तनावग्रस्त? लॉकडाउन के दौरान गंतव्य के लिए प्राकृतिक तरीके

महामारी के प्रकोप के दौरान उदास, तनावग्रस्त, भ्रमित, डरा हुआ या क्रोधित होना सामान्य है। बीमारी और दुनिया भर में फैलने से होने वाली मौतों के बारे में लगातार रिपोर्ट सुनना मुश्किल हो सकता है। लेकिन महामारी के बीच भी, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। हमें उस तनाव और चिंता का सामना करना चाहिए जो महामारी लाती है। तनाव और चिंता अनिद्रा, अवसाद, उच्च रक्तचाप और बहुत कुछ जैसी बीमारियों को ट्रिगर कर सकते हैं। यह तीन दोषों के असंतुलन को भी जन्म दे सकता है; शरीर में वात, पित्त और कफ, एक व्यक्ति के संविधान पर निर्भर करता है।

यहाँ कुछ आयुर्वेदिक सुझाव दिए गए हैं जो आपको इस समयावधि में तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं:

सही खाएं और अच्छी तरह से हाइड्रेट करें

ऐसे आहार लें जो आपको आराम करने में मदद करें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो तनाव को कम करने में मदद करें। सभी ताजे फल, हल्के से पके हुए, मसालेदार सब्जियां और साबुत अनाज आपके थके हुए मन और शरीर को पुनर्जीवित करेंगे। अपने सिस्टम से किसी भी बीमारी पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने के लिए दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। आप अपने दैनिक आहार में पुदीना या कैमोमाइल जैसे कुछ शांत चाय भी जोड़ सकते हैं। इस समय का उपयोग 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेने के लिए करें - यह तनाव और चिंता को काफी कम कर सकता है।

व्यायाम तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका है

योग आपके शरीर के सभी हिस्सों को व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, जबकि नसों को सुखदायक और मन को संतुलित करता है। योग के कुछ ऐसे पोज़ जो प्रैक्टिस किए जा सकते हैं, वे हैं बच्चे के पोज़, ब्रिज पोज़, फॉरवर्ड बेंड पोज़, ईगल पोज़, एक्सटेंडेड त्रिकोण पोज़ और एक्सटेंडेड पपी पोज़ (आप इनमें से प्रत्येक पोज़ का स्पष्टीकरण और प्रदर्शन ऑनलाइन पा सकते हैं)। सरल प्राणायाम अभ्यास शरीर के ऊर्जा चैनलों को तनाव को बहाल करने, तनाव जारी करने और मन और तंत्रिका तंत्र को सहायता प्रदान करने में भी मदद कर सकते हैं।

दैनिक जीवन में संरचना और दिनचर्या की भावना पैदा करें

सबसे बुनियादी स्तर पर, हमारे शरीर विज्ञान को नियमितता के कुछ अर्थों के अनुसार अनुकूलित और समर्थित किया जाता है। यह ठीक यही कारण है कि दैनिक दिनचर्या चिंता के लिए इतनी अच्छी दवा है। नियमित रूप से सिस्टम पर बहुत ही ग्राउंडिंग और स्थिर प्रभाव पड़ता है; यह पूरे दिन में कई परिचित और आरामदायक संदर्भ बिंदु बनाता है। यह बदले में शरीर को एक प्रतिज्ञान भेजता है कि सब ठीक है और हम आराम से हो सकते हैं। दैनिक दिनचर्या को अपनाना भी प्रेम और आत्म-देखभाल का कार्य है। हमारी दिनचर्या हमें हमारे स्वास्थ्य और सेहत का ख्याल रखने के अवसर प्रदान करती है, इसके बावजूद कि हमारे जीवन में और क्या हो सकता है। जबकि एक घर पर है, कोशिश करो और एक दिनचर्या रखो जैसे एक वास्तव में कार्यालय जा रहा है। पूरे दिन पजामा में न रहें, एक ही समय पर खाएं और कार्यालय में आप जैसी आभासी बैठकों के साथ दिन को शेड्यूल करें। ये अमानवीय कदम लगते हैं लेकिन वास्तव में मदद करते हैं। 

मेडिटेशन

ध्यान, भले ही हर दिन 10 मिनट के लिए अभ्यास किया जाए, यह आपको तनाव को नियंत्रित करने, चिंता को कम करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और मन को शांत करने में मदद कर सकता है। इसमें एक शब्द, ध्वनि या वाक्यांश के मूक दोहराव के होते हैं, जबकि आँखें बंद करके चुपचाप बैठे रहते हैं और 10 से 20 मिनट तक एक अच्छा आसन होता है। यह किसी भी विकर्षण से छुटकारा पाने के लिए एक शांत जगह में किया जाना चाहिए। सोते समय गिरने से बचने के लिए लेटना पसंद किया जाता है। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपनी नाक से स्वाभाविक रूप से सांस लें। ध्यान सत्र के दौरान शब्द, ध्वनि या वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करके सभी चिंताओं और विचारों को खारिज कर दिया जाना चाहिए।

Abhyanga

अभ्यंग या आत्म-तेल मालिश त्वचा के अवशोषित गुणों का उपयोग न केवल पोषण करने के लिए करती है, बल्कि मन और शरीर पर एक उपचार और शांत प्रभाव प्रदान करती है। तिल, नारियल, बादाम, चाय के पेड़, आदि जैसे प्राकृतिक तेलों के साथ दैनिक मालिश थकान, तनाव से राहत प्रदान करने और शांतिपूर्ण नींद को बढ़ावा देने के लिए सभी दोषों को शांत करता है।

अनैतिक नकल की रणनीतियों से बचें

शराब पीने और धूम्रपान जैसी आदतें तनाव और चिंता से निपटने में मदद नहीं कर सकती हैं। वे न केवल आपको शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि तनाव और चिंता के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं और प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं। ऐसी प्रथाओं से बचना बेहतर है।

निकट और प्रिय लोगों के साथ संपर्क में रहने से भी चिंता को कम करने और आपके आसपास सकारात्मक विचारों और पर्यावरण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इन कठिन समयों के दौरान, हमें अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए और जब तक ज्वार खत्म नहीं हो जाता है तब तक व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करने और सामाजिक दूर करने जैसे निवारक उपाय करना चाहिए। हमें उम्मीद है कि हर कोई सुरक्षित और स्वस्थ रहेगा! यह भी गुजर जाएगा