आयुर्वेद से वजन और मांसपेशियां कैसे प्राप्त करें?

जब आप मसल गेन के बारे में सोचते हैं तो आपके दिमाग में सबसे पहले क्या आता है? जिम, मट्ठा प्रोटीन, भारी आहार! आयुर्वेद उस सूची में नीचे दब सकता है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आयुर्वेद वर्षों से वजन और मांसपेशियों के लाभ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। अग्नि (चयापचय) को संतुलित करने से लेकर अपने दैनिक जीवन में राजसिक और सात्विक आहार शामिल करने तक, आप कर सकते हैं शरीर द्रव्यमान बढ़ाएँ स्वाभाविक रूप से आयुर्वेद के साथ। इस गाइड में, हम चर्चा करते हैं  वजन और मांसपेशियां कैसे बढ़ाएं आयुर्वेद के साथ:

तेजी से वजन घटाने के कारण

तेजी से वजन कम होना, जिसे अचानक और अनजाने में 4 किलो या उससे अधिक के नुकसान के रूप में परिभाषित किया गया है, कई अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों और जीवनशैली कारकों के कारण हो सकता है। आयुर्वेद के अनुसार, वात विकारों के कारण अतिरिक्त वजन कम होता है। हालांकि कुछ तेजी से वजन कम होने के कारण हानिरहित और अस्थायी हो सकता है, मूल कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जो शांत करने में मदद कर सकता है वात दोष:

अस्वास्थ्यकारी आहार

अस्वास्थ्यकर या असंतुलित आहार खाना प्रमुख में से एक है तेजी से वजन घटाने के कारण। यह भोजन छोड़ने, खाद्य समूहों को गंभीर रूप से सीमित करने, या चीनी से भरे, संसाधित विकल्पों को चुनने के रूप में प्रकट हो सकता है जो आवश्यक पोषक तत्वों में कम हैं। अपर्याप्त आहार सेवन से ऊर्जा की कमी हो सकती है, जिसके कारण शरीर ईंधन के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा और मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देता है।

अत्यधिक तनाव

तनाव आपके शरीर को स्वस्थ वजन बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करने सहित कई तरह से शरीर को प्रभावित कर सकता है। जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जो इसे संकेत देता है कि आप खतरे में हो सकते हैं, और यह एक अचेतन उत्तरजीविता रणनीति के रूप में अधिक कैलोरी का उपयोग करना शुरू कर देता है। इन शक्तिशाली हार्मोनों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से वजन में भारी परिवर्तन हो सकता है, आमतौर पर वजन घटाने के रूप में। अगर आप सीखना चाहते हैं वजन और मांसपेशियां कैसे प्राप्त करें स्वाभाविक रूप से, अपने आप को अपने दैनिक तनाव से मुक्त करना महत्वपूर्ण है। 

छिपी हुई बीमारी

तेजी से वजन कम होना तब भी हो सकता है जब आप किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से जूझ रहे हों, जैसे कि मधुमेह या थायराइड की समस्या। इन मामलों में, आहार या व्यायाम के बिना बड़ी मात्रा में वजन कम करना एक चेतावनी संकेत है कि कुछ अधिक गंभीर हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप भूख में तेजी से और अप्रत्याशित परिवर्तन का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए विशेषज्ञ चिकित्सक क्योंकि यह बीमारी का संकेत हो सकता है।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की कमी

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और व्यायाम न करने से शरीर के वजन पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह तनाव और तनाव को भी कम करता है शरीर का द्रव्यमान बढ़ाता है. नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना, शरीर तेजी से वजन घटाने के लिए विकृत हो सकता है। 

अब जब हम वजन कम करने के कुछ मुख्य कारणों को जान चुके हैं तो आइए जानें वजन और मांसपेशियां कैसे बढ़ाएं स्वाभाविक रूप से आयुर्वेद के साथ।  

वजन और मांसपेशियां कैसे प्राप्त करें एक साथ

वजन बढ़ाना और मसल्स बनाना कोई भारी काम नहीं है। सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ वजन बढ़ाने के टिप्स, आप उनके दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ा सकते हैं और टोंड मांसपेशियों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से प्राप्त कर सकते हैं। आइए जानें कुछ बेहतरीन तरीकों के बारे में वजन और मांसपेशियां कैसे प्राप्त करें सहज रूप में:

कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ

सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाना है। सही कैलोरी सेवन का प्रबंधन करके, आप अपने वात दोष को शांत कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ा सकते हैं। आयुर्वेद रेडी-टू-गो डाइट में विश्वास नहीं करता है क्योंकि हर शरीर की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं और आपको एक ऐसी भोजन योजना के लिए जाना चाहिए जो आपके अनुरूप हो। अपने अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाकर प्रारंभ करें। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अपने शरीर को ठीक से ईंधन देने के लिए पर्याप्त मात्रा में दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल करना सुनिश्चित करें। 

मैक्रोज़ पर ध्यान दें

प्रत्येक भोजन की योजना बनाई जानी चाहिए और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, या "मैक्रोज़" के आसपास संरचित होना चाहिए। मैक्रो आयुर्वेद के 'राजसिक खाद्य पदार्थ' के अंतर्गत आते हैं। यह एक भारी और ताजा आहार है जो अत्यधिक पौष्टिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को संदर्भित करते हैं; इनमें से प्रत्येक मैक्रो कैलोरी के रूप में शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों को बढ़ाते हैं प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के संतुलित अनुपात की तरह यह सुनिश्चित करेगा कि आपको अपनी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक मैक्रो की सही मात्रा मिले।

शारीरिक माप और तस्वीरों के साथ प्रगति को ट्रैक करें

अपनी प्रगति पर नज़र रखना भी महत्वपूर्ण है। शरीर के माप पर नज़र रखना और प्रगति की तस्वीरें लेना यह जानने के अच्छे तरीके हैं कि आपकी पोषण योजना काम कर रही है या नहीं। आपके संपूर्ण शरीर की संरचना में परिवर्तनों पर नज़र रखने से आपको पता चल जाएगा कि आपका आहार और व्यायाम कार्यक्रम आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर रहा है। समय-समय पर लिए गए वजन और शरीर में वसा प्रतिशत जैसे सभी मापों का रिकॉर्ड रखें। 

दिन में पांच बार छोटे-छोटे भोजन करें

एक दिन में पांच छोटे भोजन खाने से आपको असहज या फूला हुआ महसूस किए बिना पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी। वात दोष को शांत करने का यह एक शानदार तरीका है क्योंकि यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है और चयापचय को बढ़ाता है। ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर और दो स्नैक्स के बारे में सोचें। अपने भोजन की योजना को उन खाद्य पदार्थों के आसपास तैयार करें जिनका आप उपभोग करना पसंद करते हैं जो प्रोटीन और कार्ब्स में भी उच्च हैं। 

यह भी पढ़ें: दुबले-पतले लोगों के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए अंतिम गाइड

खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाते हैं

खाना सही भोजन आपको मसल्स बनाने में मदद कर सकता है अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से। आयुर्वेद मांसपेशियों के निर्माण के सुपरफूड्स का सेवन करने का सुझाव देता है जो आपको अपने लाभ को अधिकतम करने में मदद करेगा। आयुर्वेदिक आहार का पालन करने का सबसे अच्छा तरीका राजसिक और सात्विक को शामिल करना है खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं:

स्नायु लाभ के लिए राजसिक आहार

राजसिक आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों से परिभाषित किया जाता है जो भारी और ताजे पके हुए होते हैं, जो मांसाहारी भी हो सकते हैं। भोजन अत्यधिक पौष्टिक होता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यहां कुछ बेहतरीन उदाहरण दिए गए हैं:

• कई मांसपेशियों के निर्माण आहार में अंडे लंबे समय से प्रमुख रहे हैं। वे कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक हैं।
• झुक प्रोटीन के स्रोत जैसे कि चिकन, टर्की, और बीफ या पोर्क के दुबले कट शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए उत्कृष्ट हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करते हैं।
• समुद्री भोजन एक और बढ़िया विकल्प है, विशेष रूप से वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और सार्डिन जिसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने और तीव्र कसरत के बाद वसूली के समय को तेज करने में मदद कर सकते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सात्विक आहार

सात्विक आहार आयुर्वेद में एक प्रधान है जो ताजे फल और सब्जियां, नट, बीज, और बहुत कुछ पर जोर देता है। वे दोषों को संतुलित करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। अगर आप देख रहे हैं वजन और मांसपेशियां कैसे प्राप्त करें, आपको इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए: 

• मेवे और बीज प्रोटीन के एक महान पौधे-आधारित स्रोत हैं जिन्हें आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। अखरोट, बादाम, और पिस्ता सभी आवश्यक फैटी एसिड और अमीनो एसिड में उच्च होते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं और तेजी से रिकवरी समय का समर्थन कर सकते हैं।
• क्विनोआ प्रोटीन का एक उत्कृष्ट पौधा-आधारित स्रोत है जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो पूरे दिन ऊर्जा की धीमी गति प्रदान करते हैं, जिससे आपको वर्कआउट के दौरान अधिक निरंतर ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है।
• डेयरी उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, ये दोनों ही मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। जब मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है तो दही और पनीर उत्कृष्ट विकल्प होते हैं क्योंकि वे वसा में कम होते हैं और लाभकारी विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

घर पर मसल गेन वर्कआउट

वजन बढ़ाने के लिए सही आहार हमेशा अच्छा होता है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह पर्याप्त नहीं होता है। हालांकि, हम सभी के पास जिम ज्वाइन करने का समय या पैसा नहीं है, इसलिए यहां हम कुछ तरीकों के बारे में चर्चा कर रहे हैं घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें. इन मसल गेन एक्सरसाइज को फॉलो करने से आप अपने शरीर में जल्द बदलाव देखेंगे:

मुख्य ताकत

कोर सुदृढ़ीकरण घर पर मांसपेशी लाभ कसरत प्लैंक, लेग लिफ्ट्स, साइड प्लैंक रेज और माउंटेन क्लाइम्बर्स जैसे बुनियादी अभ्यासों की विविधताओं के साथ अपने मुख्य मांसपेशी समूहों को लक्षित करके आपकी मांसपेशियों के लाभ की दिनचर्या का एक शानदार हिस्सा बन सकता है!

पुश अप

किसी भी चेस्ट और आर्म मसल गेन प्रोग्राम के लिए पुश-अप्स जरूरी हैं। इनक्लाइन पुश-अप्स, डिक्लाइन पुश-अप्स, नक्कल पल्स पुश-अप्स, अल्टरनेटिंग पल्स पुश-अप्स, आर्मी क्रॉल्स और क्लोज हैंड्स/वाइड हैंड्स वेरिएशंस जैसे पुश-अप्स वेरिएशन करके डायनेमिक वर्कआउट तैयार करें।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) 

HIIT सबसे अच्छे कार्डियक में से एक है घर पर मांसपेशियों की कसरत. यह आपके शरीर को कड़ी मेहनत करता है और इसलिए हृदय गति में वृद्धि, लंबे समय तक ऑक्सीजन की कमी, ऊंचा चयापचय, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है - जिसके परिणामस्वरूप अधिक उपचय हार्मोन रिलीज होता है। 

बॉडीवेट स्क्वाट्स और लंजेस

जबकि सीखने के कई तरीके हैं वजन और मांसपेशियां कैसे प्राप्त करें, सही को शामिल करना हमेशा अधिक प्रभावी होता है आयुर्वेदिक मांसपेशी लाभकर्ता अपने आहार के लिए। डॉ वैद्य द्वारा Herbobuild जड़ी बूटियों का सही मिश्रण है जो बेहतर मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करता है। अगर आप भी कम वजन से जूझ रहे हैं तो इसका सेवन कर सकते हैं डॉ वैद्य द्वारा वेट प्लस इससे आपको 1.2 किग्रा/माह तक वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।