बेहतर स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए शीर्ष 10 प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और आहार

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारी पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों के खिलाफ हमें बचाने का एक उल्लेखनीय काम करती है। इसलिए, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ खाद्य पदार्थों के साथ शरीर को खिलाकर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि हम जो भी खाते हैं वह हमारे स्वास्थ्य को मुख्य रूप से प्रभावित करता है. आयुर्वेद में, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली एक स्वस्थ शरीर, मन और आध्यात्मिक अस्तित्व को संदर्भित करती है।  स्वास्थ्य के लिए आयुर्वेदिक दवा एक संतुलित आहार और ऊर्जा के संतुलन के साथ शुरू होता है। जैविक फल, साबुत अनाज, फलियां, हल्के डेयरी उत्पाद हैं प्रतिरक्षा के लिए सर्वश्रेष्ठ आयुर्वेदिक दवा इमारत।

10 प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और आहार जो आपको बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:

स्वस्थ रहने की रणनीतियों को अपनाना:

• रक्षा की पहली पंक्ति हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली का चयन करना है। इन छोटे परिवर्तनों को करने से आप अपने शरीर को पर्यावरणीय हमलों से बचा सकते हैं:
• ध्यान के माध्यम से तनाव को कम करना
• फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें
• पर्याप्त नींद लेना
• कम से कम 15-20 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना

प्रोबायोटिक खाने - प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए समृद्ध भोजन:

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया हैं जो हमारे आंत में रहते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने और आंत की अस्तर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स के महान स्रोत मक्खन, दही, कोम्बुचा और किण्वित अचार हैं।

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए साइट्रस फल:

संतरे और अंगूर जैसे फल इसमें अधिक होते हैं विटामिन सी, एक प्रसिद्ध प्रतिरक्षा बूस्टर। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो संक्रमण के कम जोखिम की संभावना है और बीमारियों से आपकी वसूली को गति प्रदान कर सकता है। अन्य महान खट्टे समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं चूना, कीनू, क्लेमेंटाइन और नींबू।

लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए:

आयरन एक खनिज है जो प्रतिरक्षा कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत कम लोहा युक्त आहार एनीमिया में योगदान कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। पोल्ट्री, मछली, फलियां, और सूखे फल जैसे लौह समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करना फायदेमंद है।

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए मीठे आलू:

न केवल स्वादिष्ट बल्कि विटामिन ए में भी समृद्ध। मीठे आलू कुछ टीकों के शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद करते हैं और बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं। मीठे आलू के अलावा, विटामिन ए में उच्च खाद्य पदार्थों में गाजर, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, स्क्वैश, सलाद, सूखे खुबानी, और अंग मीट शामिल हैं।

प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए लहसुन:

प्रति दिन ताजा लहसुन की दो से तीन लौंग का सेवन मदद कर सकता है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें। लहसुन सामान्य सर्दी और फ्लू के लक्षणों और अवधि को कम करने में प्रभावी है।

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए अदरक:

अदरक को अपने व्यंजन या चिकनी या ताजा अदरक जलसेक पर डुबोकर ताजा या सूखे अदरक का एक छिड़काव करके अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाकर, संक्रमण और मतली के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए नारियल तेल:

नारियल की वसा बैक्टीरिया के प्रकार से लड़ने में मदद करती है जो पेट के अल्सर, साइनसिसिटिस, दंत गुहा, खाद्य विषाक्तता और मूत्र पथ संक्रमण का कारण बनती है। इसे पकाने और पकाने के लिए मक्खन और वनस्पति तेल के साथ बदलने से आपके शरीर को लंबे समय तक मदद मिल सकती है।

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए नट और बीज:

नट पोषक तत्वों में अविश्वसनीय रूप से समृद्ध हैं जो शरीर के कामकाज में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बादाम और तिल के बीज विशेष रूप से तांबा और विटामिन ई का सबसे अच्छा स्रोत होते हैं, जबकि कद्दू के बीज और काजू जस्ता में समृद्ध होते हैं।

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