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तनाव को कैसे कम करें?

by डॉ सूर्य भगवती on जनवरी 21, 2022

How to reduce stress?

हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी तनाव का सामना करते हैं। यह विभिन्न स्रोतों से आ सकता है - काम, परिवार या वित्तीय संकट। तनाव आपके शरीर की उस स्थिति के प्रति प्रतिक्रिया है जो आप पर दबाव डालती है, चाहे वह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो। कभी-कभी तनाव आपकी जागरूकता बढ़ाने या एकाग्रता में सुधार करके सहायक हो सकता है। हालांकि, लंबे समय तक तनाव की भावना हानिकारक हो सकती है और इसे सबसे अच्छा हटा दिया जाता है।

आइए उन आठ तरीकों पर प्रकाश डालें जिनसे आप तनाव कम कर सकते हैं।

क्या तनाव के विभिन्न प्रकार होते हैं?

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हां। तनाव के दो मुख्य प्रकार हैं:

  • तीव्र तनाव - यह तनाव थोड़े समय के लिए रहता है। हर कोई इसे नियमित रूप से अनुभव करता है। यदि हम सड़क पार करते समय दुर्घटना से जल्दी बच जाते हैं, सीढ़ियों की उड़ान से नीचे जाते समय संतुलन खो देते हैं, या किसी के साथ बहस करते हैं, तो हम तीव्र तनाव का अनुभव कर रहे हैं। यह हमें खतरनाक स्थितियों से मदद करता है। यह तब भी होता है जब आप कुछ नया या रोमांचक करने की कोशिश करते हैं, इस भावना को एड्रेनालाईन रश के रूप में भी जाना जाता है।
  • चिर तनाव - यह तनाव है जो लंबे समय तक रहता है। यह तब होता है जब आप जीवन में विभिन्न संघर्षों का सामना करते हैं। लंबे समय तक चलने वाली समस्याएं जैसे पैसे की परेशानी, काम का दबाव, पारिवारिक बीमारी, और एक नाखुश शादी ऐसी सभी स्थितियों के उदाहरण हैं जो पुराने तनाव का कारण बन सकती हैं। पुराने तनाव को तनाव के रूप में परिभाषित किया जाता है जो एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और शरीर और दिमाग पर हानिकारक प्रभाव डालता है।

क्या होता है जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं?

जब आप ओवरस्ट्रेस्ड होते हैं, तो कोर्टिसोल को रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है। कोर्टिसोल, जिसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है, धमनियों को सिकुड़ने का कारण बनता है। इसके साथ ही एपिनेफ्रीन नाम का एक और हार्मोन भी रिलीज होता है, जिससे हार्ट रेट बढ़ जाता है। साथ में वे रक्त को अधिक और तेजी से पंप करने के लिए मजबूर करते हैं। जब यह लंबे समय तक होता है, तो इससे हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यदि आप एक तनावपूर्ण जीवन जीते हैं, तो आपका शरीर निम्न से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है:

  1. ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर
  2. वजन
  3. दबा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली
  4. कब्ज़ की शिकायत
  5. दिल की बीमारी
  6. Moodiness
  7. चिंता
  8. उदासी या अवसाद

इसलिए यह जानना जरूरी है कि तनाव को कैसे कम किया जाए।

तनाव प्रबंधन क्या है और इसके क्या लाभ हैं?

तनाव प्रबंधन

इन दिनों, स्वस्थ और सुखी जीवन प्राप्त करने के लिए तनाव प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण और काफी आवश्यक है। तनाव को दूर करने के लिए आप कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें योग, शारीरिक व्यायाम, विश्राम, ध्यान आदि शामिल हैं।

आपके लिए स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए तनाव के स्तर को कम करना बहुत जरूरी है।

यहाँ वे लाभ हैं जो आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने से प्राप्त कर सकते हैं:

  1. नींद में सुधार
  2. वजन पर काबू
  3. मजबूत प्रतिरक्षा
  4. सुधार हुआ है
  5. कम मांसपेशियों का तनाव
  6. ऊंचा मूड

अपने तनाव के स्तर को कैसे कम करें?

आज की अनिश्चित दुनिया में, हर किसी के पास तनाव के अपने स्रोत होते हैं।

तनाव को दूर करने के कुछ उपाय निम्नलिखित हैं। मैंने इन तकनीकों का चयन किया है क्योंकि ये करने में आसान हैं, मुफ़्त हैं, और तनाव से तेजी से काम करने वाली राहत प्रदान करती हैं।

1. तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान करें

तनाव कैसे कम करें ध्यान सीखें

ध्यान मन को शांत करने का एक तरीका है। अलग-अलग लोगों के ध्यान करने के अलग-अलग तरीके होते हैं। जब आप गहरी सांसें लेते हैं, तो मन में लूप पर एक वाक्यांश कहना, जप करना, मौन के क्षणों का अभ्यास करना और सकारात्मक सोच, ध्यान के लिए महान प्रारंभिक बिंदु हैं। केवल इंद्रियों पर ध्यान देना - दृष्टि, स्वाद, गंध और स्पर्श से भी आपको आंतरिक शांति मिल सकती है। ध्यान आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और आपको सही निर्णय लेने के लिए एक शांत स्थिति में ले जाता है और उस शांति को बनाए रखता है और स्थायी प्रभाव से ध्यान केंद्रित करता है।

2. प्रकृति की सैर करें

तनाव कैसे कम करें - प्रकृति में टहलने की बात करें

चलना शारीरिक व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है। यह आपको दृश्यों में बदलाव की अनुमति भी देता है और आपको आपके घर से बाहर निकाल देता है। यह आपको बेहतर मानसिक स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अपने आस-पास के लोगों, पेड़ों, जानवरों और आकाश को देखें। यहां तक ​​कि धूप के मौसम का अनुभव भी आपको एक बेहतर मूड और एक स्पष्ट दिमाग में ला सकता है।

3. किसी प्रियजन को गले लगाना

गले लगाने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है

जब आप अपने प्रियजन को गले लगाते हैं, तो ऑक्सीटोसिन (कडल हार्मोन) नामक एक हार्मोन निकलता है। यह खुशी बढ़ा सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है। यह आपको अपने आस-पास के लोगों की अधिक सराहना करने में भी मदद कर सकता है।

4. अपनी रचनात्मकता को बहने दें

तनाव कम करने के लिए पेंट

शोध से पता चलता है कि रंगीन किताब में रंग भरने जैसी सरल चीज चिकित्सीय हो सकती है। चाहे आप ड्रा, पेंट, रंग या स्केच का फैसला करें, यह आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपको बेहतर मानसिक स्थिति में लाने में मदद करेगा।

5. संतुलित आहार लेना

संतुलित आहार

आप जो खाते हैं वह आपका शरीर कैसा महसूस करता है। हमारे शरीर को न केवल जीवित रहने बल्कि फलने-फूलने के लिए आवश्यक पोषक तत्व देना महत्वपूर्ण है। एक खराब आहार कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और तनाव से लड़ने में असमर्थता में योगदान देता है। स्वच्छ और संतुलित आहार बनाए रखने के लिए कोई भी हमेशा सरल और आसान विकल्प चुन सकता है। खाने-पीने में चीनी से परहेज करना, खाना पकाने के रिफाइंड तेल से स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों पर स्विच करना और जंक फ़ूड से बचना कुछ आसान आदतें हैं जिन्हें बनाए रखने के लिए स्वाभाविक रूप से तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है।

6. शांत मन के लिए योग का अभ्यास करें

योग तनाव को कम करने में मदद करता है

योग व्यायाम, गति, मध्यस्थता और नियंत्रित श्वास का एक बेहतरीन संयोजन है। मन की शांत स्थिति बनाए रखना एक महान आदत है क्योंकि तनाव को दूर करने में यह बहुत अच्छा है।

7. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास

आप अपने आप से कैसे बात करते हैं, यह वास्तव में एक बड़ी भूमिका निभाता है कि आप अपने आप को कैसे लेकर चलते हैं और जीवन की कठिनाइयों से कैसे निपटते हैं। आपको अपना खुद का सबसे अच्छा दोस्त होना चाहिए। आत्म-आलोचना से बचें और सकारात्मक बातों का अभ्यास करें। अति-आलोचनात्मक मत बनो और अपने प्रति दयालु बनो और तुम जादू देखोगे।

8. व्यायाम करें अपने तनाव को दूर

तनाव के स्तर को दूर करने में मदद करने के लिए व्यायाम करें

आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं और तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप जो सबसे अच्छी आदत विकसित कर सकते हैं वह है व्यायाम! शारीरिक गतिविधि तनाव को प्रबंधित करने, मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक अद्भुत तरीका है। आप घर पर, जिम में, बाहर व्यायाम कर सकते हैं या फिटनेस क्लास में शामिल हो सकते हैं। प्राकृतिक तनाव से राहत के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई तरीके हैं।

तनाव कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

जब से हमने अपने भोजन के लिए शिकार किया तब से तनाव मानव अस्तित्व के लिए एक प्रेरक कारक है। लेकिन लंबे समय तक अत्यधिक तनाव में रहने से नुकसान हो सकता है और इससे बचना चाहिए।

लेकिन अगर आप तनावग्रस्त हैं, तो ऊपर दिए गए सुझावों में से कोई भी आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। मैं व्यायाम से शुरुआत करने की सलाह देता हूं क्योंकि यह न केवल तनाव कम करता है बल्कि आपके दिमाग को विचलित करने में मदद करता है। यह आपको बोनस के रूप में उपलब्धि की भावना देने में भी मदद करता है।

लंबे समय तक तनाव से राहत पाने के लिए व्यायाम के साथ-साथ स्वस्थ आहार का पालन करना दूसरा सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। आप भी विचार कर सकते हैं तनाव से राहत के लिए आयुर्वेदिक दवाएं जो हानिकारक रसायनों या स्टेरॉयड का उपयोग किए बिना स्वाभाविक रूप से तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। ये बिना किसी ज्ञात साइड इफेक्ट के काम करने के लिए पाए गए हैं और उपयोग में आसान और काफी किफायती भी हैं।

अंत में, यदि आप वास्तव में अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो अपने तनाव पैदा करने वाले कारकों का पता लगाएं और समस्या की जड़ से निपटें। क्योंकि यदि आप मूल कारण का ध्यान नहीं रखेंगे तो आप केवल लक्षणों का इलाज करेंगे, कारण का नहीं।