स्वाभाविक रूप से अपनी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 5 तरीके

अधिकांश समय हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को हल्के में लेते हैं। कोविड-19 संक्रमण के बढ़ते ख़तरे को देखते हुए, यह एक ऐसी चीज़ है जिसे हम अब बर्दाश्त नहीं कर सकते। हालाँकि, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कठोर कार्रवाई की आवश्यकता नहीं है। हमारी समृद्ध आयुर्वेदिक परंपराओं को खंगालकर हम बहुत सारी उपयोगी जानकारी पा सकते हैं। दरअसल, आयुर्वेद का प्राथमिक ध्यान हमेशा उपचार के बजाय बीमारी की रोकथाम पर रहा है। इसका मतलब यह है कि इसमें प्रतिरक्षा सहित प्राकृतिक कार्यों को मजबूत करने और समर्थन करने की रणनीतियों पर ज्ञान का एक विशाल भंडार शामिल है। 

प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार लाने वाले सार्थक परिवर्तन करने के लिए, आपको चिकित्सीय पद्धतियों को अपनाने या पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि वे तरीके मदद करेंगे और पूरक होंगे, आपकी मुख्य रणनीति आपकी दैनिक जीवनशैली में छोटे और प्राकृतिक बदलाव करने की होनी चाहिए। 

स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा बनाने की सिद्ध रणनीतियाँ

1. पर्याप्त नींद लो

यदि आप तरोताजा महसूस किए बिना जागते हैं और दिन भर नींद महसूस करते हैं, तो आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। इस बात पर अंतहीन बहस होती रहती है कि कितनी नींद पर्याप्त है, लेकिन अगर आप तरोताजा होकर और उच्च ऊर्जा स्तर के साथ उठते हैं तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। दुर्भाग्य से, हममें से अधिकांश लोग नींद से वंचित हैं या नींद में खलल डालते हैं, जिससे प्रतिरक्षा गंभीर रूप से कमजोर हो जाती है। शोध में जो सामने आया जामा आंतरिक चिकित्सा इससे पता चलता है कि 6 घंटे से कम नींद लेने वाले लोगों में श्वसन संक्रमण का खतरा काफी अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और टी सेल की कार्यक्षमता ख़राब हो जाती है।

यदि आप किसी भी प्रकार के नींद संबंधी विकार से पीड़ित हैं, तो आप नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कदम उठा सकते हैं। रात्रि के समय अनुशासित अनुष्ठान अपनाने से मदद मिलेगी। आप भोजन, व्यायाम और सोने के समय का पालन करके दिनाचार्य से प्रेरणा ले सकते हैं। सोने से पहले कुछ घंटों के लिए डिजिटल स्क्रीन, कृत्रिम प्रकाश और किसी भी उत्तेजक गतिविधि के संपर्क से बचना जरूरी है। सोने से पहले ध्यान करने से भी मन को शांत करने और आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको अभी भी अच्छी नींद लेने में कठिनाई हो रही है, तो आप इसका उपयोग करके देख सकते हैं आयुर्वेदिक दवाएं जिनमें ब्राह्मी और जटामांसी जैसे एडाप्टोजेनिक और शामक प्रभाव होते हैं। 

2. एक स्ट्रेस बस्टर खोजें

हम अक्सर तनाव को लगभग सभी प्रकार की बीमारियों और संक्रमणों के जोखिम कारक के रूप में सुनते हैं। अतीत में यह वास्तविक साक्ष्यों पर आधारित रहा होगा, लेकिन अब ऐसा नहीं है। अनुसंधान तनाव और संक्रमण के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाता है। यह एक बार फिर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि और लिम्फोसाइट स्तर में कमी से जुड़ा है। तनाव का अप्रत्यक्ष प्रभाव भी पड़ सकता है प्रतिरक्षा. जब हम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं तो हमारे गलत चुनाव करने की संभावना अधिक होती है। एक अच्छा उदाहरण हमारा आइसक्रीम, चिप्स और जंक फूड को आरामदेह भोजन के रूप में अपनाना होगा। 

अभी तनाव और चिंता का स्तर विशेष रूप से उच्च है क्योंकि सामाजिक रूप से अलग-थलग रहना और घर के अंदर कैद रहना कठिन है। इससे आपके लिए सिद्ध तनाव कम करने वाली तकनीकों को अपनाना अत्यंत महत्वपूर्ण हो जाता है। इस संदर्भ में, माइंडफुलनेस मेडिटेशन को सबसे प्रभावी रणनीति माना जाता है और यहां तक ​​कि अवसाद और चिंता विकार के इलाज के लिए नैदानिक ​​कार्यक्रमों में भी इसका उपयोग किया जाता है। यदि आपको किसी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आप ब्राह्मी और अश्वगंधा जैसी आयुर्वेदिक एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियों का भी उपयोग कर सकते हैं।

3. धूम्रपान और शराब पीना छोड़ें

आयुर्वेद में निकोटीन और शराब दोनों को उनके विषाक्त प्रभावों के कारण हानिकारक माना जाता है। यह धूम्रपान के मामले में विशेष रूप से सच है क्योंकि इसे कैंसर और फेफड़ों की क्षति से जोड़ा गया है। अनुसंधान से, अब हम जानते हैं कि किसी भी प्रकार का निकोटीन का सेवन ऐसे जोखिमों से जुड़ा है। निकोटीन एंटीबॉडी निर्माण और टी सेल प्रतिक्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव के कारण सीधे प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब करता है। 

शराब का अधिक सेवन भी गंभीर रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ा है। यह प्रभाव लगभग तत्काल होता है, लिम्फोसाइट स्तर में कमी और नशे के तुरंत बाद मैक्रोफेज प्रतिक्रिया कमजोर हो जाती है। शराब के कुछ विषैले उपोत्पाद फेफड़ों की कार्यप्रणाली को सीधे नुकसान पहुंचाने के लिए भी जाने जाते हैं, जिससे वायुजनित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

4. स्मार्ट खाओ

जब प्रतिरक्षा के लिए आहार और पोषण की बात आती है, तो आयुर्वेद हमेशा आगे रहा है। संतुलित पोषण के महत्व, उच्च पोषण घनत्व वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने पर हमेशा जोर दिया गया है। आंवला जैसे तत्वों से मिलने वाले विटामिन सी के महत्व पर भी जोर दिया गया है। बेशक, इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने वाले संतुलित पोषण प्राप्त करने के लिए आयुर्वेद एक व्यापक सिफारिश भी करता है। यहां मुख्य सिद्धांत संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करते हुए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के संपूर्ण सेवन से बचना या प्रतिबंधित करना है। आयुर्वेदिक पोषण का यह मूलभूत सिद्धांत अब व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है।

ताजे फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने के अलावा, साबुत अनाज, नट्स, बीज और दालों को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए। दही अपनी प्राकृतिक प्रोबायोटिक सामग्री के कारण फिर से महत्वपूर्ण है। यह आंत माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसे शोधकर्ता अब स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण मानते हैं। 

5. सक्रिय रहो

आयुर्वेद शारीरिक गतिविधि के महत्व को पहचानने वाली दुनिया की सबसे प्रारंभिक चिकित्सा प्रणाली के रूप में उल्लेखनीय है। योग का उपयोग वास्तव में सहस्राब्दियों से भौतिक चिकित्सा के रूप में किया जाता रहा है। मजबूत प्रतिरक्षा कार्य के लिए सक्रिय रहने के महत्व को कई आधुनिक अध्ययनों द्वारा मान्य किया गया है। इस तरह के शोध से पता चलता है कि व्यायाम विभिन्न तंत्रों के माध्यम से मदद करता है। यह तनाव के स्तर को कम करता है और एंटीबॉडी के स्तर को बढ़ाता है। ऐसा देखा गया है कि इससे संक्रमण का ख़तरा कम हो जाता है और रिकवरी में काफ़ी सुधार होता है।

ध्यान रखें कि व्यायाम करें प्रतिरक्षा में वृद्धि यह उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट या जिम जाने के बारे में नहीं है। यह बस सक्रिय रहने के बारे में है। वास्तव में, अधिक व्यायाम करने से प्रतिरक्षा कार्य बाधित हो सकता है। फिलहाल, सबसे अच्छा विकल्प योग, पिलेट्स, नृत्य आदि जैसी गतिविधियाँ होंगी, क्योंकि इनके लिए आपको अपने घर से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है। 

आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए ये 5 सबसे जरूरी बदलाव हैं। अतिरिक्त बढ़ावा पाने के लिए, आप एक बार फिर प्राचीन आयुर्वेद के ज्ञान की ओर रुख कर सकते हैं। आंवला, हरिद्रा, नीम, सुंठ, तुलसी और अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटियाँ जानी जाती हैं प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और आयुर्वेदिक दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया जा सकता है। आयुर्वेदिक फॉर्मूलेशन जैसे च्यवनप्राश और त्रिफला को अभी भी अत्यधिक महत्व दिया जाता है और यह कमजोर प्रतिरक्षा के लिए सबसे लोकप्रिय औषधि बनी हुई है। 

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