स्नायु के लिए अंतिम गाइड- स्कीनी लोगों के लिए बिल्डिंग

मांसपेशियों के निर्माण के लिए गाइड

स्नायु के लिए अंतिम गाइड- स्कीनी लोगों के लिए बिल्डिंग

कई पुरुषों के लिए, मांसपेशियों का निर्माण काफी संघर्ष हो सकता है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए। यदि आप अच्छी तरह से खा रहे हैं और सख्ती से काम कर रहे हैं, तो आपको मांसपेशियों में लाभ देखना चाहिए। यदि आपके आहार और व्यायाम की दिनचर्या के बावजूद आप केवल द्रव्यमान प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने आहार और व्यायाम योजना पर बारीकी से ध्यान देने की आवश्यकता है। एक अच्छा मौका है कि आप अपने अनूठे चयापचय, शरीर के प्रकार या संविधान के कारण कुछ छूट गए हैं या थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। शरीर की इस विशिष्टता को प्राकृत या दोष संतुलन की आयुर्वेदिक अवधारणा में मान्यता प्राप्त है और यह आपकी समस्या को समझा सकता है। जब हम इस अवधारणा के विवरण में नहीं जाएंगे, तो आपको व्यक्तिगत आहार सलाह के लिए एक आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। तब तक, यह आपके आहार और जीवन शैली में इन बदलावों पर विचार करने में मदद करेगा।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए इन गलतियों से बचें

  • केवल यह मत समझो कि तुम काफी खा रहे हो क्योंकि तुम तब तक खा रहे हो जब तक तुम भरे नहीं हो। आपको अपने आहार से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है या आप जमीन पर उतरेंगे वजन खोनेबल्कि मांसपेशियों को प्राप्त करने से।
  • केवल कैलोरी पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि पोषक तत्वों के सेवन, विशेष रूप से प्रोटीन पर भी ध्यान दें। पर्याप्त प्रोटीन के सेवन के बिना मांसपेशियों का लाभ नहीं हो सकता है।
  • यदि आप पर्याप्त रूप से काम नहीं कर रहे हैं, तो इसी तरह, प्रोटीन शेक और पाउडर कम करने से मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद नहीं मिलेगी।
  • जब तक आप कार्डियो और एरोबिक व्यायाम नहीं छोड़ना चाहिए, आप बस नहीं कर सकते मांसपेशियों को लाभ यदि आप वजन प्रशिक्षण शुरू करने से इनकार करते हैं। 

स्नायु का निर्माण करने के लिए स्कीनी गाईज़ गाइड

अगर आप सबकुछ सही कर रहे हैं, तो कोई दिखाई देने वाला मांसपेशी लाभ देखने के लिए यह बेहद निराशाजनक हो सकता है, लेकिन अभी तक हार न मानें। यहां 5 प्रथाएं हैं, जिन्हें आप पूरी तरह से अपनाना चाहते हैं यदि आप द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं। 

मसल्स ग्रोथ के लिए खाएं

यदि आप अपनी मांसपेशियों को नहीं खिला रहे हैं, तो वे बढ़ने नहीं जा रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आपको अपने आहार में बहुत सारे प्रोटीन शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि मांसपेशियों के लिए अमीनो एसिड बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। उसी समय, इसका मतलब यह नहीं है कि कार्ब्स को समाप्त कर दिया जाना चाहिए। बस अपने कार्ब्स को स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना सुनिश्चित करें जिनमें जटिल कार्ब्स शामिल हैं। यह आपको ईंधन की निरंतर आपूर्ति देगा। इसी समय, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वसा भी प्राप्त कर रहे हैं। मांस और अंडे के अलावा, दूध, सोया, नट्स, और बीन्स प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। ताजे फल, सब्जी, साबुत अनाज, और अधिकांश अन्य पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ जटिल कार्ब्स के अच्छे स्रोत हैं। जब यह स्वस्थ वसा की बात आती है, तो नट और बीज आपके लिए सबसे अच्छा शर्त है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खाद्य पदार्थ

दीनाचार्य का पालन करें

किसी भी आहार और कसरत से सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको अपनी दिनचर्या के अनुरूप और अनुशासित होने की भी आवश्यकता है। दानाचार्य से बेहतर कोई दिनचर्या नहीं है, जो कि प्रकृति में ईबो और ऊर्जा के प्रवाह पर आधारित प्राचीन आयुर्वेदिक सिफारिश है, आपके दोशों का संतुलन, और दिन के विशिष्ट समय में हावी होने वाली दोशाओं के जवाब में विभिन्न गतिविधियों के प्रभाव। आप खासतौर पर अनुशासित भोजन और व्यायाम के समय का पालन करने के लिए दीनचार्य के व्यापक दिशा-निर्देशों को अपना सकते हैं। दानाचार्य का मुख्य लाभ यह है कि यह सर्कैडियन लय को मजबूत करता है, जो मस्कुलोस्केलेटल विकास और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

दिनाचार्य

अधिक आराम करें

ऐसे कई व्यक्ति हैं, जिनके पास धीरज और चयापचय है और आसानी से थकते नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि वे लंबे समय तक अवधि के लिए कसरत कर सकते हैं। इससे आपको आभास हो सकता है कि आपको व्यायाम विराम की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप अधिक गलत नहीं हो सकते। बाहर काम करने वाले वास्तव में मांसपेशियों की वृद्धि को बाधित कर सकते हैं और बड़े पैमाने पर लाभ को रोक सकते हैं क्योंकि आप एक बार फिर से अधिक कैलोरी जला सकते हैं जितना आप उपभोग करते हैं। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों का विकास उत्थान और मरम्मत के परिणामस्वरूप होता है जो माइक्रो-आघात की प्रतिक्रिया में होता है। यह बहाली केवल वर्कआउट के बीच की अवधि के दौरान हो सकती है। बेहतर लाभ देखने के लिए, प्रशिक्षण के बीच बाकी अंतराल को बढ़ाना शुरू करें। 

मांसपेशियों के निर्माण के दौरान अधिक आराम करें

कंपाउंड एक्सरसाइज का अभ्यास करें

अपने आहार की तरह, आपकी व्यायाम दिनचर्या को संतुलित करने की आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश मांसपेशियों के निर्माण के लिए अलगाव अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जब हमें दोनों को शामिल करना चाहिए। कंपाउंड एक्सरसाइज जिसमें मल्टी-जॉइंट मूवमेंट शामिल होता है, एक साथ कई मांसपेशियों पर काम करेगा, जैसे कि स्क्वाट्स - ये कोर, ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों पर काम करते हैं। यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं तो ये विशेष रूप से अच्छे हैं। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक मांसपेशियों के जुड़ने से बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि भी होती है। बारबेल कर्ल जैसे अलगाव अभ्यास का उपयोग विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए किया जा सकता है जिन्हें थोड़ा अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता हो सकती है। 

कंपाउंड एक्सरसाइज का अभ्यास करें

पूरक करना शुरू करें

यदि आपको अपने आहार से सभी पोषण और कैलोरी की आवश्यकता नहीं है, तो पूरक करना शुरू करें। प्रोटीन शेक और प्रोटीन पाउडर सहित पोषक तत्वों की खुराक आपके आहार में कमी के लिए बना सकती है और आपके कैलोरी की मात्रा को बढ़ाएगी। यह वजन या मांसपेशियों को प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे सही कर रहे हैं और वास्तव में आपके पोषण और कैलोरी पर नज़र रख रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, ध्यान रखें कि मांसपेशियों का लाभ केवल पोषण और व्यायाम पर निर्भर नहीं करता है, क्योंकि यह कुछ व्यक्तियों के लिए अपर्याप्त हो सकता है। आप जड़ी-बूटियों जैसे प्राकृतिक सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं अश्वगंधा, shilajit, शतावरी, सलाम पंजा, और सुरक्षित मूसली आपको एक बढ़त देने के लिए, क्योंकि इन सामग्रियों ने विभिन्न तंत्रों के माध्यम से शरीर सौष्ठव लाभ साबित किया है। उनके प्रभाव में से कुछ में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि, मानव विकास हार्मोन में वृद्धि, कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज में सुधार और एडाप्टोजेनिक प्रभाव शामिल हैं जो तनाव प्रतिक्रिया में सुधार करते हैं। 

याद रखें, शरीर सौष्ठव न केवल के लिए महान है मांसपेशियों के निर्माण, लेकिन मन के निर्माण के लिए भी। यह हमें अनुशासन और दृढ़ता का महत्व सिखाता है, इसलिए हार मत मानो। यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो इन प्रथाओं को अपनाने के बावजूद, इसे आयुर्वेदिक चिकित्सक से बात करने के लिए बनाएं। 

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सन्दर्भ:

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