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सबसे प्रभावी बेली पेट फैट स्वाभाविक रूप से करने के लिए प्रभावी उपाय

by डॉ सूर्य भगवती on सितम्बर 22, 2020

The Most Effective Tips to Bust Belly Fat Naturally

जब वजन घटाने की बात आती है और पेट की चर्बी घटाना, हम तुरंत कैलोरी की गिनती और सख्त आहार के बारे में सोचते हैं। कोई आश्चर्य नहीं, हम में से अधिकांश वजन कम करने में असफल होते हैं या इसे दोगुना तेजी से वापस पाने के लिए आगे बढ़ते हैं। अब जागरूकता बढ़ रही है कि वसा हानि के लिए इस तरह के कठोर दृष्टिकोण वास्तव में प्रतिकूल हो सकते हैं। आयुर्वेद के प्राचीन ज्ञान पर ही लोग अधिक ध्यान देते तो यह बात बहुत पहले ही पहचान ली जाती।

 आयुर्वेद में, वजन घटाने को संतुलित पोषण, संयम और स्वस्थ विकल्पों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, न कि भुखमरी आहार के माध्यम से। यह धीमी, लेकिन स्थायी वजन घटाने की ओर जाता है। हालांकि बेली फैट विशेष रूप से जिद्दी हो सकता है, इसलिए पेट की चर्बी घटाने में तेजी लाने में मदद करने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं। 

बेली फैट कम करने के 10 टिप्स

1. फाइबर सप्लीमेंट लें

आयुर्वेद में, पूरक आहार से पहले हमेशा प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, लेकिन इस मामले में पूरक लेने से भी कोई दिक्कत नहीं होगी। आप में से अधिकांश शायद पहले से ही इसबगुल से परिचित हैं, जो भारत में सबसे अधिक प्राकृतिक और व्यापक रूप से बेचा जाने वाला फाइबर पूरक है। यह मूल रूप से psyllium भूसी है। आप वजन घटाने और पाचन के लिए अन्य आयुर्वेदिक हर्बल दवाओं का भी सेवन कर सकते हैं जिनमें लेम्बोडी और अन्य प्रकार के फाइबर होते हैं। अपने आहार के माध्यम से फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए, केवल साबुत अनाज, ताजे फल, सब्जियां, बीज और फलियां जैसे अधिक रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करें। 

अध्ययन बताते हैं कि फाइबर का सेवन बढ़ा सकता है वजन घटना क्योंकि फाइबर तृप्ति की भावनाओं को बढ़ाता है, भोजन की कमी को कम करता है, और इसलिए कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करना आसान बनाता है।

2. पॉवर अप विथ प्रोटीन

प्रोटीन वजन घटाने के लिए एकल सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, न कि केवल शरीर सौष्ठव के लिए। साक्ष्य बताते हैं कि उच्च प्रोटीन का सेवन भोजन की क्रेविंग को 60 प्रतिशत तक कम कर सकता है, जबकि यह चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि पेट या पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रोटीन विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

प्रोटीन केवल काउंटरप्रोडक्टिव है यदि आप प्रोटीन शेक और पाउडर के साथ अपने इंटेक को बढ़ावा देते हैं, जबकि एक ही आहार का सेवन भी करते हैं। इसके बजाय, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करना चाहिए - विशेष रूप से उच्च कैलोरी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो सरल कार्ब्स से भरे होते हैं। 

3. वसा से लड़ो

सबसे लंबे समय से, वसा का प्रदर्शन किया गया है और खाद्य उद्योग ने वसा मुक्त उत्पादों को बढ़ावा दिया है। जहां जंक फूड से ट्रांस फैट अस्वास्थ्यकर होता है, वहीं मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे स्वस्थ वसा भी होते हैं। ये भोजन से परिपूर्णता और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। संयोग से, जैतून या तिल के तेल, नट और बीज जैसे खाद्य पदार्थों से फैटी एसिड स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों को आयुर्वेद में अत्यधिक माना जाता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से चिपके रहें क्योंकि इनमें स्वास्थ्यवर्धक वसा होती है। साथ ही, व्यायाम संयमित करें क्योंकि अच्छी वसा सामग्री वाले खाद्य पदार्थ भी कैलोरी में उच्च होते हैं।  

4. खाई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ

उच्च चीनी का सेवन हमारे मोटापे की महामारी के पीछे प्रेरक शक्ति लगता है और लगभग सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में चीनी प्रचुर मात्रा में होती है। बिस्कुट और पैकेज्ड जूस से लेकर केचप और सॉस तक, लगभग सभी में चीनी होती है। इससे उच्च इंसुलिन प्रतिरोध, प्रणालीगत सूजन, और आंत और पेट की चर्बी का निर्माण होने की संभावना है। चीनी इतनी कपटी होती है क्योंकि हमें इस बात का एहसास भी नहीं होता है कि हम कितना उपभोग करते हैं और यह कितना नशीला है। 

इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से सरल कार्ब्स से बने होते हैं जो कैलोरी में उच्च और पोषण में कम होते हैं। पेट की चर्बी के निर्माण में इस तरह के भोजन के सेवन को जोड़ने के पर्याप्त सबूत हैं। 

5. एक पसीना काम करें

आपको व्यायाम करने और किसी भी कठोर व्यायाम को अपनाने की आवश्यकता नहीं है। बस शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करें। एरोबिक एक्सरसाइज या कार्डियो कुछ बेली फैट को बर्न करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन आपको इसके अनुरूप होना चाहिए। इसे ध्यान में रखते हुए, सप्ताह में दो बार 5 मिनट की उच्च तीव्रता की कसरत का प्रयास करने के बजाय, दैनिक 20 मिनट की सैर से शुरुआत करना बेहतर होगा। अनुसंधान से पता चलता है कि सप्ताह में लगभग 50 से 70 मिनट तक चलना काफी महत्वपूर्ण है पेट की चर्बी कम करें सिर्फ 12 सप्ताह के अंतराल में।

6. कुछ आयरन पंप करें

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कुछ पेट की चर्बी को कम करने का एक और शानदार तरीका है, खासकर इसे दूर रखने के मामले में। चाहे आप वजन उठाएं या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें, वजन घटाने के बजाय ताकत का तनाव मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित है। यह मांसपेशियों की वृद्धि वसा जमा की कीमत पर होती है, जिससे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है। उतना ही महत्वपूर्ण है, मांसपेशियां चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं - जब आपका शरीर आराम से होता है तब भी वे कैलोरी व्यय में वृद्धि करेंगे। 

7. कोर स्ट्रेंथ का निर्माण करें

जब कोर ताकत का निर्माण करने की बात आती है, तो कुछ भी नहीं होता है। योगासन जैसे कि आसन, चक्रासन, मार्जरासन, मयूरासन और फलाकसाना जैसे आसन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं। वास्तव में, तख़्त अभ्यास जो कि फालकासन से अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं - तख़्त मुद्रा। क्रंच और स्क्वैट्स भी इस संबंध में मदद करेंगे। 

ये अभ्यास दर्जनों मांसपेशियों के कारण पेट की चर्बी घटाने को प्रोत्साहित करने में बहुत प्रभावी हैं, जो कि बड़े एब्डोमिनल सहित कोर सेक्शन का हिस्सा हैं। सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार अपनी दिनचर्या में छोटे कोर वर्कआउट को शामिल करें। 

8. आराम करना सीखें

तनाव के सबसे अनदेखी कारणों में से एक है वजन और विशेष रूप से पेट वसा की। इस तथ्य के अलावा कि तनाव आपको अधिक भोजन खाने और खराब विकल्प बनाने का कारण बनता है, तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल आपके शरीर को पेट के चारों ओर वसा को बनाए रखने और जमा करने की अधिक संभावना बनाता है। यह तनाव कम करने और विश्राम गतिविधियों को अपनाने के लिए महत्वपूर्ण बनाता है।

ध्यान आपका सबसे अच्छा दांव है और जब भी आप तनाव महसूस करने लगते हैं तो अपने दिमाग और शरीर को होश में लाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। ध्यान, आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों और दवाओं के अलावा ब्राह्मी, अश्वगंधा, और अन्य एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियों से भी तनाव के निम्न स्तर में मदद मिल सकती है। 

9. बेहतर नींद लें

ज्यादातर लोग नींद को वजन घटाने से नहीं जोड़ते हैं, लेकिन आयुर्वेद में इसके महत्व को अच्छी तरह से पहचाना जाता है। खराब गुणवत्ता वाली नींद स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बनती है। अध्ययनों से अब पता चलता है कि इससे पेट की चर्बी सहित अधिक वजन बढ़ सकता है। नींद की अवधि कम होने पर ये प्रभाव अधिक स्पष्ट होते हैं और यदि आप 7 या अधिक घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं तो समस्या होने की संभावना कम होती है।

यदि आपको सोते समय परेशानी होती है या अनिद्रा से पीड़ित है, तो आप एक बार फिर आयुर्वेदिक उपचार कर सकते हैं। ध्यान आराम और नींद को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी है, जबकि ब्राह्मी और jyesthimadhu युक्त हर्बल दवाओं को शामक प्रभाव के लिए जाना जाता है। 

10. हर्बल टी और सप्लीमेंट्स ट्राई करें

जड़ी बूटी आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक अच्छे स्थान पर और अच्छे कारण के साथ कब्जा कर लेती है। विभिन्न प्रकार के रोगों के उपचार के अलावा, जड़ी बूटियों का उपयोग वजन घटाने में सहायता के लिए भी किया जा सकता है। आप हर्बल टी, घरेलू उपचार, या आयुर्वेदिक वजन घटाने की दवाओं में जड़ी-बूटियों का सेवन करके इन लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। हर्बल चाय के लिए ग्रीन टी और अदरक की चाय अच्छे विकल्प हैं, लेकिन चीनी के बजाय शहद को स्वीटनर के रूप में उपयोग करना सुनिश्चित करें। 

आयुर्वेदिक हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करते समय, उन उत्पादों की तलाश करें जिनमें इनमें से कुछ जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं - आंवला, गुग्गुलु, नागरमोथ और गोखरू। ये जड़ी-बूटियाँ प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष दोनों क्रियाओं के माध्यम से काम करती हैं, जैसे कि भोजन की क्रेविंग को कम करना, पाचन में सुधार और वसा चयापचय को बढ़ाना।

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