ग्लोइंग स्किन के लिए टॉप 30 सबसे फायदेमंद फूड्स

यदि आपने अपनी त्वचा को स्वस्थ और कोमल बनाए रखने के लिए सैलून में घंटों विभिन्न त्वचा उपचार और क्रीम और सीरम का उपयोग करने में बिताया है, तो हम यहां आपको बता रहे हैं कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं हो सकती है। हम में से अधिकांश चाहते हैं कि हमारी त्वचा में चमक आए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपने दैनिक आहार में एक छोटा सा बदलाव करने से आपको स्वस्थ त्वचा मिल सकती है और वह चमक जो आप हमेशा से चाहते थे? आखिरकार, हम जो खाते हैं वह स्वाभाविक रूप से हमारे मन और शरीर को प्रभावित करता है। भले ही बहुत सारे हैं चमकती त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए खा सकते हैं। यहां 20 खाद्य पदार्थ और 10 फल हैं जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें गाजर, शकरकंद, स्ट्रॉबेरी और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।

ग्लोइंग स्किन के लिए फूड्स

स्वस्थ त्वचा की तलाश करते समय, निम्नलिखित पोषक तत्वों को ध्यान में रखें:

• विटामिन सी
• विटामिन ए
• विटामिन डी
• विटामिन ई 
• कोलेजन 
• ओमेगा 3 फैटी एसिड

एक्सएनएनएक्स बेस्ट ग्लोइंग स्किन के लिए फूड्स

1. टमाटर

वे सर्वश्रेष्ठ में से एक हैं चमकती त्वचा के लिए सब्जियां जिसमें लाइकोपीन शामिल है, जो कोलेजन के निर्माण को उत्तेजित करता है और मुक्त कणों से लड़ता है। धूप से होने वाले नुकसान से बचाने और झुर्रियों को रोकने के अलावा एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को खूबसूरत बनाते हैं।

2. गाजर

इनमें बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए प्रचुर मात्रा में होता है। गाजर में मौजूद विटामिन ए त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करता है और आंखों की रोशनी में सुधार करता है। यह धूप से सुरक्षा प्रदान करता है और कोलेजन क्षति को पुनर्स्थापित करता है। इसके अलावा, एपिडर्मिस में कोशिकाओं के अतिउत्पादन को रोकने के लिए एंटीऑक्सिडेंट जोड़े जाते हैं। सीबम के साथ, ये अतिरिक्त कोशिकाएं छिद्रों को बंद कर सकती हैं। नतीजतन, यह मुँहासे के विकास की संभावना को कम करता है। इसलिए गाजर को हमेशा से ही सबसे बेहतर माना गया है चमकती त्वचा के लिए सब्जियां.

3. कुसुम का तेल

इसमें विटामिन ई होता है, जो कोलेजन क्षति को कम करता है और यूवी-प्रेरित क्षति को रोकता है और मरम्मत करता है। तेल में ओमेगा 3 होता है, जो त्वचा को हाइड्रेट करता है और खुजली, परतदार और शुष्क त्वचा को रोकता है। यह एक्जीमा जैसे चर्म रोग में भी लाभकारी है।

4। वसायुक्त मछली

वसायुक्त मछली भी सर्वोत्तम मानी जाती है चमकती त्वचा के लिए भोजन. सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल से प्राप्त मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। अध्ययनों के अनुसार, यह सूजन को कम करता है और स्वस्थ, चमकदार त्वचा को बढ़ावा देता है। सैल्मन में डीएमएई (डाइमिथाइलैमिनोएथेनॉल) भी होता है, जो कोशिका अखंडता की रक्षा करता है और समय से पहले बुढ़ापा रोकने के लिए कोशिका झिल्लियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह त्वचा की जलन को कम करता है और त्वचा को फर्म करता है।

5. पीली बेल मिर्च

विटामिन सी कोलेजन गठन को उत्तेजित करता है और त्वचा को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाता है। इसके अलावा, यह विटामिन ई का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। यह त्वचा के मलिनकिरण के मुद्दों वाले व्यक्तियों की सहायता करता है और झुर्रियों को कम करता है। इसे परंपरागत रूप से माना जाता रहा है त्वचा को गोरा करने के लिए सबसे अच्छा भोजन. यदि आप तीन साल तक प्रतिदिन 4 मिलीग्राम पीली मिर्च खाते हैं, तो आपको झुर्रियां होने की संभावना 11% कम हो जाती है।

6. ब्रोक्कोली

ब्रोकली मुक्त कणों से होने वाली त्वचा की क्षति को भी रोकता है, सनबर्न से बचाता है और त्वचा कैंसर के खतरे को कम करता है। यह परंपरागत रूप से बेहतरीन रहा है चमकती त्वचा के लिए आहार. यहां तक ​​कि बची हुई क्रूसिफेरस सब्जियां भी त्वचा के लिए फायदेमंद होती हैं।

7. गोभी

यह विटामिन ए, सी, ई और के से भरा होता है, जिसकी सभी को जरूरत होती है। यह विटामिन के का सबसे शक्तिशाली स्रोत है, जो रक्त के थक्के जमने में मदद करता है और घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके त्वचा पर एंटी-एजिंग प्रभाव डालता है। यही कारण है कि काले पारंपरिक रूप से परम के रूप में बताया गया है चमकती त्वचा के लिए भोजन.

8। कस्तूरी

वे जिंक जैसे खनिजों से समृद्ध हैं और परंपरागत रूप से आदर्श माने जाते रहे हैं स्वस्थ त्वचा के लिए भोजन जो सेलुलर मरम्मत और कार्य में सहायता करता है। यह कई एंजाइमों के संचालन और प्रोटीन के उत्पादन को सक्षम बनाता है जो क्षतिग्रस्त ऊतकों को ठीक करता है और कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करता है। यह कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और त्वचा की संरचना को सहारा देने के लिए कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह सूक्ष्मजीवों को भी समाप्त करता है जो मुँहासे के प्रकोप में योगदान कर सकते हैं।

9। अंडे

बायोटिन, जिसे सौंदर्य विटामिन के रूप में पहचाना जाता है, मौजूद है और उसी के कारण उन्हें सर्वश्रेष्ठ में से एक के रूप में प्रचारित किया जाता है चमकती त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ. यह बालों के विकास को बढ़ावा देता है और त्वचा पर मुँहासे, चकत्ते, सूखापन और पिंपल्स को रोकता है। लाइसिन और प्रोलाइन अमीनो एसिड हैं जो कोलेजन बनाते हैं। अंडे की जर्दी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और विटामिनों का एक समृद्ध स्रोत है जो सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। अंडे में विटामिन डी भी होता है, जो त्वचा की जलन में मदद करता है, और विटामिन के, जो खिंचाव के निशान, काले धब्बे और निशान के साथ मदद करता है।

10। चिया बीज

चिया बीज को परम माना जाता है स्पष्ट त्वचा के लिए खाने के लिए भोजन. वे विटामिन ए, सी, आयरन और पोटेशियम से भरपूर होते हैं और त्वचा की कोमलता और चमक को भीतर से सुधारने में मदद करते हैं। सुपरसीड में ओमेगा-3 भी होता है, जो एक महत्वपूर्ण है चमकती त्वचा के लिए आहार।

11। मीठे आलू

लाल और नारंगी सब्जियों का रोजाना सेवन एक स्वस्थ त्वचा टोन को बढ़ावा देता है। यह कैरोटेनॉयड्स के कारण होता है। एक मध्यम आकार के शकरकंद का आधा हिस्सा कैरोटीनॉयड की अनुशंसित दैनिक मात्रा प्रदान कर सकता है और त्वचा को चमकदार बना सकता है। इसलिए, वे अनुशंसित में से एक हैं चमकती त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ.

12. पालक

पालक भी आपके साथ जोड़ा जा सकता है चमकती त्वचा के लिए स्वस्थ आहार. हरी सब्जियों में विटामिन ए और सी प्रचुर मात्रा में होता है। एक अध्ययन के अनुसार, यह त्वचा की खराबी को रोकता है। फोलेट, एक महत्वपूर्ण बी विटामिन, डीएनए को बनाए रख सकता है और मरम्मत कर सकता है, कैंसर कोशिकाओं के गठन को रोक सकता है। इसके अलावा, एक कप पालक दैनिक फोलेट आवश्यकता का 65 प्रतिशत प्रदान करता है।

13। बादाम

यह विटामिन ई से भरपूर होता है, जो त्वचा की कोशिकाओं को ठीक करता है और यूवी क्षति से बचाता है। इसके अलावा, इसमें कैल्शियम और स्वस्थ लिपिड होते हैं और इसलिए लोग उन्हें सर्वश्रेष्ठ में से एक मानते हैं चमकती त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ.

14। अखरोट

इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो त्वचा के कैंसर को रोकता है, जिल्द की सूजन को कम करता है और चकत्ते का इलाज करता है। लाभकारी वसा त्वचा को खिलाती है, मॉइस्चराइज करती है और चिकनाई देती है, जिससे यह कोमल, युवा और मुलायम बनती है। इसलिए अपने खाने में अखरोट भी जरूर शामिल करना चाहिए चमकती त्वचा के लिए स्वस्थ आहार.

15। हल्दी

भारतीय मसाला हल्दी हमेशा से रही है त्वचा को गोरा करने के लिए सबसे अच्छा भोजन इसके एंटीऑक्सीडेंट करक्यूमिन के कारण। इसका सेवन करें या इसे सीधे अपने चेहरे पर लगाएं; यह सुपरफूड हर तरह से अच्छा है। यह फ्री रेडिकल डैमेज की मरम्मत में सबसे प्रभावी है। इसके अलावा, यह डार्क पिग्मेंटेशन, स्कारिंग और यूवी क्षति को कम कर सकता है।

16. नारियल पानी

नारियल पानी भी सबसे अच्छे में से एक है चमकती त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ जो शुष्क त्वचा को पुनर्स्थापित करता है, इसकी चिकनी और कोमल उपस्थिति को पुनर्स्थापित करता है।

17. अलसी के बीज

ये सुपर सीड्स काले धब्बों को खत्म करते हैं, महीन झुर्रियों को कम करते हैं, त्वचा में नमी बढ़ाते हैं और त्वचा के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। अलसी के बीज व्यापक रूप से सर्वश्रेष्ठ माने जाते हैं स्पष्ट त्वचा के लिए खाने के लिए भोजन

18। डार्क चॉकलेट

कोको एंटीऑक्सिडेंट त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करते हैं। डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो त्वचा के रूखेपन को कम करते हैं और धूप से सुरक्षा प्रदान करते हैं।

19. सूरजमुखी के बीज

वे विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग का कहना है कि 28 ग्राम सूरजमुखी के बीज आपको आपकी दैनिक विटामिन ई की जरूरत का 49%, 5.5 ग्राम प्रोटीन और आपकी दैनिक सेलेनियम की जरूरत का 14% दे सकते हैं। इसलिए, इन बीजों में से एक माना जाता है ग्लोइंग स्किन के लिए बेस्ट फूड्स.

20. सोया

सोया में आइसोफ्लेवोनॉइड्स होते हैं, जो एस्ट्रोजेन की नकल करते हैं और त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं। अध्ययनों के अनुसार, यह त्वचा के रूखेपन को कम करता है और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है। सोया त्वचा की कोमलता में सुधार करता है और महीन रेखाओं, झुर्रियों और त्वचा के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है।

ग्लोइंग स्किन के लिए फल

फल खनिज, विटामिन, फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण घटकों से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देते हैं। यहाँ की एक सूची है ग्लोइंग स्किन के लिए फल:

1. एवोकाडोस

यह में से एक है चमकती त्वचा के लिए सर्वोत्तम फल जो त्वचा पर चमत्कार करता है। शोध के अनुसार, अच्छे वसा समय से पहले बुढ़ापा और त्वचा की जलन को कम करते हैं। फलों की नमी त्वचा को मुलायम बनाती है। वे त्वचा को सौर क्षति से भी बचाते हैं। इसके अलावा, वे प्रोटीन में उच्च होते हैं और वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में सहायता करते हैं।

2. ब्लूबेरी

इसे भी आदर्श में से एक माना जाता है ग्लोइंग स्किन के लिए फल चूंकि ब्लूबेरी में एंथोसायनिन एंटीऑक्सिडेंट और पौधों के रसायनों से भरपूर होते हैं, त्वचा की रक्षा करते हैं और त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से लड़ते हैं। इसके अलावा, वे कोलेजन फाइबर के गठन को उत्तेजित करते हैं, त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकते हैं, और आपको चमकदार त्वचा प्रदान करते हैं।

3. संतरे

यह फल, इसकी उच्च विटामिन सी सामग्री के लिए जाना जाता है, उपचार को बढ़ावा दे सकता है, सनबर्न को कम कर सकता है, त्वचा को हाइड्रेट कर सकता है और स्वस्थ चमक प्रदान कर सकता है।

4. स्ट्रॉबेरी

यह विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और कोलेजन गठन को उत्तेजित करने वाले पदार्थों से भरपूर है। यह त्वचा की लोच बढ़ाता है, सनबर्न से बचाता है और त्वचा की सामान्य टोन और बनावट में सुधार करता है।

5. कीवी

विटामिन ई और विटामिन सी से भरपूर यह फल त्वचा में निखार लाता है। यह त्वचा की मरम्मत और त्वचा को पुनर्जीवित करने वाली नई कोशिकाओं के विकास को भी बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह त्वचा को असाधारण नमी प्रदान करता है और इसलिए, इनमें से एक के रूप में अनुशंसित है चमकती त्वचा के लिए सर्वोत्तम फल.

6। आम

 वे त्वचा की बनावट और लचीलेपन को भी बढ़ाते हैं।

7। पपीता

फल में भरपूर मात्रा में लाभकारी एंजाइम होते हैं जो कई त्वचा रोगों के उपचार में सहायता करते हैं। पैपेन एंजाइम दाग-धब्बों को दूर करने, मुंहासों को रोकने, रोमछिद्रों को बंद करने और त्वचा को साफ करने में मदद करता है। 

8। अनार

अनार भी परम में से एक है ग्लोइंग स्किन के लिए फल. इसके बीज एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं, जो कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देता है। यह त्वचा के रंग और बनावट को बढ़ाता है, इसे चमकदार बनाता है।

9. चकोतरा

इसमें विटामिन सी होता है, एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिका क्षति को रोकता है, कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देता है और त्वचा को हाइड्रेट करता है।

10। केला

केले को भी सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है ग्लोइंग स्किन के लिए फल जो समय से पहले उम्र बढ़ने के संकेतों जैसे झुर्रियां, काले धब्बे, दाग-धब्बे और महीन रेखाओं को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें ऐसे फाइबर होते हैं जो आंत के इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जिससे त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक

हर कोई चमकदार त्वचा और बेदाग रंगत चाहता है। कई चर त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं

जेनेटिक्स: 

किसी व्यक्ति के जीन के कारण उसकी त्वचा सुस्त और शुष्क हो सकती है।

हार्मोन: 

हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव त्वचा के स्वास्थ्य को खराब कर सकता है और मुँहासे के प्रकोप को जन्म दे सकता है। यह किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति और गर्भावस्था के दौरान प्रचलित है।

स्वास्थ्य और चिकित्सीय स्थितियाँ: जिल्द की सूजन और अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ किसी व्यक्ति की त्वचा की बनावट और रंग को प्रभावित कर सकती हैं। एक स्वस्थ पेट, नियमित मल त्याग, और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य त्वचा के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

आहार: 

अपर्याप्त पोषक तत्वों के सेवन से त्वचा खराब हो सकती है। स्वस्थ त्वचा के लिए संतुलित आहार जरूरी है।

धूप, प्रदूषण, गंभीर तापमान, और रसायन एक तन पैदा कर सकते हैं, जिससे त्वचा लाल, संवेदनशील, काली और क्षतिग्रस्त हो सकती है।

 

जीवनशैली कारक:

1. आप रोजाना कितना पानी पीते हैं
2. भावनात्मक और शारीरिक तनाव दोनों
3. प्रसंस्कृत भोजन, तम्बाकू उपयोग और शराब की खपत सहित जीवन शैली विकल्प
4. स्किनकेयर उपचार

यदि आप सूचीबद्ध चीजों का ध्यान रखते हैं और अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करते हैं, तो आप स्वस्थ त्वचा पा सकते हैं।

कैसे प्राप्त करें चमकती त्वचा के लिए स्वस्थ आहार घर में? 

आपकी त्वचा को घर पर चमकदार बनाने के लिए कई तकनीकें हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• साफ त्वचा बनाए रखने के लिए अपने चेहरे को दिन में दो बार धोने के लिए हल्के क्लींजर का उपयोग करें।
• मृत त्वचा कोशिकाओं को खत्म करने के लिए प्रति सप्ताह एक या दो बार अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करें, जो आपके रंग को सुस्त कर सकती हैं।
• अपनी त्वचा को पोषित और दृढ़ बनाए रखने के लिए दैनिक मॉइस्चराइजर का उपयोग करें।
• कम से कम एसपीएफ 30 वाला सनस्क्रीन लगाकर अपनी त्वचा को सूरज की पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाएं।
• अच्छी नींद लें और फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार लें।
• प्रचुर मात्रा में पानी का सेवन करके अपनी त्वचा को हाइड्रेट करें और अशुद्धियों को दूर करें।
• चमकदार फेस मास्क बनाने के लिए प्राकृतिक सामग्री जैसे शहद, नींबू और हल्दी का उपयोग करें।
• अपने शरीर को अधिक कोलेजन बनाने और महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम ध्यान देने योग्य बनाने के लिए विटामिन सी या रेटिनॉल युक्त फेस ऑयल या सीरम का उपयोग करें।
• परिसंचरण में सुधार और अपने चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए फेशियल योगा या फेशियल मसाज जैसे फेशियल एक्सरसाइज आजमाएं।
• धूम्रपान या बहुत अधिक शराब न पियें, क्योंकि दोनों आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। 
• एलोवेरा त्वचा रोगों, एक्जिमा, झुर्रियों और रूखेपन को मॉइस्चराइज़ करता है। आप जेल को अपने चेहरे पर लगा सकते हैं या एलोवेरा जूस पिएं. दोनों ही त्वचा को समान रूप से लाभ पहुंचाते हैं।
• ग्रीन टी: डिटॉक्स ड्रिंक में एंटीऑक्सिडेंट और प्लांट केमिकल्स डार्क स्पॉट्स, स्किन एजिंग और डार्क सर्कल्स को कम करते हैं। 
• नारियल के तेल का उपयोग त्वचा को शांत करने, पोषण देने और नम रखने के लिए किया जा सकता है। दाग-धब्बों से छुटकारा पाने, अपनी त्वचा को अधिक लचीला बनाने और अपने चेहरे पर अधिक रक्त लाने के लिए आप रोजाना कुछ मिनटों के लिए नारियल के तेल से अपने चेहरे की मालिश कर सकते हैं। यह सभी के लिए काम करता है।

हमारी सूची का सारांश ग्लोइंग स्किन के लिए फूड्स

आप क्या खाते हैं, कब खाते हैं और कैसे खाते हैं, इस पर ध्यान देकर त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको सभी विटामिन, खनिज और पोषक तत्व आपकी त्वचा को चाहिए। उपर्युक्त प्रयास करें चमकती त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ, और आप एक महीने में अपनी त्वचा की सेहत में बदलाव देखेंगे। सूखी, टूटी-फूटी और सुस्त त्वचा कभी-कभी किसी बड़ी स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकती है। तनाव, चिकित्सा की स्थिति और हार्मोनल असंतुलन आपकी त्वचा की देखभाल करना कठिन बना सकते हैं, इसलिए मदद के लिए अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से बात करें।

इन सभी में से जो खाना मैं हमेशा रोज खाता हूं वो है रात भर पानी में भिगोए हुए अखरोट और बादाम। वे न केवल त्वचा के स्वास्थ्य में मदद करते हैं, वे मस्तिष्क की शक्ति और प्रतिरक्षा को भी बढ़ाते हैं।