वजन बढ़ाने के लिए शीर्ष 5 पूरक

हमारी गतिहीन जीवन शैली और अति-प्रसंस्कृत आहारों के कारण, दुनिया का अधिकांश भाग मोटापे की महामारी की चपेट में है। इस कारण से, हम लगातार विज्ञापनों और उत्पादों से वज़न कम करने के उद्देश्य से बमबारी कर रहे हैं, सनक आहार और वर्कआउट से लेकर आहार की गोलियाँ तक। इस स्थिति को देखते हुए, उन व्यक्तियों की दुर्दशा को अनदेखा करना आसान है जो कम वजन के हैं और वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करते हैं। हालांकि, बहुत पतला या कम वजन होना एक चिंता का विषय है, जिससे स्वास्थ्य को भी खतरा होता है। साथ ही ऐसे लोग भी हैं जो संघर्ष करते हैं मांसपेशियों को लाभ जब एक आहार और व्यायाम दिनचर्या पर। चाहे आप चिकित्सकीय रूप से कम वजन के हों या मांसपेशियों के भार को बढ़ाने के लिए, आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कई तरह के सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं। 

वजन बढ़ाने के लिए शीर्ष 5 पूरक

1. प्रोटीन

प्रोटीन की खुराक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रभावी होने के लिए जानी जाती है और यदि आप थोक करना चाहते हैं तो बिल्कुल आवश्यक हैं। हालांकि, यदि आप कम वजन के हैं, तो वे वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। प्रोटीन शेक या बार के रूप में प्रोटीन की खुराक प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है यदि आप कसरत करते हैं और अपने आहार से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं ले रहे हैं। 

सामान्य तौर पर, यह सलाह दी जाती है कि आप प्रोटीन से कम से कम 30-35 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करें। इससे आगे जाने से आपका पोषण संतुलन से बाहर हो जाएगा क्योंकि इसका मतलब होगा अन्य पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि परिणाम उपभोग के तरीके से निर्धारित होंगे। प्रोटीन की खपत सभी के बाद भी होती है सहायता वजन घटाने। वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके कुल कैलोरी की मात्रा अधिक है।

2. हर्बल वजन बढ़ाने वाले

प्रोटीन के अलावा, आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ कुपोषण को दूर करने, पोषक तत्वों की कमी, कमजोर प्रतिरक्षा, और अन्य समस्याएं जो वजन बढ़ाने को प्रतिबंधित कर सकती हैं। यद्यपि आप अपने आहार में कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों और मसालों जैसे आंवला, लवांग, इलाची और जायफल को शामिल कर सकते हैं, यह एक के लिए देखना सबसे अच्छा होगा आयुर्वेदिक भूख बढ़ाने वाली दवा जिसमें इन सभी जड़ी बूटियों को शामिल किया गया है। 

आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों जैसे आंवला, इलाची, लवांग, जायफल, नागरमोथा, तेजपत्ता, और शजीरा को अग्नि और उनके सिद्ध पाचन स्वास्थ्य लाभों को मजबूत करने के लिए सबसे अधिक जाना जाता है, जो पोषक तत्वों के अवशोषण और फलस्वरूप वजन बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं।

3. Creatine

क्रिएटिन एक कार्बनिक यौगिक है जो शरीर की कोशिकाओं, विशेष रूप से मांसपेशियों और मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। अमीनो एसिड के रूप में वर्णित, क्रिएटिन मुख्य रूप से समुद्री भोजन और लाल मांस से प्राप्त होता है, जबकि आपका यकृत, अग्न्याशय और गुर्दे भी छोटी मात्रा में क्रिएटिन का उत्पादन करते हैं। कई लोगों के लिए, आहार का सेवन एक विकल्प नहीं है, जो क्रिएटिन की खुराक को लोकप्रिय और सहायक बनाता है, खासकर यदि आप कसरत करते हैं। 

क्रिएटिनिन प्रदर्शन और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अध्ययनों से पता चलता है कि पूरकता प्रदर्शन में सुधार और अधिक मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दे सकती है। क्रिएटिन सप्लीमेंट चुनते समय, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का विकल्प चुनें, क्योंकि यह क्रिएटिन का सबसे भारी शोधित प्रकार है। 

4. मछली का तेल 

लगभग सभी स्वस्थ आहारों में ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन जैसे स्वस्थ वसा की उच्च सामग्री के कारण सामन जैसी 'फैटी मछली' शामिल हैं। हालांकि, मछली के तेल की खुराक लगभग पूरी तरह से वसा है और वे आपको वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। मछली के तेल की खुराक का सेवन आपके कैलोरी सेवन को बढ़ा देगा और यह अंततः वजन बढ़ाने में बदल जाएगा। 

मछली के तेल की खुराक के साथ मुख्य दोष यह है कि यह हमारे बड़े पैमाने पर शाकाहारी आबादी के लिए बंद सीमा है। इसके अलावा, नट और बीज से ओमेगा -3 एस जैसे पोषक तत्व भी प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, मछली के तेल की खुराक वजन बढ़ाने के लिए काम नहीं कर सकती, जब तक कि वे आपके कैलोरी सेवन को पर्याप्त रूप से नहीं बढ़ा रहे हों।

5. वजन बढ़ाने वाले

वजन बढ़ाने वाले जो पूरक की श्रेणी में हैं, उन्हें काउंटर पर प्राप्त किया जा सकता है और वे प्रोटीन की खुराक से बहुत अलग नहीं हैं। वे मूल रूप से उन लोगों के उद्देश्य से कैलोरी घने सप्लीमेंट होते हैं जिन्हें वजन बढ़ाने में परेशानी होती है। वे भोजन का सेवन बढ़ाने के बिना कैलोरी का सेवन बढ़ाने के लिए एक सुविधाजनक और आसान तरीका प्रदान करते हैं। 

बहुत से वजन बढ़ाने की खुराक कार्ब्स और प्रोटीन में उच्च हैं, कुछ एकल खुराक की खुराक के साथ आपको एक हजार कैलोरी प्रदान करता है। बेशक, कैलोरी बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से है। 

प्रोटीन का अधिक सेवन और जड़ी बूटियों का उपयोग प्राकृतिक वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा और सुरक्षित विकल्प होगा। हालाँकि, ऐसी कुछ परिस्थितियाँ हैं जिनमें ये प्रयास बस काम नहीं कर सकते हैं। यदि आप अचानक वजन घटाने, निरंतर वजन घटाने का अनुभव करते हैं, या बस समय की अवधि के लिए इन पूरक की कोशिश करने के बाद वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वजन घटाने और कम शरीर का वजन कभी-कभी एक अतिसक्रिय थायराइड, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों, या कैंसर की अपरिवर्तित समस्याओं से जुड़ा हो सकता है। 

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सन्दर्भ:

• शाखा, जे डेविड। "शरीर रचना और प्रदर्शन पर क्रिएटिन पूरकता का प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण।" खेल पोषण और व्यायाम चयापचय की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका वॉल्यूम। 13,2 (2003): 198-226। डोई: 10.1123 / ijsnem.13.2.198
• रोज़नेक, आर एट अल। "प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद शरीर की संरचना और मांसपेशियों की ताकत पर उच्च कैलोरी की खुराक का प्रभाव।" खेल चिकित्सा और शारीरिक फिटनेस जर्नल वॉल्यूम। 42,3 (2002): 340-7। PMID: 12094125