शीघ्रपतन के लिए शीर्ष 11 व्यायाम

शीघ्रपतन (पीई) एक सामान्य यौन समस्या है जिसमें यौन प्रवेश से पहले या उसके तुरंत बाद अनियंत्रित स्खलन होता है। यह यौन स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, जिससे निराशा, चिंता और रिश्ते में तनाव पैदा हो सकता है। पीई को संबोधित करने में अक्सर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक हस्तक्षेप का संयोजन शामिल होता है। शीघ्रपतन के लिए व्यायाम और विलंबित स्खलन के लिए व्यायाम इस स्थिति को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। पेल्विक फ्लोर व्यायाम, माइंडफुलनेस तकनीक और यौन सहनशक्ति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए विशिष्ट वर्कआउट व्यक्तियों को स्खलन नियंत्रण और समग्र यौन संतुष्टि में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिससे एक स्वस्थ यौन अनुभव को बढ़ावा मिलता है। शीघ्रपतन के प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण के लिए पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना आवश्यक है।

केजेल अभ्यास:

स्खलन पर नियंत्रण बढ़ाने के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों का संकुचन करें।

किनारा तकनीक:

सहनशक्ति बढ़ाने और स्खलन नियंत्रण में सुधार के लिए उत्तेजना के दौरान रुकने और शुरू करने का अभ्यास करें।

गहरी साँस लेना:

आराम करने और चरमोत्कर्ष में देरी करने के लिए डायाफ्रामिक श्वास को शामिल करें।

रिवर्स केगल्स:

तनाव और शीघ्रपतन से निपटने के लिए पेल्विक मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें।

निचोड़ने की तकनीक:

लिंग के आधार पर दबाव डालने के लिए यौन गतिविधि को बाधित करें, जिससे स्खलन में देरी होती है।

प्लैंक व्यायाम:

यौन गतिविधि के दौरान बेहतर समग्र सहनशक्ति के लिए कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें।

श्रोणि स्वास्थ्य के लिए योग:

ऐसे योगासनों में संलग्न रहें जो पैल्विक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, लचीलेपन और नियंत्रण को बढ़ावा देते हैं।

एरोबिक व्यायाम:

समग्र सहनशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करें।

गुब्बारा व्यायाम:

नियंत्रण में सहायता के लिए गुब्बारे का उपयोग करके स्खलन की अनुभूति की नकल करें।

चढ़ती सीढ़ियां:

शारीरिक फिटनेस बढ़ाने और शीघ्रपतन में देरी के लिए पैरों की मांसपेशियों पर काम करें।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन:

बेहतर स्खलन नियंत्रण में योगदान करते हुए, चिंता और तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस को शामिल करें।

इन स्खलन नियंत्रण अभ्यासों और शीघ्रपतन के लिए व्यायाम के लगातार अभ्यास से यौन स्वास्थ्य में सुधार और शयनकक्ष में सहनशक्ति में वृद्धि में योगदान हो सकता है। व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना और यह जांचना उचित है कि इसका सेवन करना चाहिए या नहीं यौन सहनशक्ति के लिए दवा.

शीघ्रपतन के प्रबंधन में व्यायाम की भूमिका

नियमित व्यायाम शीघ्रपतन (पीई) के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो यौन कल्याण को बढ़ाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। शीघ्रपतन के लिए विशिष्ट व्यायामों में संलग्न होने से पीई में योगदान देने वाले शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जिसे आमतौर पर केगल्स के नाम से जाना जाता है, स्खलन नियंत्रण में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करता है। एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना या तैरना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, अंतरंग गतिविधियों के दौरान समग्र सहनशक्ति को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों को शामिल करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है, जो पीई में एक आम योगदानकर्ता है। स्खलन व्यायाम और समग्र फिटनेस के एक सुसंगत नियम के लिए प्रतिबद्ध होना न केवल शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देता है, बल्कि लंबे समय तक स्खलन नियंत्रण में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है, जो अंततः समग्र यौन अनुभव को बढ़ाता है।

शीघ्रपतन के लिए केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये पैल्विक व्यायाम के लिए पुरुषों का स्वास्थ्य करना आसान है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप पुरुषों के लिए इन केगेल व्यायामों के 3-5 सेट (प्रति सेट 10-20 दोहराव) कर सकते हैं। इसे नियमित रूप से करने से चरमोत्कर्ष में देरी और नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। पीई के लिए केगेल व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कहां स्थित हैं।

श्रोणि तल की मांसपेशियों को ढूँढना

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खोजने का एक आसान तरीका है:

जब आप पेशाब कर रहे हों, तो पेशाब को रोकने और शुरू करने की कोशिश करें। ग्रोइन के पीछे आप जिन मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करते हैं, वे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं।

केगेल व्यायाम कैसे करें?

आप चारो तरफ लेटकर, कुर्सी पर बैठकर या खड़े होकर शीघ्रपतन के लिए केगेल व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इन अभ्यासों के लिए नए हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।

केगेल व्यायाम करने के लिए कदम:

1. समतल सतह पर पीठ के बल लेट जाएं
2. 5 सेकंड के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस कर पकड़ें
3. अब जाने दें और मांसपेशियों को आराम दें
4. केगेल व्यायाम के पूरे सेट को पूरा करने के लिए चरण 1 और 2 को लगभग 10-20 बार दोहराएं

आपको इन अभ्यासों के 3-5 सेट एक दिन में करने की कोशिश करनी चाहिए। केगेल व्यायाम करने से वास्तव में शीघ्रपतन में मदद मिल सकती है।

केगेल व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य युक्तियाँ:

• अपने बट, पेट, या जांघों की मांसपेशियों को कसें नहीं
• सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक निचोड़ के बीच अपनी मांसपेशियों को आराम दें
• अपनी सांस को रोककर न रखें
• अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ते समय नीचे की ओर न धकेलें
• यदि इन केगेल व्यायामों के दौरान किसी भी समय आपको दर्द महसूस हो, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें

दीर्घकालिक परिणामों के लिए जीवनशैली में बदलाव

जीवनशैली में बदलाव को अपनाना, विशेष रूप से शीघ्रपतन के लिए लक्षित व्यायाम को शामिल करना, इस चिंता के प्रबंधन में दीर्घकालिक परिणाम दे सकता है। केगेल व्यायाम जैसे विशेष शीघ्रपतन उपचार अभ्यासों में नियमित संलग्नता, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, बेहतर नियंत्रण और विलंबित चरमोत्कर्ष में योगदान देने में प्रभावी साबित होती है। इन अभ्यासों के साथ-साथ, समग्र दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है। स्वस्थ आहार बनाए रखना, विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना समग्र यौन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि और हानिकारक आदतों से परहेज सहित जीवनशैली में समायोजन, शीघ्रपतन के लिए व्यायाम की प्रभावकारिता को पूरक करता है। इन परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्ध होकर, व्यक्ति न केवल तात्कालिक चिंताओं को दूर कर सकते हैं, बल्कि यौन कल्याण में स्थायी सुधार को भी बढ़ावा दे सकते हैं, शीघ्रपतन के प्रबंधन के लिए एक पूर्ण और स्थायी दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो शीघ्रपतन से निपटने में मदद करते हैं

शीघ्रपतन के लिए व्यायाम के अलावा, अपने आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने से इस चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कद्दू के बीज और सीप, प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और शीघ्रपतन के प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं। सैल्मन जैसी मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है, जिससे समग्र यौन क्रिया में सहायता मिलती है। डार्क चॉकलेट, जो अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जानी जाती है, यौन प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसके अतिरिक्त, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार के साथ-साथ शीघ्रपतन के लिए केगेल व्यायाम जैसे व्यायाम को शामिल करने से यौन स्वास्थ्य को और बढ़ावा मिल सकता है। ये जीवनशैली समायोजन, विलंबित स्खलन के लिए व्यायाम और पोषक तत्वों से भरपूर आहार का संयोजन, शीघ्रपतन की चिंताओं को दूर करने और प्रबंधित करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण बनाते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न - शीघ्रपतन के लिए व्यायाम

क्या शीघ्रपतन का कोई स्थायी इलाज है?

शीघ्रपतन के लिए स्थायी इलाज प्राप्त करना अलग-अलग होता है, लेकिन व्यवहार संबंधी तकनीकों और जीवनशैली समायोजन सहित शीघ्रपतन के लिए लगातार व्यायाम को शामिल करने से लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है और दीर्घकालिक प्रबंधन प्रदान किया जा सकता है।

क्या शीघ्रपतन के लिए कोई घरेलू उपाय हैं?

कई घरेलू उपचार शीघ्रपतन को प्रभावी ढंग से संबोधित कर सकते हैं। शीघ्रपतन के लिए व्यायाम, विशेष रूप से केगेल व्यायाम जैसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम, स्वस्थ आहार और तनाव प्रबंधन जैसे जीवनशैली में बदलाव के साथ, इस चिंता को प्रबंधित करने में फायदेमंद साबित होते हैं।

शीघ्रपतन के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

शीघ्रपतन के लिए केगेल व्यायाम शीर्ष व्यायाम के रूप में सामने आता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, केगेल व्यायाम का नियमित अभ्यास स्खलन नियंत्रण को बढ़ाता है, जो शीघ्रपतन के प्रबंधन के लिए एक विश्वसनीय तरीका प्रदान करता है।

क्या व्यायाम विलंबित स्खलन में मदद करता है?

दरअसल, शीघ्रपतन को रोकने के लिए केगेल व्यायाम जैसे व्यायाम को शामिल करने से विलंबित स्खलन संबंधी चिंताओं को दूर करने में मदद मिलती है। लक्षित अभ्यासों के माध्यम से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से समय के साथ स्खलन नियंत्रण में सुधार होता है।

क्या स्क्वैट्स से स्खलन का समय बढ़ जाता है?

जबकि स्क्वाट शरीर के निचले हिस्से के लिए एक मूल्यवान व्यायाम है, लेकिन स्खलन के समय में वृद्धि से उन्हें जोड़ने वाले प्रत्यक्ष प्रमाण सीमित हैं। हालाँकि, शीघ्रपतन की दिनचर्या के लिए एक व्यापक व्यायाम को एकीकृत करना, जिसमें केगल्स जैसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी शामिल हैं, स्खलन नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

शीघ्रपतन के लिए केगेल व्यायाम कितना प्रभावी है?

शीघ्रपतन के प्रबंधन के लिए केगेल व्यायाम अत्यधिक प्रभावी है। शीघ्रपतन को रोकने के लिए ये लक्षित व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लगातार प्रदर्शन करने पर स्खलन नियंत्रण और समग्र यौन संतुष्टि में उल्लेखनीय सुधार होता है।

क्या शीघ्रपतन को भोजन से ठीक किया जा सकता है?

जबकि विशिष्ट खाद्य पदार्थ यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भूमिका निभाते हैं, इसका कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि अकेले भोजन से शीघ्रपतन का इलाज हो सकता है। शीघ्रपतन और अन्य जीवनशैली में बदलाव के लिए व्यायाम के साथ संतुलित आहार का संयोजन व्यापक प्रबंधन के लिए आवश्यक है।

निष्कर्ष में, शीघ्रपतन को संबोधित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें प्रभावी व्यायाम, जीवनशैली समायोजन और, जहां आवश्यक हो, पेशेवर मार्गदर्शन शामिल होता है। कुंजी सुझाई गई दिनचर्या के प्रति निरंतरता और समर्पण में निहित है। कोई भी ले सकता है शिलाजीत राल सहनशक्ति बढ़ाने के संदर्भ में प्रभावी परिणाम देखने के लिए। शीघ्रपतन के प्रबंधन पर अधिक जानकारी और मार्गदर्शन के लिए हमारी वेबसाइट पर जाएँ। विस्तृत व्यायाम योजनाओं से लेकर विशेषज्ञ सलाह तक, संसाधनों का खजाना अनलॉक करें, जो आपको यौन कल्याण में स्थायी सुधार की दिशा में मार्गदर्शन करता है। बेहतर यौन स्वास्थ्य की ओर अपनी यात्रा की जिम्मेदारी लें - आज ही हमारी साइट पर जाएँ और बेहतर नियंत्रण और संतुष्टि की राह पर चलें।