मधुमेह के लिए योग! क्या यह वास्तव में काम करता है?

दुनिया भर में लाखों लोग मधुमेह से पीड़ित हैं और कई इसकी जटिलताओं के डर से अपना जीवन व्यतीत करते हैं। जबकि मधुमेह अभी तक लाइलाज नहीं है, आयुर्वेद ने दिखाया है कि यदि मधुमेह को उलट नहीं दिया जाता है, लेकिन प्राकृतिक तरीकों से आपके शरीर पर होने वाले नकारात्मक प्रभावों को कम किया जाता है। सही आहार और मधुमेह के लिए योग आपके शरीर में इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। योग, विशेष रूप से, आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, तनाव को कम करने और आपकी गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है जो न केवल लक्षणों को कम करने में मदद करता है और मधुमेह के लक्षण लेकिन इसकी जटिलताएं भी। 

अध्याय 1: मधुमेह क्या है?

मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसके कारण आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से ऊपर बढ़ जाता है। रक्त शर्करा ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। हालाँकि, उस ऊर्जा को बनने के लिए, आपको ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है। जब आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है, तो ग्लूकोज आपके रक्त में रहता है और आपकी कोशिकाओं तक नहीं पहुंचता है। इससे मधुमेह होता है। 

2021 में, 1 में से 12 भारतीय डायबिटिक है. भारत में 74 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। जबकि आप नहीं कर सकते मधुमेह का इलाज, आप उन प्रथाओं को छोड़ कर सही आहार और व्यायाम करके मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं जो मधुमेह को बढ़ा सकती हैं। 

मधुमेह के लक्षण और लक्षण

आइए जानें उनमें से कुछ के बारे में मधुमेह के लक्षण जो आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि क्या आपको बीमारी के लक्षण हैं। 

आप मधुमेह से पीड़ित हो सकते हैं यदि आप:

• बहुत प्यास लगती है
• बहुत भूख लगती है
• धुंधली दृष्टि का अनुभव करें
• बहुत थकान महसूस हो रही है
• बेहद शुष्क त्वचा है
• सामान्य से अधिक संक्रमण है
• अपने हाथों या पैरों पर सुन्न भावनाएँ होना
• बहुत पेशाब करें, खासकर रात में
• घाव हैं जो धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं
• कोशिश किए बिना वजन कम कर रहे हैं

यदि आपको टाइप 1 मधुमेह है, तो आपका मधुमेह के लक्षण मतली, उल्टी, या पेट दर्द भी शामिल हो सकता है। 

मधुमेह के कारण और जटिलताएं

टाइप 1 मधुमेह का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन मधुमेह के मामले में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने वाली होती है, अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं को नष्ट कर देती है। 

टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं: 

• वजन ज़्यादा होना
• जेनेटिक्स एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं
• एक वायरस एक प्रतिरक्षा प्रणाली के हमले को भी बंद कर सकता है
• गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन

यदि मधुमेह को अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह कई जटिलताओं को जन्म दे सकता है। उच्च रक्त शर्करा पूरे शरीर में अंगों और ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है। चूंकि मधुमेह प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, इसलिए कई जटिलताएं समझौता प्रतिरक्षा से संबंधित हैं। 

के कुछ टाइप 2 मधुमेह की जटिलताएं शामिल हैं:

• न्युरोपटी
• नेफ्रोपैथी
• दिल का दौरा, हृदय रोग या स्ट्रोक
• सुनने की हानि
• डिप्रेशन
• पागलपन
• त्वचा की स्थिति जैसे कि फंगल और बैक्टीरियल संक्रमण
• जोड़ों का दर्द

चूंकि मधुमेह आनुवंशिक रूप से पारित किया जा सकता है, इसकी जटिलताएं आपके साथ समाप्त नहीं होती हैं। यह सच है, खासकर गर्भवती माताओं के लिए। आपके बच्चे को गर्भावस्था के दौरान भी मधुमेह विरासत में मिल सकता है। टाइप 2 मधुमेह वाली माताओं के लिए, यह माँ और बच्चे दोनों को प्रभावित करता है। 

इससे हो सकता है टाइप 2 मधुमेह की जटिलताएं पसंद:

• समय से पहले जन्म
• जन्म के समय बच्चे का सामान्य से अधिक वजन 
• पीलिया
• stillbirth
• निम्न रक्त शर्करा

क्या मधुमेह कोविड -19 के जोखिम को बढ़ा सकता है?

जबकि COVID-19 अभी भी काफी हद तक प्रचलित है, यह आश्चर्य होना स्वाभाविक है कि क्या मधुमेह होने से आपके कोविड -19 का खतरा बढ़ सकता है। 

हालांकि इस बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है कि मधुमेह वाले लोगों को कोविड -19 होने की अधिक संभावना है, वे हैं गंभीर जटिलताएं होने की अधिक संभावना कोविद -19 से।

मधुमेह के जोखिम कारक

यदि आपके परिवार में किसी को पहले से ही यह है तो आपको बचपन या किशोर अवस्था में टाइप 1 मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है। 

टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना तब बढ़ जाती है जब आप:

• अधिक वजन
• १८ वर्ष की आयु से अधिक
• व्यायाम नहीं करना (एक गतिहीन जीवन शैली है)
• प्रीडायबिटिक
• उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित
• दृष्टि की समस्या होना

आपको गर्भावधि मधुमेह (गर्भावस्था के दौरान मधुमेह) होने का अधिक खतरा होता है यदि आप:

• पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) है
• 25 वर्ष से अधिक आयु के हैं
• 4 किलो से अधिक वजन वाले बच्चे को जन्म दिया है
• टाइप 2 मधुमेह का पारिवारिक इतिहास रहा हो

अध्याय 2: मधुमेह के लिए आयुर्वेदिक उपचार

आपको आश्चर्य हो सकता है, क्या आयुर्वेद मधुमेह का इलाज कर सकता है? हालांकि डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है, लेकिन आयुर्वेद में इसका इलाज मौजूद है। 

आयुर्वेद हर बीमारी को उसके मूल से दूर करने के लिए जाना जाता है। मधुमेह को आयुर्वेद में 'मधुमेह' या 'प्रमेह' के नाम से जाना जाता है। कफ दोष के असंतुलन से मधुमेह होता है। जबकि शरीर में कफ दोष का प्रभुत्व मधुमेह का कारण नहीं बनता है, अगर इसे संतुलित जीवन शैली के साथ नहीं माना जाता है, तो यह मधुमेह का कारण बन सकता है। 

मधुमेह का आयुर्वेदिक उपचार आहार, जीवन शैली और दवा के माध्यम से 'आहार', 'विहार' और 'चिकित्सा' की तीन प्रक्रियाओं को देखता है। 

मधुमेह के लिए योग

जैसा कि हमने अभी सीखा, व्यायाम न करना मधुमेह के मुख्य कारणों में से एक है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सिर्फ डायबिटीज से लड़ने के लिए ही नहीं बल्कि इससे बचने के लिए भी जरूरी है। 

कई योग हैं मधुमेह के लिए आसन जो आपको फिट रखने में मदद कर सकता है, आपके दिमाग को आराम दे सकता है और असहज लक्षणों को भी कम कर सकता है।

क्या मधुमेह रोगियों के लिए योग के अन्य लाभ हैं? चलो पता करते हैं! 

मधुमेह के लिए योग के लाभ

जबकि योग एक बेहतरीन जीवन शैली का अनुभव है, हर दिन इसका अभ्यास करना आपके मधुमेह के लक्षणों को कम करने में आपकी बहुत मदद कर सकता है। 

आइए जानते हैं इनके बारे में विस्तार से के लाभ मधुमेह के लिए योग:

• नियमित रूप से योग करने से आपके जोड़ों का दर्द दूर होता है
• यह आपकी सांस को आपके मूवमेंट के साथ सिंक्रोनाइज़ करने में आपकी मदद करता है। यह आपके आंतरिक अंगों को संतुलित करने के लिए आपके आंतरिक अंगों को सक्रिय करने में आपकी मदद करता है
• रक्तचाप को कम करने वाले आपके तनाव और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है
• नियमित योग हृदय रोग जैसे मधुमेह से संबंधित जोखिमों को कम करने में भी मदद कर सकता है
• ग्लाइसेमिक नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करता है
• खाने के पैटर्न को नियंत्रित करता है और आहार अभ्यास में सुधार करता है

अध्याय 3: मधुमेह के लिए कौन से योगासन अच्छे हैं?

जैसा कि हमने अभी सीखा, मधुमेह के लिए आसन टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए बहुत अच्छा है। 

योग मदद नहीं कर सकता मधुमेह का इलाज लेकिन इसके प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ योग आसन अग्न्याशय को सक्रिय करने में मदद करते हैं, वह अंग जो इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक इष्टतम चयापचय में सहायता कर सकता है। आइए अब जानें . के बारे में मधुमेह के लिए योग आसन:

शीर्ष 8 मधुमेह के लिए योग आसन

1. मारिजारियासन (बिल्ली मुद्रा)

मारिजारियासन, जिसे कैट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, रीढ़ में लचीलापन लाने में मदद करता है, और पाचन अंगों की मालिश करता है जो पाचन में सुधार करते हैं। यह मधुमेह में उपयोगी आसन है रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए जाना जाता है और बदले में, शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। 

मारिजारियासन योग मुद्रा कैसे करें

1. बिल्ली की तरह अपने चारों तरफ आओ
2. अपनी बाहों को फर्श पर सीधा रखें और आपके घुटने कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों
3. सीधे आगे देखो
4. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं
5. अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं और अपनी नाभि को पीछे की ओर धकेलें
6. बिल्ली की मुद्रा को पकड़ें और लंबी, गहरी सांसें लें
7. कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और फिर स्टेज की तरह टेबल पर लौट आएं

2. बालासन (बाल मुद्रा)

में से एक मधुमेह के लिए उत्तम योगबालासन, जिसे चाइल्ड पोज़ भी कहा जाता है, तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है और विश्राम को प्रोत्साहित करता है जो इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।

मारिजारियासन योग मुद्रा कैसे करें

1. घुटने टेकने की स्थिति में बैठें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों की चौड़ाई के बराबर चौड़े हों
2. थोड़ा पीछे की ओर ले जाएँ और अपनी एड़ी को अपने कूल्हों से छूने की कोशिश करें
3. आगे की ओर झुकें और अपने माथे से जमीन को छुएं
4. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी पीठ पर दबाव महसूस करें
5. मुद्रा पकड़ो और आराम करो 

3. भुजंगासन (ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा)

भुजंगासन या ऊर्ध्वमुखी कुत्ता मुद्रा का एक बेहतरीन रूप है मधुमेह को दूर करने के लिए योग लक्षण के रूप में यह आपकी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है जो अंततः आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। 

भुजंगासन योग मुद्रा कैसे करें

1. पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें
2. अपने अग्रभागों को फर्श से लंबवत रखें
3. अपनी भुजाओं को अपने पसली के पास रखते हुए, फर्श पर रखें
4. अपनी बाहों को दबाएं और अपने शरीर को उठाएं
5. शरीर को अपने पैरों पर न पकड़ें, इसके बजाय, अपने कूल्हे की मांसपेशियों को दृढ़ महसूस होने दें
6. सीधे देखें और 10-15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर जाने दें

4. शवासन (शव मुद्रा)

सबसे आसान में से एक मधुमेह के लिए आसन, शवासन या शवासन न केवल आपके शरीर को आराम देता है बल्कि आपके दिमाग को भी शांत करता है। यह आपके शरीर को अन्य योगासन का लाभ लेने की अनुमति देता है और तनाव को कम करने में मदद करता है जो मधुमेह के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है। 

शवासन योग मुद्रा कैसे करें

1. इसे करने के लिए मधुमेह के लिए योग, आपको बस अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाना है
2. अपने शरीर और दिमाग को आराम दें और भारहीनता महसूस करें
3. इस पोजीशन में कम से कम 15 मिनट तक रहें
4. कूल-डाउन योग मुद्रा के रूप में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन

5. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन या पर्वतीय मुद्रा को के रूप में जाना जाता है मधुमेह को दूर करने के लिए योग  क्योंकि यह आंतरिक अंगों को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देता है।

ताड़ासन योग मुद्रा कैसे करें

1. समतल जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं 
2. अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे पर रखें
3. धीरे-धीरे सांस अंदर लें और अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों तक ऊपर और नीचे फैलाएं
4. इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें

6. मंडुकासन (मेंढक मुद्रा)

मधुमेह के लिए मंडुकासन इंसुलिन की रिहाई को बढ़ावा देने के लिए अग्न्याशय को फैलाने में मदद करता है। यह पाचन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है और शरीर की अन्य ग्रंथियों के कार्य में सुधार करता है। यह इनमें से एक है मधुमेह के लिए उत्तम योग लेकिन अगर आप पीठ दर्द, माइग्रेन या अनिद्रा से पीड़ित हैं तो आपको इससे बचना चाहिए। 

मंडुकासन योग मुद्रा कैसे करें

1. अपने घुटनों को पीछे की ओर मोड़ें और जमीन पर बैठ जाएं
2. एक मुट्ठी बनाओ और अपने पेट पर हाथ रखो
3. अपनी मुट्ठी इस तरह रखें कि आपकी मुट्ठी के जोड़ आपकी नाभि पर आ जाएं
4. अपनी मुट्ठी को मजबूती से रखें और अपने पेट को दबाएं
5. इस पोजीशन में आगे की ओर झुकें और अपने माथे से जमीन को छूने की कोशिश करें
6. 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो

7. चक्रासन (व्हील पोज)

एक और महान मधुमेह में उपयोगी आसन है चक्रासन या व्हील पोज क्योंकि यह आपकी रीढ़ को खिंचाव और आराम देने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास करें मधुमेह के लिए योग तनाव को कम करने में मदद करता है और आपके दिमाग को शांत करता है। यह अग्न्याशय को मजबूत करता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। 

चक्रासन योग मुद्रा कैसे करें

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने कूल्हों के करीब लाएं
2. अपनी हथेलियों को अपने कंधे के नीचे एक साथ लाएं ताकि आपकी उंगलियां आपके कंधों की ओर इशारा करें
3. अपनी हथेलियों को जमीन पर मजबूती से दबाएं और अपने कंधों, कोहनियों और कूल्हों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें
4. अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें
5. 10-15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और जाने दें 

8. प्राणायाम (श्वास नियमन)

मधुमेह के लिए प्राणायाम इसके कई लाभ हैं क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाता है, इंसुलिन स्राव को नियंत्रित करता है, और मधुमेह की जटिलताओं से बचने में मदद करता है। कपालभाती और भस्त्रिका जैसे प्राणायाम व्यायाम शरीर के मास्टर ग्रंथि को उत्तेजित करने के लिए जाने जाते हैं जो इंसुलिन को स्रावित करने वाले अग्न्याशय को प्रभावित करते हैं। 

भस्त्रिका प्राणायाम योग मुद्रा कैसे करें

1. आराम से बैठे योग मुद्रा में बैठें
2. अपनी पीठ को सीधा करें 
3. अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों से डिस्टर्ब करें
4. अब सांस अंदर लें और हाथों को थोड़ा ऊपर उठाएं और मुट्ठी खोलें
5. साँस छोड़ते पर, अपने हाथ को वापस कंधे के स्तर पर ले जाएँ और फिर से मुट्ठी बंद कर लें
6. मध्यम रूप से सांस लें और तेजी से करें

कपालभाति प्राणायाम योग मुद्रा कैसे करें

1. आरामदायक स्थिति में बैठें
2. हाथों को अपने घुटने की टोपी पर रखें और आराम करें
3. नासिका छिद्र से गहरी सांस लें 
4. अपना दाहिना हाथ अपने पेट पर थोड़ा बल लगाकर रखें
5. उदर की दीवार को धक्का देकर 'हिस' की आवाज निकालते हुए सांस छोड़ें
6. अपने ऊपरी शरीर से हवा के झोंके का अनुभव करें

अध्याय 4: मधुमेह के लिए घरेलू उपचार

अब हम जानते हैं कि कैसे मधुमेह के लिए योग जटिलताओं को कम करने में आपकी मदद कर सकता है और मधुमेह के लक्षण, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी जीवनशैली के अन्य पहलू भी उतने ही मायने रखते हैं। 

आइए जानें कुछ के बारे में मधुमेह के लिए घरेलू उपचार जो इसके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है:

• पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त है: चूंकि अधिकांश तरल पदार्थों में किसी न किसी प्रकार की चीनी होती है, इसलिए पेय पदार्थों का आपका शीर्ष विकल्प पानी होना चाहिए। यह आपको कम ग्लूकोज का सेवन करने में मदद करेगा। पर्याप्त पानी पीने से भी मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
• यदि आपका वजन अधिक है तो अपना वजन कम करें: अतिरिक्त वसा आपके मधुमेह के कारणों में से एक हो सकता है। जबकि मधुमेह वाले सभी लोग अधिक वजन वाले नहीं होते हैं, यदि आप हैं, तो आपको कुछ पर ध्यान देना चाहिए वजन घटाने युक्तियाँ मधुमेह की जटिलताओं को कम करने के लिए
• धूम्रपान छोड़ने: जबकि धूम्रपान सभी के लिए बुरा है, यह मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से बदतर है। पढ़ाई ने दिखाया है कि यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको टाइप 30 मधुमेह होने की संभावना 40-2% अधिक है। निकोटीन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और मधुमेह की जटिलताओं को बढ़ाता है
• शराब एक बड़ा नहीं है: अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज है, तो आपके दिमाग में शराब आखिरी बार होनी चाहिए। यह अग्न्याशय की पुरानी सूजन का कारण बनता है जो इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता को कम करता है। 

खाद्य पदार्थ जो मधुमेह को रोकते हैं

मधुमेह के लिए योग आपको बीमारी से बचाने के लिए आयुर्वेद के पास एकमात्र हथियार नहीं है। आयुर्वेद का मानना ​​है कि किसी को भी स्वस्थ जीवन जीने के लिए सात्विक भोजन का भी सेवन करना चाहिए। 

सात्विक आहार फाइबर से भरपूर होता है, इसमें वसा और चीनी कम होती है और विटामिन और खनिजों में उच्च होता है। यह मधुमेह वाले लोगों में शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इसे बहुत अच्छा बनाता है। तो आइए जानते हैं इनमें से कुछ के बारे में खाद्य पदार्थ जो मधुमेह को रोकते हैं और महान हैं मधुमेह प्रबंधन के प्राकृतिक तरीके। 

उपभोग करने का प्रयास करें:

• बिना स्टार्च वाली सब्जियां जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां, ब्रोकली, और फूलगोभी
• साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूं का पास्ता और ब्रेड, चपाती, साबुत अनाज चावल, साबुत जई और क्विनोआ
• फल जैसे टमाटर, मिर्च, खुबानी, जामुन, नाशपाती और सेब
• स्वस्थ वसा जैसे जैतून, सूरजमुखी, कैनोला और बिनौला तेल
• बादाम, मूंगफली, कद्दू के बीज और अलसी जैसे नट और बीज
• वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना, कॉड और मैकेरल

इन विकल्पों के साथ, वहाँ हैं खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा को कम करते हैं क्योंकि इनमें फाइबर का एक बड़ा स्रोत होता है जो चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है। ये उच्च रक्तचाप और सूजन जैसे जोखिम कारकों का प्रबंधन करते हैं। 

आइए जानें उनमें से कुछ के बारे में:

• ब्रोकोली और ब्रोकोली स्प्राउट्स सल्फोराफेन नामक एक रसायन का उत्पादन करते हैं जिसमें रक्त-शर्करा को कम करने वाले गुण होते हैं
• समुद्री भोजन एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा को कम करते हैं क्योंकि वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, खनिज और विटामिन का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं
• अनुसंधान ने दिखाया है कि नट्स रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं
• भिंडी या भिंडी न केवल स्वादिष्ट सब्जियां हैं बल्कि इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं
• अलसी के बीज फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होने के लिए जाने जाते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं

मधुमेह से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

अब जबकि हमने इनमें से कुछ के बारे में जान लिया है खाद्य पदार्थ जो मधुमेह को रोकते हैं, आइए उन लोगों के बारे में चर्चा करते हैं जो आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं! 

आपको स्वस्थ रखने के लिए आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है। लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ लग सकते हैं लेकिन आपके पहले से ही उच्च रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। और फिर कुछ खाद्य पदार्थ सही नहीं हैं! 

कुछ मधुमेह से बचने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• सफेद चावल और सफेद आटा जैसे प्रसंस्कृत अनाज
• कम साबुत अनाज और अधिक चीनी वाले अनाज
• तले हुए खाद्य पदार्थ - हम सभी फ्रेंच फ्राइज़ पसंद करते हैं, लेकिन मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए वे सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं
• बहुत सारे अतिरिक्त सोडियम के साथ डिब्बाबंद सब्जियां
• अचार और सौकरकूट, खासकर यदि आपको उच्च रक्तचाप है
• सोडा, मीठा पेय, मीठी चाय, ऊर्जा पेय और स्वादयुक्त कॉफी

जब आप कोशिश कर रहे हों तो सही आहार महत्वपूर्ण है अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करें।  यहाँ मधुमेह के लिए योग और उचित आहार, आप निश्चित रूप से मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं और अपने सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।

अध्याय 5: मधुमेह के लिए आयुर्वेदिक उपचार

RSI मधुमेह के लिए आयुर्वेदिक उपचार आपके दोष के आधार पर वैयक्तिकृत है। आहार, विहार और चिकित्सा का उपयोग करके बहु-आयामी दृष्टिकोणों का उपयोग करके इसका इलाज किया जाता है। हमने अभी आपके मधुमेह के लक्षणों को नियंत्रित करने और कम करने के लिए सही आहार पर चर्चा की है। मधुमेह के लिए योग जैसा कि हमने पहले सीखा, विहार के लिए सबसे अच्छा तरीका है। 

अब समय आ गया है कि हम इस प्रणाली के तीसरे स्तंभ के बारे में जानें। आयुर्वेदिक चिकित्सा जड़ी-बूटियों के सही मिश्रण का उपयोग करने के इर्द-गिर्द घूमती है, जिनका उपयोग की जटिलताओं से बचने के लिए किया जाता है डायबिटीज 

आइए जानें ऐसी ही कुछ जड़ी-बूटियों के बारे में विस्तार से:

• गुडमार- यह आयुर्वेद में अपने अपरिहार्य औषधीय और उपचार गुणों के लिए प्रसिद्ध है। गुड़मार के पत्ते जिम्नेमिक एसिड का उत्पादन करते हैं जो शुगर को नष्ट करता है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है
• वजयसर- यह एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है और अग्न्याशय की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है और शरीर में इंसुलिन के स्राव को बढ़ाता है
• मेथी- इसमें फाइबर होता है और पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, और इसलिए कार्बोहाइड्रेट और चीनी के अवशोषण को नियंत्रित करता है
• मामेजावे- इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी होती है और ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करती है
• Guduchi- इसमें महान एंटी-ऑक्सीडेंट और मधुमेह विरोधी गुण होते हैं और यह शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। 

डायबेक्स कैप्सूल

जबकि आप उपरोक्त जड़ी-बूटियों का सेवन करके मधुमेह के लक्षणों को आसानी से कम कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप न केवल सही जड़ी-बूटियाँ बल्कि सही मात्रा में भी लें।

तो, आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए, डॉ वैद्य के विशेषज्ञ डॉक्टरों ने बनाया है Diabex कैप्सूल, जिसमें मधुमेह और अन्य के लिए ये सभी जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं।

सूत्रीकरण विशेषज्ञ आयुर्वेदिक डॉक्टरों द्वारा तैयार किया गया है जो आपके महत्वपूर्ण अंगों को पोषण देने, ग्लूकोज चयापचय को बढ़ावा देने, शर्करा के स्तर को गिरने से रोकने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। 

दिन में दो बार 1-2 डायबेक्स कैप्सूल का सेवन करने से आपको मधुमेह के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। 

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मधुमेह की देखभाल के लिए मायप्रैश

लंबे समय से चली आ रही और अनियंत्रित मधुमेह की जटिलताओं में से एक यह है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है मधुमेह के लक्षणों को कम करना। अगर आपको आश्चर्य है कैसे बनाएं अपनी इम्युनिटी पावरइम्युनिटी बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों से आप हमेशा फायदा उठा सकते हैं। 

च्यवनप्राश भारत में प्रतिरक्षा के लिए सबसे शक्तिशाली समाधानों में से एक के रूप में जाना जाता है। जबकि च्यवनप्राश लाभ नियमित रूप से च्यवनप्राश में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है जो कि विपरीत हो सकती है। वैद्य में, हमने मधुमेह वाले लोगों के लिए एक विशेष मिश्रण बनाया है। 

मधुमेह की देखभाल के लिए मायप्रैश च्यवनप्राश की अच्छाई के साथ एक चीनी मुक्त सूत्रीकरण है जो मधुमेह रोगियों के लिए सुरक्षित है। यह विशेष रूप से आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और प्रतिरक्षा और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए बनाया गया है जिसकी आपको आवश्यकता है मधुमेह के लिए योग। 

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मधुमेह के लिए योग पर अंतिम शब्द

मधुमेह लाइलाज हो सकता है लेकिन आपको यह सोचकर अपना जीवन जीने की जरूरत नहीं है कि यह आपके लिए कितनी जटिलताएं ला सकता है। मधुमेह का आयुर्वेदिक उपचार आपको इसके लक्षणों को उलटने में मदद कर सकता है और इससे होने वाली जटिलताओं को भी कम कर सकता है। 

सही आहार के साथ, आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ और मधुमेह के लिए योग, आप बीमारी से लड़ सकते हैं और एक सुखी और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। 

अध्याय 6: मधुमेह के लिए योग पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या योग से मधुमेह को ठीक किया जा सकता है?

नियमित रूप से अभ्यास करने पर योग मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। मधुमेह के लिए योग आपके जोड़ों के दर्द को शांत करने और आपके आंतरिक अंगों को संतुलित करने में भी मदद कर सकता है। यह अग्न्याशय को आराम देने में मदद करता है जो इंसुलिन जारी करता है और रक्तचाप को कम करता है।

मधुमेह के लिए कौन सा व्यायाम अच्छा है?

योग मधुमेह के लिए व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है। कुछ शीर्ष योग पोज़ में शामिल हैं मधुमेह के लिए प्राणायाम, बालासन, मारिजरियासन और भुजनागासन।

उम्र के हिसाब से सामान्य रक्त शर्करा क्या है?

वयस्कों के लिए सामान्य रक्त शर्करा का स्तर 90 से 110 मिलीग्राम / डीएल तक होता है। 

मधुमेह में कौन सा आसन उपयोगी है?

कुछ कुंजी मधुमेह के लिए आसन बालासन, भुजंगासन, ताड़ासन, शामिल हैं। मधुमेह के लिए मंडुकासन, चक्रासन, और बहुत कुछ। 

मैं मधुमेह को स्थायी रूप से कैसे उलट सकता हूँ?

जबकि कोई स्थायी रास्ता नहीं है मधुमेह का इलाजसही आहार और व्यायाम से आप मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए योग और मधुमेह आसानी से उलटा जा सकता है। 

क्या आयुर्वेद मधुमेह के खिलाफ मदद कर सकता है?

हाँ, शुगर प्रबंधन के लिए आयुर्वेदिक दवाएं जैसे डायबेक्स कैप्सूल स्वाभाविक रूप से आपके शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जबकि कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं होता है।