उपवास के शीर्ष 5 लाभ

उपवास के लाभ

उपवास के शीर्ष 5 लाभ

एक समग्र स्वास्थ्य प्रणाली के रूप में जो पूरी तरह से प्राकृतिक उपचार पर केंद्रित है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आयुर्वेद उपवास की अवधारणा को गले लगाता है। आयुर्वेद उपवास को स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए एक आवश्यक अभ्यास के रूप में मानता है, न कि आत्म-दंड या अभाव के रूप में। के रूप में वर्णित प्रत्याहारयह शब्द पहली बार शास्त्रीय पाठ में दिखाई देता है, 'पतंजलि के योग सूत्र'। यह संवेदी अभाव या सभी बाहरी उत्तेजनाओं से बचने के लिए प्रोत्साहित करता है, जबकि इसके बजाय आंतरिककरण करता है। उपवास के संदर्भ में, यह विशिष्ट समय के लिए भोजन से बचने को संदर्भित करता है, हालांकि उपवास के प्रतिबंध और अवधि व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर अलग-अलग होनी चाहिए। मोटे तौर पर हालांकि, अभ्यास को मजबूत करने के लिए माना जाता है अग्नि और के निर्माण को कम लेकिन। आप इसे स्वास्थ्य रीसेट के रूप में सोच सकते हैं। आइए उपवास के मुख्य स्वास्थ्य लाभों में से कुछ पर ध्यान दें।

उपवास के शीर्ष 5 स्वास्थ्य लाभ

  • वजन घटाने और चयापचय समारोह का समर्थन करता है

भुखमरी और प्रतिबंधात्मक परहेज़ वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, हालांकि यह एक त्वरित फिक्स की तरह लग सकता है। आयुर्वेद में इस तरह के चरम तरीकों के खिलाफ दृढ़ता से सलाह दी जाती है। हालांकि, सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध और आवधिक उपवास वजन घटाने को कम करने और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए चयापचय समारोह में सुधार करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार के उपवास को आंतरायिक उपवास भी कहा जाता है। अब शोध से पता चलता है कि इस प्रकार की डाइटिंग वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देने में अधिक प्रभावी हो सकती है, बिना कैलोरी हानि के, जब कैलोरी प्रतिबंध की तुलना में। वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव मानव विकास हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा हो सकता है, उपवास द्वारा ट्रिगर किया गया।

  • रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करता है

8-18% की व्यापकता दर के साथ, भारत में मधुमेह का खतरा बढ़ता जा रहा है। जबकि मधुमेह के लिए आयुर्वेदिक उपचार महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकता है, आयुर्वेद भी उपचार से ऊपर रोकथाम पर जोर देता है। आहार हस्तक्षेप और हर्बल सप्लीमेंट के अलावा, उपवास को रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद करने के लिए माना जाता है, जिससे मधुमेह का खतरा कम होता है। यह कई अध्ययनों से पुष्टि की गई है जो दिखाते हैं कि आंतरायिक और वैकल्पिक दिन उपवास इंसुलिन प्रतिरोध को कैसे कम करते हैं। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के साथ, ग्लूकोज को अधिक दक्षता के साथ चयापचय किया जाता है। ये प्रभाव उपवास के प्रकार, आपकी आयु, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं, जिससे आपका उपवास शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा होता है।

रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करता है
  • सूजन को नियंत्रित करता है

सूजन शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जिसका उपयोग संक्रमण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा किया जाता है। हालांकि हमारी आधुनिक जीवनशैली और आहारों के कारण, हममें से ज्यादातर लोग पुरानी सूजन से पीड़ित हैं। यह बात सामने आई है, क्योंकि पुरानी सूजन हमारी आधुनिक जीवन शैली की अधिकांश बीमारियों से जुड़ी हुई है, जिसमें सूजन आंत्र रोग और गठिया से लेकर हृदय रोग और कैंसर तक शामिल हैं। उपवास कम करने में मदद कर सकता है लेकिन स्तर और के प्रवाह में सुधार प्राण शरीर में। जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, यह सूजन को कम कर सकता है, खासकर अगर इसके अनुसार किया जाता है dinacharya। इसका मतलब यह है कि आप एक 12 घंटे का उपवास करते हैं, 7 या 8pm द्वारा रात के खाने का उपभोग करते हैं और अगले दिन सुबह तक उसी समय तक सभी भोजन से परहेज करते हैं।

  • मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

यद्यपि हृदय और मस्तिष्क विकारों के लिए उपचार में काफी सुधार हुआ है, फिर भी बहुत कुछ है जो हमें समझ में नहीं आता है, निवारक देखभाल को पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण बना देता है। यह मस्तिष्क स्वास्थ्य के संदर्भ में विशेष रूप से सच है। हृदय रोग और मस्तिष्क की स्थिति दोनों का जीवन की गुणवत्ता पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, उच्च चिकित्सा लागत, दुर्बल प्रभाव, और आजीवन देखभाल की आवश्यकता के साथ। आहार और जीवनशैली में बदलाव के अलावा, जोखिम कम करने के लिए उपवास एक प्रभावी तरीका हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आवधिक उपवास, वैकल्पिक दिनों में, एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 25% से कम कर सकता है और रक्तचाप में सुधार कर सकता है। इसी तरह, उपवास को संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और अल्जाइमर जैसी अपक्षयी मस्तिष्क स्थितियों से बचाने के लिए भी दिखाया गया है।

  • देरी से बुढ़ापा

उम्र बढ़ने के प्रभाव से बचने या उलटने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन इन प्रभावों को देरी या उपवास के साथ धीमा किया जा सकता है। उपवास के इस स्वास्थ्य लाभ के बारे में हमारी समझ अभी भी खराब है, लेकिन जानवरों पर किए गए अध्ययन जीवनकाल का विस्तार करने के लिए उपवास की क्षमता की पुष्टि करते हैं। वास्तव में, चूहों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि वैकल्पिक दिन उपवास ने 83% की उम्र बढ़ा दी। सेलुलर माइटोकॉन्ड्रियल नेटवर्क पर प्रत्यक्ष प्रभाव के अलावा, आवधिक रुक-रुक कर उपवास के कारण जीवनकाल में सुधार हो सकता है क्योंकि अन्य लाभ जो पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करते हैं।

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उपवास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, ध्यान रखें कि अतिरिक्त लाभों के लिए उपवास का उपयोग करते हुए आपको नियमित रूप से स्वस्थ आहार और जीवन शैली का पालन करना चाहिए। उपवास का उपयोग जल्दी ठीक करने के लिए नहीं किया जाता है, बल्कि इसका उपयोग स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने और विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम का मुकाबला करने के लिए किया जा सकता है। यदि आप किसी भी पूर्व-मौजूदा स्थिति से पीड़ित हैं, तो किसी भी प्रकार के उपवास का प्रयास करने से पहले आयुर्वेदिक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

सन्दर्भ:

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