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वजन प्रबंधन

इन आसान चरणों के साथ स्वाभाविक रूप से वजन कैसे कम करें

प्रकाशित on अगस्त 03, 2018

प्रतीक चिन्ह

डॉ सूर्य भगवती द्वारा
मुख्य इन-हाउस डॉक्टर
बीएएमएस, डीएचए, डीएचएचसीएम, डीएचबीटीसी | 30+ वर्षों का अनुभव

How To Lose Weight Naturally With These Easy Steps

पतला और फिट शरीर कौन नहीं चाहता है लेकिन स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के बारे में सोचकर भी हमें पसीना आता है। व्यस्त दिनचर्या और अस्वास्थ्यकर आहार हमें वजन बढ़ाते हैं और हमारे शरीर में जमा होने वाली मजबूत वसा से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। बढ़े हुए वजन के साथ, हम उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और स्ट्रोक, स्लीप एपनिया, और क्या नहीं जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का भी स्वागत करते हैं। उन अत्यधिक वर्कआउट और आहार में भारी कटौती के बाद भी, आपके वजन की समस्या जस की तस बनी रहती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप ठीक से खाना नहीं खाते हैं और शेड्यूल का ठीक से पालन नहीं करते हैं। लेकिन चिंता न करें हमने आपको कवर कर लिया है।

सरल उपाय जो उत्तर देते हैं - स्वाभाविक रूप से वजन कैसे कम करें?

वजन घटाने की कसरत योजना

व्यायाम कार्यक्रम को कभी न छोड़ें: आपको जोरदार अभ्यास में शामिल होने के लिए समय मिलना चाहिए और यदि यह संभव नहीं है तो कम से कम 25-30 चलने या चलने के मिनट फायदेमंद होंगे। यदि आप जिम को मारने में असमर्थ हैं या चलने के लिए जाते हैं, तो आप हमेशा घर पर कुछ योग कर सकते हैं। स्क्वैश, तैराकी, बैडमिंटन या बास्केटबाल जैसे खेल में शामिल हों, इससे आपको फिट और स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। आप अपने आप को फिट रखने के लिए लिफ्ट और ऐसे अन्य छोटे चरणों का उपयोग करने पर सीढ़ियों का चयन भी कर सकते हैं।

खूब पानी पिए

पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाओ: पानी आपकी सभी समस्याओं का समाधान है, चाहे वह आपकी त्वचा या आपका वजन हो। यह आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण महसूस करता है। और जब आप पानी से भरे होते हैं, तो यह भोजन के साथ ओवरबोर्ड जाने की संभावना कम कर देता है। पानी आपके शरीर से सभी अनावश्यक निकायों को निकाल देता है और आपको स्वयं को फिट रखने में मदद करता है। कभी-कभी हमारा शरीर भूख से प्यास को भ्रमित करता है।

वजन घटाने के लिए सही खाएं

सही खाएं: हम हमेशा अलग-अलग तरह के स्नैक्स के लिए तरसते हैं लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप देखें कि वे क्या खा रहे हैं और जंक फूड से बचें। एक कप दही, एक ताजे फल, एक कटोरी सलाद, ओट्स, नट्स और होल व्हीट स्नैक्स जैसे सही स्नैक चुनें। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन से भरपूर विभिन्न खाद्य पदार्थों को मिलाकर एक स्वस्थ नाश्ता बनाएं। इस तरह के विकल्प आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते रहेंगे और आप जंक फूड के पीछे नहीं भागेंगे।

जल्दी वजन घटाने के लिए सही हिस्से का आकार चुनें

भाग का आकार मत भूलना: हमें हमेशा एक साथ बहुत ज्यादा खाने की आदत होती है। भले ही आप हेल्दी चीजें खा रहे हों लेकिन अच्छी भारी मात्रा में खा रहे हों, तो यह किसी काम का नहीं है। यदि आप भाग का आकार बुद्धिमानी से नहीं चुनते हैं तो आपको वजन बढ़ाना चाहिए। हालांकि शुरुआत में सही मात्रा में भोजन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन बाद में आप आदत में आ जाएंगे। हमेशा भोजन के छोटे हिस्से से शुरू करें और यदि आपको आवश्यकता महसूस हो तो इसे बढ़ा दें। धीरे-धीरे चबाना भी जरूरी है क्योंकि जल्दी चबाने की आदत के कारण आप ज्यादा खा सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें फाइबर होता है क्योंकि वे आनुपातिक रूप से खाने में मदद करते हैं। यदि आवश्यक हो तो एफओ संदर्भ के नीचे दिए गए चित्र का पालन करें।

वजन घटाने भोजन योजना

भोजन कभी न छोड़ें: यह एक बहुत ही आम धारणा है कि अगर हम अपना भोजन छोड़ देते हैं, तो हम आसानी से कर सकते हैं वजन कम. आप गलत हैं। यह आपके विचार से अधिक हानिकारक है। यदि आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है और यह शरीर को वसा कोशिकाओं को जमा करने की ओर ले जाता है क्योंकि वह ऊर्जा चाहता है। यह बहुत हानिकारक होता है और आपके वजन को और भी तेजी से बढ़ने में मदद करता है। आप अगले भोजन के दौरान और भी अधिक खाते हैं क्योंकि आप भूखे हैं। इसलिए, भुखमरी के कारण वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको हमेशा कुछ घंटों के अंतराल में खाना चाहिए। अपने लिए स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ भोजन के त्वरित स्वस्थ काटने का विकल्प चुनें।

आयुर्वेद के लिए जाएं:

आयुर्वेदिक दवाओं में अब विभिन्न प्रकार के विकल्प हैं। तथा वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक दवा सबसे महत्वपूर्ण प्रकारों में से एक जिस पर आयुर्वेद केंद्रित है। वजन कम करना मुश्किल हो सकता है लेकिन आयुर्वेदिक दवाओं से आप अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को आसानी से बढ़ा सकते हैं। डॉ. वैद्य का ब्रोंकोहर्ब कैप्सूल एक आयुर्वेदिक दवा है जो श्वसन संबंधी बीमारियों और सांस लेने की समस्याओं के प्रबंधन के लिए जानी जाती है। XNUMX से अधिक आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के मिश्रण से तैयार, ब्रोंकोहर्ब सूजन को कम करने और वायुमार्ग को खोलने, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में प्रभावी है, जिससे आप आसानी से सांस ले सकते हैं। लगातार ऐसी दवाएं बनाने पर काम कर रहा है जो आज की समस्या को पूरा करती हैं और इस अद्भुत उत्पाद के साथ आई हैं, जिसे हर्बोस्लिम (पुराना उत्पाद नाम लिपोहर्ब) और कबाज कहा जाता है।

डॉ. वैद्य के पास आयुर्वेदिक स्वास्थ्य उत्पादों पर 150 से अधिक वर्षों का ज्ञान और शोध है। हम आयुर्वेदिक दर्शन के सिद्धांतों का सख्ती से पालन करते हैं और उन हजारों ग्राहकों की मदद की है जो बीमारियों और उपचार के लिए पारंपरिक आयुर्वेदिक दवाओं की तलाश में हैं। 

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डॉ सूर्य भगवती
BAMS (आयुर्वेद), DHA (अस्पताल प्रशासन), DHHCM (स्वास्थ्य प्रबंधन), DHBTC (हर्बल ब्यूटी एंड कॉस्मेटोलॉजी)

डॉ. सूर्य भगवती आयुर्वेद के क्षेत्र में उपचार और परामर्श में 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक स्थापित, प्रसिद्ध आयुर्वेदिक विशेषज्ञ हैं। वह गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य देखभाल के समय पर, कुशल और रोगी-केंद्रित वितरण के लिए जानी जाती हैं। उनकी देखरेख में रोगियों को एक अद्वितीय समग्र उपचार प्राप्त होता है जिसमें न केवल औषधीय उपचार बल्कि आध्यात्मिक सशक्तिकरण भी शामिल है।

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