वजन घटाने के लिए उपवास

उपवास हाल के वर्षों में एक लोकप्रिय वजन घटाने का तरीका बन गया है, कई लोगों का दावा है कि इससे उन्हें अवांछित पाउंड कम करने में मदद मिली है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आयुर्वेद अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपकी पाचन अग्नि को संतुलित करने के लिए सालों से उपवास का उपदेश देता आ रहा है अग्नि. इस ब्लॉग में, हम चर्चा करते हैं कि आप कैसे उपयोग कर सकते हैं वजन घटाने के लिए उपवास आयुर्वेद के साथ।

उपवास क्या है और यह कैसे काम करता है?

उपवास या उपवास एक निश्चित अवधि के लिए भोजन और/या पेय से दूर रहने की प्रथा है। जब आप उपवास करते हैं, तो आपके शरीर को सामान्य रूप से उपभोग किए जाने वाले भोजन के बजाय ईंधन के लिए संग्रहीत ऊर्जा (वसा) का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। उपवास वजन घटाने के लिए अच्छा है जैसे आपका शरीर अपने वसा भंडार के माध्यम से जलता है। उपवास हार्मोन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है जो भूख और चयापचय को नियंत्रित करता है, जिससे वजन कम होता है।

उपवास पर आयुर्वेद

In आयुर्वेद, उपवास शरीर को डिटॉक्स करने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में देखा जाता है। ऐसा माना जाता है कि उपवास संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है तीन दोष (वात, पित्त और कफ) और पाचन, चयापचय और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। जब हम जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं या खराब गुणवत्ता वाला खाना खा लेते हैं जिसमें कमी होती है प्राण, यह हमारी पाचन अग्नि को प्रभावित करता है और यह शरीर में विषाक्त पदार्थों को जमा करना शुरू कर देता है। जबकि आयुर्वेद में उपवास का अर्थ हमेशा पूरी तरह से भोजन से बाहर जाना नहीं होता है बल्कि हल्का और स्वच्छ आहार खाना होता है पाचन के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को कम करने में मदद करता है। 

क्या उपवास वजन घटाने के लिए काम करता है?

अब जब हमने चर्चा कर ली है कि उपवास कैसे काम करता है, तो आइए विस्तार से जानते हैं वजन घटाने के लिए उपवास कितना अच्छा है. जब आप उपवास करते हैं, तो आपका शरीर भोजन से ग्लूकोज के बजाय ऊर्जा के लिए संग्रहित वसा को जलाता है। इससे मदद मिल सकती है वजन घटाने स्वाभाविक रूप से, जब तक आप अपनी गैर-उपवास अवधि के दौरान अधिक खाकर क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं। हालांकि, संपर्क करना महत्वपूर्ण है वजन घटाने के लिए उपवास स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से।

विभिन्न प्रकार के वजन घटाने के लिए उपवास

उपवास के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें आंतरायिक उपवास, वैकल्पिक दिन का उपवास और विस्तारित उपवास शामिल हैं। 

• आंतरायिक उपवास में आपके खाने को प्रत्येक दिन एक निश्चित समय तक सीमित करना शामिल है। 
• वैकल्पिक दिन वसा हानि के लिए उपवास सामान्य खाने के दिनों और उपवास के दिनों के बीच बारी-बारी से करना शामिल है। 
• विस्तारित उपवास में लंबे समय तक उपवास करना शामिल है, जैसे 24-72 घंटे
• आनंद लेने के लिए आप एक दिन के उपवास का भी प्रयास कर सकते हैं एक दिन के उपवास के लाभ जैसे सूजन से लड़ना, रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देना, और बहुत कुछ।

सही प्रकार का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य लक्ष्यों का आनंद लेने के लिए सबसे अच्छा काम करता है उपवास के स्वास्थ्य लाभ.

वजन घटाने के लिए उपवास युक्तियाँ

फास्टिंग रूटीन शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही मानसिकता और तैयारी के साथ, यह एक सफल वजन घटाने की रणनीति हो सकती है। यहाँ हैं कुछ उपवास वजन घटाने के टिप्स जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं: 

• ए चुनकर शुरू करें उपवास तरीका वजन घटाने के लिए जो आपके लिए कारगर हो, जैसे इंटरमिटेंट फास्टिंग या एक दिन छोड़कर उपवास करना। 
• धीरे-धीरे, अपने उपवास की अवधि और आवृत्ति में वृद्धि करें, और गैर-उपवास अवधि के दौरान हाइड्रेटेड और पोषित रहना सुनिश्चित करें। 
• अपने शरीर की बात सुनना और अपने उपवास की दिनचर्या को आवश्यकतानुसार समायोजित करना भी महत्वपूर्ण है। 
• निरंतरता और धैर्य के साथ, आयुर्वेदिक उपवास आपके वजन घटाने की यात्रा का एक स्थायी हिस्सा बन सकता है।
• उपवास के अलावा, आयुर्वेद स्थायी वजन घटाने के लिए अन्य जीवन शैली और आहार में बदलाव की सिफारिश करता है, जैसे कि संपूर्ण खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार खाना, वजन घटाने के लिए चिया बीज, नियमित रूप से संलग्न वजन घटाने का व्यायाम, और योग और ध्यान जैसे अभ्यासों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना।

गलतियों से कब बचें वजन घटाने के लिए उपवास

जबकि उपवास एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति हो सकती है, कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जिनसे बचना चाहिए। 

• फास्टिंग पीरियड्स के दौरान एक गलती हाइड्रेटेड नहीं रहना है, जिससे डिहाइड्रेशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। 
• एक और गलती हम करते हैं वसा हानि के लिए उपवास गैर-उपवास अवधि के दौरान अधिक खा रहा है, जो नकार सकता है उपवास के स्वास्थ्य लाभ। 
• अत्यधिक उपवास के तरीकों से बचना भी महत्वपूर्ण है जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। 
• उपवास की दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।

अन्य उपवास के स्वास्थ्य लाभ

जबकि वजन कम करना उपवास का एक सामान्य कारण है, इसके कई अन्य संभावित लाभ भी हैं। कुछ पशु अध्ययनों में उपवास को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, सूजन को कम करने, मस्तिष्क के कार्य में सुधार और यहां तक ​​कि जीवनकाल बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

कुछ लोग उपवास की अवधि के दौरान अधिक ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। अनुसंधान यह भी कहते हैं कि हैं दिन के उपवास के लाभ क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उपवास हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है और सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो कुछ चिकित्सा शर्तों के साथ हैं या जो गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं।