नींद विकारों की बढ़ती प्रकृति पर आयुर्वेद का विचार

आयुर्वेद के तीन स्तंभों में से एक, नींद को एक पवित्र कार्य माना जाता है जो इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। चरक संहिता के अनुसार, नींद इतनी महत्वपूर्ण है कि जीवन का हर दूसरा पहलू इस पर निर्भर करता है। गुणवत्ता की नींद कफ दोष से जुड़ी होती है, जो धीमेपन, ठहराव और आराम की विशेषता है। दूसरी ओर, नींद संबंधी विकार बढ़े हुए वात दोष से जुड़े होते हैं, जो आंदोलन, चिंता, बेचैनी और घबराहट की विशेषता है। दुर्भाग्य से, हमारे तेज-तर्रार आधुनिक जीवन, उच्च तनाव, फास्ट फूड और दिनचर्या की कमी से युक्त, वात वृद्धि और असंतुलन के लिए सही प्रजनन आधार बनाते हैं। इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अनिद्रा और स्लीप एपनिया जैसे विकार खतरनाक रूप से बढ़ रहे हैं। इन विकारों को कम करने के लिए, कफ को बढ़ाने और वात को कम करने पर ध्यान देने के साथ शरीर में दोष संतुलन को बहाल करना चाहिए। अनिवार्य रूप से, यह अच्छी गुणवत्ता, आरामदायक नींद की ओर ले जाएगा जिसके परिणामस्वरूप हमारे स्वास्थ्य और जीवन के हर पहलू में संतुलन और सामंजस्य होगा।

आयुर्वेद के अनुसार, नींद संबंधी विकारों के तीन मुख्य कारण हैं: तनाव, सोने से पहले उत्तेजना और असंगत नींद कार्यक्रम। यह लगभग तय है कि आज के समय में ज्यादातर लोग जीवनशैली में ये तीन गलतियां करते हैं। तनाव और चिंता अपने चरम पर हैं, स्मार्टफोन और टीवी अब व्यसन हैं, और अधिकांश भाग के लिए, हमारे सोने-जागने के चक्र बेहद अनियमित हैं। अगर हम बेहतर नींद और इष्टतम स्वास्थ्य चाहते हैं तो इन आदतों को बदलना होगा, और आयुर्वेद उनसे निपटने के लिए सरल जीवनशैली में बदलाव करता है।

तनाव:

प्राथमिक परिवर्तनों में से एक हम कर सकते हैं तनाव और चिंता को कम करें एक दीनचार्य, या दैनिक दिनचर्या का पालन करना है। दिन की शुरुआत सात्विक गतिविधियों जैसे योग, ध्यान, अभ्यंग, प्राणायाम और इसी तरह से की जाती है ताकि हम दिन भर सात्विक ऊर्जा को शांत कर सकें। इसके अलावा, वात वृद्धि से बचने के लिए जो चिंता का कारण बनता है, हमें आहार, व्यायाम और जीवन शैली में वात को शांत करना चाहिए। इसमें सचेत रूप से पूरे दिन धीमा, गर्म और ग्राउंडिंग खाद्य पदार्थ खाने, उत्तेजक पदार्थों को काटने और अति-थकावट से बचने में शामिल हैं। सोने से पहले गर्म, मसालेदार दूध का सेवन शरीर को शांत करता है, अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों के लिए एकदम सही मारक है। इसके अलावा, सोने से पहले और दिन भर सोने वाले खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कपा को बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वात और पित्त को कम करते हुए शांति मिलती है। इसलिए, सूखे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है, जबकि सूखे और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए।

सोने से पहले उत्तेजना:

हेक्टिक शेड्यूल के कारण, लोगों के लिए शाम को व्यायाम करना, अपने स्मार्टफोन का उपयोग करना या बिस्तर से ठीक पहले टीवी देखना असामान्य नहीं है, या यहां तक ​​कि सोते समय उत्तेजक भी उपभोग करते हैं। ये गतिविधियाँ शरीर के सो जाने की क्षमता में बाधा डालती हैं, जिससे लंबी अवधि में नींद में खलल पड़ता है। बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले वात बढ़ाने वाले उत्तेजक पदार्थों से सख्ती से बचना चाहिए। इसके अलावा, सोते समय पैरों और खोपड़ी को शांत करने जैसी प्रथाओं के माध्यम से सोते समय कपा ऊर्जा को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करना कि बेडरूम आरामदायक हो और सोने के लिए अनुकूल होने के साथ-साथ एक आवश्यक अभ्यास भी हो। बेडरूम की व्यवस्था को आराम, शांति और आराम पर केंद्रित होना चाहिए। ये प्रतीत होता है कि मामूली कदम किसी की नींद की गुणवत्ता को बदलने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

असंगत नींद कार्यक्रम:

हमारे तेज़-तर्रार जीवन की प्रकृति के कारण, अनियमित नींद का चक्र होना बहुत आम है। न केवल दिन-प्रतिदिन असंगत घंटों की संख्या है, बल्कि हमारी नींद-जागने की समय-सारिणी के रूप में भी कोई दिनचर्या नहीं है। लंबे समय तक नींद स्वास्थ्य और समग्र कल्याण सुनिश्चित करने के लिए स्लीप-वेक चक्र को ठीक करना आवश्यक है। ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप हर सुबह एक ही समय पर जागें, चाहे कोई भी हो। यह वात समय पर एक्सएनयूएमएक्स एएम पर या उससे पहले होना चाहिए, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शरीर पर्यावरण की ऊर्जा के साथ संरेखण में है। नींद के 6 घंटे के आदर्श को प्राप्त करने के लिए, 8 PM से पहले सोना चाहिए। 10: 9 द्वारा बिस्तर पर जाने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है ताकि ऊर्जा की 'दूसरी हवा' से बचा जा सके जो पर्यावरण में पिटा ऊर्जा के कारण 30 PM के बाद सेट होता है। हमारी आंतरिक घड़ी खोई हुई नींद के लिए बनाने की अवधारणा को नहीं समझती है, इसलिए यदि आप रात को देर से सोते हैं तो भी नींद से बचना चाहिए। एक बार नींद के चक्र को नियंत्रित कर लेने के बाद, नींद की गड़बड़ी विकसित होने की संभावना बहुत कम हो जाती है।

हम जितना महसूस करते हैं, उससे अधिक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नींद अधिक आवश्यक है, जिसके कारण आज के दिन और उम्र के लिए इष्टतम नींद सुनिश्चित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव आवश्यक हैं। नींद संबंधी विकारों की बढ़ती प्रकृति चिंताजनक है, क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य में गिरावट का संकेत देती है। आयुर्वेद द्वारा सिखाए गए सरल, सहज अभ्यास अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं, जिससे हमारे समग्र ऊर्जा स्तर और स्वास्थ्य में सामंजस्य बना रहता है।

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