कोई व्यक्ति वजन घटाने का रास्ता अपना सकता है लेकिन जरूरी नहीं कि उसे स्वस्थ माना जाए क्योंकि उसमें अभी भी अतिरिक्त वसायुक्त ऊतक हो सकते हैं। हालाँकि, जो लोग वसा कम करते हैं उन्हें स्वस्थ माना जा सकता है क्योंकि उनके शरीर की प्रमुख संरचना में मांसपेशियाँ और स्वस्थ ऊतक शामिल होते हैं।
दोनों के बीच अंतर करना कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस प्रकार, हमने इस ब्लॉग में वजन घटाने बनाम वसा हानि के बीच मुख्य अंतर को विस्तार से बताया है।
वजन घटाना क्या है?
वसा हानि बनाम वजन घटाने के अंतर को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए दोनों शब्दावली को एक-एक करके समझें। वजन घटाने को शरीर के कुल वजन में कमी के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। सरल शब्दों में, यह किलो वजन में समग्र गिरावट को संदर्भित करता है। कुछ का वजन हार्मोनल असंतुलन, अलग-अलग मात्रा में आहार फाइबर के सेवन, अलग-अलग सोडियम सेवन और भोजन के कारण कम होता है, जबकि अन्य इसके लिए उचित आहार का पालन करते हैं।
यदि विशेषज्ञों की देखरेख में सही आहार योजना का पालन किया जाए तो वजन कम करना स्वस्थ हो सकता है ताकि शरीर में कोई भी आवश्यक पोषक तत्व या खनिज नष्ट न हो। हालाँकि, ऐसे मामले भी हैं जहां लोग अच्छी कैलोरी जलाते हैं और अंततः कमज़ोर महसूस करते हैं।
इसलिए, एक सख्त, पर्यवेक्षित शासन का पालन करना सही ढंग से वजन कम करने की कुंजी है।
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वसा हानि क्या है?
वसा हानि को ठीक से न समझ पाने के कारण हममें से कई लोग ग़लती कर बैठते हैं। इसे पेट और आंतरिक अंगों के आसपास जमा अतिरिक्त चमड़े के नीचे और आंत की वसा के नुकसान के रूप में परिभाषित किया गया है।
जो लोग वसा कम करते हैं और फिर भी उनका वजन उतना ही होता है, उन्हें अक्सर स्वस्थ माना जाता है क्योंकि उनका शरीर आंत की वसा को प्रभावी ढंग से तोड़ता है और स्वस्थ ऊतकों, मांसपेशियों और फाइबर का निर्माण करता है। इस प्रकार, फिटनेस विशेषज्ञ ज्यादातर व्यक्तियों को वजन घटाने के विकल्प के बजाय वसा घटाने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।
हालाँकि, हम केवल नियमित वजन पैमाने पर कदम रखकर वसा हानि को माप नहीं सकते हैं। प्रक्रिया कुछ अलग है जैसा कि नीचे दिया गया है।
नापने का फ़ीता
फैट लॉस एक्सरसाइज से वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, प्रगति को मापने के लिए, कोई साधारण टेप का उपयोग कर सकता है। लोग यह जानने के लिए कमर की परिधि के चारों ओर टेप का उपयोग कर सकते हैं कि उनके पेट की चर्बी कम हो रही है या नहीं।
स्किनफोल्ड कैलिपर्स
कैलीपर्स धातु के उपकरण हैं जो ऊतक का नमूना लेने के लिए वसा को दबाते हैं। यह मापने में मदद करता है कि वास्तव में किसी के पास कितना वसा है। कैलिपर्स टेप माप की तुलना में अधिक सटीक होते हैं लेकिन सही ढंग से उपयोग करना चुनौतीपूर्ण होता है।
बॉडी फैट स्केल
कुछ स्टेप-ऑन स्केल किसी के शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण का उपयोग करते हैं। इससे आपको कुल वसा प्रतिशत का सटीक पता लगाने में मदद मिलती है।
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अपनी कैलोरी पर नियंत्रण रखें
मोटापा कम करने के लिए व्यक्ति को शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर जमा अतिरिक्त वसा को जलाना शुरू कर देता है जो अंततः वसा हानि में बदल जाता है।
हालाँकि, किसी को यह याद रखना चाहिए कि वसा हानि धीरे-धीरे होनी चाहिए। क्रैश डाइट का उल्टा असर होगा और आपका शरीर तुरंत कमजोर हो जाएगा। कोई भी हर दिन लगभग 800 कैलोरी के कैलोरी-कमी वाले आहार से शुरुआत कर सकता है और धीरे-धीरे हर 10-15 दिनों में कमी को बढ़ा सकता है।
प्रोटीन युक्त आहार का पालन करें
प्रोटीन आपके शरीर में चयापचय को सक्रिय रखते हैं। यह मांसपेशी ऊतक के निर्माण खंड के रूप में कार्य करता है। किसी को प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए - यह सुनिश्चित करना कि वसा-घटाने की प्रक्रिया के दौरान, मांसपेशियों में कोई कमी न हो। इससे आपको फिट और दुबला शरीर मिलेगा।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा दिए गए अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) के अनुसार आदर्श प्रोटीन सेवन की सिफारिश शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम है। यदि किसी व्यक्ति का वजन 85 किलोग्राम है, तो उनका दैनिक प्रोटीन सेवन 70 ग्राम के करीब होना चाहिए।
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कार्डियो और स्ट्रेंथ को संतुलित करें
एक आदर्श वसा-हानि व्यवस्था में कार्डियो और ताकत का अच्छा मिश्रण शामिल होता है। कोई भी व्यक्ति केवल गर्म दिमाग वाला, जिम का शौकीन नहीं हो सकता है और केवल ताकत-आधारित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। हृदय स्वास्थ्य के बारे में क्या? जरूरी नहीं कि भारी व्यायाम हृदय के अच्छे स्वास्थ्य में तब्दील हो।
कार्डियो के साथ ताकत को संतुलित करने की जरूरत है। दौड़ना, साइकिल चलाना, तेज चलना, कूदना या अण्डाकार पर कूदना दुनिया भर के विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित कुछ व्यायाम हैं। इस हाइब्रिड दृष्टिकोण का पालन करने से दिल को खुश रखने में मदद मिलेगी और साथ ही मांसपेशियां भी टोन होंगी।
चर्बी कम करना बनाम वजन कम करना | कौन सा शासन सर्वोत्तम है?
वजन घटाने में मांसपेशियों और पानी की कमी शामिल है जो समय के साथ हानिकारक साबित हो सकती है, अगर इसे नियंत्रण में न रखा जाए। इसके विपरीत, वसा हानि पुरानी बीमारियों को कम करने, मांसपेशियों के नुकसान को कम करने और सूजन से निपटने में मदद करती है। इससे यह सुनिश्चित होता है कि मांसपेशियों की हानि के बजाय वसा हानि को प्राथमिकता दी जाती है।
वसा हानि व्यवस्था पर ध्यान केंद्रित करने से यह सुनिश्चित होता है कि समग्र कल्याण के लिए वसा-से-मांसपेशियों का अनुपात अच्छी तरह से संतुलित है। वसा हानि को प्राथमिकता देने के अन्य तरीकों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना, व्यायाम करना और साथ ही अपनी कैलोरी को सटीकता से सीमित करना शामिल है।
अंत में, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए कि क्या बेहतर है: वजन कम करना या वसा कम करना? यह वसा हानि है. नियमित वजन घटाने की रणनीतियों की तुलना में वसा घटाने की व्यवस्था सटीक और सटीक परिणाम देती है। व्यक्ति को हमेशा यह याद रखना चाहिए कि अंतिम लक्ष्य स्वस्थ रहना और गुणवत्तापूर्ण जीवन जीना है।
कुछ प्रासंगिक पुस्तकें:
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प्रभावी वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सा और उपचार युक्तियाँ |
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