डॉ सूर्य भगवती द्वारा
मुख्य इन-हाउस डॉक्टर
बीएएमएस, डीएचए, डीएचएचसीएम, डीएचबीटीसी | 30+ वर्षों का अनुभव
वजन घटाने के आसपास बहुत सारे मिथक हैं, उनमें से एक है कि आप व्यायाम के बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। हालांकि, सच्चाई यह है कि ज्यादातर लोग बिना व्यायाम किए वजन कम कर सकते हैं।
इस पोस्ट में, हम 10 सरल और प्रभावी युक्तियों को सूचीबद्ध करेंगे जो आपको व्यायाम के बिना तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे।
10 वजन घटाने युक्तियाँ व्यायाम के बिना काम
1. ब्रेकफास्ट कभी न छोड़ें
बहुत से लोग सोचते हैं कि वे कर सकते हैं वजन तेजी से खो भोजन छोड़ कर - ये लोग गलत हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि लंघन भोजन (जैसे नाश्ता) वजन घटाने में मदद नहीं करता है। अपने नाश्ते को छोड़ देने से आप दिन में भूख महसूस कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनावश्यक स्नैकिंग हो सकती है।
2. हमेशा अपने भोजन की योजना बनाएं
अपने चुने हुए स्वस्थ भोजन से चिपके रहने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें समय से पहले योजना बनाना है। अपने सप्ताह के भोजन की योजना बनाएं ताकि खाना बनाते समय आपके पास सब कुछ तैयार हो।
3. उन कैलोरी को गिनें
अपने कैलोरी काउंट से अत्यधिक प्रभावित होना आपके वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन अपने वजन घटाने की प्रगति को जानने के लिए आप कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखना आवश्यक है।
4. अपने दिन में कुछ आंदोलन को एकीकृत करें
जबकि हम इस पोस्ट में व्यायाम के बिना तेजी से वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। अपने वजन घटाने में योगदान करने के लिए, बस चलने या काम पर सीढ़ियां लेने से मदद मिल सकती है। बस अपने दैनिक जीवन में अधिक आंदोलन को एकीकृत करने पर ध्यान केंद्रित करें।
5. एक भोजन अनुसूची बनाए रखें
अपने शरीर को एक शेड्यूल पर खाने की आदत डालें। यह स्नैक प्रलोभन को कम करने में मदद करता है जबकि आपके आहार को बेहतर ढंग से बनाए रखने में भी मदद करता है।
6. एक छोटी प्लेट से बाहर खाओ
जब यह प्लेटों की बात आती है, तो आकार मायने रखता है। एक छोटी प्लेट से बाहर खाने से आप एक छोटे हिस्से को विवेक से खा सकते हैं। यह आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह बताने के लिए पर्याप्त समय देता है कि यह आपके खाने की दर को धीमा कर देता है।
7. घर में जंक फूड न रखें
जंक फूड के प्रलोभन से बचने का सबसे अच्छा तरीका घर पर कोई भी नहीं है। चॉकलेट और बिस्कुट के बजाय, जई और अनसाल्टेड पॉपकॉर्न के साथ अपनी पेंट्री स्टॉक करें।
8. हर रात पर्याप्त नींद लें
यह पाया जाता है कि खराब नींद की आदतें वजन कम करने के लिए काफी कठिन बना सकती हैं। नतीजतन, पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को आराम करने में मदद मिल सकती है, आपके चयापचय को कम कर सकता है और स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन कर सकता है।
9. स्ट्रिक्टली बैन फूड्स न लें
जबकि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी खाद्य पदार्थों से वंचित किया जाना चाहिए जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं। इस वजन घटाने की यात्रा के दौरान अपनी आत्मा को बनाए रखने के लिए एक सामयिक उपचार का आनंद लेने के लिए अपने कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
10. वजन कम करने के लिए पानी का खूब सेवन करें
कभी-कभी लोग सोचते हैं कि वे प्यासे रहते हुए भूखे हैं। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में भी मदद करता है।
मेरा व्यायाम के बिना तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है:
मैंने पाया है कि वजन घटाने की कोई भी तकनीक बाकी चीजों से ऊपर नहीं है। उदाहरण के लिए, आपके लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आपके दोस्त के लिए अलग हो सकता है। दूसरे शब्दों में, सबसे अच्छा वजन घटाने की तकनीक का पता लगाने का एकमात्र तरीका प्रमाणित विशेषज्ञ से बात करना है।
हमारे आयुर्वेदिक चिकित्सक का परामर्श जीवनशैली सलाह प्रदान करने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है जिसने कई रोगियों को अपना वजन कम करने और स्वस्थ जीवन जीने में मदद की है। डॉ। वैद्य का वजन कम करने वाला पैक इसमें एक हाथ का सेट भी शामिल है वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक दवा कि प्राकृतिक वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए 100% प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करें।
सन्दर्भ:
- बेकटेकी, गुग्लिल्मो और सिलवाना पन्नैन। "नींद और मोटापा।" क्लिनिकल न्यूट्रीशन एंड मेटाबोलिक केयर में वर्तमान राय, वॉल्यूम। 14, नहीं। 4, जुलाई 2011, पीपी 402–12। PubMed Central, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659802/.
- बॉशमैन, माइकल, जोचेन स्टीनिगर, गेब्रियल फ्रेंक, एट अल। "पीने का पानी Osmosensitive यांत्रिकी के माध्यम से थर्मोजेनेसिस का संकेत देता है।" जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, वॉल्यूम। 92, नहीं। 8, अगस्त 2007, पीपी। 3334-37। प्रकाशित, https://academic.oup.com/jcem/article/92/8/3334/2598681.
- बॉशमैन, माइकल, जोचेन स्टीनिगर, उता हिल, एट अल। "जल-प्रेरित थर्मोजेनेसिस।" जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, वॉल्यूम। 88, नहीं। 12, दिसंबर 2003, पीपी। 6015-19। प्रकाशित, https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518.
- फ्रांसेस्को पी। कैप्पुकियो, एमडी, एफआरसीपी, फ्रांसेस एम। टैगगार्ट, पीएचडी, नियांग्या-बकविन कंडला, पीएचडी, एंड्रयू करी, एमबी चबी, एड पाइल, एफआरसीपी, सेवरियो ट्रांसजेस, एमडी, पीएचडी, मिशेल ए मिलर, पीएचडी, मेटा- बच्चों और वयस्कों में कम नींद की अवधि और मोटापे का विश्लेषण, नींद, आयतन ३१, अंक ५, मई २००,, पृष्ठ ६१ ९ -६२६, https://academic.oup.com/sleep/article/31/5/619/2454190
- क्लार्क, अमांडा, एट अल। "अधिक वजन और मोटापा - प्रबंधन में भाग नियंत्रण का उपयोग।" ऑस्ट्रेलियाई परिवार चिकित्सक, वॉल्यूम। 39, नहीं। 6, जून 2010, पीपी 407-11।
- गिब्सन, एलिस ए।, और अमांडा सेन्सबरी। "अनुसंधान और वास्तविक दुनिया सेटिंग्स में आहार वजन घटाने के हस्तक्षेप का पालन करने के लिए रणनीतियाँ।" व्यवहार विज्ञान, खंड। 7, नहीं। 3, जुलाई 2017. PubMed Central, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696389/.
- घडि़याल, झेजुन, और झेंगफोंग गोंग। "बॉडी वेट एंड एनर्जी इनटेक के बीच संबंध बनाना: एक आणविक प्रसार-आधारित दृष्टिकोण।" जीव विज्ञान प्रत्यक्ष, वॉल्यूम। 7, जून 2012, पी। 19. PubMed Central, https://biologydirect.biomedcentral.com/articles/10.1186/1745-6150-7-19.
- लोव, माइकल आर।, एट अल। "डायटिंग और संयमित भोजन वजन बढ़ाने के संभावित भविष्यवाणियों के रूप में।" मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स, वॉल्यूम। 4, 2013 सितंबर। PubMed Central, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00577/full.
- पेंग, एम। "प्लेट-साइज़ का अनुमान कैसे लगाया जाता है? मोटापा विज्ञान और अभ्यास, वॉल्यूम। 3, नहीं। 3, सितम्बर 2017, पीपी। 282–88। प्रकाशित, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/osp4.119.
- पर्सी, किर्ली एम।, एट अल। "येल फ़ूड एडिक्शन स्केल: ए सिस्टेमैटिक रिव्यू के अनुसार भोजन की लत की व्यापकता।" पोषक तत्व, वॉल्यूम। 6, नहीं। 10, अक्टूबर 2014, पीपी। 4552-90। प्रकाशित, https://www.mdpi.com/2072-6643/6/10/4552.
- थॉमस, डायना एम।, एट अल। "शरीर के वजन पठार पर आहार के पालन का प्रभाव: एक गणितीय मॉडल जिसमें ऊर्जा सेवन प्रिस्क्रिप्शन के साथ आंतरायिक अनुपालन शामिल है।" अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन, वॉल्यूम। 123, नहीं। 100, सितम्बर 3, पीपी। 2014–787। PubMed Central, https://academic.oup.com/ajcn/article/100/3/787/4576440.
- वैनसिंक, ब्रायन, और कोएर्ट वैन इटर्सम। "पार्टिशन साइज़ मी: प्लेट-साइज़ इंडिकेटेड कंजम्पशन नॉर्म्स और विन-विन सॉल्यूशंस फॉर फूड कमिंग इनटेक एंड वेस्ट।" प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल। लागू, वॉल्यूम। 19, सं। 4, दिसंबर 2013, पीपी 320-32। प्रकाशित, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24341317/.
डॉ सूर्य भगवती
BAMS (आयुर्वेद), DHA (अस्पताल प्रशासन), DHHCM (स्वास्थ्य प्रबंधन), DHBTC (हर्बल ब्यूटी एंड कॉस्मेटोलॉजी)
डॉ. सूर्य भगवती आयुर्वेद के क्षेत्र में उपचार और परामर्श में 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक स्थापित, प्रसिद्ध आयुर्वेदिक विशेषज्ञ हैं। वह गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य देखभाल के समय पर, कुशल और रोगी-केंद्रित वितरण के लिए जानी जाती हैं। उनकी देखरेख में रोगियों को एक अद्वितीय समग्र उपचार प्राप्त होता है जिसमें न केवल औषधीय उपचार बल्कि आध्यात्मिक सशक्तिकरण भी शामिल है।