आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 10 सरल तरीके

मजबूत प्रतिरक्षा समारोह के महत्व को कभी भी अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। आयुर्वेद ने लंबे समय से प्रतिरक्षा कार्य और रोग की रोकथाम को अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी माना है। आखिरकार, किसी भी इलाज की तुलना में रोग की रोकथाम अधिक प्रभावी है। यह हमारे वर्तमान कोरोनावायरस संकट की तुलना में कभी भी सत्य नहीं रहा है। संक्रमण की लागत अधिक हो सकती है; यदि आप ठीक भी हो जाते हैं, तो भी आपके प्रियजन और बुजुर्ग संक्रमित हो सकते हैं और बीमारी की चपेट में आ सकते हैं। 

यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है कि हम पहले स्थान पर संक्रमण को रोकने के लिए सामाजिक दूर करने के उपायों और अन्य प्रयासों का पालन करें। स्वास्थ्य संबंधी सिफारिशों के पालन के अलावा, सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं प्रतिरक्षा को मजबूत। यह सबसे अच्छा आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के संयोजन के साथ प्राप्त किया जाता है।

10 टिप्स आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए

1. प्राकृतिक खाएं

हाँ, विटामिन सी प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र घटक नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता है। विटामिन, खनिज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रतिरक्षा समारोह में भूमिका निभाते हैं। अध्ययन बताते हैं कि मैक्रोन्यूट्रिएंट्स या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में कमियां प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं। इस तरह की कमियों का प्राथमिक कारण सिर्फ खराब भोजन का सेवन नहीं है, बल्कि गलत भोजन का विकल्प भी है। प्रोसेस्ड फूड पौष्टिक रूप से खराब और कैलोरी घने होते हैं। वे शर्करा, संतृप्त वसा और कृत्रिम अवयवों से भरे होते हैं जो पुरानी सूजन को ट्रिगर करते हैं। इस अवस्था में, संक्रमण से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली को कम प्रभावी माना जाता है। सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह एक आयुर्वेदिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ आहार पर स्विच करना है।

2. हाइड्रेट

जब प्रतिरक्षा की बात आती है, तो हम शायद ही कभी जलयोजन के बारे में सोचते हैं। यह एक गलती है जिसे कई आयुर्वेदिक विशेषज्ञ उजागर करते हैं। वे लगभग सभी सेलुलर और चयापचय कार्यों में पानी के महत्व पर जोर देते हैं। कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और संक्रमण की चपेट में जोखिम स्पष्ट होना चाहिए। जब हाइड्रेशन का स्तर कम होता है, तो श्वसन और पाचन तंत्र में बलगम झिल्ली पर इसका सीधा प्रभाव पड़ता है। आपके श्वसन पथ में बलगम की परत जाल और कीटाणुओं को छानने में मदद करती है, इससे पहले कि वे संक्रमण का कारण बन सकें। बलगम झिल्ली को किसी भी हानि इसलिए संक्रमण के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। 

3. पर्याप्त नींद लो

आयुर्वेद में अनुशासित सोने के समय के महत्व पर जोर दिया गया है। दुर्भाग्य से, यह सलाह है कि हम में से अधिकांश ने भूलना चुना है। यह अब ध्यान देने योग्य है, खासकर जब जोखिम का सामना करना पड़ता है COVID -19। पर्याप्त नींद कई अध्ययनों में प्रतिरक्षा समारोह पर सीधा प्रभाव डालने वाली साबित होती है। उनमें से कुछ नींद से वंचित व्यक्तियों के बीच हवाई और श्वसन संक्रमण का खतरा बढ़ाते हैं। यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो आप प्राकृतिक आयुर्वेदिक शामक दवाओं या रिलैक्सेंट्स जैसे ब्राह्मी और जटामांसी का उपयोग कर सकते हैं। 

4. धूम्रपान छोड़ें और शराब से बचें

आपने इसे पहले लाख बार सुना है, लेकिन यह अब दोहराने लायक है। सिगरेट आपके लिए खराब है और वे कोरोनवायरस वायरस के खतरे से भी बदतर हो सकते हैं। चिकित्सा विशेषज्ञों को संदेह है कि धूम्रपान से COVID-19 जटिलताओं से निमोनिया जैसी जान का खतरा बढ़ जाता है। वर्षों में अध्ययन से पता चलता है कि धूम्रपान (ई-सिगरेट सहित) फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है और एंटीबॉडी गठन को कम करता है। इससे संक्रमण, विशेष रूप से श्वसन संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। अत्यधिक शराब का सेवन भी बढ़े हुए सूजन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ा हुआ है।

5. सक्रिय रहो

आयुर्वेद में अच्छे स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि को हमेशा एक शर्त के रूप में मान्यता दी गई है। अब, हालांकि आपका जिम, पार्क और स्विमिंग पूल बंद हो सकते हैं, इस आवश्यकता को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इसे घर पर व्यायाम करने का एक बिंदु बनाएं, क्योंकि स्क्वाट, स्किपिंग या डांसिंग करने वाली हल्की गतिविधि से भी लाभ मिल सकता है। बेशक सबसे अच्छा अभ्यास योग होगा। यह दिखाने के लिए बहुत सारे शोध हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि एंटीबॉडी उत्पादन और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करती है। 

6. राइट सप्लीमेंट का उपयोग करें

सभी प्राकृतिक पूरक प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए नहीं जा रहे हैं, लेकिन कुछ निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि सभी विटामिन और खनिज पूरक प्राकृतिक नहीं हैं; अधिकांश में सिंथेटिक तत्व होते हैं। आयुर्वेदिक प्रतिरक्षा बूस्टर अत्यधिक प्रभावी माना जाता है क्योंकि वे विशेष रूप से जड़ी-बूटियों से बने होते हैं। आप प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए अदरक, लहसुन, तुलसी, आंवला और पुदीना जैसी सामान्य जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं। सिद्ध इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव वाले अन्य में ज्येष्ठिमधु, गुडुची और अश्वगंधा शामिल हैं। हालाँकि कुछ जड़ी-बूटियाँ अपने कच्चे रूप में आसानी से उपलब्ध नहीं होती हैं, फिर भी आप इन लाभों को हर्बल अर्क युक्त सप्लीमेंट्स से प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि इम्यूनोहर्ब कैप्सूल - इम्यूनिटी बूस्टर. 

7. निचला तनाव स्तर

इस सलाह का पालन करना आसान नहीं है, विशेष रूप से इन तनावपूर्ण समयों में। दुर्भाग्य से, तनाव का स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ता है। पुरानी सूजन और जीवन शैली की बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने के अलावा, यह प्रतिरक्षा को भी कमजोर करता है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान सबसे प्रभावी रणनीति है। त्वरित राहत प्रदान करने के लिए इसे किसी भी समय किसी भी सेटिंग में उपयोग किया जा सकता है। आपको अन्य शांत गतिविधियों में संलग्न होने के लिए कुछ समय अलग रखना चाहिए। जरूरत पड़ने पर, चिरस्थायी तनाव और चिंता को दूर करने के लिए अश्वगंधा और ब्राह्मी जैसी आयुर्वेदिक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों का उपयोग किया जा सकता है।

8. जल नेति आजमाएँ

जल नेति प्रतिरक्षा को प्रत्यक्ष बढ़ावा नहीं देता है, लेकिन यह अप्रत्यक्ष रूप से मदद करता है। नाक की सिंचाई के प्राचीन आयुर्वेदिक अभ्यास ने श्वसन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी सिद्ध किया है। यह श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम कर सकता है, जो वर्तमान संकट में मदद करेगा। यह भी जाल नेटी करने के बाद nasya अभ्यास करने के लिए उपयोगी होगा। 

9. सांस अंदर लेना

आदर्श रूप से, प्राणायामों को आपके योग और ध्यान दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। श्वसन और वायुजनित संक्रमणों से बचाव के लिए इन योगासनों ने व्यायाम को लाभकारी सिद्ध किया है। कपालभाति और ब्रह्मचारी जैसे प्राणायाम व्यायाम फेफड़ों को मजबूत करने, संक्रमण और बीमारी के प्रतिरोध में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं। अतिरिक्त लाभ के रूप में, ये साँस लेने के व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने के लिए भी काम करते हैं। 

10. सकारात्मक सोचो

सकारात्मक सोच की शक्ति को खारिज करना आसान है, लेकिन इस सलाह में समझदारी है। ऋषियों और गुरुओं ने लंबे समय तक सकारात्मक विचारों के महत्व पर जोर दिया है, लेकिन अब इसके स्वास्थ्य लाभों का प्रमाण है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपनी युवावस्था में आशावादी होते हैं, वे निराशावादियों की तुलना में अधिक उम्र के होते हैं। नकारात्मकता को उच्च चिंता और तनाव के स्तर से भी जोड़ा गया है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया। दूसरी ओर, शोध से पता चलता है कि हँसी वास्तव में है प्रतिरक्षा बढ़ाता है। यह पुराने क्लिच को ताकत देता है - 'हंसी सबसे अच्छी दवा है'। 

इन सभी को ध्यान में रखते हुए यह स्पष्ट होना चाहिए कि चिंता और घबराहट हमें अच्छा नहीं करती है। डॉक्टरों से प्राप्त सलाह का पालन करें और इनका उपयोग करने का प्रयास करें प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए युक्तियाँ. आयुर्वेद की समृद्ध परंपराओं का पता लगाने के लिए इस डाउनटाइम का उपयोग करें - अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए और अपने व्यक्तिगत विकास के लिए भी।

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