वजन कम करने के लिए पीसीओएस डाइट प्लान

क्या आप यह जानते थे 1 5 महिलाओं में पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) से पीड़ित हैं? इनमें से कई पीसीओएस वाली महिलाओं का वजन भी बढ़ने लगता है। यह ब्लॉग वजन कम करने के लिए आयुर्वेदिक पीसीओएस आहार योजना के लाभों की पड़ताल करता है।

पीसीओएस एक हार्मोनल विकार है जो कम या लंबे समय तक और एंड्रोजन (पुरुष हार्मोन) के स्तर में असंतुलन का कारण बनता है।

क्या आयुर्वेद पीसीओएस में वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है?

चूंकि पीसीओएस हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है, आयुर्वेद पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपके हार्मोनल संतुलन को बहाल करके मदद कर सकता है। 

आयुर्वेद की त्रिमूर्ति जो पीसीओएस और वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है:

• आहार (आहार): कुछ खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं सही दोष को शांत करें पीसीओएस वजन बढ़ाने का प्रबंधन करने के लिए।
• विहार (जीवनशैली): प्रदर्शन वजन घटाने के लिए योग व्यायाम पीसीओएस के कारण आहार से पोषण लाभ का समर्थन करता है।
• चिकित्सा (दवा): सबसे अच्छा लेना पीसीओएस के लिए आयुर्वेदिक दवाएं स्वाभाविक रूप से आपके हार्मोन असंतुलन को स्थिर करने में मदद कर सकता है।

वजन कम करने के लिए डाइट प्लान पर चर्चा करने से पहले, आइए पीसीओएस के सबसे सामान्य लक्षणों को सूचीबद्ध करें।

सामान्य पीसीओएस लक्षण:

• अनियमित (अनियमित या लंबे समय तक) अवधि
• ऊंचा एण्ड्रोजन स्तर, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे या शरीर पर अतिरिक्त बाल और गंभीर मुँहासे होते हैं
• पॉलिसिस्टिक अंडाशय
• अत्यधिक वजन बढ़ना

इसके अतिरिक्त, पढ़ाई ने पाया है कि अधिक वजन या मोटापे के कारण पीसीओएस के अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं।

पीसीओएस और वजन बढ़ना

पश्चिमी विज्ञान ने पीसीओएस के ठोस कारण का पता नहीं लगाया है। लेकिन पीसीओएस से जुड़े कुछ कारक हैं। पीसीओएस वाले लोगों में अक्सर अधिक इंसुलिन का स्तर और निम्न-श्रेणी की सूजन होती है, जो दोनों एण्ड्रोजन उत्पादन को बढ़ाते हैं।

आयुर्वेद के अनुसार, पीसीओएस को कफ विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है। अतिरिक्त कफ के कारण होने वाला पीसीओएस, महिला प्रजनन प्रणाली, अर्थव धातु में तरल पदार्थ के प्रवाह में रुकावट पैदा करता है। पीसीओएस के लिए सही आयुर्वेदिक दवा लेने के साथ-साथ सही पीसीओएस वजन घटाने वाला आहार और व्यायाम दिनचर्या, कफ दोष को बहाल करने में मदद कर सकता है।

वजन कम करने के लिए पीसीओएस डाइट प्लान क्यों बनाएं?

अनुसंधान यह दर्शाता है कि 5% शरीर के वजन को कम करने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या का पालन करने से पीसीओएस वाली महिलाओं के जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

और चूंकि 75% वजन घटाने का काम आहार नियंत्रण से होता है, इसलिए पीसीओएस के साथ वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, सही विहार (जीवनशैली) और चिकित्सा (दवा) पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए वजन घटाने को बढ़ा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए सही पीसीओएस डाइट प्लान कैसे चुनें?

आपका शरीर और संविधान अद्वितीय है और आहार योजना जो किसी और के लिए काम कर सकती है वह आपके लिए उतनी प्रभावी नहीं हो सकती है। यही कारण है कि हमने एक विशिष्ट 10-दिवसीय पीसीओएस आहार योजना की सिफारिश नहीं की है।

इसके बजाय, हमने कई सिफारिशें प्रदान की हैं जो आपके पीसीओएस लक्षणों को नियंत्रण में रखते हुए वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।  

ये सिफारिशें क्रमशः आयुर्वेद, आहार, विहार, और चिकित्सा (आहार, जीवन शैली और दवा) की त्रिमूर्ति के अनुसार हैं।

वजन कम करने के लिए आपके पीसीओएस आहार योजना का समर्थन करने के लिए आहार

 

आहार शरीर की नींव है और सही भोजन करना आपके स्वास्थ्य और भलाई में सुधार के लिए एक आवश्यक कदम है।

पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए किसी भी आहार के मामले में, हार्मोन संतुलन को बहाल करना और इंसुलिन के स्तर को विनियमित करना सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य है। यह एक संतुलित आहार के साथ प्राप्त किया जा सकता है जो अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय साधारण खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है।

वजन कम करने के लिए अपने पीसीओएस आहार योजना के हिस्से के रूप में पता करें कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं:

• सात्विक भोजन हल्का, सरल और पचने में आसान होता है और यह आपके दोषों को संतुलित करता है। स्वस्थ और यह आपके दोषों को संतुलित करता है। सात्विक आहार में गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो जीवन शक्ति (प्राण) से भरपूर होते हैं और आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय करने में मदद करते हैं।
• राजसिक भोजन आपके वीटा और पित्त दोषों को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। राजसिक आहार से बेचैनी, अति सक्रियता, चिड़चिड़ापन, क्रोध और अनिद्रा हो सकती है। राजसिक आहार में अत्यधिक उत्तेजक खाद्य पदार्थ होते हैं और पीसीओएस वाले लोगों को इससे बचना चाहिए जो वजन कम करना चाहते हैं।
• तामसिक भोजन मन को सुस्त और सुस्त बना सकता है। तामसिक भोजन करने से आलस्य और थकान की अनुभूति हो सकती है। वे अत्यधिक संसाधित होते हैं और उनमें बहुत सारा तेल होता है।

वजन कम करने के लिए अपने पीसीओएस आहार योजना के हिस्से के रूप में शामिल करने के लिए सात्विक खाद्य पदार्थों की सूची:

• पत्तेदार साग, गाजर, और बीन्स
• सेब, केला, पपीता और खट्टे फल जैसे ताजे फल।
• गेहूं, चावल, जई और मूंग दाल जैसे अनाज
• बीज और मेवे
• दही (दही)
• ताजा दूध
• शहद और गुड़
• नारियल, जैतून और तिल के तेल
• दालचीनी, अदरक, हल्दी, और धनिया जैसे मसाले

वजन कम करने के लिए अपने पीसीओएस आहार योजना के एक भाग के रूप में बचने के लिए राजसिक खाद्य पदार्थों की सूची:

• मांसाहारी भोजन जैसे चिकन और मछली
• अत्यधिक संरक्षित खाद्य पदार्थ
• प्याज, लहसुन और मिर्च
• तला हुआ और फास्ट फूड
• भुना हुआ और नमकीन खाद्य पदार्थ (नट्स सहित)
• खट्टा दूध/क्रीम
• चॉकलेट
• मादक पेय
• कैफीनयुक्त और कार्बोनेटेड पेय जैसे सोडा, चाय और कॉफी

वजन कम करने के लिए अपने पीसीओएस आहार योजना के एक भाग के रूप में तामसिक खाद्य पदार्थों की सूची:

• उच्च स्टार्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ
• डिब्बाबंद या टिन में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• रम और व्हिस्की जैसी कठोर शराब
• नमक के साथ संरक्षित खाद्य पदार्थ, जैसे चिप्स और फ्रेंच फ्राइज़
• सफेद चीनी और आटा
• वसा, शर्करा और तेल की उच्च सांद्रता वाले खाद्य पदार्थ

अब जब आपको इस बात की बेहतर समझ हो गई है कि आपको क्या खाना चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए, तो चलिए पीसीओएस के लिए व्यायाम की ओर बढ़ते हैं।

वजन कम करने के लिए आपके पीसीओएस आहार योजना का समर्थन करने के लिए विहार

विहार का अर्थ है जीवन शैली और गतिविधि। और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको वसा को दूर करने के लिए प्रयास करने होंगे।

इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा पूरक या वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक दवा आप कोशिश करें।

हम जानते हैं कि वजन कम करने के पीछे सरल गणित यह है कि आप खाने से जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करें। तो, यहां उन व्यायामों की सूची दी गई है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में प्रभावी हैं:

• कार्डियो व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, टहलना, दौड़ना और तैरना
• डेडलिफ्ट, वेटेड स्क्वैट्स और बाइसप कर्ल जैसे वज़न के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण
• चतुरंगा दंडासन (प्लैंक पोज़), त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा), और वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) जैसे योग व्यायाम

हमारे ब्लॉग को जरूर पढ़ें वजन घटाने के लिए योग व्यायाम यह आपको बताएगा कि कैसे योग आपके वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है।

वजन कम करने के लिए आपके पीसीओएस आहार योजना का समर्थन करने के लिए चिकित्सा

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को वजन कम करने में मदद करने के लिए सही आहार और विहार एक बेहतरीन आधार हो सकता है। लेकिन अगर आप परिणामों को बढ़ाना चाहते हैं, तो सही चिकित्सा भी महत्वपूर्ण है।

चिकित्सा का अर्थ है ऐसी दवा जिसमें बीमारी के मूल कारण का इलाज करने में मदद करने के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों और दवाओं का उपयोग शामिल है। डॉ. वैद्य की पीसीओएस केयर हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और पीसीओएस के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए डॉक्टरों द्वारा विशेष रूप से तैयार किया गया है।

आप भी कर सकते हैं हमारे घर के आयुर्वेदिक डॉक्टरों से परामर्श करें आपके शरीर की अनूठी जरूरतों और पीसीओएस की गंभीरता के आधार पर उपचार योजना के लिए।

वजन कम करने के लिए अपने पीसीओएस आहार योजना पर मुख्य उपाय

पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए वजन कम करना एक चुनौती हो सकती है। हालांकि, आयुर्वेद के साथ हजारों महिलाओं ने सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने में कामयाबी हासिल की है।

आयुर्वेद के अनुसार, किसी भी स्वास्थ्य समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका शरीर के दोषों को संतुलित करना है। यह संतुलन आहार (आहार), विहार (जीवनशैली), और चिकित्सा (दवा) से हासिल किया जाता है।

यह ब्लॉग आपको वजन कम करने के लिए अपना खुद का पीसीओएस आहार योजना बनाने के लिए आवश्यक सभी जानकारी देता है। हमने पीसीओएस के साथ वजन घटाने की इस यात्रा में आपके लिए आवश्यक सही व्यायामों की भी सिफारिश की है।

चिकित्सा के लिए, आप कर सकते हैं हमारे आयुर्वेदिक डॉक्टरों से परामर्श करें और पीसीओएस के लिए एक विशेष उपचार योजना प्राप्त करें। वैकल्पिक रूप से, आप भी ले सकते हैं पीसीओएस केयर, एक आयुर्वेदिक दवा जो विशेष रूप से ऐसी जड़ी-बूटियों से तैयार की गई है जो पीसीओएस के लक्षणों को दूर करने के लिए सिद्ध हुई हैं।

अंत में, सही व्यायाम और उपचार के साथ वजन कम करने के लिए सही पीसीओएस आहार योजना का अभ्यास करने से आपको अपने पीसीओएस और वजन घटाने को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।