स्वाभाविक रूप से अपनी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 5 तरीके

स्वाभाविक रूप से अपनी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 5 तरीके

स्वाभाविक रूप से अपनी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 5 तरीके

हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ज्यादातर समय के लिए अपना लेते हैं। COVID -19 संक्रमण के बढ़ते खतरे के साथ कुछ ऐसा है जिसे हम अब नहीं कर सकते। हालांकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कठोर कार्रवाई की आवश्यकता नहीं होती है। हमारी समृद्ध आयुर्वेदिक परंपराओं में खुदाई करके हम बहुत सी उपयोगी जानकारी पा सकते हैं। वास्तव में, आयुर्वेद का प्राथमिक ध्यान हमेशा उपचार के बजाय रोग की रोकथाम पर रहा है। इसका अर्थ है कि इसमें प्रतिरक्षा सहित प्राकृतिक कार्यों को मजबूत करने और समर्थन करने के लिए रणनीतियों पर ज्ञान का विशाल भंडार है। 

प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने वाले सार्थक परिवर्तन करने के लिए, आपको चिकित्सीय प्रथाओं को अपनाने या पोषण संबंधी खुराक का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। जबकि वे तरीके मदद करेंगे और पूरक हैं, आपकी मुख्य रणनीति आपकी दैनिक जीवन शैली में छोटे और प्राकृतिक परिवर्तन करने की होनी चाहिए। 

स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा बनाने के लिए रणनीतियाँ साबित करें

1. पर्याप्त नींद लो

यदि आप तरोताजा महसूस किए बिना जागते हैं और दिन में नींद महसूस करते हैं, तो आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। कितनी नींद पर्याप्त है, इस पर अंतहीन बहसें होती हैं, लेकिन अगर आप तरोताजा रहते हैं और उच्च ऊर्जा स्तर के साथ आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश नींद से वंचित हैं या नींद में खलल डालते हैं, जो प्रतिरक्षा को गंभीर रूप से कमजोर करता है। जो शोध में सामने आया जामा आंतरिक चिकित्सा यह दर्शाता है कि 6 घंटे की नींद लेने वाले लोगों में श्वसन संक्रमण का जोखिम काफी अधिक है। इसका कारण यह है कि नींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि और बिगड़ा हुआ टी सेल फ़ंक्शन की ओर जाता है।

यदि आप किसी भी तरह की नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, तो आप नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कदम उठा सकते हैं। एक अनुशासित रात के समय अनुष्ठान को अपनाने से मदद मिलेगी। आप भोजन, व्यायाम, और सोने के समय का पालन कर सकते हैं। सोने से पहले कुछ घंटों के लिए डिजिटल स्क्रीन, कृत्रिम प्रकाश और किसी भी उत्तेजक गतिविधि के संपर्क में आने से बचना चाहिए। सोने से पहले ध्यान भी मन को शांत करने और आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। यदि आपको अभी भी अच्छी नींद लेने में कठिनाई हो रही है, तो आप प्रयोग करके देख सकते हैं आयुर्वेदिक दवाएं ब्राह्मी और जटामांसी जैसे एडाप्टोजेनिक और शामक प्रभाव हैं। 

2. एक तनाव बस्टर का पता लगाएं

हम अक्सर तनाव के बारे में लगभग सभी प्रकार की बीमारियों और संक्रमणों के जोखिम कारक के रूप में सुनते हैं। अतीत में यह उपाख्यानात्मक साक्ष्य पर आधारित हो सकता है, लेकिन अब ऐसा नहीं है। अनुसंधान तनाव और संक्रमणों की बढ़ती संवेदनशीलता के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाता है। यह एक बार फिर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि और लिम्फोसाइट स्तर में कमी से जुड़ा हुआ है। तनाव का भी परोक्ष प्रभाव पड़ सकता है प्रतिरक्षा. जब हम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं तो हम गलत चुनाव करने की अधिक संभावना रखते हैं। एक अच्छा उदाहरण आइसक्रीम, चिप्स, और जंक को आराम से भोजन के रूप में बदलना होगा। 

अभी तनाव और चिंता का स्तर विशेष रूप से उच्च है क्योंकि सामाजिक रूप से अलग-थलग रहना और घर के अंदर रहना मुश्किल है। यह आपके लिए सिद्ध तनाव कम करने की तकनीकों को अपनाने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है। इस संदर्भ में, माइंडफुलनेस मेडिटेशन को सबसे प्रभावी रणनीति माना जाता है और इसका उपयोग नैदानिक ​​कार्यक्रमों में अवसाद और चिंता विकार के इलाज के लिए भी किया जाता है। यदि आपको किसी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आप ब्राह्मी और अश्वगंधा जैसी आयुर्वेदिक एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।

3. धूम्रपान छोड़ना और शराब पीना

निकोटीन और अल्कोहल का सेवन, दोनों ही विषैले प्रभावों के कारण आयुर्वेद में हानिकारक माना जाता है। यह धूम्रपान के साथ विशेष रूप से सच है क्योंकि इसे कैंसर और फेफड़ों की क्षति से जोड़ा गया है। शोध से, अब हम जानते हैं कि किसी भी तरह की निकोटीन की खपत ऐसे जोखिमों से जुड़ी होती है। निकोटीन एंटीबॉडी गठन और टी सेल प्रतिक्रियाओं पर इसके प्रतिकूल प्रभाव के कारण सीधे प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। 

शराब का अधिक सेवन गंभीर रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से भी जुड़ा हुआ है। यह प्रभाव लगभग तत्काल है, लिम्फोसाइट स्तरों में कमी और नशे के तुरंत बाद मैक्रोफेज प्रतिक्रिया को कमजोर कर दिया है। शराब के कुछ विषैले बायप्रोडक्ट्स फेफड़ों के कार्य को सीधे नुकसान पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं, जिससे हवाई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

4. स्मार्ट खाओ

जब प्रतिरक्षा के लिए आहार और पोषण की बात आती है, तो आयुर्वेद हमेशा वक्र से आगे रहा है। संतुलित पोषण के महत्व, उच्च पोषण घनत्व वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के पक्ष में हमेशा जोर दिया गया है। आंवला जैसी सामग्री से विटामिन सी के महत्व पर भी जोर दिया गया है। बेशक, संतुलित पोषण प्राप्त करने के लिए जो इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है आयुर्वेद एक व्यापक सिफारिश भी करता है। यहाँ मुख्य सिद्धांत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सभी सेवन से बचना या प्रतिबंधित करना है, जबकि पूरे खाद्य पदार्थों का चुनाव करना। आयुर्वेदिक पोषण के इस मूल सिद्धांत को अब व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है।

ताजे फल और सब्जियों के अपने सेवन को बढ़ाने के अलावा, साबुत अनाज, नट, बीज, और दालें भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए। दही अपनी प्राकृतिक प्रोबायोटिक सामग्री के कारण फिर से महत्वपूर्ण है। यह पेट माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसे अब शोधकर्ता स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण मानते हैं। 

5. सक्रिय रहो

आयुर्वेद शारीरिक गतिविधि के महत्व को पहचानने के लिए दुनिया की सबसे प्रारंभिक चिकित्सा प्रणाली के रूप में उल्लेखनीय है। योग वास्तव में अब सहस्राब्दियों के लिए भौतिक चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल किया गया है। मजबूत प्रतिरक्षा समारोह के लिए सक्रिय रहने के महत्व को कई आधुनिक अध्ययनों द्वारा मान्य किया गया है। इस तरह के शोध से पता चलता है कि व्यायाम विभिन्न तंत्रों के माध्यम से मदद करता है। यह तनाव के स्तर को कम करता है और एंटीबॉडी स्तर को बढ़ाता है। यह संक्रमण के जोखिम को कम करने और वसूली में काफी सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

ध्यान रखें कि व्यायाम करें प्रतिरक्षा में वृद्धि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट या जिम जाने के बारे में नहीं है। यह बस सक्रिय रहने के बारे में है। वास्तव में, व्यायाम करने से प्रतिरक्षा समारोह को दबाया जा सकता है। अभी, सबसे अच्छा विकल्प योग, पिलेट्स, नृत्य, और इसी तरह की गतिविधियां होंगी, क्योंकि उन्हें आपके घर से बाहर जाने की आवश्यकता नहीं है। 

ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सबसे आवश्यक परिवर्तनों में से 5 हैं। एक अतिरिक्त बढ़ावा पाने के लिए, आप एक बार फिर प्राचीन आयुर्वेद के ज्ञान की ओर मुड़ सकते हैं। आंवला, हरिद्रा, नीम, सनथ, तुलसी और अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटियों को जाना जाता है प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और आयुर्वेदिक दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया जा सकता है। च्यवनप्राश और त्रिफला जैसे आयुर्वेदिक योगों को अभी भी अत्यधिक माना जाता है और कमजोर प्रतिरक्षा के लिए सबसे लोकप्रिय एंटीडोट हैं। 

सन्दर्भ:

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