किस प्रकार के पूरक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं?

जैसा कि आयुर्वेदिक विशेषज्ञ बताते हैं, पूरक आहार स्वस्थ भोजन का विकल्प नहीं है। हालांकि, सभी पूरक समान नहीं हैं। मल्टीविटामिन जैसे पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग कमियों का इलाज करने और पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, जबकि हर्बल सप्लीमेंट का उपयोग चिकित्सीय लाभ के लिए किया जा सकता है। दोनों प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में एक भूमिका निभाते हैं। संकट के इन समयों में, हर छोटी चीज जो आप कर सकते हैं प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए। COVID-19 संक्रमण के खिलाफ मजबूत प्रतिरक्षा पूर्ण रक्षा नहीं है, लेकिन यह संक्रमण के आपके जोखिम को कम करता है और वसूली की संभावना को बेहतर बनाता है। आपको सही सप्लीमेंट चुनने में मदद करने के लिए प्रतिरक्षा में वृद्धि, हमने पोषण और हर्बल सप्लीमेंट्स की एक सूची तैयार की है जिसका आप उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।

इम्यून फंक्शन को सपोर्ट करने के लिए बेस्ट सप्लीमेंट

1. विटामिन की खुराक 

साइट्रिक फलों और आंवले से विटामिन सी सबसे अच्छा प्राप्त होता है, लेकिन पूरक आहार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसे प्रतिरक्षा के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है क्योंकि अध्ययन इसकी प्रभावशीलता को साबित करते हैं। कई अध्ययनों ने विटामिन सी पूरकता के साथ बेहतर प्रतिरक्षा और श्वसन संक्रमण से जल्दी ठीक होने का प्रदर्शन किया है। हालांकि यह एकमात्र विटामिन नहीं है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। यही कारण है कि आयुर्वेद संतुलित पोषण के महत्व पर जोर देता है। अन्य विटामिन जो महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं उनमें विटामिन डी, ई और बी विटामिन शामिल हैं। विटामिन डी की कमी को इन्फ्लूएंजा जैसे ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है और सबसे अधिक पसंद है COVID -19 भी। इसी तरह, अनुसंधान इंगित करता है कि बी 12 और बी 6 जैसे विटामिन मजबूत प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण हैं। 

2. आवश्यक खनिज

जस्ता, मैग्नीशियम और लोहे जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों में कमी भी कमजोर प्रतिरक्षा समारोह से जुड़ी होती है। इसलिए इन पोषक तत्वों की अपर्याप्त या खराब आहार सेवन को पूरकता के साथ हटा दिया जाना चाहिए। जबकि कई खाद्य पदार्थों को लोहे से गढ़ा जाता है, लेकिन शाकाहारी आहार में जिंक की कमी होती है। यह हमारे लिए जरूरी है कि हम ऐसे सप्लीमेंट्स लें जिनमें यह मिनरल भी हो। जस्ता प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और एक स्वस्थ भड़काऊ प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। आश्चर्य नहीं कि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता पूरकता श्वसन संक्रमण के खिलाफ सुरक्षा बढ़ा सकती है। जस्ता के साथ पूरक करते समय, खुराक एक दिन में 40mg से कम होना चाहिए।

3. प्रोबायोटिक्स

दही के स्वास्थ्य लाभों को आयुर्वेद में दशकों से व्यापक रूप से बताया गया है। प्रोबायोटिक्स की भूमिका की बढ़ती समझ के कारण इन लाभों को अब केवल आधुनिक चिकित्सा में मान्यता प्राप्त है। यदि आप अपने प्रोबायोटिक्स को दही या दही जैसे ताजे खाद्य पदार्थों से प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो प्रोबायोटिक सप्लीमेंट एक अच्छा विकल्प है। प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि प्रतिरक्षा के लिए आंत माइक्रोबायोम की भूमिका अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन जो सामने आया गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में वर्तमान राय प्रोबायोटिक्स के माध्यम से शरीर में उत्पन्न होने वाले कई यौगिकों को इंगित करता है - ये यौगिक इम्यूनोऑर्गलेटरी प्रभाव को सक्षम करते हैं।

4. Yashtimadhu

नद्यपान की दुनिया में जाना जाने वाला यष्टिमधु / jyesthimadhu, अपने औषधीय गुणों के लिए अत्यधिक मूल्यवान है। जड़ी बूटी सहस्राब्दी के लिए आयुर्वेदिक दवाओं में एक प्रमुख घटक रहा है और वैश्विक लोक चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण जड़ी बूटी के रूप में भी माना जाता है। यह एक महत्वपूर्ण घटक है प्रतिरक्षा के लिए आयुर्वेदिक पूरक और विभिन्न स्थितियों से सुरक्षा बढ़ा सकता है। अध्ययनों ने इन लाभों की पुष्टि की है, यह दर्शाता है कि हर्बल अर्क सार्स जैसे श्वसन संक्रमणों के खिलाफ एंटीवायरल गतिविधि का प्रदर्शन करता है, जो कि कोरोनावायरस भी है। 

5. Haridra

आमतौर पर हलदी या हल्दी के रूप में जाना जाता है, हरिद्रा सभी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों में सबसे महत्वपूर्ण है। इसका उपयोग अक्सर घाव, त्वचा में संक्रमण और अन्य बीमारी के इलाज के लिए किया जाता है क्योंकि इसके मजबूत विरोधी भड़काऊ और घाव भरने वाले गुणों के कारण होता है। ये सभी लाभ एक बायोएक्टिव कंपाउंड की उपस्थिति से जुड़े होते हैं जिसे कर्क्यूमिन कहा जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कर्क्यूमिन के शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं। हरिद्रा के साथ पूरक प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं क्योंकि जड़ी बूटी एंटीबॉडी प्रतिक्रियाओं को भी सुधार सकती है, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। 

6. कालमेघ

कालमेघ को व्यापक रूप से हरिद्रा के रूप में नहीं जाना जा सकता है, लेकिन यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए उतना ही प्रभावी है। प्राचीन काल से आयुर्वेदिक चिकित्सा में जड़ी बूटी का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता रहा है और इसे पश्चिमी लोक चिकित्सा में भी अपनाया गया था, जहां इसे इचिनेशिया के रूप में जाना जाता है। जबकि पौधों की विभिन्न प्रजातियां अलग-अलग चिकित्सीय लाभों का प्रदर्शन करती हैं, कलमेघ प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करने के लिए जाना जाता है। यही कारण है कि इसे अक्सर आयुर्वेदिक में एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है प्रतिरक्षा बूस्टर और पूरक। अध्ययनों से पता चलता है कि जड़ी बूटी वायरल संक्रमणों से लड़ने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से जो श्वसन रोग का कारण बनती है। 

7. तुलसी

कोई भी जड़ी-बूटी भारतीय संस्कृति में तुलसी के समान पूजनीय नहीं है। इसके आध्यात्मिक महत्व के अलावा, तुलसी को औषधीय गुणों से भी भरपूर माना जाता है। यह विभिन्न आयुर्वेदिक दवाओं में एक महत्वपूर्ण घटक है, जिसमें प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक पूरक शामिल हैं। माना जाता है कि तुलसी प्रतिरक्षा समारोह को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे आम संक्रमण से सुरक्षा बढ़ जाती है। इन इम्युनोमोडायलेटरी लाभों को हर्ब के विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुणों से जोड़ा गया है।

8. अश्वगंधा

अश्वगंधा ने हाल के वर्षों में एक प्राकृतिक मांसपेशियों के विकास बूस्टर के रूप में अपनी प्रभावशीलता के लिए काफी लोकप्रियता हासिल की है। हालांकि, यह आयुर्वेदिक रसना जड़ी बूटी तगड़े और एथलीटों के लिए लाभ की तुलना में बहुत अधिक प्रदान करता है। यह कई प्रकार की स्थितियों का इलाज कर सकता है और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देने के लिए भी उपयोग किया जाता है। जड़ी बूटी ने एडाप्टोजेनिक प्रभाव सिद्ध किया है, जिसका अर्थ है कि यह तनाव के स्तर को कम कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि यह थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथि गतिविधि का समर्थन करके प्रतिरक्षा को भी मजबूत करता है। अश्वगंधा के इन प्रभावों से शरीर में एंटीबॉडी प्रतिक्रिया बढ़ सकती है, जो किसी भी संक्रमण से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। 

9. आंवला

हम पहले ही आंवला को विटामिन सी के अच्छे स्रोत के रूप में उल्लेख कर चुके हैं। हालांकि, आंवला के स्वास्थ्य लाभ इसकी उच्च विटामिन सी सामग्री से परे हैं। यह प्राकृतिक बायोएक्टिव यौगिकों या पॉलीफेनोल और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है। ये कार्बनिक पदार्थ आंवला को शक्तिशाली detoxifying और hepatoprotective गुण प्रदान करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं और पाचन में सुधार करते हैं। ये सभी प्रभाव प्रतिरक्षा के लिए फायदेमंद हैं। इसके अतिरिक्त, अध्ययन से पता चलता है कि जड़ी बूटी एक प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर के रूप में कार्य करती है, जो इसे प्रतिरक्षा के लिए आयुर्वेदिक दवाओं में एक महत्वपूर्ण घटक बनाती है।

10. सौंठ

अदरक चिकित्सीय लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश करने के लिए जाना जाता है। अदरक के उपयोग के रूप के आधार पर ये लाभ भिन्न हो सकते हैं। आयुर्वेदिक दवाओं में, अदरक को अक्सर धूप नामक सूखे और केंद्रित रूप में उपयोग किया जाता है। जिन आयुर्वेदिक सप्लीमेंट्स में सनटैन होता है उन्हें इम्यून फंक्शन को बढ़ाने में कारगर माना जाता है। अदरक की प्रभावशीलता उसके अनूठे कार्बनिक यौगिकों की उपस्थिति से जुड़ी हुई है जिसे अदरक कहा जाता है। ये यौगिक भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट दोनों प्रभावों को प्रदर्शित करते हैं और फेफड़ों के कार्य के लिए सबसे अधिक सहायक हो सकते हैं। जड़ी बूटी अपने शक्तिशाली रोगाणुरोधी गुणों के लिए भी उल्लेखनीय है, जो संक्रमण से बचाव के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का समर्थन कर सकती है। 

जब यह पूरक की बात आती है, तो इन दिनों हममें से अधिकांश केवल विटामिन सी के बारे में सोचते हैं। जैसा कि हमने बताया है कि यह स्वस्थ प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक एकमात्र पोषक तत्व नहीं है। यह भी बताया जाना चाहिए कि अधिकांश पोषण की खुराक में सिंथेटिक तत्व होते हैं। अगर आप भरोसा करना चाहते हैं प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर, आपको भारत की समृद्ध आयुर्वेदिक परंपरा में गहरी खुदाई करने की आवश्यकता है। ज्यादातर हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग इम्युनिटी को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है जैसे आंवला, धूप, हरिद्रा और कलमेघ में भी जटिल पोषक तत्व होते हैं। इसका मतलब है कि वे आपको पोषण के साथ-साथ चिकित्सीय लाभ भी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, जैसा कि वे पूरी तरह से प्राकृतिक हैं, आपको खुराक के निर्देशों का पालन करने पर साइड इफेक्ट के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

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