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क्या आपको वजन घटाने के लिए लिक्विड डाइट ट्राई करनी चाहिए?

by डॉ सूर्य भगवती on जून 09, 2022

Should you try a Liquid Diet for Weight Loss?

त्वरित वसा हानि की तलाश कर रहे लोगों के लिए, a वजन घटाने के लिए तरल आहार अक्सर काफी आकर्षक लग सकता है। आखिर कौन बिना जिम जाए अपना खाना पीकर अपना वजन कम नहीं करना चाहेगा? यह लेख तरल आहार के बारे में अच्छे और बुरे की पड़ताल करता है।

आयुर्वेद में, तरल भोजन इसे पूरे दिन में एक बार लेने की सलाह दी जाती है। ऐसा कहा जाता है कि यह शरीर को शुद्ध और मुक्त करने में मदद करता है। ये खाद्य पदार्थ शोरबा और दलिया से लेकर फलों और सब्जियों के रस तक होते हैं। 

तरल वजन घटाने वाले आहार में खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करने से पहले, आइए तरल आहार की अवधारणा को समझें। 

लिक्विड डाइट क्या है?

एक तरल आहार एक ऐसा आहार है जिसमें विशेष रूप से तरल खाद्य पदार्थ और पेय शामिल होते हैं। 

RSI स्पष्ट तरल आहार एक प्रसिद्ध तरल आहार है जिसमें स्पष्ट तरल पदार्थ शामिल हैं। यह आहार आसानी से पचने योग्य होता है और अक्सर कुछ चिकित्सीय प्रक्रियाओं से पहले रोगियों के लिए निर्धारित किया जाता है। निम्नलिखित के लिए a वजन घटाने के लिए तरल आहारकई लोगों ने इस आहार के साथ वजन कम करने में सफलतापूर्वक प्रयास किया है। 

हालांकि, इसमें कमियां हैं स्पष्ट तरल आहार. तरल आहार के साथ सबसे बड़ी समस्या अपर्याप्त कैलोरी सेवन और पोषक तत्वों की कमी है। यही कारण है कि आयुर्वेद केवल आपको सप्ताह में सिर्फ एक दिन के लिए तरल आहार का पालन करने की सलाह देता है। 

इन आहारों में सब्जी और फलों के रस के साथ-साथ शेक भी शामिल हो सकते हैं। आप अपने कुछ या सभी भोजन को a . से बदल सकते हैं घर पर वजन घटाने के लिए तरल आहार. हालांकि, केवल नाश्ते और दोपहर के भोजन को तरल आहार से बदलना सबसे आम है। 

क्या वजन घटाने के लिए लिक्विड डाइट काम करती है?

हां आपकी वजन घटाने के लिए तरल आहार योजना कुछ हद तक काम कर सकता है। मुझे समझाने दो। 

वजन घटाने का कारण यह सुनिश्चित करना है कि आपका शरीर कैलोरी की कमी में है। इसका मतलब है कि आपका कैलोरी गेन आपके कैलोरी बर्न से कम होना चाहिए। जिस तरह से तरल आहार काम करता है, वह आपके कैलोरी सेवन को काफी कम करके, तेजी से बढ़ाता है वजन घटाने की प्रक्रिया

a . का उपयोग करने का लाभ वजन घटाने के लिए तरल आहार यह है कि यह आपके भोजन के हिस्से को नियंत्रित करना आसान बनाता है। लिक्विड डाइट उन लोगों के लिए बहुत अच्छी होती है जिन्हें अपना खाना चबाने में दिक्कत होती है और ये पचने में भी आसान होते हैं।

हालाँकि, निम्नलिखित का नकारात्मक पक्ष a वजन घटाने के लिए तरल आहार यह है कि परिणाम हमेशा नहीं रहते हैं। 

जब आपका शरीर कैलोरी की मात्रा में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव करता है, तो यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है। चयापचय दर में यह गिरावट ऊर्जा बचाने में मदद करने के लिए है, जो वजन घटाने का मुकाबला करती है। इसका मतलब यह भी है कि तरल आहार बंद करने के बाद आप अपना वजन कम कर सकते हैं। 

लोगों ने जो सबसे अच्छा काम किया है, वह है लंबी अवधि में तरल और ठोस आहार का संयोजन। 

लिक्विड डाइट फूड्स वजन घटाने के लिए पेय पदार्थ

अपने में शामिल करने के लिए खाद्य और पेय पदार्थों की सूची यहां दी गई है वजन घटाने के लिए तरल आहार:

  1. पानी
  2. कोल्ड प्रेस्ड जूस
  3. मलाईदार सूप
  4. पॉप्सिकल्स
  5. कच्चे (या तले हुए) अंडे
  6. शहद या सिरप
  7. शर्बत
  8. दही 
  9. लो-कैलोरी फ्रोजन योगर्ट
  10. खेल पीता है
  11. फलों और सब्जियों का रस
  12. पूर्ण वसा, सोया, या बादाम दूध
  13. आइसक्रीम
  14. चाय और कॉफ़ी
  15. पका हुआ अनाज
  16. शोरबा
  17. चिकन, बीन्स, दाल, मशरूम, या सोया से शुद्ध दुबला प्रोटीन

आयुर्वेदिक तरल आहार 

आयुर्वेद में तीन प्रकार के होते हैं आयुर्वेदिक तरल खाद्य पदार्थ जो भूख, पाचन, डिटॉक्स और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है:

  1. मंडा उबले हुए चावल के साथ एक स्पष्ट, सतह पर तैरनेवाला पानी है
  2. पेया सूखे अदरक, काली मिर्च और धनिये के बीज के साथ उबले हुए चावल हैं
  3. यवगु, दलिया जैसी स्थिरता के साथ पेया का गाढ़ा रूप है

तरल आहार के जोखिम

एक कम कैलोरी वजन घटाने के लिए तरल आहार एक दिन में केवल 400-800 कैलोरी के साथ स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है। इन आहारों में अपर्याप्त मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा), विटामिन और खनिज होते हैं। यही कारण है कि इस तरह के अत्यधिक वजन घटाने वाले आहारों का उपयोग केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही किया जाना चाहिए। 

आदर्श वसा जलने वाला तरल आहार पेय को आपको पूरे दिन आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना चाहिए। लेकिन पूरकता का उपयोग किए बिना इसे हासिल करना मुश्किल हो सकता है। कब्ज की अतिरिक्त समस्या होती है जो तरल आहार में अपर्याप्त फाइबर के कारण भी होती है। 

अपर्याप्त पोषक तत्व होने के दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

  • थकान
  • चक्कर आना
  • कब्ज 
  • पित्ताशय की पथरी
  • बालों के झड़ने
  • मांसपेशियों की हानि (प्रोटीन की कमी के मामले में)
  • हृदय की क्षति

वजन घटाने के लिए टिप्स

उन लोगों के लिए जो अनुसरण करने की योजना बना रहे हैं a वजन घटाने के लिए तरल आहार, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:

  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपका तरल आहार कई प्रकार के फलों और सब्जियों के साथ बनाया जाना चाहिए। 
  • आपको अपना तरल आहार शुरू करने से कम से कम 7 दिनों के लिए धूम्रपान, शराब, चीनी, कैफीन, गेहूं, मांसाहारी भोजन और डेयरी में कटौती करनी चाहिए। 
  • अपने तरल आहार में आपको जो मिलता है, उसके अलावा एक दिन में लगभग 6 गिलास पानी पिएं। 
  • व्यायाम या करना शुरू करें वजन घटाने के लिए योग

डॉक्टर सलाह नहीं देते तरल आहार खाद्य पदार्थ सभी के लिए। यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं तो इन आहारों के साथ अपना वजन कम करने की कोशिश करना आप पर भारी पड़ सकता है। यही कारण है कि हम अनुशंसा करते हैं एक विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श कोशिश करने से पहले वजन घटाने के लिए तरल आहार

यहां बताया गया है कि डॉक्टर की देखरेख के बिना किसे तरल आहार शुरू नहीं करना चाहिए:

  • गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं
  • बच्चे
  • के साथ लोग मधुमेह, खाने के विकार, कुपोषण, व्यसन, गुर्दे और यकृत रोग, रक्ताल्पता, संक्रमण, पोषक तत्वों की कमी, बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य, कैंसर, अल्सरेटिव कोलाइटिस, निम्न रक्तचाप, मिर्गी, लाइलाज बीमारियां या अन्य पुरानी बीमारियां
  • जिनकी अभी-अभी सर्जरी हुई है या हुई है

और अगर आप एक की तलाश में हैं वजन घटाने तरल डिटॉक्सीफाई करने के लिए आहार, पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। 

क्या आपको कोशिश करनी चाहिए? वजन घटाने के लिए तरल आहार?

हाँ, आप वास्तव में उपयोग कर सकते हैं a वजन घटाने के लिए तरल आहार. हालाँकि, आपको ऐसा डॉक्टर से बात करने के बाद ही करना चाहिए क्योंकि इस प्रकार के आहार से जुड़े जोखिम हैं। 

आयुर्वेद भी केवल इसका पालन करने की सलाह देता है वसा जलने वाला तरल एक दिन के लिए आहार, सप्ताह में एक बार। यह पोषक तत्वों की कमी को रोकने में मदद कर सकता है जो तरल आहार से जुड़ी अन्य समस्याओं के बीच मांसपेशियों के नुकसान का कारण बन सकता है। 

आप आयुर्वेदिक फैट बर्नर के साथ भी ले सकते हैं प्राकृतिक जड़ी बूटी जो फैट मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हुए आपकी भूख को दबाने में मदद करते हैं। इन वजन घटाने के लिए दवाएं स्वाभाविक रूप से वसा जलने को बढ़ावा देने में मदद करता है और बिना किसी ज्ञात दुष्प्रभाव के नियमित रूप से उपयोग किया जा सकता है। 

पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न वजन घटाने के लिए तरल आहार

क्या आप तरल आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं?

हाँ, सही वजन घटाने के लिए तरल आहार योजना के लिए काम कर सकते हैं जल्दी वजन कम होना

लिक्विड डाइट से आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

3-day तरल भोजन आहार आपको एक सप्ताह में 4.5 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद कर सकता है। 

वहां हैं तरल आहार व्यंजनों आयुर्वेद में?

हाँ, आप बहुत कुछ पा सकते हैं तरल आहार व्यंजनों ऑनलाइन. 

क्या आप तरल आहार पर व्यायाम कर सकते हैं?

हाँ, आप व्यायाम कर सकते हैं जब a स्पष्ट तरल आहार. हालांकि, व्यायाम करते समय पोषक तत्वों (विशेषकर प्रोटीन) को ध्यान में रखें। 

यदि मैं केवल एक सप्ताह के लिए तरल पदार्थ पीऊं तो क्या होगा?

निम्नलिखित एक घर पर वजन घटाने के लिए तरल आहार एक सप्ताह के लिए आप जल्दी से अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, पोषक तत्वों की कमी एक वास्तविक चिंता है, और इसके लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।