गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए अंतिम गाइड

प्री-प्रेग्नेंसी फिगर में वापस जाना और उन पुराने कपड़ों में फिट होना हर नई मां का सपना होता है। जब आपको नवजात शिशु की देखभाल करनी होती है और नई दिनचर्या के साथ तालमेल बिठाना होता है तो यह मुश्किल होता है, लेकिन यह असंभव नहीं है।

गर्भावस्था के वजन के बारे में कुछ न करने से भविष्य में वजन कम करना और भी कठिन हो सकता है। यह अंततः स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है, जिससे माँ को मधुमेह और हृदय रोग का खतरा हो सकता है। अधिक वजन होने पर दोबारा गर्भवती होना भी मां के साथ-साथ बच्चे को भी जोखिम में डाल सकता है।

इस लेख में, हम गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के छह तरीकों पर चर्चा करेंगे, साथ ही साथ आपको प्रसव के बाद वजन कम करना कब शुरू करना चाहिए।

गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में कितना समय लगता है?

जन्म देने के पहले महीने में, माताओं को अपने बढ़े हुए वजन की चिंता नहीं करनी चाहिए। महिलाओं को जन्म देने के तुरंत बाद कुछ वजन कम हो जाएगा जिसमें निम्न शामिल हैं:

• बच्चे का वजन
• नाल
• भ्रूण अवरण द्रव
• स्तन के ऊतक
• रक्त
• अतिरिक्त वसा

आमतौर पर, गर्भावस्था के बाद, ज्यादातर महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद 6 सप्ताह के भीतर बच्चे का आधा वजन कम कर लेती हैं। बाकी वजन घटाने आमतौर पर अगले कुछ महीनों में होता है।

गर्भावस्था के बाद सुरक्षित रूप से वजन कम करने के 6 तरीके

1. एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखना

गर्भावस्था के बाद के आहार पर नज़र रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है। नहीं, हमारा यह मतलब नहीं है कि माताओं को सख्त आहार दिया जाए। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार पोषण की कुंजी है और आपको अपनी नई दिनचर्या को पूरा करने के लिए ऊर्जा दे सकता है।

भोजन के बीच में स्वस्थ नाश्ते को शामिल करना लंबे समय तक काम कर सकता है। कुछ बेहतरीन स्वस्थ स्नैक्स हैं:

• गाजर
• सेब
• मूंगफली
• फॉक्स नट्स (मखाना)

2. अपने भोजन में सुपरफूड शामिल करें

गर्भावस्था के बाद अपने शरीर को सभी संभव पोषक तत्व देना बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर स्तनपान के दौरान। माताओं को ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो कैलोरी में कम हों लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर हों।

सुपरफूड के कुछ बेहतरीन उदाहरण हैं:

• मछली
• दही
• चिकन

चूंकि ये खाद्य पदार्थ ओमेगा 3, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए ये शरीर के लिए आवश्यक पोषण के महान स्रोत हैं।

3. हाइड्रेटेड रहें, हमेशा हाइड्रेटेड रहें

खुद को हाइड्रेट रखना हमेशा जरूरी होता है। पर्याप्त पानी पीने से अवांछित लालसा दूर रहती है। प्यास आमतौर पर भूख से भ्रमित होती है और पर्याप्त पानी होने के लिए आपका शरीर आपको पर्याप्त धन्यवाद नहीं दे सकता है। पर्याप्त पानी होने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है।

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके पास पर्याप्त पानी है या नहीं, अपने पेशाब के रंग की जाँच करना है। अगर यह साफ है और आप हर 2-3 घंटे में वॉशरूम का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आपके पास पर्याप्त पानी है।

4. पर्याप्त नींद लेना

हां, पर्याप्त नींद लेने से गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में मदद मिलती है। यह मदद करता है क्योंकि आप किसी भी उच्च कैलोरी या उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए ललचाते नहीं हैं। यदि आपकी नींद का चक्र असंगत है या यदि यह आपके अनुरूप नहीं है, तो यह आपके चयापचय के लिए खराब हो सकता है और गर्भावस्था के बाद आपके लिए वजन कम करना कठिन बना सकता है।

जब भी बच्चा सोए तो झपकी लेना आपके लिए आवश्यक आराम पाने का सबसे अच्छा तरीका है। नतीजतन, आपको लंबे समय तक नींद की कमी नहीं होगी और आपकी बहुत जरूरी ऊर्जा नहीं खोएगी।

5. एक व्यायाम योजना होना

गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए कुछ व्यायाम के बिना एक स्वस्थ आहार अधूरा है। अतिरिक्त किलो कम करने के लिए आपको चलते रहना होगा।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक कट्टर कसरत व्यवस्था की आवश्यकता है, सामान्य से अधिक चलने से भी मदद मिलती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कब हल्के व्यायाम शुरू कर सकते हैं और कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।

6. स्तनपान

इस बात पर हमेशा बहस होती रही है कि स्तनपान वजन कम करने में मदद करता है या नहीं। हालांकि, अधिकांश महिलाओं ने गर्भावस्था के बाद वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए स्तनपान को पाया है।

स्तनपान एक दिन में 300 से अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। साथ ही, आप अपने बच्चे को बढ़ते बच्चे के लिए आवश्यक सही पोषक तत्व देने में भी मदद कर रही हैं।

गर्भावस्था के बाद वजन कम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

अपना समय लेना

बच्चे के जन्म के बाद शरीर को ठीक होने में समय लगता है। इसलिए, अपना समय निकालना महत्वपूर्ण है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वजन कम करना अक्सर आपकी रिकवरी को लंबा कर सकता है। गर्भावस्था के बाद वजन कम करने की कोशिश करने से पहले छह सप्ताह के चेक-अप तक इंतजार करने का सुझाव दिया गया है।

स्तनपान कराने वाली माताओं को तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि बच्चा 2 महीने का न हो जाए और आपके आहार से कैलोरी कम करने से पहले दूध की आपूर्ति सामान्य हो जाए।

वास्तविक बनो

नई माताओं के पास यथार्थवादी लक्ष्य और अपेक्षाएं होनी चाहिए। हर महिला के लिए गर्भावस्था से पहले के सटीक आकार में वापस आना संभव नहीं हो सकता है। उन हस्तियों की तरह बनने के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित न करें जो जन्म देने के कुछ ही हफ्तों में दुबले दिखते हैं। इस तरह का वजन कम करना न केवल अक्सर अस्वास्थ्यकर होता है, बल्कि यह खतरनाक भी हो सकता है।

गर्भावस्था कई महिलाओं के शरीर में स्थायी परिवर्तन ला सकती है। इनमें से कुछ शामिल हो सकते हैं:

• नरम पेट
• अतिरिक्त त्वचा
• चौड़े कूल्हे
• बड़ी कमर

ये पूरी तरह से प्राकृतिक और सामान्य परिवर्तन हैं और माताओं को इन्हें ध्यान में रखते हुए अपने नए शरीर से यथार्थवादी अपेक्षाएं रखनी चाहिए।

क्रैश डाइट पर न जाएं

क्रैश डाइट पर जाने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। ये आहार पहले वजन कम कर देंगे लेकिन यह सिर्फ तरल वजन है जिसे आप खो रहे हैं और आहार से बाहर आने के बाद वापस बढ़ जाएगा।

क्रैश डाइट पर आप जिस अन्य प्रकार का वजन कम करते हैं, वह आमतौर पर वसा के बजाय मांसपेशियों का होता है। क्रैश डाइट पर जाना बेकार है और इससे आपको फायदे से ज्यादा नुकसान होगा।

गर्भावस्था के बाद वजन कम करना कब शुरू करना चाहिए?

सभी महिलाओं को गर्भावस्था के बाद ठीक होने के लिए समय चाहिए। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वजन कम करने की अपेक्षा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। गर्भावस्था के बाद वजन कम करने से पहले उनकी प्रसवोत्तर जांच तक प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है, जो आमतौर पर जन्म देने के 6-12 सप्ताह के भीतर होती है।

स्वस्थ संतुलित आहार, नियमित हलचल और पर्याप्त नींद गर्भावस्था के बाद वजन कम करना शुरू करने का एक शानदार तरीका है, जबकि यह ध्यान में रखते हुए कि किसी भी क्रैश डाइट या कठोर कसरत दिनचर्या का अभ्यास न करें। इसके साथ ही नई मांएं गर्भावस्था के बाद की देखभाल के लिए माईप्रैश को अपने आहार में शामिल कर सकती हैं। यह एक विशेष रूप से तैयार किया गया च्यवनप्राश फॉर्मूला है जो प्रसव के बाद रिकवरी में तेजी लाने और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है। यह प्रसव के बाद की कमजोरी को कम करने, प्रसवोत्तर संक्रमण को रोकने, दूध उत्पादन को बढ़ावा देने और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में भी मदद करता है।