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घर पर स्टैमिना कैसे बढ़ाएं?

by डॉ सूर्य भगवती on अप्रैल 26, 2022

How to Increase Stamina at Home?

क्या आप अभी भी इंटरनेट पर युक्तियों के लिए खोज कर रहे हैं घर पर सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं? यदि हां, तो यह लेख आपके लिए सही है। 

मजबूत सहनशक्ति के निर्माण के बहुत सारे लाभ हैं। अगर आपको लगता है कि आपमें इसकी कमी है, तो स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से शरीर को वह ऊर्जा मिलेगी जो उसे अपने चरम पर काम करने के लिए चाहिए।

वैकल्पिक रूप से, जैसे व्यायाम दौड़ने से बढ़ती है सहनशक्ति और धीरज। और जब सहनशक्ति के लिए व्यायाम करने की बात आती है, तो पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि हृदय और फेफड़ों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति हो। 

आप देखेंगे कि जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेते हैं, आपकी सहनशक्ति धीरे-धीरे बढ़ती है, और आप अपनी सभी गतिविधियों के दौरान अधिक ऊर्जा और अधिक महत्वपूर्ण होते जा रहे हैं। लेकिन वास्तव में सहनशक्ति क्या है?

सहनशक्ति क्या है?

सहनशक्ति वह शक्ति और ऊर्जा है जो आपको विस्तारित अवधि के लिए शारीरिक या मानसिक गतिविधि को बनाए रखने की अनुमति देती है। सहनशक्ति किसी भी आंदोलन को करते समय तनाव या प्रतिकूल परिस्थितियों में बने रहने की आपकी क्षमता को बढ़ाती है। साथ ही, यह आपको थका हुआ या थका हुआ होने से बचाता है। 

आहार (भोजन), विहार (जीवनशैली) और चिकित्सा (दवा) की मदद से, आइए जानें घर पर सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं और बिना थके या थके दैनिक गतिविधियों को पूरा करें।

भोजन द्वारा सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं?

यहां, हमने . की एक सूची तैयार की है सहनशक्ति बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ. सही आहार आपको अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ भरपूर ऊर्जा और सहनशक्ति देने में मदद कर सकता है। एक बात का ध्यान रखें कि संतुलित आहार खाएं जिसमें फल और सब्जियां शामिल हों। भरपूर पानी पीकर दिन भर हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। 

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए फल

फल पोटेशियम, आहार फाइबर, एल-एस्कॉर्बिक एसिड, कार्बोहाइड्रेट, फोलेट और कैल्शियम, अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में प्रचुर मात्रा में होते हैं। सहनशक्ति को बढ़ावा देने के अलावा, फलों का सेवन हृदय संबंधी बीमारी, जैसे श्वसन विफलता और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए फल शामिल हैं:

  • केले
  • सेब
  • अनार
  • लाल अंगूर
  • साइट्रस
  • स्ट्रॉबेरीज
  • avocados 

अधिक ऊर्जा के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां

सहनशक्ति में गिरावट लोहे की कमी का प्रत्यक्ष परिणाम है। हरी सब्जियां फाइबर, आयरन और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। वे रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सहायता करके आपके लाल प्लेटलेट गिनती के विकास में सहायता करते हैं।

हरी सब्जियां, विशेष रूप से केल और पालक खाने से अस्थायी ऊर्जा मिलती है और सहनशक्ति में सुधार होता है। हरी पत्तेदार सब्जियों का होगा अच्छा समाधान'खाने से स्टैमिना कैसे बढ़ाएं'.

पागल 

अगर आप सोच रहे हैं घर पर सहनशक्ति कैसे बढ़ाएंनट्स सहनशक्ति को त्वरित बढ़ावा देते हैं। एक कप नट्स में भरपूर मात्रा में बायोएक्टिव कंपाउंड, प्रोटीन और हेल्दी फैट होते हैं। ये स्वस्थ वसा एक एर्गोजेनिक पूरक के रूप में कार्य करते हैं, काम करने वाली मांसपेशियों के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में सुधार करते हैं। इस लिहाज से यह सहनशक्ति बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन भोजन विकल्प है।

भूरा चावल

ब्राउन राइस में चीनी की उच्च सांद्रता होती है जो धीरे-धीरे रक्त में ऊर्जा छोड़ती है, जिससे पूरे दिन ऊर्जा का इष्टतम स्तर सुनिश्चित होता है।

ब्राउन राइस फाइबर से भरपूर, स्टार्च में कम और सफेद चावल की तुलना में पचने में अधिक समय लेता है। यह आपके पेट को अधिक समय तक भरा रखता है, जिससे आप पूरे दिन सहनशक्ति बनाए रख सकते हैं।

नतीजतन, आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आहार or घर पर सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं क्योंकि विभिन्न प्रकार के स्वस्थ हैं सहनशक्ति बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ सहज रूप में। हालाँकि, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार, मात्रा और गुणवत्ता सभी की आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में भूमिका होती है।

सहनशक्ति निर्माण व्यायाम

सहनशक्ति शब्द आपके शरीर की लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम को सहने की क्षमता को दर्शाता है। जहाँ तक सहनशक्ति निर्माण व्यायाम चिंतित हैं, आप लंबे समय तक चलने वाले सहनशक्ति के साथ गहन कसरत और लंबे, कम शक्ति वाले अभ्यास कर सकते हैं।

दौड़ने के लिए सहनशक्ति में सुधार कैसे करें?

अपनी सहनशक्ति और पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका शायद दौड़ना है। दौड़ने से आपकी मांसपेशियों की ग्लाइकोजन सीमा बढ़ाकर सहनशक्ति बढ़ती है, जिससे वे अधिक प्रभावी ढंग से वसा को जला सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि अपने को कैसे सुधारें सहनशक्ति दौड़ने के लिए, समाधान सरल है: अपनी दौड़ने की दूरी बढ़ाएँ। इसे वृद्धिशील चरणों में करें और आप कुछ ही दिनों और हफ्तों में अपनी सहनशक्ति में सुधार देखना शुरू कर देंगे। तो अगर आप सोच रहे थे दौड़ने के लिए सहनशक्ति कैसे सुधारें, बस आरंभ करें। 

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए योग

योग आपकी सहनशक्ति और तनाव प्रतिरोध को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपने ऑक्सीजन सेवन का बेहतर उपयोग करना धीरज के रहस्यों में से एक है। 

अगर आप कोशिश करना चाहते हैं सहनशक्ति बढ़ाने के लिए योग, उन पोज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो शरीर में मांसपेशियों के विस्तार और सहनशक्ति में सुधार करते हैं। इनमें पार्श्वकोणासन (साइड पॉइंट पोस्चर), साथ ही संतुलन और मजबूत करने वाले आसन शामिल हैं जो कोर ताकत को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि नवासना (नाव मुद्रा)।

आयुर्वेदिक सहनशक्ति बूस्टर जड़ी बूटी

1. अश्वगंधा

अश्वगंधा एक अद्भुत आयुर्वेदिक सहनशक्ति बूस्टर जो शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है और बढ़ाता है जीवन शक्ति. अश्वगंधा हृदय की क्षमता को बढ़ाकर और उसकी ऊर्जा को बढ़ाकर शक्ति, सहनशक्ति और चयापचय को बढ़ाता है। 

थकान से निपटने और अन्य जड़ी-बूटियों के साथ सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आप डॉ. वैद्य के 100% आयुर्वेदिक को आजमा सकते हैं। हरबोबिल्ड जिसमें अश्वगंधा, सफ़ेद मुसली और कई अन्य जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं जो सहनशक्ति को बढ़ाती हैं।

2. तुलसी

तुलसी, जिसे अक्सर पवित्र तुलसी के रूप में जाना जाता है, भारत में अपने गहन महत्व के लिए अत्यधिक माना जाने वाला पौधा है। भले ही, यह शानदार जड़ी बूटी पौधों पर आधारित बायोएक्टिव संयोजनों में समृद्ध है जो मजबूत प्रतिरक्षा सहायता, तनाव से राहत और मानसिकता-सुधार प्रभाव प्रदान करते हैं। 

यह स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए तुलसी को सही संतुलन बनाता है। आपके पास भी हो सकता है गिलोय तुलसी का रस बेहतर परिणाम के लिए।

3। अमला

आंवला सामान्य सर्दी, बुखार, और मांसपेशियों में दर्द के साथ-साथ मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित चिकित्सा समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए एक चमत्कारिक इलाज है। आंवले के रस में लाभकारी विटामिनों का खजाना छिपा होता है।

आंवला न केवल शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है, बल्कि यह समग्र स्वास्थ्य और सहनशक्ति में भी सुधार करता है। 100% प्राकृतिक प्रयास करें आंवला जूस बेहतर परिणामों के लिए। 

घर पर सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं पर अंतिम शब्द

जैसा कि आप अपनी सहनशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने पर काम करते हैं, कोशिश करें कि हमेशा अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर काम करने की अपेक्षा न करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर पर ध्यान दें और आवश्यकतानुसार आराम करें।

यदि आपकी सहनशक्ति में सुधार के प्रयास परिणाम नहीं दिखाते हैं, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आहार. आपको आयुर्वेद के अनुसार आहार, विहार और चिकित्सा पर भी ध्यान देना चाहिए। 

दूसरे शब्दों में, भोजन, व्यायाम और चिकित्सा। मामले में आपको किसी सहायता की आवश्यकता है, विशेषज्ञ डॉक्टरों से परामर्श करें डॉ वैद्य से। हर्बोबिल्ड सबसे अधिक बिकने वाली सहनशक्ति और प्रदर्शन बूस्टर भी है जिसने हजारों उपयोगकर्ताओं को उनके ऊर्जा स्तर, सहनशक्ति और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद की है। 

ले रहा हरबोबिल्ड किकस वर्कआउट रूटीन का पालन करते समय घर पर सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं. इस आयुर्वेदिक सहनशक्ति बूस्टर में कुछ प्रदर्शन-बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियों के नाम के लिए अश्वगंधा, सफ़ेद मुसली और शतावरी शामिल हैं। 

इसलिए, यदि आप एक सर्व-प्राकृतिक कसरत साथी की तलाश में हैं, तो डॉ. वैद्य के हर्बोबिल्ड से आगे नहीं देखें।