वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के 5 तरीके | डॉ. वैद्य का
प्रकाशित on अगस्त 01, 2023
प्रोटीन पाउडर इसका उपयोग अक्सर वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश करने वाले व्यक्तियों द्वारा किया जाता है। प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है और हमारी मांसपेशियों को दैनिक टूट-फूट से उबरने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रोटीन पचने में अधिक समय लेता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है; यह अस्वास्थ्यकर लालसा को रोकता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप छोटे और स्वस्थ भोजन का सेवन करें।
आप का उपयोग कर सकते हैं वजन कम करने के लिए प्रोटीन प्रत्येक भोजन में प्रोटीन के कुछ स्रोतों को शामिल करके। वहां कई हैं उच्च प्रोटीन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे सेम, मछली, दाल और अंडे का सफेद भाग। हालाँकि, कभी-कभी इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को वसा के बिना पकाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। भारतीय भोजन में शायद ही कभी प्रोटीन की मात्रा अधिक और वसा की मात्रा कम होती है। लोकप्रिय उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ भी अक्सर घी, मक्खन या तेल जैसे वसा में पकाया जाता है। जबकि वसा का सेवन महत्वपूर्ण है, वजन कम करने की कोशिश करते समय वसा का सेवन कम करना आवश्यक है। आप उपयोग कर सकते हैं वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर वसा के छुपे सेवन से बचने के लिए.
- वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक प्रोटीन पाउडर का सेवन करने का एक सुविधाजनक, लोकप्रिय और स्वादिष्ट तरीका है। वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक बनाते समय शेक के मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर विचार करना जरूरी है। कम कैलोरी वाले फल जैसे जामुन, खट्टे फलों का रस, कम वसा या पौधे-आधारित दूध कुछ बेहतरीन अतिरिक्त पदार्थ हैं। फल विभिन्न विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। ब्लैकबेरी, खरबूजा और ग्रीक योगहर्ट जैसे खाद्य पदार्थ उच्च प्रोटीन कम वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं। एक आसान और स्वादिष्ट पेय या भोजन बनाने के लिए वजन घटाने के लिए इन्हें आपके प्रोटीन शेक में जोड़ा जा सकता है!
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वजन घटाने के लिए प्रोटीन स्मूथीज़
उपयोग वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर एक पौष्टिक और पेट भरने वाला नाश्ता या स्नैक विकल्प बनाने के लिए स्मूदी में। किसी भी फल को प्रोटीन पाउडर के साथ मिलाकर स्मूदी बनाई जा सकती है. का संयोजन उच्च प्रोटीन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि जामुन, खट्टे फल, कीवी, तरबूज़, कम वसा वाला दूध और ग्रीक दही का उपयोग प्रोटीन स्मूदी बनाने के लिए किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, स्मूदी को अधिक पोषक तत्वों से भरपूर और पेट भरने वाला बनाने के लिए इसमें प्लांट प्रोटीन पाउडर भी मिलाया जा सकता है। प्रोटीन स्मूदी न केवल वजन घटाने के लिए अच्छी हैं बल्कि ये आंत के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं। फलों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो मल त्याग को उत्तेजित करने और आपके पेट को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
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वजन घटाने के लिए ओट्स
आप खा सकते हैं वजन घटाने के लिए प्रोटीन जई को उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से समृद्ध करके। वजन कम करने की कोशिश में ओट्स एक लोकप्रिय विकल्प है। वे साबुत अनाज हैं, फाइबर से भरपूर हैं और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं। चूँकि ओट्स एक स्वाभाविक रूप से नरम खाद्य पदार्थ है, स्वाद बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर को रात भर के ओट्स या इंस्टेंट ओट्स में मिलाया जा सकता है। इसके अलावा, भोजन की कुल कैलोरी को कम करने के लिए ओट्स को कम वसा वाले दूध या पानी में पकाया जा सकता है। भोजन को समग्र और पौष्टिक बनाने के लिए इसमें फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के लिए फल और मेवे मिलाए जा सकते हैं।
ओट्स का हमेशा मीठा होना ज़रूरी नहीं है। अपने ओट्स में प्रोटीन पाउडर डालने के बाद इसमें कई तरह के मसाले और मसाले डालकर इसे स्वादिष्ट बनाया जा सकता है. ऊपर से स्वादिष्ट ओट्स डाला जा सकता है प्रोटीन के दुबले स्रोत जैसे अंडे की सफेदी, टोफू, कम वसा वाला पनीर, मशरूम या टमाटर।
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वजन घटाने के लिए प्रोटीन पैनकेक
भोजन वजन कम करने के लिए प्रोटीन उबाऊ होना जरूरी नहीं है. जबकि पैनकेक को आमतौर पर एक अस्वास्थ्यकर नाश्ता विकल्प माना जाता है, उन्हें पौष्टिक और स्वस्थ बनाया जा सकता है! उच्च प्रोटीन नाश्ते के लिए पैनकेक बैटर में प्रोटीन पाउडर मिलाया जा सकता है! आप अपने प्रोटीन पैनकेक के ऊपर फल और कम चीनी वाला जैम डाल सकते हैं।
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वजन घटाने के लिए प्रोटीन पॉप्सिकल्स
वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर अनोखे और स्वादिष्ट तरीकों से इसका सेवन किया जा सकता है। ऐसा ही एक तरीका है प्रोटीन पॉप्सिकल्स बनाना। ये ऐसे स्नैक्स बनाने में आसान हैं जिन्हें भोजन के लिए तैयार किया जा सकता है और महीनों तक फ्रीजर में रखा जा सकता है और ये सर्वश्रेष्ठ में से एक हैं उच्च प्रोटीन कम वसा वाले खाद्य पदार्थ उपभोग करने के लिए! बस अपना पसंदीदा प्रोटीन शेक बनाएं और इसे पॉप्सिकल मोल्ड में डालें और इसे रात भर जमने दें!
वजन घटाने के लिए जीवनशैली में बदलाव
जीवनशैली में बदलाव वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। केवल उपभोग कर रहे हैं वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर यह आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद नहीं करेगा। शामिल करने के अलावा वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर अपने आहार में इसका सेवन करना आवश्यक है प्रोटीन के दुबले स्रोत जैसे बीन्स, टोफू, मछली, मांस के कम टुकड़े, अंडे की सफेदी, क्विनोआ, दाल और पनीर। प्रोटीन पाउडर और प्राकृतिक स्रोतों को शामिल करके वजन घटाने के लिए प्रोटीन आप परिणाम तेजी से देख पाएंगे.
साथ ही वजन कम करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी जरूरी है। सर्वश्रेष्ठ में से कुछ कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम कार्डियो के विभिन्न रूप शामिल करें। दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, पैदल चलना और स्किपिंग आउटडोर कार्डियो के अच्छे स्रोत हैं। जंपिंग जैक, बर्पीज़, जंप स्क्वैट्स और स्पॉट जॉगिंग कुछ बेहतरीन हैं कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम और घर पर वजन कम करें. अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना भी आवश्यक है। क्रंचेज, पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे शारीरिक वजन व्यायाम शारीरिक गतिविधि के उत्कृष्ट रूप हैं और आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं।
स्वस्थ आहार लेने और शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के अलावा, कोई भी वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक प्रथाओं और उपचारों को अपना सकता है। का उपयोग करते हुए वजन घटाने के लिए सेब साइडर सिरका वजन कम करने के लिए एक लोकप्रिय और प्रभावी आयुर्वेदिक उपाय है। सेब का सिरका वजन घटाने के लिए अच्छा है और पेट की चर्बी कम होती है। सेब के सिरके के फायदे इसमें रोगाणुरोधी गुण, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट शामिल हैं। इसके अलावा, सेब साइडर सिरका बैक्टीरिया को मारने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। बड़ी संख्या में लोग इस्तेमाल करते हैं पेट की चर्बी के लिए सेब का सिरका. सेब का सिरका प्रभावी रूप से भूख को नियंत्रित कर सकता है और लालसा को कम कर सकता है। इससे आपको कैलोरी का सेवन कम करने और अत्यधिक खाने से बचने में मदद मिलती है। उपयोग करने के लिए वजन घटाने के लिए सेब साइडर सिरका इसे पानी में घोलकर भोजन से पहले सेवन करना जरूरी है।
प्रोटीन पाउडर के साथ-साथ उपयोग करें वजन घटाने के लिए सेब साइडर सिरका प्रभावी ढंग से वजन कम करने और इसे बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। जबकि सेब साइडर सिरका लालसा में कमी और कम कैलोरी सेवन सुनिश्चित करता है, प्रोटीन पाउडर से बने उच्च प्रोटीन भोजन और पेय स्वस्थ कैलोरी के माध्यम से संतुष्टि सुनिश्चित करते हैं। इन उत्पादों का एक साथ उपयोग करने से आपके वजन घटाने की यात्रा को तेज़ करने में मदद मिल सकती है!
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