शरीर सौष्ठव के लिए शीर्ष 21 प्रोटीन फूड्स

अगर आप मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं तो वर्कआउट करना सबसे जरूरी है। लेकिन आपके शरीर को भरपूर प्रोटीन की आवश्यकता होती है क्योंकि यह पतली हवा से मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है। और यहीं शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ अंदर आएं।

मांसपेशियों को प्राप्त करना और दुबला, फटा हुआ शरीर प्राप्त करना बहुत से लोगों का सपना होता है। लेकिन मानक भारतीय आहार मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रोटीन की अपर्याप्त मात्रा प्रदान करता है। 

इस समस्या को दूर करने के लिए पहला कदम सही प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना है। 

यह मार्गदर्शिका मांसाहारी, शाकाहारी और की सूची देगी शरीर सौष्ठव के लिए उच्च प्रोटीन सब्जियां. 

लेकिन पहले, आइए मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रोटीन के महत्व को समझते हैं। 

क्या शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है?

प्रोटीन शरीर सौष्ठव और सामान्य स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें अमीनो एसिड होता है जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। 

आपका शरीर पर्याप्त अमीनो एसिड (आपके आहार या प्राकृतिक पूरक आहार से) के साथ मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय कर सकता है। इन अमीनो एसिड में ल्यूसीन है। यह अच्छी तरह से शोध किया गया अमीनो एसिड प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने और मांसपेशी प्रोटीन टूटने से निपटने के लिए जाना जाता है। 

यह प्रोटीन संश्लेषण वह है जो आहार प्रोटीन को मांसपेशियों में परिवर्तित करता है! लेकिन निश्चित रूप से, आपके शरीर को खाने के साथ-साथ एक कठोर कसरत दिनचर्या की आवश्यकता होती है शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ. 

इसके अलावा, सही पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर के साथ, आप इसका पालन कर सकते हैं a मांसपेशियों के लाभ के लिए शाकाहारी आहार.

शरीर सौष्ठव के लिए उच्च प्रोटीन सब्जियां

यहाँ मांसपेशियों के लाभ के लिए शाकाहारी भोजन की सूची दी गई है:

1. ब्रोक्कोली सर्वश्रेष्ठ में से एक है शरीर सौष्ठव के लिए उच्च प्रोटीन सब्जियां प्रति कप 2.8 ग्राम प्रोटीन के साथ। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन के और विटामिन सी भी होता है।
2. बादाम (बादाम) प्रति कप लगभग 30.4 ग्राम प्रोटीन होता है। वे मांसपेशियों को स्वस्थ पोषक तत्वों की आपूर्ति का भी समर्थन करते हैं, तेजी से वसूली और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देते हैं। 
3. मूंग बीन के अंकुर प्रति कप लगभग 2.5 ग्राम प्रोटीन के साथ कई पोषक तत्वों के साथ एक प्रदर्शन-बढ़ाने वाला पंच पैक करें। 
4. Edamame अपरिपक्व सोयाबीन की एक तैयारी है जिसे उबला हुआ या स्टीम्ड और उत्तम परोसा जाता है शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ. इनमें प्रति कप लगभग 17 ग्राम प्रोटीन होता है। 
5. छोला पोषक तत्वों से भरपूर भोजन आमतौर पर भारतीय व्यंजनों में पाया जाता है जिसमें प्रति कप पके हुए छोले में 39 ग्राम प्रोटीन होता है। 
6. शतावरी (शतावरी) उबले हुए शतावरी के प्रति कप में 2.9 ग्राम प्रोटीन होता है। यह एक बेहतरीन मूत्रवर्धक भी है, जो दुबले शरीर के लिए जल प्रतिधारण से निपटने में मदद करता है। 
7. पनीर कैसिइन प्रोटीन होता है जो a . के लिए बहुत अच्छा होता है बॉडीबिल्डर का शाकाहारी आहार. यह 28.9 ग्राम प्रोटीन युक्त एक कप पनीर के साथ आंत के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाता है। 
8. ग्रीक दही प्रति कप लगभग 17 ग्राम प्रोटीन के साथ एक भरने वाला नाश्ता है। इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने में मदद करते हैं।
9. कद्दू के बीज एक महान भुना हुआ नाश्ता है जो चिप्स को शर्मसार कर सकता है। कई स्वास्थ्य लाभों के साथ, कद्दू के बीज में प्रति कप 12 ग्राम प्रोटीन होता है। 
10. भूरा चावल प्रोटीन के उच्चतम गुणवत्ता स्रोतों में से एक है। पके हुए ब्राउन राइस के प्रत्येक कप में 5 ग्राम प्रोटीन होता है। 
11. मटर दुनिया भर में किसी भी शरीर सौष्ठव आहार की आधारशिला हैं। इसमें विटामिन और मिनरल की अच्छी खुराक के साथ-साथ प्रति कप 9 ग्राम प्रोटीन भी होता है। 
12. दाल एक भारतीय प्रधान होने के साथ-साथ पौधे आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। इनमें प्रति कप पकी हुई दाल में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होता है। 
13. सोयाबीन दो पूर्ण पादप प्रोटीनों में से एक होने के साथ-साथ एक महत्वपूर्ण शाकाहारी प्रोटीन स्रोत है। यह इसे में से एक बनाता है मांसपेशियों के लाभ के लिए सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी प्रोटीन भोजन. एक कप पके हुए सोयाबीन में लगभग 28 ग्राम प्रोटीन होता है। 

शरीर सौष्ठव के लिए उच्च प्रोटीन मांसाहारी भोजन

मांसपेशियों के लाभ के लिए मांसाहारी भोजन की सूची इस प्रकार है:

1. केकड़े ज्यादातर लोगों के लिए यह नियमित भोजन नहीं हो सकता है लेकिन कैल्शियम, जिंक और प्रोटीन से भरपूर होता है। 100 ग्राम पके हुए केकड़े के मांस में 19 ग्राम प्रोटीन होता है। 
2. सीप (खुब्बे) स्वादिष्ट शंख हैं जिनमें प्रत्येक 20 ग्राम पके हुए खुब्बे में लगभग 100 ग्राम प्रोटीन होता है। ये शरीर सौष्ठव खाद्य पदार्थ हैं जिंक, मैग्नीशियम, आयरन और अन्य खनिजों के भी महान स्रोत जो मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। 
3. सामन मांसाहारी का एक प्रीमियम स्रोत है शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ जो बिना किसी अतिरिक्त वसा के भरपूर ऊर्जा प्रदान करता है। 100 ग्राम पके हुए सामन में 24 ग्राम प्रोटीन होता है। 
4. मटन (भेड़ का बच्चा) सही पोषक तत्वों और खनिजों के साथ लाल मांस का एक स्रोत है जो मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है। इसमें प्रति 25 ग्राम पके हुए मांस में 100 ग्राम प्रोटीन होता है। 
5. अंडे शरीर सौष्ठव के लिए स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को प्राप्त करने की तलाश में अधिकांश तगड़े लोगों के लिए एक मुख्य भोजन है। एक कप उबले अंडे में 17 ग्राम प्रोटीन होता है। 
6. मुर्गे की कलेजी इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देते हैं। इसमें प्रति 16.9 ग्राम पके हुए चिकन लीवर में 100 ग्राम प्रोटीन भी होता है। 
7. मुर्ग़े का सीना सबसे लोकप्रिय है शरीर सौष्ठव के लिए उच्च प्रोटीन मांसाहारी भोजन. प्रत्येक 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में 23.5 ग्राम प्रोटीन होता है जो प्राकृतिक मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है। 
8. झींगे अपने प्रोटीन का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। प्रत्येक 100 ग्राम पके हुए झींगे में लगभग 24 ग्राम प्रोटीन होता है। यह मांसाहारी भोजन सूजन से लड़ने और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में भी मदद करता है। 

स्नायु लाभ के लिए शाकाहारी आहार 

किसी भी पशु-आधारित उत्पादों को खाए बिना भी आपके शरीर को बहुत अधिक मांसपेशियों का लाभ मिल सकता है। जब ए की बात आती है मांसपेशियों के लाभ के लिए शाकाहारी आहार, आप मांसाहारी आहार के समान परिणामों की अपेक्षा कर सकते हैं। 

बेशक, यह प्रदान किया जाता है कि आपके पास पर्याप्त आहार प्रोटीन का सेवन है और आप नियमित रूप से जिम जाते हैं। 

शरीर सौष्ठव के लिए शाकाहारी, मांसाहारी और शाकाहारी भोजन के बीच का अंतर सिर्फ आपकी मान्यताओं से उपजा है। तो, निश्चिंत रहें कि आप किसी भी प्रकार के भोजन के साथ वांछित मांसपेशी लाभ प्राप्त कर सकते हैं। 

यदि आप शाकाहारी खोज रहे हैं शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ, आप शाकाहारी भोजन सूची के साथ बहुत अधिक ओवरलैप पाएंगे। आप भी कोशिश कर सकते हैं शरीर सौष्ठव के लिए मूंगफली का मक्खन जिसमें प्रति चम्मच 4 ग्राम प्रोटीन होता है। 

आपको कितना प्रोटीन खाना चाहिए, इसके लिए पढ़ाई सुझाव है कि आप शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2 ग्राम प्रोटीन लें। आपको अपने प्रोटीन स्रोतों में भी बदलाव करना चाहिए क्योंकि अधिकांश शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों में सभी आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं। 

आप बिक्री पर शाकाहारी प्रोटीन पाउडर भी पा सकते हैं जो मटर, ब्राउन राइस या सोयाबीन से बने होते हैं। शाकाहारी तगड़े लोगों के लिए, यह प्राकृतिक मांसपेशियों के लाभ के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। a . जोड़ना 100% शाकाहारी आयुर्वेदिक मांसपेशी निर्माता जैसे हर्बोबिल्ड डीएस भी शरीर सौष्ठव के परिणामों को समतल कर सकता है। 

हर्बोबिल्ड डीएस: मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने के लिए

जब मसल्स मास बढ़ाने की बात आती है, तो आपको खाने की जरूरत है शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ. लेकिन जबकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ या प्राकृतिक पूरकमहत्वपूर्ण हैं, आपके शरीर को प्रोटीन को मांसपेशियों में बदलने की जरूरत है। और यहीं पर हर्बोबिल्ड डीएस आता है!

हर्बोबिल्ड डी एस विशेष रूप से जिम जाने वालों के लिए आपकी मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस) को अधिकतम करने के लिए तैयार किया गया है। सीधे शब्दों में कहें, यह आयुर्वेदिक मांसपेशी निर्माता आपके प्रोटीन पाउडर के परिणामों को अधिकतम करने में मदद करता है और शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ लाभ। और यदि आप शाकाहारी हैं, तो चिंता न करें शाकाहारी भोजन के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करना इस मांसपेशी गेनर के साथ संभव है। 

शरीर सौष्ठव के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर अंतिम शब्द

सबसे अच्छा चुनते समय शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ, आप केवल प्रति सेवारत प्रोटीन की मात्रा को नहीं देख सकते। बेहतर स्वास्थ्य और मांसपेशियों के लाभ के लिए अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ प्रोटीन की गुणवत्ता आवश्यक है। 

सुविधा भी एक प्रमुख कारक है। आख़िरकार, शरीर सौष्ठव के लिए उच्च प्रोटीन मांसाहारी भोजन हर किसी के अनुकूल नहीं हो सकता है। 

लेकिन अगर आप सबसे अच्छे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में से कुछ की तलाश कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं:

• शाकाहारियों को ब्राउन राइस, पनीर और चना अधिक खाना चाहिए
• मांसाहारी लोगों को चिकन ब्रेस्ट, अंडे और झींगे का अधिक सेवन करना चाहिए
• शाकाहारी लोगों को मटर, सोयाबीन और कद्दू के बीज अधिक खाने चाहिए

इसलिए सबसे अच्छा प्रोटीन युक्त शरीर सौष्ठव खाद्य पदार्थ हैं मजबूत और स्थिर मांसपेशी लाभ की नींव बनाने का एक शानदार तरीका। इसके अलावा, हर्बोबिल्ड डीएस लेने से आपकी मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करके आपके संभावित मांसपेशी लाभ को आसमान छू जाता है। 

सीधे शब्दों में कहें, आयुर्वेदिक मांसपेशी गेनर आपको अपने प्रोटीन सेवन का अधिकतम लाभ उठाने दें शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ. 

शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कौन सा प्रोटीन खाना सबसे अच्छा है?

सोयाबीन, पनीर और चिकन ब्रेस्ट मसल्स बढ़ाने के लिए बेहतरीन हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेते हैं। 

शीर्ष 10 प्रोटीन खाद्य पदार्थ क्या हैं?

शीर्ष 10 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में मछली, समुद्री भोजन, चिकन स्तन, सोयाबीन, दही, पनीर, अंडे, बीन्स, दाल और कद्दू के बीज शामिल हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं?

एक आहार जो समृद्ध है शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।

कितने अंडे पर्याप्त प्रोटीन हैं?

यह करने के लिए आता है शरीर सौष्ठव के लिए अंडेअधिकांश लोग प्रतिदिन 3-6 साबुत उबले अंडे खाने से लाभ उठा सकते हैं। 

कौन सी सब्जी प्रोटीन से भरपूर होती है?

RSI मांसपेशियों के लाभ के लिए सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी प्रोटीन भोजन ब्रोकोली, सोयाबीन और शतावरी शामिल हैं। 

मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं?

मांसपेशी शाकाहारी आहार प्राप्त करना मटर, सोयाबीन और कद्दू के बीज जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से संभव है। 

क्या आप मांसपेशियों के लाभ के लिए मूंगफली का मक्खन खा सकते हैं?

हां, आप खा सकते हैं शरीर सौष्ठव के लिए मूंगफली का मक्खन क्योंकि प्रत्येक चम्मच में 4 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें स्वस्थ और प्राकृतिक मांसपेशियों के लाभ के लिए मोनोअनसैचुरेटेड वसा, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। 

शाकाहारियों के लिए 5 बॉडीबिल्डिंग फूड्स क्या हैं?