प्रसवोत्तर व्यायाम: गर्भावस्था के बाद की स्वास्थ्य दिनचर्या अभी शुरू करें!

जन्म का चमत्कार हर माँ के जीवन के सबसे क़ीमती पलों में से एक होता है। खुशी के एक नए बंडल का स्वागत करते हुए, एक माँ अपने जीवन में कई बदलावों का अनुभव करती है। भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक से लेकर शारीरिक तक, एक माँ को असंख्य परिवर्तनों से गुजरना पड़ता है। लेकिन जैसे-जैसे ये समस्याएं समय के साथ दूर होती जाती हैं, वैसे-वैसे शरीर पहले जैसा नहीं रहता। तो, यह प्रसवपूर्व शरीर को वापस पाने के लिए हो, आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, तनाव कम करने के लिए, या बस कुछ समय बिताने के लिए, प्रसवोत्तर व्यायाम आपके लिए उत्तर हैं!

अध्याय 1: प्रसवोत्तर देखभाल क्या है?

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, माँ और बच्चे दोनों को उस अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है, क्योंकि जन्म देने की प्रक्रिया बहुत ही कठिन और थकाऊ हो सकती है। गर्भावस्था के बाद के पहले कुछ सप्ताह माँ पर बहुत भावनात्मक और शारीरिक रूप से भारी पड़ सकते हैं क्योंकि वे पीठ दर्द, कमजोरी और प्रसवोत्तर अवसाद से गुजर सकती हैं।

आयुर्वेद माताओं की प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर देखभाल के महत्व पर जोर देता है। सुतिका जन्म देने के तुरंत बाद मां की स्थिति है और 'सुतिका परिचार्यजिसे हम आयुर्वेद में प्रसवोत्तर देखभाल कहते हैं।

इसलिए, प्रसव के बाद मां के लिए प्रसवोत्तर देखभाल एक महत्वपूर्ण कदम है जो यह सुनिश्चित करता है कि उनका शरीर ठीक हो जाए और बेहतर महसूस करे। हालांकि, आयुर्वेद का मानना ​​है कि प्रसवोत्तर देखभाल जन्म के कुछ सप्ताह बाद ही बंद नहीं होनी चाहिए क्योंकि इससे नई माताओं को मदद मिल सकती है

• शरीर की चयापचय और पाचन अवस्था को फिर से स्थापित करें
• श्रम के दौरान खोई हुई शक्ति को पुनः प्राप्त करें
• इंफेक्शन को दूर रखने के लिए बढ़ाएं इम्युनिटी
• सामान्य स्तनपान में मदद
• प्रसवोत्तर अवसाद से बचने में मदद करें

प्रसवोत्तर देखभाल के लिए सही भोजन और व्यायाम का महत्व

आयुर्वेद में प्रसवोत्तर देखभाल के महत्व को अत्यंत विस्तार से बताया गया है। प्रसव के बाद, एक महिला का शरीर एक ऐसी अवस्था में पहुँच जाता है जिससे ऊतकों में कमी आ सकती है, और इसलिए बीमारियों और संक्रमणों से बचने के लिए अतिरिक्त देखभाल की जानी चाहिए। इससे लड़ने के लिए, एक विशिष्ट आहार और जीवन शैली का पालन करने की सलाह दी जाती है जो आपको अपनी ताकत हासिल करने में मदद कर सकती है।

आयुर्वेद का सुझाव है कि एक 'सात्विक जीवनशैली' न केवल आपको ताकत हासिल करने में मदद कर सकती है बल्कि गर्भावस्था के बाद के पेट को कम करने में भी मदद कर सकती है।

सात्विक आहार में शाकाहारी आहार का पालन करना शामिल है जो आपके शरीर की आदर्श स्थिति तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकता है। यह सरल, कच्चा, ताजा और हल्का पका हुआ भोजन करने की सलाह देता है। आहार में पोषक तत्व अधिक होते हैं और संतृप्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम होते हैं।

माताओं के लिए प्रसवोत्तर देखभाल के लिए अच्छे कुछ सात्विक खाद्य पदार्थ हैं:

• शुद्ध फलों का रस
• साबुत अनाज
• सिड्स (बीज)
• अंकुरित बीज
• शुद्ध घी
• शहद

सात्विक आहार का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए, इन युक्तियों का पालन किया जा सकता है:

• खाना खा लो डिलीवरी के बाद देखभाल के लिए MyPrash जो आपके शरीर को बच्चे के जन्म से ठीक होने में मदद करता है, स्तनपान का समर्थन करता है, ऊर्जा प्राप्त करता है और लंबी अवधि की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हुए आपको गर्भावस्था से पहले के आकार में लाने में मदद करता है।
• जंक फूड से दूर रहो
• छोटे हिस्से में खाना खाएं और धीरे-धीरे हिस्से का आकार बढ़ाएं
• पाचन में सुधार के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं
• पर्याप्त नींद
• हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं
• अपने गर्भावस्था पूर्व शरीर में वापस जाने के लिए धीरे-धीरे प्रसवोत्तर व्यायाम शुरू करें

अध्याय 2: प्रसवोत्तर व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण हैं?

गर्भावस्था के बाद, आपका वात दोष बढ़ जाता है जो सभी के लिए स्वाभाविक है। लेकिन इसे बनाए रखना जरूरी है। वात दोष शरीर में गति को नियंत्रित करता है और अपने वात को संतुलित करने के लिए, आपको सबसे पहले बहुत आराम की आवश्यकता होती है।

प्रसवोत्तर व्यायाम शुरू करने से पहले आपके शरीर को सही मात्रा में शक्ति प्राप्त करने के लिए कम से कम कुछ सप्ताह चाहिए।

एक बार जब आपका शरीर पर्याप्त रूप से ठीक हो जाता है, तो आप गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के बाद अपने शरीर में अंतर देखना शुरू कर सकती हैं। जबकि गर्भावस्था के बाद आपके शरीर में होने वाले बदलाव सामान्य से कम नहीं हैं, व्यायाम की दिनचर्या पर वापस जाने से आपको अपने शरीर की ताकत वापस पाने में मदद मिल सकती है।

आइए जानें कि प्रसवोत्तर व्यायाम आपकी कैसे मदद कर सकता है:

• प्रसवोत्तर व्यायाम मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने और आपके शरीर में मजबूती बढ़ाने में मदद कर सकता है
• यह बढ़ावा देता है गर्भावस्था के बाद वजन कम होना और गर्भावस्था के बाद के पेट को कम करता है
• नियमित रूप से व्यायाम करने से समय के साथ थकान, कमजोरी और थकान को कम करने में मदद मिल सकती है
• यह आपके मूड को बेहतर बनाता है और प्रसवोत्तर अवसाद की संभावना को कम करता है
• यह मदद कर सकता है कब्ज से राहत जन्म देने के बाद

डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज कब शुरू करें?

परिवार में एक नया सदस्य होना बहुत रोमांचक हो सकता है लेकिन एक बार जब आप परिवर्तनों के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या को फिर से शुरू करना चाहेंगे और इसमें व्यायाम भी शामिल है।

चूंकि आपके शरीर को गर्भावस्था से ठीक होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए आप सोच सकती हैं कि प्रसव के बाद व्यायाम कब शुरू करें, ताकि आपको कोई प्रतिकूल प्रभाव न पड़े। व्यायाम करने का सही समय आपके द्वारा अनुभव की गई डिलीवरी के प्रकार पर निर्भर कर सकता है।

यह अपेक्षा की जाती है कि प्रसव के 6 सप्ताह बाद, एक महिला का शरीर गर्भावस्था के प्रभाव से ठीक हो जाता है और एक गैर-गर्भवती अवस्था में पहुंच जाता है। एक बार बच्चे के जन्म के बाद, महिलाएं तैयार होने के बाद ही प्रसवोत्तर व्यायाम शुरू कर सकती हैं, जो एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए।

दूसरी ओर, सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद व्यायाम को लंबी अवधि तक इंतजार करना चाहिए क्योंकि सिजेरियन डिलीवरी के लिए रिकवरी की अवधि सामान्य प्रसव से अधिक होती है। एक बार जब आपको कोई दर्द न हो, तो आप कम प्रभाव वाले व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, जिसमें लगभग 12 सप्ताह लग सकते हैं।

किसी भी मामले में, किसी भी प्रकार के प्रसवोत्तर व्यायाम शुरू करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

व्यायाम के लिए समय कैसे बनाएं?

व्यायाम पर वापस जाना अपने आप में कठिन हो सकता है लेकिन इसके लिए समय निकालना भी कोई इलाज नहीं है। खासकर तब जब आप नवजात शिशु की जरूरी देखभाल में व्यस्त हों। दैनिक दिनचर्या पहले से ही इतनी बाधित हो जाती है कि प्रसव के बाद व्यायाम अपने आप में एक घर का काम बन जाता है। हालांकि, अपने स्वस्थ शरीर में वापस आने के लिए वापस आना और दौड़ना महत्वपूर्ण है।

तो, यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप व्यायाम के लिए समय निकाल सकते हैं:

• माँ और बच्चे के व्यायाम के तरीके आज़माएँ जैसे आराम से योग करना, अपने बच्चे के साथ शिशु वाहक में घूमना
• अपने व्यायाम के लिए एक समय निर्धारित करें जब आपका बच्चा अपने कैटनेप्स में से एक ले रहा हो
• अपने महत्वपूर्ण दूसरे की मदद लें जो आपके व्यायाम के दौरान आपके बच्चे की देखभाल कर सके
• प्रसवोत्तर व्यायाम दिनचर्या खोजें जिसे आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं
• ऐसे अभ्यासों का अभ्यास करें जिन्हें मूल रूप से आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सके
• यदि आप अपने व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों

क्या व्यायाम करने से लैक्टेशन कम हो सकता है?

पढ़ाई ने दिखाया है कि आम धारणा के विपरीत, सामान्य व्यायाम माँ की दूध पैदा करने की क्षमता को कम नहीं करते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि माँ को व्यायाम के साथ-साथ अपने तरल पदार्थ और कैलोरी की मात्रा को बनाए रखना चाहिए। स्तनपान और व्यायाम दोनों ही माँ और बच्चे दोनों के लिए प्रसवोत्तर देखभाल प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

हालांकि, यह सुझाव दिया जाता है कि आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से बचें क्योंकि इससे स्तन के दूध में लैक्टिक एसिड जमा हो सकता है और इसका स्वाद खट्टा हो सकता है। स्तनपान करते समय, निम्न से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जारी रखना आदर्श है।

अध्याय 3: प्रसवोत्तर व्यायाम के प्रकार

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपका शरीर व्यायाम करने के लिए वापस जाने के लिए तैयार है, तो यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अभी भी कुछ प्रतिबंध होंगे। यह विशेष रूप से सच है यदि आप प्रसव के कुछ सप्ताह बाद ही अपना व्यायाम शुरू कर रही हैं।

तो, आइए देखें व्यायाम के प्रकार जो आप अपने छह सप्ताह के चेकअप के बाद कर सकते हैं:

• तेज चलना
• एक्वा एरोबिक्स
• तैराकी
• पिलेट्स
• योग
• हल्का प्रशिक्षण
• सायक्लिंग
• कम प्रभाव एरोबिक प्रशिक्षण
• पेल्विक फ्लोर व्यायाम करते हैं

हालाँकि कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनसे आपको तब तक बचना चाहिए जब तक कि आप पूरी तरह से अपनी गैर-गर्भावस्था की अवस्था में नहीं पहुँच जातीं। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक पेशेवर एथलीट हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने शरीर को वह सारा आराम दें जिसकी उसे जरूरत है।

यहाँ कुछ प्रसवोत्तर कसरतें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए:

• उठक बैठक
• क्रंचेस या पेट का कर्ल
• उच्च प्रभाव एरोबिक्स
• हैवीवेट प्रशिक्षण

प्रमुख प्रसवोत्तर व्यायाम

अब जब हमने यह जान लिया है कि क्या करना है और क्या नहीं करना है, तो आइए इन प्रसवोत्तर अभ्यासों के बारे में विस्तार से जानें:

1. चलना

चलना आपके व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि आप इस प्रसवोत्तर व्यायाम को अपने नवजात शिशु के साथ शुरू कर सकते हैं और यह शरीर को बहुत थका देने वाला भी नहीं है। यदि आप जीवन में नए बदलावों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो एक साधारण सैर आपको आराम करने में मदद कर सकती है। आप 10 मिनट की सैर से शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, समय बढ़ाते जाते हैं।

2. तैरना

तैरना आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना आपके दिल और फेफड़ों को काम करने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। प्रसवोत्तर व्यायाम के रूप में, तैराकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए प्रभावी है। हालांकि, तब तक तैरना शुरू न करें जब तक कि प्रसवोत्तर रक्तस्राव बंद न हो जाए और सिजेरियन ऑपरेशन के निशान ठीक न हो जाएं।

3. पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज

पेल्विक-फ्लोर एक्सरसाइज या केगल्स न केवल गर्भावस्था के दौरान बल्कि गर्भावस्था के बाद भी बहुत अच्छे होते हैं। यह आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके वात को संतुलित करने में मदद कर सकता है। आप 10 सेकंड के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस कर ऐसा कर सकते हैं। पूरे दिन व्यायाम दोहराएं।

4. पिलेट्स

पिलेट्स भी बहुत प्रभावी प्रसवोत्तर कसरत में से एक है क्योंकि यह उन मांसपेशियों को लक्षित करता है जो आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान कमजोर होती हैं। चूंकि यह एक गैर-प्रभावकारी दिनचर्या है, इसलिए चोट का जोखिम काफी कम हो जाता है।

5। योग

नई माताएं प्रसवोत्तर योग को व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक मानती हैं। यह प्रसवोत्तर मांसपेशियों को आराम देने, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है। योग मन को बहुत शांत और शांतिपूर्ण हो सकता है।

प्रसवोत्तर व्यायाम चार्ट

यहाँ कुछ सामान्य प्रसवोत्तर व्यायाम दिए गए हैं जो आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं, जिनमें से कुछ अकेले और अपने बच्चे के साथ भी किए जा सकते हैं:

• सिर उठाना
• शोल्डर लिफ्ट्स
• कर्ल अप
• घुटना टेककर पैल्विक झुकाव
• रॉक-ए-बेबी स्क्वैट्स
• बगल का व्यायाम

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अध्याय 4: प्रसवोत्तर योग

प्रसवोत्तर योग एक कम तीव्रता वाला योग अभ्यास है। यह आयुर्वेद में प्रसवोत्तर देखभाल का एक बड़ा रूप है. चूंकि इस प्रक्रिया के दौरान एक मां कई बदलावों से गुजरती है, योग इनमें से कई से उबरने में मदद करता है।

आइए नई माताओं के लिए योग के प्रमुख लाभों के बारे में जानें:

• योग आपकी ऊर्जा को संतुलित करने, आपके रक्तचाप को कम करने और तनाव को कम करने में मदद करता है
• यह लचीलेपन, मुद्रा और श्रोणि तल की ताकत में सुधार कर सकता है
• यह चिंता को कम करने और समय के साथ मन को शांत करने में मदद करता है
• प्रसवोत्तर योग प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है
• यह पेल्विक फ्लोर व्यायाम से मूत्राशय नियंत्रण में सुधार कर सकता है
• यह प्रसवोत्तर पाचन समस्याओं को कम करने में मदद करता है

प्रसवोत्तर योग मुद्रा

बच्चे के जन्म के पहले तीन महीनों के दौरान योग सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है। आइए जानें कुछ शीर्ष प्रसवोत्तर योग के बारे में जिन्हें आप अपनी ताकत वापस पाने के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं:

1. बच्चे की मुद्रा या बालासन

यह एक सरल मुद्रा है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है। यह पीठ के निचले हिस्से को हल्का खिंचाव भी प्रदान करता है क्योंकि यह रीढ़ को लंबा करता है।

बालासन कैसे करें?

• घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ियों पर बैठ जाएं
• अपने माथे को जमीन की ओर लाकर आगे की ओर झुकें
• अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं
• 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें
• अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीमी और गहरी सांसें लें

2. योद्धा मुद्रा या वीरभद्रासन

वारियर पोज़ प्रसव के बाद का एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है और मानसिक क्षमता और आत्म-नियंत्रण में सुधार करता है।

वीरभद्रासन कैसे करें?

• जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं अपने रुख को चौड़ा करें
• अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपने पिछले पैर को सीधा रखें
• अपने शरीर को थोड़ा मुक्त घुटने की ओर ले जाएं
• अपनी बाहों को साइड में उठाएं
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए आगे झुकें
• धीमी और गहरी सांस लेते हुए 10-15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें

3. ब्रिज पोज या सेतु बंध सर्वांगासन

ब्रिज पोज रीढ़ की हड्डी के तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके पैरों को मजबूत करता है और आपके हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को फैलाता है जो बच्चे के जन्म के दौरान तंग हो जाते हैं।

सेतु बंध सर्वांगासन कैसे करें?

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें
• अपने पैरों और बाहों को सीधा रखने के लिए समायोजित करें
• धीरे-धीरे अपने कूल्हों को उठाएं और अपनी ठुड्डी को टक करें
• अपने ग्लूट्स को आराम दें और अपनी आंतरिक जांघों को संलग्न करें
• 10 सेकंड के लिए अपने कूल्हों को ऊंचा रखें
• गहरी सांस के साथ धीरे-धीरे छोड़ें

4. गाय मुख मुद्रा या गोमुखासन

यह आपके कूल्हों के साथ-साथ आपकी गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करने के लिए एक बेहतरीन प्रसवोत्तर योग मुद्रा है। यह कंधे के कूबड़ से निपटने में मदद करता है जो नर्सिंग के कारण हो सकता है।

गोमुखासन कैसे करें?

• अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें
• अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर ले जाएं
• बायीं कोहनी मोड़ें, अपने हाथ को अपनी गर्दन से स्पर्श करें
• दाहिने हाथ को नीचे रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपनी रीढ़ के केंद्र में स्पर्श करें
• अपनी पीठ पर हाथ फेरें
• अपने सिर को आगे की ओर झुकाने से रोकें
• 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और फिर हाथों को बदलकर मुद्रा का प्रयास करें

कई अन्य योग मुद्राएँ हैं जो नई माताएँ अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए कर सकती हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि प्रसव के बाद कोई भी योग व्यायाम न करें जिससे पेट में खिंचाव हो।

अध्याय 5: प्रसवोत्तर व्यायाम के लिए दिशानिर्देश

अब जब हम प्रसवोत्तर देखभाल के लिए कुछ बेहतरीन व्यायामों को जानते हैं, तो आइए विस्तार से जानें कि हम व्यायाम के अनुभव को यथासंभव आराम कैसे बना सकते हैं:

• अपने आप को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें, खासकर जब आप सी-सेक्शन के बाद व्यायाम करने की योजना बनाते हैं
• सपोर्टिव स्पोर्ट्स ब्रा पहनें
• अपने गर्भावस्था से पहले के कपड़ों में फिट होने की कोशिश करने के बजाय, ऐसे कपड़े खरीदें जो आपके शरीर पर ठीक से फिट हों क्योंकि संभावना है कि तब से आपका शरीर बहुत बदल गया है।
• व्यायाम से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं
• हर दिन अपने श्रोणि तल और मांसपेशियों के लिए कोमल व्यायाम करने का प्रयास करें
• अपने आप को बहुत कठिन मत करो

अंत में, याद रखें कि आपके गर्भावस्था से पहले के शरीर को वापस पाने की यात्रा लंबी है, इसलिए धीमी प्रगति से निराश न हों और मातृत्व के अपने अनुभव का आनंद लें।

सुरक्षा के निर्देश

जबकि प्रसवोत्तर कसरत वजन कम करने, बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने और नई माताओं के मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में बहुत फायदेमंद हो सकती है, सावधान रहना महत्वपूर्ण है।

यहां कुछ सामान्य सुरक्षा निर्देश दिए गए हैं जो पूरी प्रक्रिया में आपकी सहायता कर सकते हैं:

• प्रसवोत्तर व्यायाम शुरू करने से पहले एक बार अपने चिकित्सक से परामर्श करें
• दिन में लगभग 20-30 मिनट तक सक्रिय रहने की कोशिश करें। हालाँकि, आप दिन में केवल 10 मिनट से शुरू कर सकते हैं ताकि आपके शरीर पर ज़्यादा ज़ोर न पड़े
• जब तक आपकी ताकत सामान्य नहीं हो जाती तब तक कोई भी गतिविधि न करें जो अस्थिर श्रोणि तल और कूल्हे जोड़ों पर तनाव डाल सकती है
• ऐसी गतिविधियाँ न करें जिनमें दिशा में अचानक परिवर्तन की आवश्यकता हो
• आपके व्यायाम में दर्द नहीं होना चाहिए। इसलिए, अगर कोई भी प्रकार का व्यायाम है जिससे आपको दर्द होता है, तो तुरंत बंद कर दें
• यदि आपको अधिकांश व्यायामों में परेशानी हो रही है, तो किसी फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें
• यदि आपको निम्न में से कोई भी संकेत दिखाई देता है, तो इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को अधिक परिश्रम कर रहे हैं और आपको धीमा करने की आवश्यकता है:
  • थकान में वृद्धि
  • मांसपेशियों में दर्द
  • लोचिया (प्रसवोत्तर योनि प्रवाह) का रंग गुलाबी या लाल रंग में बदलना
  • भारी लोचिया प्रवाह
  • लोहिया के रुकने के बाद बहने लगती है

ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

अपने व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

जब आप प्रसव के बाद व्यायाम करना शुरू करती हैं, तो यह न केवल आपकी ताकत में मदद करता है, बल्कि आवश्यक नवजात देखभाल की व्यस्त दिनचर्या से भी एक बड़ा ब्रेक बन जाता है। अब तक हमने सीखा कि आप सही तरीके से व्यायाम कैसे कर सकते हैं। आयुर्वेद का सुझाव है कि सात्विक जीवन शैली जीने से आपके आदर्श स्वास्थ्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। प्रसवोत्तर व्यायाम के साथ-साथ यह महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें।

अब, आइए जानें कि आप अपने व्यायाम के साथ-साथ सात्विक आहार और आयुर्वेदिक जीवन शैली को कैसे शामिल कर सकते हैं:

• अपने आहार में ताजे फलों के रस सहित हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं
• आपको स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए क्योंकि असंतुलित आहार से थकान हो सकती है
• अभ्यास 'अभ्यंग' (गर्म तेल से मालिश) अपने वात को शांत करने के लिए। प्रसवोत्तर कम से कम 40 दिनों तक मालिश की दिनचर्या जारी रखें
• अपने आस-पास एक शांत वातावरण बनाएं जो आपको सकारात्मक रहने में मदद करे
• नियमित रूप से आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का सेवन करें जो आपके वात दोष को संतुलित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। उनमें से कुछ में पिप्पली, शतावरी, आंवला और दशमूल शामिल हैं।

प्रसव के बाद की देखभाल के लिए नियमित रूप से MyPrash का सेवन करें

डिलीवरी के बाद देखभाल के लिए डॉ. वैद्य का माईप्रैश विशेष रूप से नई माताओं के लिए बनाया गया एक विशेष च्यवनप्राश फार्मूला है। स्तनपान कराने वाली नई माताओं और उनके शिशुओं के लिए यह फॉर्मूलेशन बिल्कुल सुरक्षित है। इस माईप्राश में शुद्ध, सुरक्षित रूप में शक्तिशाली च्यवनप्राश तत्व शामिल हैं।

आइए उन सामग्रियों के बारे में जानें जो प्रसव के बाद की देखभाल के लिए माईप्रैश को इतना समृद्ध बनाती हैं:

• अमला: इसमें कायाकल्प करने वाले गुण होते हैं जो वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों से निपटने में मदद करते हैं
• गिलोय: आम श्वसन और मूत्र पथ के संक्रमण से बचाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है
• Shatavari: नई माताओं में दूध उत्पादन में मदद करता है और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करता है
• देवदरु: इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और दर्द निवारक गुण होते हैं जो बच्चे के जन्म के बाद होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं
• दशमूल: यह दस जड़ी-बूटियों का एक समूह है जो प्रसव के बाद के समय-परीक्षणित टॉनिक और दर्द निवारक को बनाता है
• लोहा भस्म: आयरन का एक समृद्ध स्रोत जो एनीमिया से लड़ने के लिए थकान और कमजोरी का मुकाबला करता है
• शुक्तिक भस्म: नई माताओं में मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करने के लिए कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत

यह 100% प्राकृतिक उत्पाद न केवल आपके प्रसव के बाद के व्यायाम और स्वस्थ होने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन साथी है, बल्कि विभिन्न तरीकों से एक नई माँ के स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। 

डिलीवरी के बाद देखभाल के लिए माईप्रैश के अनूठे लाभ यहां दिए गए हैं:

• लैक्टेशन बढ़ाने में मदद करता है
• बच्चे के जन्म से शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करता है
• ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देता है
• गर्भावस्था से पहले के आकार को फिर से हासिल करने में आपकी मदद करता है
• दीर्घकालिक प्रतिरक्षा बनाता है
• बार-बार और मौसमी संक्रमणों से आपकी और शिशु की रक्षा करता है
• कैल्शियम के स्तर को बढ़ाएं
• हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है

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उपसंहार

हजारों सालों से आयुर्वेद सुरक्षित मातृत्व के महत्व पर जोर देता रहा है। प्रसव के बाद एक महिला का शरीर कमजोर हो जाता है और उसे सही पोषक तत्वों और व्यायाम की सख्त जरूरत होती है।

सात्विक जीवन शैली का पालन करने से नई माताओं को अपनी ताकत वापस पाने और प्रसव पूर्व अवस्था में वापस आने में मदद मिल सकती है। जबकि सात्विक खाद्य पदार्थ रिकवरी के लिए पोषक तत्व प्रदान करते हैं, प्रसवोत्तर व्यायाम और योग शक्ति में सुधार करने, गर्भावस्था के वजन को कम करने और यहां तक ​​कि प्रसवोत्तर अवसाद की संभावना को कम करने में मदद करते हैं।

व्यायाम प्रसवोत्तर देखभाल का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है क्योंकि वे एक नई मां के जीवन में भारी बदलाव से बहुत जरूरी ब्रेक प्रदान करते हैं। इसलिए, यदि आपने अभी-अभी सबसे प्यारे बच्चे को जन्म दिया है और आप आराम करने और अपनी दिनचर्या को फिर से शुरू करने का रास्ता खोज रहे हैं, तो प्रसवोत्तर व्यायाम वह मूलभूत कदम है जिसे आप मिस नहीं करना चाहते हैं!

अध्याय 6: प्रसवोत्तर व्यायाम पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. प्रसवोत्तर के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं?

कुछ बेहतरीन प्रसवोत्तर व्यायामों में चलना, तैरना, योग और केगल्स शामिल हैं क्योंकि ये कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं।

2. जन्म देने के बाद आप कितनी जल्दी व्यायाम कर सकते हैं?

यदि आपको एक सीधी गर्भावस्था और सामान्य प्रसव हुआ है, तो दर्द दूर होने के बाद, आप जन्म के कुछ दिनों बाद व्यायाम शुरू कर सकती हैं। आदर्श रूप से, आपको व्यायाम शुरू करने से पहले 6 सप्ताह तक प्रतीक्षा करनी चाहिए। यदि आप जल्दी शुरू करना चाहते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

3. क्या मैं प्रसवोत्तर 4 सप्ताह का व्यायाम कर सकती हूँ?

यदि आप 4 सप्ताह में अपने प्रसवोत्तर व्यायाम शुरू करना चाहती हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और कम प्रभाव वाले व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए।

4. आपको प्रसवोत्तर क्या नहीं करना चाहिए?

आपको अपने व्यायामों को ज़्यादा नहीं करना चाहिए या कोई उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम नहीं करना चाहिए। आपको ऐसे व्यायामों से भी बचना चाहिए जो पेट में खिंचाव पैदा कर सकते हैं।

5. अगर आप जन्म देने के तुरंत बाद व्यायाम करती हैं तो क्या होगा?

प्रसव के बाद के व्यायाम को जल्दी शुरू करने से मूत्र या मल का रिसाव, जोड़ों में दर्द या चोट भी लग सकती है।

6. क्या चलने से गर्भावस्था के बाद का पेट कम हो सकता है?

गर्भावस्था के बाद व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यह पेट की मांसपेशियों को टोन करने और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है।