के रूप में पानी चुनें।

3. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान कई अन्य गंभीर बीमारियों से जुड़ा हुआ है। यह ज्ञात है कि जो लोग धूम्रपान करते हैं 30 प्रतिशत 40 धूम्रपान न करने वालों की तुलना में टाइप 2 विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

मधुमेह के लिए आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां

यदि हम मधुमेह के लिए आयुर्वेद में देखें, तो कई आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और मधुमेह के इलाज में मदद करती हैं -

1. गुडूची/गिलोय

यह मिश्रण है डिटॉक्सिफाइंग, कायाकल्प और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण इसे मधुमेह के लिए एक शक्तिशाली जड़ी बूटी बनाते हैं।

2. शारदुनिका/गुडमार

आमतौर पर शुगर को नष्ट करने वाली के रूप में जानी जाने वाली शार्दुनिका को ब्लड शुगर लेवल को संतुलित करने के लिए जाना जाता है।

3. कुटकी

कुटकी आंत को साफ करने और शरीर से अवांछित सामग्री को बाहर निकालने में मदद करती है। यह लीवर टॉनिक के रूप में प्रभावी है और मधुमेह को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

4. पुनर्नवा

पुनर्नवा में कड़वा, ठंडा और शुद्ध करने वाले गुण होते हैं जो मधुमेह के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

इन जड़ी बूटियों का उपयोग करके आयुर्वेदिक उपचार कैसे बनाएं?

हालांकि चूर्ण को घर पर जड़ी-बूटियों से बनाना संभव है, लेकिन अगर आप डॉक्टर द्वारा तैयार किए गए फॉर्मूलेशन जैसे डॉ. वैद्य्स डायबेक्स लेते हैं तो यह आसान और अधिक प्रभावी है।

डायबेक्स कैप्सूल डॉ. वैद्य की सबसे अधिक बिकने वाली है शुगर लेवल को मैनेज करने की आयुर्वेदिक दवा. यह रक्त शर्करा के स्तर में अचानक गिरावट को रोककर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और ग्लूकोज चयापचय को भी बढ़ावा देता है। डॉक्टर द्वारा तैयार किया गया यह आयुर्वेदिक ब्लड शुगर रेगुलेटर सभी प्राकृतिक अवयवों से बना है और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है।

मधुमेह के घरेलू उपचार में सही आहार (आहार) खाना और सही विहार (जीवन शैली विकल्प) का पालन करना शामिल है। आयुर्वेद प्राकृतिक रूप से मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए चिकित्सा (दवा) के उपयोग का भी समर्थन करता है।

मधुमेह के घरेलू उपचार पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं बिना दवा के मधुमेह का इलाज कैसे कर सकता हूँ?

उचित आहार, व्यायाम और प्राकृतिक उपचारों की मदद से आप मधुमेह को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। मधुमेह के लिए ये प्राकृतिक उपचार या आयुर्वेदिक उपचार मधुमेह के साथ जीना आसान बना सकते हैं।

मैं घर पर मधुमेह कैसे कम कर सकता हूं?

घर पर मधुमेह को कम करने के लिए, आप घर से किए जा सकने वाले व्यायामों से अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने की दिशा में काम कर सकते हैं। साथ ही आप इस बात का भी ध्यान रख सकते हैं कि डायबिटीज में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। ब्लड शुगर के लिए आयुर्वेदिक दवा लेने से भी शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद मिलती है।

कौन सा पेय रक्त शर्करा को कम करता है?

करेला, आंवला, तुलसी, जामुन और गुडूची के साथ पेय और जूस, जो मधुमेह के लिए सबसे मूल्यवान आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों में से एक है, मेथी भी रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकती है। इन अवयवों का नियमित सेवन रक्त शर्करा के स्तर को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।

कौन से खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को जल्दी कम कर सकते हैं?

चुकंदर, टमाटर, मिले-जुले मेवे, करेला, जामुन, अमरूद और ट्यूमरिक जैसे सुपरफूड रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और इंसुलिन के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।