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घर पर वजन घटाने के व्यायाम

by डॉ सूर्य भगवती on अप्रैल 29, 2022

Weight Loss Exercises at Home

आजकल, वर्क फ्रॉम होम लाइफस्टाइल, लगातार बदलते ट्रेंड और अस्वास्थ्यकर आहार विकल्पों के साथ स्वस्थ और दुबले शरीर को बनाए रखना लगभग असंभव है। सनक आहार और पागल घर पर वजन घटाने के व्यायाम, (चित्र बियर योग) आपके लिए वसा हानि का सर्वोत्तम उपाय चुनना कठिन बना सकता है। 

यहां डॉ. वैद्य में, हमारे विशेषज्ञ डॉक्टरों का सुझाव है कि आप इस अराजकता से बाहर निकलें और वजन घटाने के लिए आयुर्वेद पर भरोसा करें। आयुर्वेद का विज्ञान हजारों वर्षों से है और वजन घटाने की हर तकनीक और वजन घटाने की दवा जो अब उपलब्ध है, वजन घटाने के सर्वोत्तम परिणामों के लिए समय-परीक्षण किया गया है।

आयुर्वेद के साथ, स्वस्थ आहार का अभ्यास करना और घर पर वजन घटाने के व्यायाम कभी आसान नहीं रहा। यह स्वास्थ्य मार्गदर्शिका आहार पर अंतिम वजन घटाने के प्रश्नों को हल करेगी और घर पर वजन घटाने के व्यायाम, विशेष रूप से आपके अद्वितीय शरीर और मन को देखते हुए।  

अध्याय 1: वजन घटाने और व्यायाम का महत्व 

A 2021 अध्ययन ने पाया है कि 40.3% भारतीय मोटे हैं। who के अनुसार, मोटापा एक महामारी है, शरीर का अतिरिक्त वजन हर साल कम से कम 2.8 मिलियन समय से पहले होने वाली मौतों का कारण है, जो इसे एक प्रमुख कारण बनाता है। दुनिया भर में वयस्क मृत्यु दर। 

अधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त शरीर और खराब आहार से कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं; 

  • का खतरा बढ़ गया गैर-संचारी रोग (एनसीडी)। एनसीडी जैसे हृदय रोग/गिरफ्तारी, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, पुरानी सांस की बीमारियां, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और कुछ कैंसर। 
  • शारीरिक चोट लगने का अधिक खतरा
    • दौड़ना, और खेलकूद जैसी शारीरिक गतिविधियों के लिए अधिक प्रयासों की आवश्यकता होगी
    • सुस्ती एक उपोत्पाद है 
  • पीसीओएस/पीसीओडी विकार पाए जाते हैं मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में आम समस्या.
  • भड़काऊ मार्करों में वृद्धि; सूजन जो अवसाद का कारण बनती है और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को कमजोर करती है। अधिक वजन वाले लोग मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जूझ सकते हैं। 
    • पढ़ाई दिखाएँ कि अधिक वजन वाले वयस्कों में दूसरों की तुलना में अवसाद विकसित होने का 55% अधिक जोखिम होता है
    • शरीर की खराब छवि, समाज का कलंक और भेदभाव, कम आत्मविश्वास और शारीरिक मुद्दे

जबकि ऐसे कई उपचार हैं जिनके लिए आप जा सकते हैं, आयुर्वेद समस्याओं को जड़ स्तर पर हल करने में विश्वास करता है। घर पर वजन घटाने के व्यायाम वजन कम करने के लिए, आपको न केवल व्यायाम करने की जरूरत है, बल्कि जीवनशैली में बदलाव की भी जरूरत है; अपने दोष की पहचान करें, शारीरिक व्यायाम बढ़ाएं और स्वस्थ आहार लें। आयुर्वेद में के सिद्धांत का उल्लेख है Aahar (खाना), विहारी (जीवनशैली) और चिकित्सा (दवा), जो दर्शाता है कि कोई अपनी जीवन शैली को कैसे फ्रेम कर सकता है। 

आप इसे अपनाकर स्टेप बाय स्टेप शुरू कर सकते हैं आयुर्वेद वजन घटाने के लिए और वजन घटाने के घरेलू उपाय। इसके अतिरिक्त, द्वारा अभ्यास घर पर वजन घटाने के व्यायाम

क्या आपको वज़न घटाने की ज़रूरत है?

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो इस प्रश्न का उत्तर एक शानदार होगा हाँ!

आपका डॉक्टर आपको उन मामलों में वजन कम करने का सुझाव देगा जहां अधिक वजन सामान्य रूप से घूमने या गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न कर रहा है। अधिक वजन होने से टाइप 2 डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और हाई बीपी जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। 

लेकिन क्या होगा यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) माप सकते हैं।

बीएमआई और वजन घटाने

बीएमआई की गणना शरीर के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने में मदद करती है। बीएमआई की गणना आपके लिंग, ऊंचाई और वजन के आधार पर की जाती है। 

एक संतुलित, बीएमआई 18.5 (सामान्य) से 24.9 (स्वस्थ वजन) सीमा है। 25.0 से 29.9 बीएमआई ओवरवेट रेंज के अंतर्गत आता है। एक 30.0 या उच्चतर बीएमआई श्रेणी मोटापे की श्रेणी है। एक पूर्ण जीवन जीने के लिए स्वस्थ बीएमआई बनाए रखना महत्वपूर्ण है। 

उस ने कहा, बीएमआई केवल एक चीज नहीं है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए जब वजन घटाने की बात आती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन कम करना केवल सपाट पेट के साथ दुबला दिखना नहीं है। स्वस्थ शरीर प्राप्त करने से न केवल आपको अच्छा दिखने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा, बीमारियों के जोखिम को कम करेगा और आपको एक लंबा और खुशहाल जीवन जीने का मौका देगा। 

तो चलिए वजन कम करने के लिए फैट बर्न करने के फायदे और फायदों के बारे में जानते हैं।

वजन कम करने के फायदे

वजन कम करने के सबसे बड़े लाभों में से एक उपरोक्त समस्याओं के जोखिम को कम करना और हमारे शरीर में एक स्वस्थ संतुलन लाना है।

  • रक्त शर्करा को संतुलित करता है (मधुमेह)
  • जय और स्वस्थ हृदय
  • कम सुस्ती 
  • बेहतर नींद पैटर्न
  • पॉलीसिस्टिक अंडाशय से पीड़ित महिलाओं में पीसीओएस के लक्षणों में कमी
  • उच्च आत्मसम्मान और आत्मविश्वास
  • शारीरिक चोट और दर्द का कम जोखिम
  • बेहतर सेक्स ड्राइव
  • एंडोमेट्रियल कैंसर, स्तन कैंसर, किडनी कैंसर, यकृत कैंसर, अग्नाशय के कैंसर जैसे कैंसर के जोखिम को कम करना 
  • ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में कमी

अध्याय 2:  वजन घटाने के लिए आयुर्वेद 

आयुर्वेद में मोटापे को के नाम से भी जाना जाता है अतिस्थौल्या, के अत्यधिक संचय के रूप में वर्णित है Meda (वसा/वसा ऊतक) और ममसा (मांस/मांसपेशियों के ऊतक) जिससे शरीर में शिथिलता आ जाती है। इसे में से एक माना जाता है संतरपनोथा विकारासी (अत्यधिक कैलोरी के सेवन से होने वाली बीमारी)। वजन घटाने के लिए जरूरी है आयुर्वेद के तीन स्तम्भों पर काम करना, आहार, विहारी और चिकित्सा

  • Aahar - आहार और खाने की आदतों का पालन, आपके आधार पर दोष
  • विहारी - शारीरिक गतिविधियां, ध्यान, और बेहतर जीवनशैली विकल्प
  • चिकित्सा - उपचार और वजन घटाने की आयुर्वेदिक दवा

आयुर्वेद ने सर्वोत्तम को बनाए रखने के लिए योजनाएँ निर्धारित की हैं आहार, विहारी और चिकित्सा हर एक के लिए प्रकृति (शरीर का प्रकार), इस स्वास्थ्य मार्गदर्शिका में आगे विस्तार से चर्चा की गई है।  

वजन घटाने के लिए आयुर्वेद यह आदर्श है क्योंकि इसकी विधियाँ पूरी तरह से प्राकृतिक हैं और शायद ही कभी इसका कोई दुष्प्रभाव होता है। आयुर्वेद का पालन करना आसान है और समस्या के मूल कारण से लड़ने का काम करता है, जिससे स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा मिलता है। चूंकि वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक दवा में कृत्रिम उपचार और रसायन या अप्राकृतिक शामिल नहीं है पथ्या (आहार), यह वजन कम करने और शरीर और दिमाग के संतुलन को बनाए रखने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है।  

वजन घटाने और दोष संतुलन के बीच संबंध

'दोष' आयुर्वेद में एक मूलभूत अवधारणा है जो शारीरिक और मानसिक रूप से हमारे शरीर की प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करती है। तीनो दोषों रहे वात (हवा), पित्त (आग) और कफ (पानी)। 

प्रत्येक शरीर के प्रकार में एक होता है दोष / प्रकृति या तीन दोषों में से किसी एक का संयोजन। प्रत्येक दोष का थोड़ा सा अंश सभी में मौजूद होता है लेकिन यह हानिकारक होता है जब किसी के दोषों में असंतुलन होता है। 

अपने दोष का निर्धारण कैसे करें?

अपने शरीर को समझने और अपने सर्वोत्तम स्वास्थ्य में रहने के लिए, इसकी पहचान करना आवश्यक है दोषों. इसके अलावा, दोष चयापचय को नियंत्रित करते हैं लेकिन मन की सकारात्मक स्थिति भी बनाए रखते हैं। का असंतुलन दोषों किसी व्यक्ति के बाहरी और आंतरिक वातावरण को बाधित कर सकता है। 

दोषों को समझने से आपको अपने शरीर का विश्लेषण करने में मदद मिलेगी

वात दोष (वायु, अंतरिक्ष तत्व)

वात शरीर के प्रकार वाले लोग आमतौर पर सक्रिय, उत्साही और बेचैन होते हैं, और उनके सोने और खाने के पैटर्न अनियमित होते हैं।

वात दोष की पहचान के लिए संकेत:

  • एक पतली, चिकना शरीर संरचना
  • रूखी त्वचा और भंगुर बाल
  • शक्तिशाली
  • हल्की नींद लेने वाले, अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं
  • निर्दयी 
  • संवेदनशील पाचन
  • ऊर्जा में अचानक गिरावट; थकान का अनुभव करना

गैर संतुलित वात उच्च चयापचय के कारण शरीर को वजन बढ़ाना मुश्किल होता है, हालांकि, उनकी नाड़ी तेज लेकिन कमजोर होती है। 

व्यक्तित्व: 

  • आम तौर पर शर्मीला, आत्मविश्वास में कम लेकिन विनम्र
  • अनुकूलन कर सकते हैं, हालांकि, कठिन परिस्थितियों में तनाव और चिंता दिखा सकते हैं
  • अधीर, रचनात्मक, संवेदनशील, पैसा खर्च करने वाला
  • वे किसी भी भावना या जानकारी को जल्दी से समझ लेते हैं लेकिन उतने ही भुलक्कड़ होते हैं

पित्त दोष (अग्नि तत्व)

पित्त शरीर के प्रकार में उच्च ऊर्जा स्तर, महत्वाकांक्षा वाले व्यावहारिक बुद्धिजीवी होते हैं। वे बहिर्मुखी हैं और नेतृत्व, और प्रतिस्पर्धा की ओर प्रेरित हैं। 

पित्त दोष की पहचान के लिए संकेत:

  • संयुक्त सूजन 
  • अति अम्लता (एसिड भाटा, गैस, अपच)
  • शरीर में अत्यधिक गर्मी
  • मतली या कब्ज
  • आसानी से चिड़चिड़ी, चिड़चिड़ी 
  • खराब शरीर की गंध और सांस
  • बहुत ज़्यादा पसीना आना
  • एक अच्छी मांसपेशी संरचना के साथ मध्यम निर्माण
  • गर्म शरीर वाला

वे बालों के जल्दी सफेद होने और गंजेपन का शिकार हो सकते हैं। मध्यम नींद और मजबूत दालों के साथ भोजन और सेक्स के बारे में भावुक। 

कफ दोष (जल, पृथ्वी तत्व)

कफ शरीर का प्रकार आम तौर पर सबसे बड़ा शरीर का प्रकार होता है। चौड़े कूल्हों और कंधों वाले व्यक्ति को भी कफ दोष हो सकता है। अच्छी सहनशक्ति के साथ शारीरिक रूप से मजबूत, हालांकि वजन आसानी से बढ़ जाता है। उनके मजबूत बाल और दांत हैं। हाथी की तरह एक धीमी और स्थिर नाड़ी देखी जाती है, यह भी ऐसा लगता है कि वे अच्छी तरह से सूचित हैं और उनकी याददाश्त बहुत अच्छी है।

कफ दोष की पहचान के लिए संकेत:

  • भारी शरीर
  • अत्यधिक नींद के कारण सुस्ती
  • सामान्य से अधिक लार आना
  • उबकाई 
  • अपर्याप्त भूख
  • मुंह में मीठा स्वाद
  • अपच या कब्ज़ वाला पाचन तंत्र
  • धीमी पाचन के साथ कम से मध्यम भूख देखी जाती है

दोषों का विश्लेषण करने से व्यक्ति को आहार और व्यायाम को निजीकृत करने में मदद मिलेगी। दोष संतुलन को शामिल करना, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों को मूल से दूर रखता है और भविष्य के मुद्दों की भविष्यवाणी करता है। 

अध्याय 3: वजन घटाने के लिए कितना व्यायाम आवश्यक है? 

प्राकृतिक वजन घटाने के लिए, आहार और व्यायाम योजना एक साथ होनी चाहिए। व्यायाम बढ़ाने के साथ-साथ कैलोरी और वसा का सेवन बढ़ाने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। इसी तरह, वर्कआउट न करते हुए खुद को भूखा रखना भी अच्छा नहीं है। का एक मूल सेट घर पर वजन घटाने के व्यायाम स्वस्थ शरीर बनाने में मदद कर सकता है।

विभिन्न प्रकार के शरीर और जीवन शैली के लिए अलग-अलग व्यायाम और आहार दिनचर्या की आवश्यकता होती है। लोग संपर्क कर सकते हैं डॉ. वैद्य के इन-हाउस डॉक्टर सलाहकार जो वजन घटाने की दिनचर्या निर्धारित करने में मदद करेगा। यदि आप उच्च रक्तचाप, मधुमेह आदि से पीड़ित हैं, तो यह समझने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है कि आपको सबसे अच्छा क्या सूट करता है। 

व्यायाम और कैलोरी के प्रकार जो वे जलाते हैं

  • रस्सी कूदना/छोड़ना आपको लगभग 667-990 कैलोरी/घंटा बर्न करने में मदद मिलेगी 
  • रनिंग  आपको लगभग 652-965 कैलोरी/घंटा बर्न करने में मदद मिलेगी
  • सायक्लिंग  आपको लगभग 480-710 कैलोरी/घंटा बर्न करने में मदद मिलेगी 
  • सर्किट प्रशिक्षण  आपको लगभग 480-710 कैलोरी/घंटा बर्न करने में मदद मिलेगी
  • किकबॉक्सिंग आपको लगभग 582-864 कैलोरी/घंटा बर्न करने में मदद मिलेगी
  • तैराकी आपको लगभग 396-587 कैलोरी/घंटा बर्न करने में मदद मिलेगी
  • स्थिर साइकिल चलाना आपको लगभग 498-738 कैलोरी/घंटा बर्न करने में मदद मिलेगी
  • रोइंग मशीन आपको लगभग 420-622 कैलोरी/घंटा बर्न करने में मदद मिलेगी 
  • ऐरोबिक नृत्य आपको लगभग 396-587 कैलोरी/घंटा बर्न करने में मदद मिलेगी

उपर्युक्त विकल्पों में से कुछ ऐसे हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं सबसे अच्छा घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम. बुनियादी घर पर वजन घटाने के व्यायाम अद्भुत काम भी करते हैं। आप व्यस्त कार्यक्रम को ध्यान में रखते हुए 20-30 मिनट के गहन कसरत मॉडल का प्रयास कर सकते हैं। 

घर पर सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के व्यायाम

थोड़ी देर वजन घटाने के लिए जिम अच्छा है, कुछ और है घर पर वजन घटाने के व्यायाम जो काम आ सकता है। 

एक ऑलराउंडर 20- मिनट वजन घटाने की कसरत:

साइड बेंड्स (सेट: 2 || प्रतिनिधि: 10)

  1. पैरों को अलग करें, दाहिने हाथ को फैलाएं और बाएं हाथ को कूल्हे पर रखकर बाईं ओर झुकें, दाहिनी ओर फैलाएं
  2. वैकल्पिक पक्षों पर जारी रखें

हाई नी ट्विस्ट्स (सेट: 2 || प्रतिनिधि: 10)

  1. अपने दोनों हाथों को फैलाएं, पैरों को अलग रखें
  2. हाथों को पीछे की ओर खींचते हुए, दाहिनी ओर और दाहिने घुटने को छाती की ओर मोड़ें
  3. बारी-बारी से जारी रखें 

स्की हॉप कूदता है (सेट: 2 || प्रतिनिधि: 10)

  1. अपने घुटनों को मोड़ें, बैठने की स्थिति में लेकिन कूदने के लिए तैयार स्थिति में
  2. जब आप उतरते हैं तो उसी स्थिति को रखते हुए बग़ल में कूदें
  3. कुछ ऐसा ही जो एक स्कीइंग पेशेवर करता है

साइड लेग रेज़ (सेट: 2 || प्रतिनिधि: 10)

  1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने कोर को पकड़ें और अपने दाहिने पैर को फैलाएं और इसे अपनी पैल्विक लंबाई तक लाएं, जबकि आपका बायां पैर जमीन पर है
  2. वैकल्पिक पक्षों पर जारी रखें

कूदता जैक (सेट: 3 || प्रतिनिधि: 10)

  1. अपने हाथों को बगल में, पैरों को एक साथ रखें।
  2. उसी समय, कूदें और अपनी बाहों और पैरों को अलग-अलग फैलाएं, एक स्टारफिश की तरह, वापस सामान्य स्थिति में कूदें

बर्पी (सेट: 3 || प्रतिनिधि: 8 से 12)

  1. दोनों तरफ हाथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, अपने घुटनों को मोड़ें, नीचे की ओर झुकें, हथेलियों को जमीन पर टिकाएं, शरीर को सीधा करें, फर्श की ओर।
  2. निचले शरीर को तुरंत स्क्वाट में वापस खींच लें। 
  3. सीधे अपने पैरों के सामने फर्श पर कंधे-चौड़ा हाथों के साथ, अपना वजन वापस कूदने के लिए स्थानांतरित करें और तख़्त पर उतरें।
  4. पैर आगे की ओर कूदें ताकि वे हाथों के ठीक बाहर उतरें। बाहर पहुँचते हुए कूदें, हाथ ऊपर की ओर, भुजाओं से आगे बढ़ें।
  • कोर, छाती और पैरों को लक्षित करता है। 

स्क्वैट्स (सेट: 3 || प्रतिनिधि: 15)

  1. कमर पर हथियार या आपकी छाती के सामने एक साथ पकड़े गए
  2. अपने घुटनों को मोड़ते हुए, पीठ को सीधा करें, कूल्हों पर बैठें, एक ऐसे बिंदु तक जहाँ जाँघें फर्श के समानांतर हों। घुटनों को आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप रहना चाहिए, न कि बहुत आगे या पीछे। 
  3. फिर से धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाएं।
  • स्क्वैट्स हैं घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। 
  • कोर और पूरे निचले शरीर को लक्षित करता है। 

फॉरवर्ड लंज (सेट: 3 || प्रतिनिधि: 10 प्रति पक्ष)

  1. प्रतीक्षा पर हथियार, पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के अलावा लंबा खड़ा होना।
  2. दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें। रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और इस तरह निचले शरीर को तब तक मोड़ें जब तक कि आगे और पीछे के पैर 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
  3. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और फिर वैकल्पिक पक्ष 
  • फॉरवर्ड फेफड़े इनमें से एक हैं घर पर सबसे अच्छा वजन घटाने के व्यायाम
  • हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्स को लक्षित करता है।

विस्फोटक लंज (सेट: 3; रेप्स: 10 प्रति साइड एक मिनट के लिए)

  1. पैर एक साथ, हाथों से कूल्हों पर। 
  2. दाहिना पैर आगे बढ़ता है और बायां घुटना 90 डिग्री के कोण पर सुनिश्चित करने के लिए एक लंज में नीचे आता है।
  3.  जब आप ऊपर कूदें, तो अपने पैरों को हवा के बीच में घुमाएं।
  4. धीरे से विपरीत स्थिति में उतरें, जिसमें बायां पैर अब आगे की ओर हो और दायां पैर एक लंज में। 

रस्सी कूदना (सेट: 3 प्रतिनिधि: 2-3 मिनट)

  1. एक साथ पैर, प्रत्येक हाथ में रस्सी कूदना। रस्सी को घुमाना, कूदना या कूदना। 

  • सुनिश्चित करें कि रस्सी थोड़ी भारी है और आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त लंबाई में है 

दुगुनी छलांग (सेट: 2 || रेप्स: 45 सेकंड जितने आप कर सकते हैं)

  1. पैर अलग, कूल्हे-चौड़ाई की दूरी से अधिक चौड़ा, एक गहरे स्क्वाट में नीचे, केंद्र से नीचे की ओर धकेलना।
  2. गति की तरह एक छलांग में, ऊपर उठें और एक पिछड़े लंज स्थिति में उतरें
  3. इस लंज से फिर से स्क्वाट में कूदें और फिर दोनों तरफ दोहराएं।
  • जंप और लंज को शामिल करके पारंपरिक स्क्वैट्स को एक पायदान ऊपर ले जाएं। 
  • लक्ष्य कोर, बट, पैर।

पहाड़ पर्वतारोही (सेट: 3 प्रतिनिधि: 1 मिनट के लिए दोहराएं)

  1. फर्श पर तख्ती की स्थिति। दाहिने घुटने को छाती की ओर ले जाएं, बिना कूल्हों के दोनों ओर उठाएँ या दाहिने पैर को फर्श से स्पर्श करें
  2. अब दाहिने पैर को पीछे की ओर करके तख़्त पर रखें।
  3. पैरों को बारी-बारी से दोहराएं।
  • पर्वतारोही घर पर पेट की चर्बी के लिए व्यायाम करने का एक कारगर तरीका है।
  • लक्ष्य नितंब, हैमस्ट्रिंग और पेट

बॉडीवेट बैलेंस (सेट: 3 || प्रतिनिधि: 10 प्रति पक्ष)

  1. सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को हिप-अलग-अलग दूरी पर, फिर दाहिने पैर को पीछे की ओर उठाएं, हवा में संतुलन के साथ ऊपर उठाएं। 
  2. आगे झुकें, और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने की ओर फैलाएं। विपरीतता से। 
  3. ग्लूट को निचोड़ें और खड़े होने के लिए कोर को लगा कर रखें, शुरू करने के लिए वापस लौटें।

केटलबेल स्विंग (सेट: 3 || 15 प्रतिनिधि प्रत्येक)

  1. पैरों के अलावा, कूल्हे-चौड़ाई की दूरी से अधिक चौड़ा, केटलबेल को केंद्र में रखें, दोनों हाथों से पकड़ें और केटलबेल को पैरों के बीच आगे और पीछे घुमाएं, पीठ को सीधा रखते हुए। 
  2. आगे आते समय, अपने कूल्हों को आगे की ओर दबाएं और केटलबेल को ऊपर की ओर घुमाते हुए खड़े हो जाएं।
  • जब कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है तो केटलबेल बहुत प्रभावशाली होती है। 

वजन घटाने के लिए डम्बल व्यायाम

डंबेल व्यायाम बहुत अच्छे हैं  घर पर मोटापा कम करने वाले व्यायाम

तबता ड्रिल (सेट: 8 || रेप्स: 20 सेकंड के लिए दोहराएं; 10 सेकंड के लिए आराम करें)

  1. शुरुआत के लिए, प्रत्येक हाथ में एक हल्के डम्बल का उपयोग करें, जो आपके कंधों, पैरों को कंधे-चौड़ाई की दूरी पर रखा गया हो।
  2. पैरों को बग़ल में फैलाते हुए कूदें, साथ ही साथ डम्बल को ऊपर की ओर धकेलते हुए, और बाजुओं को फैलाते हुए। 
  3. पैर कंधे-चौड़ाई की दूरी पर, डम्बल छाती के सामने रखे। वैकल्पिक रूप से, दोनों तरफ तिरछे डंबल को पूरे शरीर में धकेलना शुरू करें। 

कुछ बुनियादी अभ्यास, जब डम्बल के साथ अभ्यास किया जाता है, तो ताकत बनाने में मदद मिलती है। मात्र 1-2 किग्रा वजन घटाने के लिए डंबल एक्सरसाइज बेहतर प्रभाव पड़ेगा। घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम डम्बल के साथ फेफड़े होते हैं (फॉरवर्ड लंज, लंज लेटरल कर्ल के पीछे क्रॉस, डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स, रेनेगेड रो, प्ली वी रेज, प्लैंक्स और लेग लूप्स।)

घर पर बेली फैट के लिए व्यायाम 

पेट/पेट की चर्बी सबसे जिद्दी वसा है और वसा संतृप्ति के सबसे हानिकारक क्षेत्रों में से एक है। इसका सीधा संबंध मधुमेह और हृदय रोगों से है। 

अधिकांश उपरोक्त व्यायाम पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं, अर्थात्: 

  • Burpees
  • Squats
  • शारीरिक वजन संतुलन
  • केटलबेल स्विंग
  • crunches 

शुरुआती लोगों के लिए वजन कम करने के लिए योग:

योग को मन के लिए एक व्यायाम माना जाता है, और इसके कई अतिरिक्त लाभ हैं। योग हमारे शरीर को लचीला बनाता है और वजन कम करने में मदद करता है। में कई आसन हैं योग शुरुआती लोगों के लिए वजन कम करने के लिए

योग मन और शरीर को एक साथ लाता है, व्यक्ति वास्तव में अपने शरीर से जुड़ सकता है। यह हार्मोन संतुलन में सुधार, चयापचय को बढ़ावा देने और वात को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए भूख को नियंत्रित करता है। लचीलेपन का पहलू शारीरिक बीमारियों को कम करता है, चोटों को कम करता है और माइग्रेन को ठीक करता है। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सिद्ध हुआ है। 

पिछला अध्ययन ने सिद्ध किया है कि योग स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद करता है, जिसमें जिद्दी पेट की चर्बी भी शामिल है। अधिक वजन होने के साथ आने वाली अन्य समस्याएं (जैसे: सुस्ती) भी योग करने से कम हो जाती हैं।

नीचे कुछ योग अभ्यास दिए गए हैं शुरुआती के लिए वजन कम करने के लिए:

  1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार मुद्रा)
  2. सर्वांगासन (कंधे खड़े होने की मुद्रा)
  3. पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकी हुई मुद्रा में बैठना)
  4. कपालभाती (आग की सांस)
  5. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)
  6. सवाना (कॉर्पस पोज़)

अध्याय 4: वजन घटाने के लिए आहार की सिफारिशें 

वजन घटाने में डाइट अहम भूमिका निभाती है। ट्रेंडी डाइट फॉलो करने से बचें, इसके बजाय फॉलो करना चाहिए Aahar सरल के साथ आपके दोष के अनुसार घर पर वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ. एक गहन कसरत आपको उचित आहार के बिना वांछित परिणाम नहीं दे सकती है। ए सात्विक हल्के, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं लेकिन कुछ बुनियादी आहार परिवर्तन भी लंबे स्वस्थ जीवन में योगदान कर सकते हैं। 

वात दोष के लिए आहार की सिफारिशें

वात दोष के शरीर के प्रकार को गर्म, तैलीय (बशर्ते अच्छे तेल जैसे देसी घी, और जैतून का तेल का उपयोग किया जाता है), हाइड्रेटेड, पौष्टिक और पेट पर चिकना भोजन करना चाहिए।

वात दोष आहार (खाद्य पदार्थ शामिल करने के लिए): 

  • गर्म सूप, स्टॉज, और ग्रेवी 
  • नम खाद्य पदार्थ जैसे फल (खरबूजे, एवोकाडो, जामुन, ककड़ी, और जैतून)
  • डेयरी उत्पाद जैसे छाछ, पनीर, अंडे, पूरा दूध, दही, और घी
  • हल्दी, दालचीनी, अलसी, अदरक, और तिल जैसे गर्म मसाले
  • मीठा उतना हानिकारक नहीं है वात दोष, हालांकि, चीनी का अधिक सेवन हमेशा हानिकारक होता है 
  • बादाम और हेज़लनट्स जैसे मेवे 

वात दोष आहार (खाद्य पदार्थ टालना):

  • ठंडे भोजन से बचें, कोई भी भोजन कमरे के तापमान से अधिक ठंडा नहीं होना चाहिए
  • कार्बोनेटेड पेय, जमे हुए खाद्य पदार्थ, और प्रशीतित भोजन
  • हल्के भोजन से बचें
  • तैलीय और सूखे खाद्य पदार्थों पर नम भोजन खाने पर विचार करें
  • कच्चे या अधपके भोजन के लिए बिल्कुल नहीं, संतुलित और मजबूत वात रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है 

कफ दोष के लिए आहार अनुशंसाएँ:

कफ दोष है भारी, तैलीय और तीखे खाद्य पदार्थों से बढ़ जाना। कफ दोष को हल्के, सूखे और गर्म खाद्य पदार्थों से नियंत्रित किया जा सकता है। 

कफ दोष आहार (खाद्य पदार्थ शामिल करने के लिए):

  • सप्ताह में एक दिन तरल आहार से अतिरिक्त कफ को दूर करने में मदद मिल सकती है
  • ताजे फल (हल्के फल जैसे सेब, नाशपाती, तरबूज, अनार, खुबानी, और क्रैनबेरी), सब्जियां, जूस, स्मूदी, हर्बल चाय जैसे गर्म पेय, और सूप
  • केवल कम वसा और कम कैलोरी वाली डेयरी, उबला हुआ कम वसा वाला दूध (एक चुटकी हल्दी और अदरक मिलाने से कफ गुणों को कम करने में मदद मिल सकती है) का सेवन करें। 
  • लो फैक्ट दही या घी कफ को शांत करता है
  • मिठास के रूप में केवल शहद
  • काली मिर्च, सरसों, अदरक, लौंग और लाल मिर्च जैसे मसाले भी पाचन तंत्र को संतुलित करेंगे
  • हल्का तेल जैसे जैतून का तेल, बादाम का तेल, सूरजमुखी का तेल और शुद्ध घी 
  • नट के बजाय बीज; कद्दू और सूरजमुखी के बीज 
  • समुद्री भोजन, टर्की, चिकन और अंडे जैसे हल्के और जैविक मांस
  • कफ आहार के लिए अनाज महत्वपूर्ण हैं; जौ, मक्का, बाजरा राई और एक प्रकार का अनाज

कफ दोष आहार (खाद्य पदार्थ टालना):

  • भारी या खट्टे फल जैसे केला, संतरा, अनानास, एवोकैडो, नारियल और खजूर आदि
  • नमक छोड़ने का प्रयास करें
  • रेड मीट से बचें
  • जई, चावल और गेहूं से बचें

पित्त दोष के लिए आहार अनुशंसाएँ:

ताजा, ठंडा, कार्बोहाइड्रेट युक्त और पिसे हुए खाद्य पदार्थ खाने से पित्त को नियंत्रित किया जा सकता है। पित्त दोष प्रवण शरीर के लिए नीचे कुछ आहार सिफारिशें दी गई हैं।

पित्त दोष आहार (खाद्य पदार्थ शामिल करने के लिए):

  • फल (कड़वे फलों को छोड़कर सभी फल)
  • सब्जियां (कड़वी सब्जियों को छोड़कर)
  • नट के ऊपर बीज
  • अनाज (गेहूं, टैपिओका, चावल, जई, ग्रेनोला, कूसकूस और जौ)
  • चयनित फलियां (किडनी बीन्स, दाल, स्प्लिट मटर, सोयाबीन, चना, ब्लैक बीन्स और मूंग दाल)
  • डेयरी (दूध, दही, अनसाल्टेड मक्खन, और पनीर)
  • हल्का तेल 
  • ऐसे मसाले जिनमें पित्त होता है (अदरक, पुदीना, सौंफ, धनिया, और इलायची) 

पित्त दोष आहार (खाद्य पदार्थों से बचने के लिए):

  • मकई, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मूसली, राई, खमीरयुक्त ब्रेड, पोलेंटा, और ब्राउन राइस जैसे अनाज
  • कड़वा भोजन
  • मेवे, विशेष रूप से मूंगफली, और काजू 
  • डेयरी उत्पाद जैसे नमकीन मक्खन, छाछ, जमे हुए दही, खट्टा क्रीम, हार्ड पनीर, और फल या परिरक्षक आधारित योगर्ट।
  • गरम मसाला मसाले (तेज पत्ता, लौंग, जायफल आदि)
  • मेपल, खजूर और जौ के शरबत को छोड़कर सभी चीनी

अध्याय 5: आयुर्वेदिक वजन घटाने के लिए जड़ी बूटी

आयुर्वेद है वजन घटाने के घरेलू उपाय  सदियों से और ये स्वाभाविक रूप से स्वस्थ जीवन जीने का सबसे सुरक्षित तरीका साबित हुए हैं। 

कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ जो प्राकृतिक रूप से मदद करती हैं घर पर वजन घटाना शामिल

1. मेथी के बीज (मेथी)

कुछ में से एक घर पर वजन घटाने के पेय मेथी को उबालकर या पानी में भिगोया जाता है। उन लाभों से समृद्ध जो पाचन और वजन घटाने में मदद करते हैं। एक पानी में घुलनशील घटक, गैलेक्टोमैनन भोजन की लालसा को रोकने में मदद करता है और भूख को नियंत्रित करता है। 

2. गुग्गुल (कॉमीफोरा मुकुल)

गुग्गुल में एक स्टेरोल एजेंट होता है जिसे गुग्गुलस्टेरोन कहा जाता है जो चयापचय को उत्तेजित करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है। एक प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी बूटी, गुग्गुल को चाय के साथ भी मिलाया जा सकता है। हर्बोस्लिम is डॉ वैद्य द्वारा वन-स्टॉप उत्पाद घर पर वजन घटाना कि मेदोहर गुग्गुल, अन्य के बीच है वजन घटाने के लिए जड़ी बूटी

3. त्रिफला

त्रिफला हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। त्रिफला तीन फलों से बनता है; आंवला (अमलकी), बिभीतकी और हरीतकी। 30 मिली . पीना त्रिफला रस हर सुबह नाश्ते से पहले एक गिलास पानी में मिलाकर पीने से आपके वजन घटाने के लिए चमत्कार हो सकता है।

4. दालचीनी (दालचीनी)

Cinnamaldehyde कार्बनिक घटक है जो वसायुक्त आंत के ऊतकों के चयापचय को बढ़ाता है, इसलिए, पेट की चर्बी को कम करता है। दालचीनी पाउडर को रोजाना सुबह काली चाय में मिला सकते हैं।  

5. कलौंजी (निगेला सतीवा)

कलौंजी के कई फायदे हैं, वजन कम करना एक है। कलौंजी में निगेलोन एक रेशेदार स्रोत है जो मोटापे को रोकने में मदद करता है. अन्य मसालों के विपरीत, इसे अपने दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।  

कुछ अन्य आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ हैं विजयसर या कीनो का पेड़, पुनर्नवा, एलोवेरा नींबू-शहद, काली मिर्च (पाइपेरिन), गोभी घोड़ा चना, और अदरक-लहसुन नींबू जो वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आयुर्वेदिक चिकित्सक या चिकित्सक के परामर्श के बाद इन जड़ी बूटियों का उपयोग इन्फ्यूज्ड के रूप में किया जा सकता है वजन घटाने के लिए हर्बल चाय.

अध्याय 6: वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सा

वजन घटाने के लिए अलग-अलग जड़ी-बूटियों को लेना मुश्किल और थकाऊ हो सकता है, आयुर्वेदिक चिकित्सकों ने ऐसे सूत्र तैयार किए हैं जिनमें ये जड़ी-बूटियाँ उपयोग में आसान होती हैं। 

वैद्य के उत्पादों को बनाने वाले आयुर्वेदिक फॉर्मूलेशन नए जमाने के विज्ञान-समर्थित ज्ञान के साथ-साथ 150 से अधिक वर्षों के अनुभव पर आधारित हैं। इसका परिणाम सभी प्राकृतिक आयुर्वेदिक दवाओं में होता है जो त्वरित, प्रभावी, लंबे समय तक चलने वाले और दुष्प्रभाव मुक्त परिणाम प्रदान करते हैं।

यदि आप प्राकृतिक वजन घटाने के आयुर्वेदिक समाधान की तलाश में हैं, तो इन्हें देखें:

1. हर्बोस्लिम 


  • इस अनोखे आयुर्वेदिक फॉर्मूले से प्राकृतिक रूप से दिखने वाली चर्बी और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं
  • मेदोहर गुग्गुल (स्वस्थ वजन घटाने के लिए प्रेरित), गार्सिनिया जैसी जड़ी-बूटियों से बनाया गया/वृक्षमला (अतिरिक्त भूख को कम करता है), और मेशश्रृंगी (शर्करा की कमी को कम करने में मदद करता है)
  • मुख्य लाभों में चयापचय में वृद्धि और भूख को कम करना शामिल है दृश्यमान वसा में कमी

    2. त्रिफला रस

    • डॉ. वैद्य का त्रिफला जूस उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद है। राजस्थान में विशेष रूप से उगाई जाने वाली बिभीतकी, हरीतकी और आंवला फलों को सावधानी से उठाया जाता है।  
    • कोल्ड प्रेस्ड जूस जिसमें कोई कृत्रिम रंग या चीनी नहीं होती है, जो इसे दैनिक उपभोग के लिए सुरक्षित बनाता है। 
    • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, त्रिफला के रस का उपयोग कम से कम कुछ महीनों तक लगातार करना चाहिए।
    • त्रिफला पाचन स्वास्थ्य, मल त्याग, अति अम्लता, और प्रतिरक्षा कार्य के लिए भी बहुत अच्छा है

    3. वजन घटाने कॉम्बो  (त्रिफला जूस + हर्बोस्लिम)

    • यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक ही समय में अपने शरीर के पाचन तंत्र को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आपको त्रिफला जूस और हर्बोस्लिम के साथ वजन घटाने वाला कॉम्बो प्राप्त करना चाहिए।

    क्या आयुर्वेदिक दवाएं सुरक्षित हैं?

    हां, निर्धारित मात्रा में लेने पर आयुर्वेदिक दवाएं 100% सुरक्षित होती हैं। वे सभी प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं और इनका कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं होता है। 

    यह कहकर कि आपको चाहिए आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करें कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले। डॉक्टर आपको आपके वजन घटाने के लिए एक दर्जी समाधान देने में मदद कर सकते हैं। यह सिर्फ तेजी से और लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने का परिणाम हो सकता है। 

    बोनस घर पर वजन घटाने के टिप्स

    जानकारी की अधिकता के बाद, यहाँ कुछ अतिरिक्त आयुर्वेदिक सुझाव दिए गए हैं घर पर वजन घटाना:

    अहारी 

    • अपने दोष का निरीक्षण करें और उसके अनुसार उचित आहार निर्धारित करें
    • खाने की आदतों में सुधार करें, सही समय पर खाएं और कुतरने से बचें
    • पानी में डालना वजन घटाने के लिए हर्बल चाय अपने आहार में
    • पी लेना वजन घटाने के लिए जड़ी बूटी खाना पकाने या उपभोग में
    • पानी और अन्य स्वस्थ तरल पदार्थों के साथ हाइड्रेट करें
    • नींबू पानी, एक बार सुबह
    • Thử घर पर वजन घटाने के पेय

    विहारी

    • व्यायाम
    • नियमित नींद लें, एक वयस्क को औसतन 6-8 घंटे सोना चाहिए, अधिक या कम नहीं
    • ध्यान
    • भोजन के बाद शॉर्ट्स चलता है
    • शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

    चिकित्सा

    • हर्बोस्लिम और त्रिफला जूस जैसी आयुर्वेदिक दवाएं वजन घटाने के काम आ सकती हैं

    आप ऐसा कर सकते हैं हमारे इन-हाउस विशेषज्ञ डॉक्टरों से परामर्श करें एक दर्जी वजन घटाने उपचार योजना के लिए

    वजन घटाने के लिए हर्बल चाय

    वजन घटाने के लिए हर्बल चाय एक नया चलन है, लेकिन वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। वे बहुत कुशल हैं वजन घटाने के घरेलू उपाय. अपनी हर्बल चाय पर निर्णय लेने से पहले एक आयुर्वेद चिकित्सक से परामर्श करें।

    कोई कर सकता है कॉफी और चाय के साथ बदलें वजन घटाने के लिए हर्बल चाय:

    • अदरक की चाय
      • वजन घटाने के लिए भोजन के बाद वास्तव में क्लासिक का आनंद लिया जा सकता है
      • प्रतिरक्षा, पाचन और चयापचय को बढ़ाता है
    • काली चाय
      • ब्लैक टी में मौजूद फ्लेवोन वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं
      • वजन घटाने के लिए अन्य जड़ी बूटियों को नियमित काली चाय को अनुकूलित करने के लिए जोड़ा जा सकता है
    • हरी चाय
      • हरी चाय में कैटेचिन चयापचय में सुधार
      • ईजीसीजी वसा जलने की प्रक्रिया में मदद करता है
    • Oolong चाय
      • पारंपरिक चीनी चाय
      • चयापचय, वसा हानि और पाचन में मदद करता है
    • कैमोमाइल चाय
      • यह चाय नसों को आराम देने में मदद करती है और सूजन-रोधी होती है, इसलिए जल प्रतिधारण में सहायता करती है
      • यह चयापचय दर को भी बढ़ाता है

    आप अन्य उपलब्ध चाय विकल्पों का पता लगा सकते हैं जैसे; पुएर (चीनी ब्लैक टी), लेमन जेस्ट के साथ इंडियन ब्लैक टी, व्हाइट टी, हिबिस्कस टी, डंडेलियन टी, रोज़ टी। प्रत्येक चाय अलग तरह से काम करती है, दोष का विश्लेषण करने के बाद, कोई अपनी सबसे आदर्श चाय चुन सकता है।

    घर पर वजन घटाने के पेय 

    जब आप एक सक्रिय जीवन शैली में स्विच करते हैं, तो कुछ हैं घर पर वजन घटाने के पेय कि कोई भी शरीर को डिटॉक्सीफाई कर सकता है और वसा हानि प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकता है। नीचे कुछ हैं घर पर वजन घटाने के पेय कि आप कोशिश कर सकते हैं:

    सेब साइडर सिरका जामुन और नींबू के साथ

    ऐप्पल साइडर सिरका चयापचय को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए कम लालसा और कम कैलोरी का सेवन

    • सामग्री:
      • 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर
      • 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
      • 2 बड़े चम्मच सूखे, ताजे या जमे हुए जामुन (आपकी पसंद के)
      • पानी
      • 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
    • तैयारी: 
    1. जामुन को मैश करें, और थोड़ा शहद जोड़ें। 
    2. कप में नींबू का रस और सेब का सिरका मिलाएं। 
    3. थोड़ा ठंडा पानी डालें 
    4. सेवन से पहले एक मिनट के लिए चम्मच से मिलाएं

    दालचीनी कच्चा शहद मिक्स

    • सामग्री:
      • 1 कप गर्म पानी
      • 2 बड़े चम्मच दालचीनी
      • 1 चम्मच शहद
    • तैयारी:
      • पानी गरम करें
      • पानी को ठंडा होने दें, गर्म समशीतोष्ण करने के लिए
      • शहद जोड़ें और दालचीनी
      • नाश्ते से 30 मिनट पहले सेवन करें 
    • सुझाव: 
      • पानी गर्म होने पर शहद न मिलाएं क्योंकि एंजाइम निष्क्रिय हो जाते हैं

    ककड़ी के साथ अंगूर

    • सामग्री: 
      • 1 नींबू
      • 1 ककड़ी
      • 1 मध्यम आकार का अंगूर
      • पानी के 1 कप
    • तैयारी:
      • सामग्री को काटें और पानी के साथ ब्लेंडर में डालें
      • मुलायम मिश्रण के लिए इसे ब्लेंड करें 
      • उन्हें पानी के साथ ब्लेंडर में डालें।
      • चिकना होने तक सब कुछ ब्लेंड करें

    टिप: वजन कम करने वाले इन ड्रिंक्स को रेफ्रिजरेट किया जा सकता है और इन्हें ठंडा पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है।

    घर पर वजन घटाने के व्यायाम पर अंतिम शब्द

    वजन कम करना कुछ के लिए आजीवन संघर्ष रहा है, लेकिन अब नहीं। वजन घटाने के लिए समय-परीक्षण किए गए आयुर्वेदिक सिद्धांतों पर बैंकिंग, आप वांछित शरीर और स्वास्थ्य को सबसे सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से प्राप्त कर सकते हैं। 

    घर पर वजन घटाने के व्यायाम के साथ आज ही अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करें और इस गाइड में आहार, विहार और चिकित्सा सुझावों का पालन करें। वजन घटाने की योजना के लिए आप हमारे इन-हाउस विशेषज्ञ डॉक्टरों से भी संपर्क कर सकते हैं। और याद रखें कि घर पर वजन कम करने की कुंजी जल्द से जल्द शुरू करना है!

    तो, आप इनमें से कौन से वजन घटाने के व्यायाम घर पर शुरू करेंगे?

    घर पर वजन घटाने के व्यायाम पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

    Q. कौन सी एक्सरसाइज सबसे ज्यादा बेली फैट तेजी से बर्न करती है?

    उत्तर। 20 मिनट का हाई-इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट, हर रोज बेली फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करता है।

    Q. कौन से योगाभ्यास बेली फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करते हैं?

    उत्तर। नौकासन, भुजंगासन, कुंभकासन, उष्ट्रासन और धनुरासन जैसे योग अभ्यास पेट की चर्बी को आसानी से जलाने में मदद कर सकते हैं।

    Q. क्या दिन में 30 मिनट का वर्कआउट काफी है?

    उत्तर। हर रोज 30 मिनट की कसरत काफी है, हालांकि, अगर आप मोटापे से जूझ रहे हैं तो आप एक घंटे की कसरत करने पर विचार कर सकते हैं। 

    Q. मैं अपने पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाऊं?

    उत्तर। करने का प्रयास करें घर पर पेट की चर्बी के लिए व्यायाम और योग आसन जैसा कि इस स्वास्थ्य मार्गदर्शिका में बताया गया है। डिटॉक्स वाटर, घर पर वजन घटाने वाले पेय और हर्बल चाय भी मदद करते हैं। 

    Q. क्या आप आयुर्वेद से अपना वजन कम कर सकते हैं?

    उत्तर। जी हां, आयुर्वेद ने शुरू से ही मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना किया है। आयुर्वेद प्रत्येक शरीर के लिए वजन घटाने की प्रक्रिया को अनुकूलित करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है स्वास्थ्य का भी सबसे अच्छा।

    Q. वजन घटाने के लिए कौन सा घरेलू उपाय सबसे अच्छा है?

    उत्तर। आहार, विहार और चिकत्सा का आयुर्वेद उपचार उत्तम है घर पर वजन घटाना. घर पर वजन घटाने के व्यायामस्वस्थ आहार योजना, ध्यान, हाइड्रेटेड रहना और अच्छी नींद लेना इनमें से कुछ हैं वजन घटाने के बेहतरीन उपाय