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पीरियड वेलनेस

घर पर मासिक धर्म के दर्द को कैसे कम करें?

प्रकाशित on जनवरी 18, 2022

प्रतीक चिन्ह

डॉ सूर्य भगवती द्वारा
मुख्य इन-हाउस डॉक्टर
बीएएमएस, डीएचए, डीएचएचसीएम, डीएचबीटीसी | 30+ वर्षों का अनुभव

How to reduce period pain at home?

ज्यादातर महिलाओं के लिए मासिक धर्म हर महीने होता है और आमतौर पर लगभग 5 दिनों तक रहता है। महिलाओं में मासिक धर्म, मासिक धर्म या चुम्मा एक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली का हिस्सा हैं।

आम तौर पर एक लड़की 10 से 15 साल की उम्र के बीच यौवन तक पहुंच जाती है, जो तब होता है जब उसे पीरियड्स होने लगते हैं।

मासिक धर्म चक्र एक महिला के शरीर के भीतर होता है क्योंकि यह हर महीने गर्भधारण की संभावना के लिए तैयारी करता है। चक्र हर 28 दिनों में होता है, लेकिन यह 21 दिन की शुरुआत में शुरू हो सकता है और आम तौर पर 5 दिनों तक रहता है, पहले 2 दिनों में सबसे अधिक प्रवाह या रक्तस्राव होता है।

आइए चर्चा करते हैं पीरियड्स और घर पर पीरियड्स के दर्द को कम करने के 10 टिप्स।

पीरियड दर्द क्या है?

पीरियड का दर्द क्या है?

इन 5 दिनों में महिलाओं को बहुत कुछ झेलना पड़ता है, जिसमें हार्मोनल बदलाव और मासिक धर्म का दर्द भी शामिल है। मासिक धर्म का दर्द आम है और मासिक धर्म चक्र का एक सामान्य हिस्सा है। इसे आमतौर पर पेट में एक दर्दनाक मांसपेशी ऐंठन के रूप में माना जाता है। दर्द कभी-कभी तीव्र हो सकता है, खासकर पहले दो दिनों में।

पीरियड्स में दर्द क्यों होता है?

पीरियड्स में दर्द तब होता है जब गर्भाशय अतिरिक्त प्रोस्टाग्लैंडीन बनाता है। ये रसायन आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को कसते हैं और गर्भ में निर्मित अस्तर को आराम देते हैं, जिससे मासिक धर्म में ऐंठन या दर्द होता है।

दर्द कब तक रहता है?

पीरियड का दर्द आमतौर पर पीरियड के पहले दिन से 2 या 3 दिन पहले शुरू होता है और यह पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) का सबसे आम लक्षण है। पीएमएस के अन्य लक्षणों में हार्मोनल असंतुलन के कारण मिजाज, सूजन, थकान, मितली, सिरदर्द, पीठ दर्द और मुंहासे शामिल हैं।

यहां 10 घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपको मासिक धर्म के दर्द को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे:

1. पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए हल्के व्यायाम

एक्सरसाइज करने से पीरियड्स के दर्द में आराम मिलता है

तो हम घर पर मासिक धर्म के दर्द का प्रबंधन कैसे करते हैं? कोई भी पीरियड्स के दर्द की इस पीड़ा से नहीं गुजरना चाहता, खासकर तब जब पहले से ही मासिक धर्म की समस्या से जूझ रहा हो। दर्दनाक अवधि के दौरान आपका व्यायाम करने का मन नहीं कर सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने से दर्द काफी हद तक कम हो सकता है।

व्यायाम करने से एंडोर्फिन (फील-गुड हार्मोन) निकलता है जो दर्द निवारक दवाओं या दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता के बिना मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करता है। चलने जैसे मध्यम व्यायाम, प्रतिरोध प्रशिक्षण और दौड़ने जैसे ज़ोरदार व्यायामों की तुलना में पीरियड क्रैम्प के लिए अधिक प्रभावी होते हैं।

2. योग पीएमएस के लक्षणों का मुकाबला करता है

पीएमएस के लक्षणों के लिए बिल्ली-गाय मुद्रा योग

योग को पीएमएस के लक्षणों से निपटने के लिए भी जाना जाता है, जिसमें पीरियड्स में ऐंठन भी शामिल है। यह आराम देने वाला, सुखदायक है, और सही तरीके से अभ्यास करने पर आपको शांतिपूर्ण ध्यान की स्थिति में भी डाल सकता है। बिल्ली-गाय मुद्रा, बच्चे की मुद्रा, तख़्त मुद्रा और कोबरा मुद्रा चार योग मुद्राएँ हैं जिन्हें मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए सबसे प्रभावी कहा जाता है।

3. पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के लिए हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें

पीरियड के दर्द के लिए हीट थेरेपी

एक तौलिये में लपेटे हुए हीटिंग पैड का उपयोग करके और इसे अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से पर रखने से भी मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि गर्मी चिकित्सा भी एनएसएआईडी के रूप में अवधि के दर्द के इलाज में प्रभावी है।

4. अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म पानी से स्नान करें

पीरियड के दर्द को कम करने के लिए गर्म पानी से नहाएं

गर्म पानी से नहाने से दर्द से राहत मिलती है और आराम मिलता है। कौन जानता था कि एक साधारण गर्म पानी का स्नान या गर्म स्नान दर्द निवारक हो सकता है! ऐसा इसलिए है क्योंकि शॉवर से निकलने वाली गर्मी आपकी रक्त वाहिकाओं को फैला देती है। फैली हुई रक्त वाहिकाएं रक्त को अधिक आसानी से गुजरने देती हैं। गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देने और शांत करने में भी मदद करती है, इस प्रकार ऐंठन या मासिक धर्म के दर्द को कम करती है!

5. कुछ अच्छी नींद लें

पर्याप्त नींद लें

कई महिलाओं को पीरियड्स के दौरान अच्छी नींद लेने में मुश्किल होती है। लेकिन एक अच्छी रात का आराम पीरियड्स के दर्द से निपटने में वास्तव में मदद कर सकता है। बेहतर गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए, हर रात एक ही समय पर सोकर रात की दिनचर्या को स्थापित करने और उससे चिपके रहने का प्रयास करें। आप सुखदायक संगीत भी सुन सकते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान कर सकते हैं। आपके पीरियड्स के दौरान अलग-अलग पोजीशन में सोने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी देखने या अपना फोन चेक करने से बचना चाहिए। लक्ष्य जितना संभव हो उतना आराम से होना चाहिए ताकि आप आसानी से सो सकें।

6. स्वस्थ आहार का पालन करें

एक संतुलित आहार खाएं

आप जो खाते हैं उसका आपके पीरियड्स पर बड़ा असर हो सकता है। हम कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं जो मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए फाइबर से भरपूर हों। ब्राउन राइस, पत्तेदार हरी सब्जियां, अलसी, अखरोट, चिकन और मछली स्वस्थ अवधि के लिए खाद्य पदार्थों के कुछ अच्छे उदाहरण हैं। जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें वसायुक्त भोजन, शराब, कैफीन और नमकीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इनसे बचें क्योंकि ये सूजन, बेचैनी और पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं।

7. पीरियड्स के दर्द से लड़ने के लिए विटामिन लें

पीरियड्स के दर्द से लड़ने के लिए विटामिन

ओमेगा 3, मैग्नीशियम और विटामिन बी1, बी6, डी, ई जैसे कुछ पूरक ऐंठन से निपटने में मदद कर सकते हैं। विटामिन डी की खुराक कैल्शियम अवशोषण में सुधार कर सकती है और विरोधी भड़काऊ कार्रवाई को बढ़ावा दे सकती है। विटामिन ई, ओमेगा -3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम में भी सूजन-रोधी गुण होते हैं। बेशक, आप इस तरह के पूरक लेने से पहले अपने विटामिन के स्तर का परीक्षण कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि क्या इनमें से किसी विटामिन की कमी है या आप इन विटामिनों के प्राकृतिक स्रोतों का पता लगाने के लिए हमेशा हमारे विशेषज्ञ डॉक्टरों से बात कर सकते हैं।

8. आरामदेह मालिश के लिए जाएं

सुखदायक मालिश

पीरियड के दर्द से छुटकारा पाने के लिए मालिश करें! ऐंठन और मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए आप कुछ आवश्यक तेलों से अपने पेट की गोलाकार गति में हल्की मालिश कर सकते हैं। मालिश चिकित्सा गर्भाशय को आराम देने और ऐंठन और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है। अवधि में ऐंठन को लक्षित करने के लिए पेट क्षेत्र पर मालिश पर ध्यान केंद्रित करें। उस ने कहा, पूरे शरीर की मालिश तनाव को कम करने में भी अद्भुत काम कर सकती है!

9. खूब पानी पिएं

खूब पानी पिए

पानी की ताकत! यदि आप निर्जलित हैं तो आपको पीरियड्स के दौरान ऐंठन होने की अधिक संभावना है। पानी पीने से सूजन की भावना को कम किया जा सकता है। और गर्म पानी पीने से रक्त प्रवाह में सुधार और मासिक धर्म के दर्द से निपटने में मदद मिल सकती है।

10. मासिक धर्म के दर्द के लिए आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां

मासिक दर्द के लिए त्रिफला

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के सही सेट से भी मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाई जा सकती है। आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों और सामग्री जैसे दशमूल, सुन्थ, अजवायन और त्रिफला में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ, एंटीस्पास्मोडिक और दर्द निवारक गुण होते हैं।

जबकि हम में से अधिकांश के लिए इन कच्ची जड़ी-बूटियों पर अपना हाथ रखना मुश्किल है, इन जड़ी-बूटियों से आयुर्वेदिक दवाएं प्राप्त करना संभव है। वे दर्द के मूल कारण पर काम करते हैं। ये तत्व हार्मोनल संतुलन को बहाल करते हैं, अत्यधिक रक्तस्राव को कम करते हैं और आपको मासिक धर्म के दर्द के दौरान ऐंठन से राहत दिलाते हैं।

वे प्रजनन प्रणाली को भी पुनर्जीवित करते हैं। क्या यह जीत-जीत नहीं है? दर्दनाक अवधि के दर्द और महान प्रजनन स्वास्थ्य से राहत, सभी एक आयुर्वेदिक सूत्रीकरण के माध्यम से जैसे पीरियड वेलनेस.

घर पर मासिक धर्म के दर्द को कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

पीरियड्स के दर्द को कम करने का सबसे अच्छा तरीका

मासिक धर्म के दर्द से निपटने का सबसे अच्छा तरीका दर्द की गंभीरता पर निर्भर करेगा। अधिकांश महिलाओं के लिए, हीट थेरेपी का उपयोग करना और व्यायाम करना दर्द के लिए जादुई हो सकता है। हालांकि, कुछ महिलाओं को दवाएं अधिक प्रभावी लगती हैं।

जबकि ओटीसी विरोधी भड़काऊ दवाएं अच्छी तरह से काम करती हैं, आयुर्वेदिक काल वेलनेस मेडिसिन स्वस्थ अवधियों का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है। आयुर्वेद में एक विशेषज्ञ के रूप में, मैं घर पर पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाने में मदद करने के लिए सही आहार के साथ-साथ पीरियड्स के लिए आयुर्वेदिक दवा लेने की सलाह देता हूं।

मासिक धर्म की दर्द निवारक दवाएं कैप्सूल के रूप में आती हैं और डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है। आप इनका नियमित रूप से सेवन भी कर सकती हैं, यहां तक ​​कि आपके मासिक धर्म के दौरान भी। ये आयुर्वेदिक कैप्सूल मासिक धर्म के दर्द से मुक्ति के लिए एक महान दीर्घकालिक उपाय हैं। इसके अलावा, उनका आमतौर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है!

पीरियड्स जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पीरियड्स में ऐंठन और दर्द से भी जूझना होगा। इन अद्भुत युक्तियों के साथ, एक स्मार्ट विकल्प बनाएं और मासिक धर्म के दर्द से मुक्त जीवन को अपनाएं।

डॉ सूर्य भगवती
BAMS (आयुर्वेद), DHA (अस्पताल प्रशासन), DHHCM (स्वास्थ्य प्रबंधन), DHBTC (हर्बल ब्यूटी एंड कॉस्मेटोलॉजी)

डॉ. सूर्य भगवती आयुर्वेद के क्षेत्र में उपचार और परामर्श में 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक स्थापित, प्रसिद्ध आयुर्वेदिक विशेषज्ञ हैं। वह गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य देखभाल के समय पर, कुशल और रोगी-केंद्रित वितरण के लिए जानी जाती हैं। उनकी देखरेख में रोगियों को एक अद्वितीय समग्र उपचार प्राप्त होता है जिसमें न केवल औषधीय उपचार बल्कि आध्यात्मिक सशक्तिकरण भी शामिल है।

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