एक सामान्य व्यक्ति का शुगर लेवल और इसे कैसे बनाए रखें?

वयस्कों के लिए स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको मधुमेह या इसका पारिवारिक इतिहास है। आपकी उम्र और खाने की आदतों के अनुसार आपका ब्लड शुगर लेवल अलग-अलग हो सकता है। जानना एक सामान्य व्यक्ति का शर्करा स्तर आपके ग्लूकोज के स्तर को मापने और नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और जटिलताओं को उत्पन्न होने से रोक सकता है। इस ब्लॉग में, हम प्रत्येक स्थिति के लिए सही शुगर लेवल और इसे बनाए रखने के बारे में चर्चा करेंगे मानव शरीर में सामान्य शर्करा का स्तर:

एक सामान्य व्यक्ति के शुगर लेवल को समझना

जैसा कि हमने अभी चर्चा की, एक सामान्य व्यक्ति का शर्करा स्तर विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करना महत्वपूर्ण है कि यह स्वस्थ सीमा में रहता है। यदि यह बहुत अधिक या बहुत कम है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। संख्या उम्र के हिसाब से भिन्न होती है और आमतौर पर मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) में दी जाती है। ए को सही ढंग से समझने के लिए उम्र के हिसाब से शुगर लेवल चार्ट और भोजन, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रत्येक मान का क्या अर्थ है। इस खंड में, हम आयु और भोजन के अनुसार शर्करा के स्तर के बारे में जानेंगे और वे क्या दर्शाते हैं।

उम्र के हिसाब से शुगर लेवल चार्ट

निम्नलिखित चार्ट विभिन्न लक्ष्य समूहों के लोगों के लिए शर्करा के स्तर की सामान्य सीमा को रेखांकित करते हैं। यह उम्र के हिसाब से शुगर लेवल चार्ट और स्वास्थ्य की स्थिति को केवल एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। अपने रक्त शर्करा के स्तर का आकलन करने के लिए आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। 

भोजन से पहले सामान्य चीनी स्तर

A भोजन से पहले सामान्य चीनी स्तर आपके आयु वर्ग पर निर्भर करता है और आप गर्भवती हैं या नहीं। असामान्य रूप से उच्च शर्करा का स्तर प्रीडायबिटीज, मधुमेह या किसी अन्य चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है। यहाँ की एक सूची है एक सामान्य व्यक्ति का शर्करा स्तर भोजन से पहले:

खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल

खाना खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर आमतौर पर कुछ समय के लिए बढ़ जाता है और 2-3 घंटे के भीतर सामान्य हो जाता है। आप चेक कर सकते हैं भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर भोजन करने के एक और दो घंटे के बाद ग्लूकोमीटर का उपयोग करके या मैन्युअल माप के माध्यम से। यदि रीडिंग दो घंटे के बाद सिफारिशों से ऊपर हैं, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

अब जब हम राशि जानते हैं मानव शरीर में सामान्य चीनी, यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि आपका सामान्य से अधिक है या नहीं। यदि आपका रक्त शर्करा स्तर औसत रक्त शर्करा से थोड़ा अधिक है, तो आप प्रीडायबेटिक हो सकते हैं। इसी तरह, यदि आपका ब्लड शुगर लेवल बहुत अधिक है, तो आपको मधुमेह हो सकता है जिसकी आपको जांच करानी चाहिए। 

यदि आप उच्च रक्त शर्करा के स्तर से जूझ रहे हैं, तो हम सीखने की सलाह देते हैं अपने ब्लड शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित करें सहज रूप में।

ब्लड शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित करें?

खराब रक्त शर्करा नियंत्रण शारीरिक निष्क्रियता, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और तनाव सहित कई जोखिम कारकों से प्रभावित होता है। जटिलताओं को रोकने के लिए आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करना चाहिए। इस भाग में हम सीखते हैं ब्लड शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित करें प्राकृतिक रूप से. 

हाई ब्लड शुगर लेवल के साइड इफेक्ट्स के बारे में जानें

इससे पहले कि हम प्रबंध करना सीखें मानव शरीर में सामान्य चीनी, हमें उच्च रक्त शर्करा के स्तर के दुष्प्रभावों के बारे में विस्तार से सीखना चाहिए। उच्च रक्त शर्करा के स्तर से गुर्दे, आंख, या पैर की क्षति और यहां तक ​​कि त्वचा और मुंह की स्थिति सहित कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। रक्त शर्करा के स्वस्थ स्तर को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए जीवनशैली योजना विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए इन जोखिमों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।

अपने शुगर लेवल को संतुलित करने के लिए योजना कैसे बनाएं?

अब, आइए हम इसे फिर से हासिल करने के लिए एक व्यापक योजना बनाने के साथ शुरू करें एक सामान्य व्यक्ति का शर्करा स्तर. आयुर्वेद बताता है कि आप अच्छे आहार और विहार (व्यायाम) का पालन करके अपने शुगर लेवल को बनाए रख सकते हैं। हमें एक लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करनी चाहिए और अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक योजना विकसित करने से हमें ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी। 

• सबसे पहले, निर्धारित करें कि आप किस प्रकार का लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं, चाहे वजन घटाना हो, बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण या दोनों का संयोजन। 
• फिर, अपने डॉक्टर से बात करें और एक लक्ष्य सीमा तय करें जो आपके लिए सही हो। 
• एक बार जब आप एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ एक कार्य योजना बनाएं जिसमें आहार और व्यायाम परिवर्तन के साथ-साथ आवश्यक दवा समायोजन शामिल हों।

आइए अब इसके बारे में जानें भोजन से रक्त शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित करें और व्यायाम करें।

भोजन से रक्त शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित करें?

सही आहार आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। स्वाभाविक रूप से आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। आइए जानें भोजन से रक्त शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित करें:

• जब आप मीठा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं। 
• बनाए रखने के लिए एक सामान्य व्यक्ति का शर्करा स्तर, आपको अधिक सात्विक खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, फलियां, नट और बीज खाने पर ध्यान देना चाहिए। 
• अतिरिक्त शर्करा, और तामसिक खाद्य पदार्थ जैसे संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत मांस के अपने सेवन को सीमित करने की कोशिश करें क्योंकि ये सभी भोजन के अस्वास्थ्यकर स्रोत हैं जो उच्च शर्करा के स्तर में योगदान कर सकते हैं। 
• इसके अतिरिक्त, अपने हिस्से के आकार को कम करने की कोशिश करें और दिन भर में ढेर सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।

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विहार के साथ ब्लड शुगर लेवल को कैसे प्रबंधित करें?

नियमित शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। विहार या व्यायाम स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं एक सामान्य व्यक्ति का शर्करा स्तर और मधुमेह के विकास के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए अपने जोखिम को कम करें। अपने जीवन में नियमित व्यायाम को शामिल करने का लक्ष्य रखें। इसमें कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जैसे कि दैनिक सैर पर जाना या योग करना, या अधिक जोरदार गतिविधियाँ जैसे एरोबिक व्यायाम या भारोत्तोलन।