अनिद्रा के लिए 7 प्राकृतिक घरेलू उपचार

हम में से अधिकांश घर से काम करने और कम्यूटिंग पर समय बचाने के साथ, हमें अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए बहुत अधिक समय मिलना चाहिए। दुर्भाग्य से, यह हम में से कई के लिए नहीं है और अनिद्रा हमेशा की तरह समस्याग्रस्त है। वास्तव में, खराब गुणवत्ता वाली नींद, अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकार कोरोनोवायरस महामारी के दौरान चिंता और तनाव के बढ़ते स्तर के कारण बढ़ सकते हैं। जबकि यह समझ में आता है, आपको स्थिति को मापने के लिए कदम उठाने चाहिए। नींद की दवाइयाँ एक त्वरित सुधार की तरह लग सकता है, लेकिन इससे साइड इफेक्ट्स और ड्रग निर्भरता का खतरा होता है। तो, विकल्प क्या है? आयुर्वेद और माँ प्रकृति के पास बहुत सारे प्राकृतिक समाधान मौजूद हैं और हम अनिद्रा के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से कुछ पर ध्यान देंगे। 

अनिद्रा के लिए 7 प्राकृतिक घरेलू उपचार

1. रोशनी से

अगर हम सभी के आयुर्वेदिक अभ्यास का पालन किया dinacharya या दैनिक दिनचर्या, यह भी उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं होगी। दुर्भाग्य से, हमारी आधुनिक उत्पादकता में दुनिया में, जहां रोशनी हमेशा चालू रहती है, हमें इसे नीचे करने के लिए याद दिलाना होगा। डिजिटल स्क्रीन से कृत्रिम प्रकाश और नीली रोशनी के लगातार संपर्क विशेष रूप से प्राकृतिक सर्कैडियन लय और आपके नींद जागने के चक्र के लिए विघटनकारी है।

यह कुछ ऐसा है जिसे आयुर्वेद में लंबे समय से मान्यता प्राप्त है और इसका एक सरल उपाय है, हालांकि यह पहली बार में कठिन लग सकता है। सूर्यास्त के बाद अपने घर में रोशनी कम करने की आदत डालें और सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले सभी डिजिटल स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें। आप किसी भी बाहरी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे और अन्य तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं जो नींद में खलल डाल सकते हैं। 

2. ब्राह्मी

ब्राह्मी को भारत में आयुर्वेदिक ब्रेन टॉनिक के रूप में सबसे अधिक माना जाता है, लेकिन जड़ी-बूटी की पेशकश बहुत अधिक है। हालांकि यह मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने में प्रभावी है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह मोटर कौशल सीखने में सुधार कर सकता है और मनोभ्रंश से रक्षा कर सकता है, इसके सबूत भी हो सकते हैं नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा से राहत.

ब्राह्मी के नींद के लाभों को तनाव हार्मोन के स्तर पर जड़ी बूटी के प्रभाव से जोड़ा जा सकता है, क्योंकि यह विश्राम को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, जो अच्छी नींद के लिए एक शर्त है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि ब्राह्मी तेल विशेष रूप से अनिद्रा के प्राकृतिक उपचार के लिए फायदेमंद था जब शिरोधारा की आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। घर पर, आप ब्राह्मी तेल का उपयोग सिर की मालिश के लिए भी कर सकते हैं तनाव और अनिद्रा से जल्दी राहत पाएं. 

3. शंखपुष्पी

शंखपुष्पी को भले ही ब्राह्मी के रूप में नहीं जाना जाता है, लेकिन यह सिर्फ मस्तिष्क के कार्य के लिए स्वास्थ्य लाभ के कारण आयुर्वेदिक चिकित्सा में अत्यधिक माना जाता है। ब्राह्मी की तरह, जड़ी बूटी को संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है और अक्सर इसे प्राकृतिक के रूप में उपयोग किया जाता है अवसाद और चिंता विकारों के लिए उपचार। इन तनाव कम करने के प्रभावों को भी गहरी छूट को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, जिससे अनिद्रा से राहत मिलती है।

शंकापुष्पी के पारंपरिक आयुर्वेदिक उपयोग का समर्थन करने वाली शोध भी जड़ी-बूटी के एडाप्टोजेनिक प्रभावों की ओर इशारा करती है, जो कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है। यद्यपि आप नींद के लिए अपना खुद का घर का बना काढ़ा बनाने के लिए शंखपुष्पी पाउडर का उपयोग कर सकते हैं, यह एक आयुर्वेदिक दवा की तलाश में सबसे अच्छा होगा जो इसे प्राथमिक घटक के रूप में शामिल करता है। 

4. लैवेंडर का तेल

मूड को बदलने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए हर्बल सुगंध का उपयोग आयुर्वेद के लिए नया नहीं है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि साक्ष्य के आधार पर अरोमाथेरेपी को व्यापक रूप से अपनाया गया है। अरोमाथेरेपी आवश्यक तेलों की बढ़ती लोकप्रियता को ध्यान में रखते हुए, नींद को बढ़ावा देने के लिए लैवेंडर के तेल का उपयोग करने की कोशिश करना उचित होगा, क्योंकि इस उद्देश्य के लिए इसका उपयोग करने का एक लंबा इतिहास है।

वास्तव में, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि लैवेंडर के उपयोग से अनिद्रा के लक्षणों में सुधार हो सकता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है, जबकि नींद की अवधि और गुणवत्ता भी बढ़ जाती है। 

5. सक्रिय रहो

नींद न केवल आपके मन या मानसिक स्थिति से प्रभावित होती है, बल्कि भौतिक शरीर से भी स्वतंत्र रूप से प्रभावित होती है। यही कारण है कि आयुर्वेद नींद सहित सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए समग्र दृष्टिकोण अपनाता है। यह अब अच्छी तरह से पहचाना जाता है, क्योंकि व्यायाम का मूड और ऊर्जा के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जबकि वजन घटना लाभ से नींद में सुधार हो सकता है। 

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम अनिद्रा के लक्षणों के साथ-साथ चिंता और अवसाद में महत्वपूर्ण कमी ला सकता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में पहले व्यायाम करना चाहिए, चलना, टहलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए। आप सुबह के लिए एक उच्च तीव्रता वाले योग दिनचर्या का भी सहारा ले सकते हैं, जबकि रात में हवा को कम करने के लिए आराम योग का अभ्यास करते हैं। 

7. मेडिटेशन

अनिद्रा सहित विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में इसकी प्रभावकारिता के कारण मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और अन्य नींद विशेषज्ञों द्वारा आज ध्यान की व्यापक रूप से अनुशंसा की जाती है। यह अभ्यास, जो लंबे समय से आयुर्वेद और योग का एक अभिन्न अंग रहा है, को माइंडफुलनेस, आंतरिक शांति और गहन विश्राम के लिए जाना जाता है।

ध्यान के लाभों के लिए साक्ष्य एक अनिद्रा उपाय के रूप में अध्ययन में प्रदर्शित किया गया है कि ध्यान के नियमित अभ्यास के साथ नींद के पैटर्न में सुधार पाया गया। आदर्श रूप से, आपको अपना दिन ध्यान के साथ शुरू और समाप्त करना चाहिए, लेकिन आप किसी भी समय अभ्यास का उपयोग आराम करने और अपने आप को शांत करने के लिए कर सकते हैं। 

7. विज़ुअलाइज़ेशन या गाइडेड इमेजरी

एक अन्य अनिद्रा उपचार जिसे आमतौर पर व्यवहार मनोविज्ञान, विज़ुअलाइज़ेशन या निर्देशित कल्पना में उपयोग किया जाता है, घर पर अभ्यास करना आसान है, लेकिन आपको शुरुआत करने में कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है। अभ्यास में बस अपनी कल्पना का उपयोग करना शामिल है अपने आप को एक वातावरण में स्थापित करना या बहुत आराम करना, जैसे कि समुद्र तट पर या नदी के किनारे स्थापित करना। यह चिंता और चिंताजनक विचारों के दिमाग को साफ करने में मदद करता है, जो आराम करने और सो जाने में मदद करता है। 

अनुसंधान से पता चलता है कि विज़ुअलाइज़ेशन और निर्देशित इमेजरी व्यक्तियों को सोते समय तेजी से गिरने में मदद कर सकती है, जिससे विचलित होने का जोखिम कम हो सकता है जो नींद में देरी कर सकता है। 

इन सबसे ऊपर, आयुर्वेद के समग्र दृष्टिकोण को याद रखें और नींद संबंधी विकारों से निपटने के दौरान इसे ध्यान में रखें। यद्यपि अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार मदद करेगा, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन के हर क्षेत्र में स्वस्थ जीवनशैली की आदतें डालें। 

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