व्यायाम और पुष्ट प्रदर्शन के लिए आहार की खुराक

आहार लाभ के लिए पूरक आहार

व्यायाम और पुष्ट प्रदर्शन के लिए आहार की खुराक

चरम प्रदर्शन तक पहुंचने के लिए, आपको अच्छी तरह से पोषण और पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। आहार की कमी और खराब जलयोजन गंभीर रूप से क्षीण कर सकते हैं। एथलीटों के लिए जो उच्च तीव्रता या धीरज गतिविधियों में संलग्न हैं, अकेले आहार स्रोतों से पर्याप्त पोषण प्राप्त करना कठिन हो सकता है, यही कारण है कि आहार की खुराक इतनी लोकप्रिय है। आहार की खुराक के यूएसएफडीए वर्गीकरण के अनुसार, इनमें विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, एंजाइम, जड़ी-बूटियां या अन्य वनस्पति जैसे तत्व शामिल हो सकते हैं, और अन्य चयापचयों को कृत्रिम रूप से उत्पादित या पौधे-आधारित हो सकते हैं।

संवर्धित पुष्ट प्रदर्शन के लिए 10 लोकप्रिय आहार अनुपूरक:

1. प्रोटीन की खुराक

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन की खुराक

प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के लिए आवश्यक है। प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करना आपको मांसपेशियों में प्रोटीन के टूटने को सीमित करते हुए मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड या ईएएएस देता है। एथलीटों को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए लगभग 0.5 से 0.9 ग्राम तक उच्च प्रोटीन की आवश्यकता होती है। उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण में संलग्न होने पर ये आवश्यकताएं और भी अधिक हो सकती हैं। अकेले आहार स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना इसलिए कठिन हो सकता है, जिससे प्रोटीन की खुराक इतनी मददगार हो सकती है। मट्ठा प्रोटीन आमतौर पर माना जाता है सबसे अच्छा प्रोटीन पूरक, सभी ईएएएस प्रदान करता है।

2. क्रिएटिन की खुराक

एथलीटों और तगड़े के लिए क्रिएटिन की खुराक

क्रिएटिन लंबे समय से एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के साथ लोकप्रिय रहा है जो स्प्रिंटिंग या वेट लिफ्टिंग जैसी उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में प्रदर्शन को बढ़ावा देना चाहते हैं। क्रिएटिन मांसपेशियों में जमा होता है, उन्हें ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करता है, ताकत और शक्ति में सुधार करता है। हालांकि साक्ष्य क्रिएटिन को तीव्र गतिविधि के ऐसे छोटे विस्फोटों में प्रदर्शन को बढ़ाने में बेहद मददगार साबित होता है, जो मैराथन दौड़ने या तैराकी जैसी धीरज गतिविधियों के साथ मदद नहीं करता है।

3. अश्वगंधा

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अश्वगंधा

कुछ दशक पहले, अश्वगंधा आयुर्वेदिक समुदाय के बाहर मुश्किल से जाना जाता था, लेकिन यह तेजी से दुनिया भर में एथलीटों के लिए सबसे लोकप्रिय आहार पूरक के रूप में उभरा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अश्वगंधा विभिन्न प्रकार के तंत्रों के माध्यम से काम करता है, जो शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है। इन कार्यों के लिए माना जाता है मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से पूरकता भी कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज में सुधार कर सकती है, उच्च तीव्रता और स्थायी गतिविधियों दोनों में प्रदर्शन को बढ़ा सकती है।

4. कैफीन की खुराक

प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए कैफीन की खुराक

कैफीन की खुराक दशकों से धीरज एथलीटों के बीच लोकप्रिय है, आमतौर पर सतर्कता बढ़ाने और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। साक्ष्य का सुझाव है कि कैफीन पूरकता धीरज गतिविधियों के साथ मदद कर सकता है, लेकिन छोटी, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए ज्यादा मदद नहीं करता है। कैफीन से प्रदर्शन को बढ़ावा देने के हल्के भी है और व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, कैफीन की एक उच्च खुराक को साइड इफेक्ट्स के लिए जाना जाता है जो प्रदर्शन के प्रति प्रतिकूल हो सकता है, जिससे परेशान नींद, चिड़चिड़ापन और गुस्सा हो सकता है। 10,000 मिलीग्राम या उससे अधिक की अत्यधिक उच्च खुराक भी घातक हो सकती है।

5. ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड या बीसीएए

प्रोटीन की खुराक - ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड या बीसीएए

प्रदर्शन के लिए ये पूरक आहार एथलीटों के साथ काफी लोकप्रिय हो गए हैं और वे अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन के साथ आते हैं। इसका मतलब यह है कि वे केवल सहायक हैं यदि आपको पर्याप्त आहार प्रोटीन या उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की खुराक नहीं मिल रही है। सबूतों के आधार पर यह भी प्रतीत होता है कि ये पूरक मदद कर सकते हैं मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत जब वजन प्रशिक्षण के साथ प्रयोग किया जाता है। इसलिए लाभ मुख्य रूप से धीरज के बजाय उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में प्रदर्शन के साथ मदद करेगा।

6. बी विटामिन

बड़े लाभ के लिए बी विटामिन की खुराक

प्रदर्शन के लिए आहार की खुराक के बारे में सोचते समय, हम में से अधिकांश बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन जैसे पोषक तत्वों के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं। बी विटामिन में थियामिन, फोलेट, राइबोफ्लेविन और विटामिन बी 6 और बी 12 जैसे पोषक तत्व शामिल हैं, ये सभी एथलीटों के प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। जबकि पोषक तत्वों का आहार सेवन हमेशा पूरकता के लिए बेहतर होता है, यदि आपके आहार में बी विटामिन की कमी है, तो बी कॉम्प्लेक्स जैसे विटामिन की खुराक लेना एक अच्छा विचार होगा।

7। Gokhru

गोखरू - शरीर सौष्ठव के लिए आयुर्वेदिक दवा

गोखरू का उपयोग सदियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में किया जाता रहा है, लेकिन यह संभावित बॉडीबिल्डिंग और एथलेटिक प्रदर्शन लाभ के लिए पश्चिम में भी लोकप्रिय हो गया है। अब कई एथलीटों को ट्रिबुलस टेरेस्ट्रेस के रूप में जाना जाता है, जड़ी बूटी सहायक हो सकती है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन और एंड्रॉस्टोन के स्तर को बढ़ाता है, एनारोबिक मांसपेशियों की शक्ति में सुधार को भी बढ़ावा देता है। यह विशेष रूप से स्प्रिंटर्स, बॉडी बिल्डरों और उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में संलग्न अन्य एथलीटों के लिए प्रदर्शन-बढ़ाने वाले पूरक के रूप में सहायक होता है।

8. आयरन की खुराक

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आयरन की खुराक

बी विटामिन की तरह, एथलेटिक प्रदर्शन की बात आती है, तो आयरन सप्लीमेंटेशन बहुत कम ही दिया जाता है। हालांकि, मांसपेशियों सहित पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरण में इसकी भूमिका के कारण पर्याप्त लोहे का सेवन आवश्यक है। लोहे की कमी से एनीमिया थकान को बढ़ाने और एथलेटिक प्रदर्शन को लागू करने के लिए जाना जाता है, चाहे उच्च तीव्रता या धीरज गतिविधियों में संलग्न हो। यदि आपके आहार में आयरन की कमी है, तो निश्चित रूप से, आयरन पूरकता केवल लाभ प्रदान करेगी। लोहे की खुराक के बजाय, आप लोहे की कमी वाले एनीमिया का भी इलाज कर सकते हैं Shilajit, जो ऊर्जा स्तर बढ़ाने और प्रदर्शन को बढ़ाने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य लाभों की पेशकश करने के लिए जाना जाता है।

9. चुकंदर की खुराक

मांसपेशियों के निर्माण के लिए चुकंदर की खुराक

चुकंदर भारत में व्यापक रूप से खाया जाने वाला कंद है और यह आयुर्वेद में अत्यधिक थकान और कमजोरी का कारण बनने वाली स्थितियों से राहत देने के लिए भी अनुशंसित है। बीट पाउडर और पूरक अब एथलीटों के साथ भी लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि वे नाइट्रेट के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है। इससे रक्त वाहिका का विस्तार होता है, मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है, मांसपेशियों की थकान कम होती है और धीरज और एरोबिक गतिविधियों में दूरी और तैराकी जैसी गतिविधियों को बढ़ावा मिलता है।

10। quercetin

शरीर सौष्ठव के लिए Quercetin की खुराक

Quercetin की खुराक इस सूची में अन्य लोगों के रूप में अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन वे प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कुछ एथलीटों के बीच तेजी से उपयोग किए जा रहे हैं। यह यौगिक, जो कई खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों में पाया जाता है जैसे आंवला मांसपेशियों में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाता है और शरीर के माध्यम से परिसंचरण को भी बढ़ाता है। Quercetin पूरकता के लाभों को सीमांत माना जाता है और इस पोषक तत्व को प्राप्त करने के लिए भोजन और जड़ी बूटियों का सेवन करना सबसे अच्छा होगा।

हालांकि ये प्रदर्शन के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कुछ आहार पूरक हैं, लेकिन अन्य पूरक आहार हैं जिनका आप उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं। इनमें ग्लुटामाइन, आर्जिनिन, और शतावरी या सफ़ेद मुसली जैसी जड़ी-बूटियाँ शामिल हो सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह सुनिश्चित करें कि आपका आहार आपको पर्याप्त कैलोरी, कार्ब्स और तरल पदार्थ देने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से संतुलित है रक्त शर्करा और ग्लाइकोजन के स्तर को बनाए रखना, साथ ही प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज।

डॉ। वैद्य के पास 150 से अधिक वर्षों का ज्ञान है, और इस पर शोध किया गया है आयुर्वेदिक स्वास्थ्य उत्पाद। हम आयुर्वेदिक दर्शन के सिद्धांतों का कड़ाई से पालन करते हैं और उन हजारों ग्राहकों की मदद करते हैं जो पारंपरिक खोज रहे हैं आयुर्वेदिक दवाएं बीमारियों और उपचार के लिए। हम इन लक्षणों के लिए आयुर्वेदिक दवाएं प्रदान कर रहे हैं -

"पेट की गैसप्रतिरक्षा बूस्टरबाल विकास कोत्वचा की देखभालसिरदर्द और माइग्रेनएलर्जीठंडगठियादमाबदन दर्दखांसीसूखी खाँसीगुर्दे की पथरीपाइल्स और फिशरनींद संबंधी विकारमधुमेहदाँतों की देखभालसाँस लेने में तकलीफचिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)यकृत रोगअपच और पेट की बीमारियाँयौन कल्याण, और अधिक."

हमारे कुछ चुनिंदा आयुर्वेदिक उत्पादों और दवाओं पर सुनिश्चित छूट प्राप्त करें। हमें +91 2248931761 पर कॉल करें या आज ही एक जांच सबमिट करें [ईमेल संरक्षित]

सन्दर्भ:

  1. तांग, जेसन ई एट अल। "मट्ठा हाइड्रोलाइज़ेट, कैसिइन या सोया प्रोटीन को अलग करना: युवा पुरुषों में आराम और निम्नलिखित प्रतिरोध व्यायाम पर मिश्रित मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण पर प्रभाव।" जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी (बेथेस्डा, एमडी ।: 1985) वॉल्यूम। 107,3 ​​(2009): 987-92। doi: 10.1152 / japplphysiol.00076.2009
  2. बाल्सोम, पीडी एट अल। "कम अवधि के दौरान कंकाल की मांसपेशी चयापचय उच्च तीव्रता व्यायाम: क्रिएटिन पूरकता का प्रभाव।" एक्टा फिजियोलॉजी स्कैंडिनेविका वॉल्यूम। 154,3 (1995): 303-10। doi: 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09914.x
  3. संधू, जसपाल सिंह एट अल। "स्वस्थ युवा वयस्कों में शारीरिक प्रदर्शन और कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज पर विथानिया सोमनीफेरा (अश्वगंधा) और टर्मिनलिया अर्जुन (अर्जुन) के प्रभाव।" आयुर्वेद अनुसंधान खंड की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका। 1,3 (2010): 144-9। doi: 10.4103 / 0974-7788.72485
  4. ग्रिगिक, जोजो एट अल। "उठो और कॉफी को सूंघो: कैफीन पूरकता और व्यायाम प्रदर्शन-21 प्रकाशित मेटा-विश्लेषणों की एक छतरी समीक्षा।" खेल चिकित्सा खंड की ब्रिटिश पत्रिका। 54,11 (2020): 681-688। doi: 10.1136 / bjsports-2018-100278
  5. किमबॉल, स्कॉट आर और लियोनार्ड एस जेफरसन। "सिग्नलिंग पाथवे और आणविक तंत्र जिसके माध्यम से ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड प्रोटीन संश्लेषण के अनुवादकीय नियंत्रण का मध्यस्थता करते हैं।" जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन वॉल्यूम। 136,1 सप्ल (2006): 227S-31S। doi: 10.1093 / jn / 136.1.227S
  6. वुल्फ, कैथलीन और मेलिंडा एम मनोरे। "बी-विटामिन और व्यायाम: व्यायाम आवश्यकताओं को बदल देता है।" खेल पोषण और व्यायाम चयापचय की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका। 16,5 (2006): 453-84। doi: 10.1123 / ijsnem.16.5.453
  7. मिलासियस, के एट अल। "क्रियात्मक तैयारियों और एथलीटों के जीव होमोस्टैसिस के मापदंडों पर ट्रिबुलस टेरेस्ट्रेस अर्क का प्रभाव।" फ़िज़िओलॉइचनी ज़ुर्नल (कीव, यूक्रेन: 1994) वॉल्यूम। 55,5 (2009): 89-96। पीएमआईडी: 20095389
  8. मर्फी, मार्गरेट एट अल। "पूरे चुकंदर की खपत में तेजी से चल रहे प्रदर्शन में सुधार होता है।" जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स वॉल्यूम। 112,4 (2012): 548-52। doi: 10.1016 / j.jand.2011.12.002
  9. दानेश्वर, पूया एट अल। "पुरुष बैडमिंटन खिलाड़ियों में व्यायाम प्रदर्शन, मांसपेशियों की क्षति और शरीर की मांसपेशियों पर quercetin पूरकता के आठ सप्ताह का प्रभाव।" निवारक दवा वॉल्यूम की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका। 4, सप्ल 1 (2013): S53-7। पीएमआईडी: 23717771

शेयर इस पोस्ट

एक जवाब लिखें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड चिन्हित हैं *

अधिकतम अपलोड छवि फ़ाइल का आकार: 1 एमबी। फ़ाइल यहां छोड़ें


दिखा रहा है {{totalHits}} परिणाम एसटी {{query | truncate(20)}} उत्पादs
SearchTap द्वारा संचालित
{{sortLabel}}
सर्वश्रेष्ठ विक्रेता
{{item.discount_percentage}}% बंद
{{item.post_title}}
{{item._wc_average_rating}} 5 से बाहर
{{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.activeVariant.price*100)/100).toFixed(2))}} {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.activeVariant.discounted_price*100)/100).toFixed(2))}} {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.activeVariant.discounted_price*100)/100).toFixed(2))}}
{{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.price*100)/100).toFixed(2))}} {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.discounted_price*100)/100).toFixed(2))}}
और कोई परिणाम नहीं
  • इसके अनुसार क्रमबद्ध करें
इसके अनुसार क्रमबद्ध करें
श्रेणियाँ
के द्वारा छनित
समापन
स्पष्ट

{{f.title}}

कोई परिणाम नहीं मिला '{{क्वेरी | truncate (20)}} '

कुछ अन्य कीवर्ड खोजने का प्रयास करें या कोशिश करो समाशोधन फिल्टर का सेट

आप हमारे सबसे ज्यादा बिकने वाले उत्पादों को भी खोज सकते हैं

सर्वश्रेष्ठ विक्रेता
{{item.discount_percentage}}% बंद
{{item.post_title}}
{{item._wc_average_rating}} 5 से बाहर
{{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.price*100)/100).toFixed(2))}} {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.price_min*100)/100).toFixed(2))}} - {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.price_max*100)/100).toFixed(2))}} {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.discounted_price*100)/100).toFixed(2))}}

उफ़ !!! कुछ गलत हो गया

प्रयास करें पुन: लोड पृष्ठ पर जाएं या वापस जाएं होम पृष्ठ

0
आपकी गाड़ी